Faida na Utunzaji wakati wa baiskeli

Content.

• Huduma wakati wa kuendesha baiskeli salama

Baiskeli mara kwa mara huleta faida, kama vile kuboresha mhemko, kwa sababu hutoa serotonini katika mfumo wa damu na pia inaboresha mzunguko wa damu, kuwa muhimu kupambana na uvimbe na uhifadhi wa maji. Lakini, faida zingine muhimu ni pamoja na:

1. Punguza uzito kwa sababu ni zoezi ambalo hutumia kalori 200 kwa dakika 30;
2. Neneza miguu kwa sababu inaimarisha misuli hii, kuwa muhimu pia kupigana na cellulite katika mkoa huu;
3. Imarisha kinga ya mwili, kuufanya mwili uwe sugu zaidi kwa vijidudu;
4. Kuboresha afya ya moyo kwa sababu kwa hali ya mwili moyo unaweza kufanya juhudi kidogo kusukuma kiwango sawa cha damu;
5. Kuongeza uwezo wa kupumua kwa sababu inakuza upanuzi wa mapafu, na oksijeni kubwa ya damu;
6. Kuharakisha kimetaboliki, na kusababisha mtu kutumia kalori zaidi hata wakati amesimama.

Kwa wale ambao ni wazito kupita kiasi, baiskeli inafaa zaidi kuliko kutembea au kukimbia kwa sababu kuna athari kidogo kwenye viungo. Walakini, kupanda baiskeli na sio kuharibu mgongo wako ni muhimu kutumia saizi sahihi ya baiskeli na kuweka tandiko na vipini kwa urefu sahihi.

Huduma wakati wa kuendesha baiskeli salama

Tahadhari muhimu kwa baiskeli salama ni:

• Rekebisha tandiko na vipini kwa urefu sahihi. Ubora ni kwamba, wakati wa baiskeli, magoti yana uwezo wa kunyooshwa karibu na kwamba inawezekana kuzunguka na wima ya nyuma na sio kuinama. Ncha nzuri ni kusimama kando ya baiskeli na kurekebisha tandiko kwa urefu sawa na viuno vyako;
• Anza polepole. Wale ambao hawajazoea kuendesha baiskeli hawapaswi kuzunguka kwa baisikeli kwa zaidi ya nusu saa ili kuepuka kukaza miguu yao kupita kiasi. Wakati mwili unapoanza kuizoea na kuendesha baiskeli inakuwa rahisi sana, rekebisha gia ili iwe nguvu & au ubadilishe njia, ukipendelea barabara na kupanda;
• Kuwa na chupa ya maji au kunywa kinywaji cha isotonic wakati wa kuendesha baiskeli;
• Chuma mafuta ya jua kwenye ngozi yote iliyo wazi kwa jua na, ikiwa inawezekana, vaa miwani ili usisumbue macho yako;
• Angalia ikiwa matairi yamechangiwa vizuri na hali ya uhifadhi wa baiskeli ili kuepusha ajali;
• Tafuta mahali salama pa kupanda baiskeli. Kwa kuwa sio barabara zote zina njia za baiskeli, ni bora kuchagua barabara zisizo na shughuli nyingi;
• Ikiwezekana vaa kofia ya chuma kulinda kichwa chako kutoka kwa maporomoko.

Kwa kufuata tahadhari hizi, mtu anaweza kuchukua faida nzuri ya mazoezi haya ya mwili, hata hivyo, kabla ya kuanza mazoezi ya aina yoyote, ushauri wa matibabu unashauriwa kuangalia afya ya moyo.

Ili kuepuka kuumia, angalia Tahadhari 7 unapofanya mazoezi peke yako.