Jinsi ya Kukaa kwenye Keel Hata

Content.

• Pitia kwa

- Fanya mazoezi mara kwa mara. Shughuli za kimwili huhimiza mwili kuzalisha nyurotransmita hizo za kujisikia vizuri zinazoitwa endorphins na huongeza viwango vya serotonini ili kuboresha hali ya kawaida. Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi - mafunzo ya aerobic na nguvu - yanaweza kupunguza na kuzuia unyogovu na kuboresha dalili za PMS. Hivi sasa, wataalam wengi wanapendekeza kupata dakika 30 za shughuli za kiwango cha wastani siku nyingi za wiki.

- Kula vizuri. Wanawake wengi hula kalori chache sana na kufuata lishe ambayo haina vitamini, madini na protini. Wengine hawali mara nyingi vya kutosha, kwa hivyo kiwango chao cha sukari kwenye damu hakijabadilika. Kwa vyovyote vile, wakati ubongo wako uko katika hali ya kunyimwa mafuta, ni nyeti zaidi kwa mafadhaiko, anasema Sarah Berga, MD, wa Chuo Kikuu cha Pittsburgh School of Medicine. Kula milo midogo mitano hadi sita kwa siku ambayo ina mchanganyiko mzuri wa wanga -- ambayo inaweza kuongeza viwango vya serotonini -- na protini inaweza kulainisha kingo mbaya za kihisia.

- Chukua virutubisho vya kalsiamu. Utafiti uliofanywa na Susan Thys-Jacobs, M.D., wa Hospitali ya St. Luke's-Roosevelt katika Jiji la New York, uligundua kwamba kuchukua miligramu 1,200 za calcium carbonate kila siku hupunguza dalili za PMS kwa asilimia 48. Kuna pia ushahidi kwamba kuchukua 200-400 mg ya magnesiamu inaweza kusaidia. Kuna uthibitisho mdogo wa kuthibitisha kuwa vitamini B6 na dawa za mitishamba kama vile mafuta ya primrose ya jioni hufanya kazi kwa PMS, lakini huenda zikafaa kujaribu.

- Tafuta matibabu. Habari njema juu ya shida za kihemko zinazohusiana na homoni - unyogovu, wasiwasi na PMS kali - ni kwamba zinaweza kutibiwa mara tu zinapogunduliwa. Dawa zilizoagizwa zaidi kwa shida hizi ni vizuia viboreshaji vya serotonini reuptake (SSRIs), kama Prozac (inayoitwa Sarafem kwa wanaougua PMS kali), Zoloft, Paxil na Effexor, ambayo hufanya serotonini zaidi ipatikane kwenye ubongo.

"Dawa hizi hufanya kazi kwa karibu theluthi mbili ya wanawake walio na PMS kali - na ndani ya wiki moja au mbili," anasema Peter Schmidt, MD, wa Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili, "dhidi ya wiki nne hadi sita wanazochukua kupunguza huzuni." Ili kupunguza athari zinazowezekana na kuzuia maendeleo ya uvumilivu kwa dawa hizi, waganga wengine huwapea matumizi kwa wiki mbili tu za mwisho wa mzunguko wa hedhi.

Uchunguzi unaonyesha kuwa SSRI zinaweza hata kutumiwa wakati wa ujauzito na baada ya ujauzito (na wakati wa kunyonyesha) ikiwa mwanamke ana unyogovu mkali au anajiua. Pia kuna ushahidi mdogo kuonyesha kwamba progesterone ya mdomo inaweza kusaidia kutuliza dalili kadhaa za mhemko wa PMS, kama vile kuwa na wasiwasi.

Pitia kwa