Faida 8 za Kufanya Mazoezi ya Uzito Bure

Content.

• 1. Wao ni kazi.
• 2. Ni bora sana.
• 3. Wanaboresha usawa wako.
• 4. Wanachoma kalori kubwa.
• 5. Zinakufanya uwe na nguvu sana.
• 6. Zinafaa kwenye kabati lako.
• 7. Wanapunguza hatari yako ya kuumia.
• 8. Hakuna mipaka.
• Pitia kwa

Ikiwa mazoezi yako ya nguvu yamezuiliwa kwa mashine za kuhimili, ni wakati wa kuamka na kunyakua uzani fulani. Sio tu rahisi zaidi na ya gharama nafuu ikiwa unafanya kazi nyumbani, lakini kutumia uzani wa bure dhidi ya mashine kwa kweli hutoa faida zaidi za utendaji, pia. Kulingana na wakufunzi na sayansi, kuwajumuisha katika mazoezi yako ya kawaida ndiyo njia ya uhakika ya kuimarisha misuli yako, kuchoma kalori, na kuwa bora katika kila kitu unachofanya. Kushinda-kushinda.

Hapa, faida zote za kutumia uzani wa bure dhidi ya mashine. (Ifuatayo, soma juu ya faida za kuinua uzito kwa ujumla.)

1. Wao ni kazi.

Mazoezi bora zaidi ni yale yanayoboresha utendakazi wako nje ya ukumbi wa mazoezi—iwe hiyo inamaanisha kukimbia nusu-marathon, kusogeza samani karibu na sebule yako, au kupanda kwenye kaunta zako za jikoni kwa sababu nyumba yako iliundwa kwa ajili ya watu warefu, asema kocha wa nguvu na mkufunzi wa kibinafsi Mike Donavanik, CSCS Mazoezi hayo ni yale ambayo wakufunzi huita "kazi," na kwa ujumla, yanahitaji uzani wa bure.

"Uzito wa bure huruhusu mwili wako kusonga katika ndege zote tatu za mwendo, ili uweze kusonga katika nafasi kama vile ungefanya katika maisha ya kawaida," anasema. "Mashine kawaida huwa unakaa chini na kuinua mzigo mzito huku ukizuiliwa kwa ndege moja ya mwendo. Walakini, katika maisha nje ya ukumbi wa mazoezi, wewe ni nadra ikiwa unasukuma, kuvuta, au kuinua ukiwa umeketi. (Hili ndilo wazo nyuma ya utimamu wa mwili.) Hata mazoezi ya kimsingi ya uzani usiolipishwa, kama vile dumbbell biceps curl, hutekelezwa katika shughuli za kila siku kama vile kuinua mifuko ya mboga au mifuko ya ununuzi. Sasa, hilo ni zoezi la msingi."

2. Ni bora sana.

Kwa kuwa uzito wa bure, tofauti na mashine, haujasimamishwa kwa njia fulani, hiyo inamaanisha sio lazima tu usukume au kuvuta upande mmoja. Lazima pia uzuie uzito-na wewe mwenyewe-usitetemeke. Hilo ni jambo zuri kwa misuli yako yote, anasema Donavanik. "Kwa sababu mwili wako unapaswa kufanya kazi ili kusaidia uzito na kudhibiti harakati, misuli yako kubwa, misuli ya utulivu, na msingi wote hufanya kazi pamoja ili kudhibiti mienendo yako." Kwa hivyo na kila rep, unaimarisha njia zaidi ya misuli moja. (Inahusiana: Kwa nini unahitaji kuwa na Mazoezi ya Kiwanja katika Utaratibu wako wa Mazoezi)

3. Wanaboresha usawa wako.

Uzito wa bure haufanyi tu misuli nyingi mara moja. Wanawafanya wafanye kazi pamoja, ambayo ni muhimu kwa usawa na uratibu, Donavanik anasema. Kwa mfano, utafiti katikaJarida la Utafiti wa Nguvu na Hali ikilinganishwa na uzito wa bure dhidi ya mashine na kugundua kuwa watu ambao walifanya mazoezi ya uzito wa bure waliboresha usawa wao karibu mara mbili ya wale ambao walifanya mazoezi sawa kwenye mashine za mafunzo ya upinzani. Mwishowe, hautaanguka katika darasa la yoga.

4. Wanachoma kalori kubwa.

Kadiri misuli unavyofanya kazi wakati wa mazoezi uliyopewa, kalori zaidi utaungua na kila rep, Donavanik anasema. Na wakati zoezi lolote la uzani wa bure litatoza vidhibiti vyako vidogo zaidi kuliko mazoezi ya mashine za kupinga, uzito wa bure pia hukuruhusu kufanya harakati za kiwanja ambazo hufanya kazi kwa mwili wako wote mara moja, anasema. Fikiria juu ya kuchuchumaa kwa vyombo vya habari vya juu: Kwa kugonga miguu yako, msingi, mikono, na mabega, hatua hutuma kalori yako kuungua kupitia paa. (Inahusiana: Jinsi ya Kuongeza Kimetaboliki Yako Kutumia Jozi tu ya Dumbbells)

5. Zinakufanya uwe na nguvu sana.

Ndio, zote zinahesabu kama mafunzo ya upinzani, lakini mwili wako hujibu tofauti tofauti ili kupakua uzani dhidi ya mashine. Wakati watafiti wa Chuo Kikuu cha Saskatchewan walipiga elektroni kwa watendaji, waligundua kuwa wale ambao walifanya squats za uzani wa bure waliamsha mguu wao na misuli ya msingi kwa asilimia 43 zaidi ya wale waliofanya squats za mashine za Smith. Zaidi ya hayo, mazoezi ya uzani wa bure husababisha mwitikio mkubwa wa homoni kuliko mazoezi kama hayo yanayofanywa kwenye mashine za kupinga, kulingana na utafiti katika Jarida la Utafiti wa Nguvu na Hali. Na majibu hayo ya homoni yanaelekeza jinsi misuli yako inavyojenga na kukua baada ya kikao chako cha mafunzo. (Inahusiana: Workout Gumu zaidi Unaweza kufanya na Dumbbell Moja tu)

6. Zinafaa kwenye kabati lako.

Je! Unaweza kumudu mashine za nusu dazeni za kupinga? Au zinafaa katika nyumba yako? Pengine si. Lakini seti chache za dumbbells? Hiyo inaweza kabisa kufanywa. Ili kuokoa pesa na nafasi kubwa, fikiria kununua jozi ya uzito unaoweza kubadilishwa. Seti inaweza kugharimu popote kutoka kwa pesa 50 hadi dola mia chache, na hufanya kazi hadi dumbbells 15 kwa moja. Wengine hurekebisha kutoka paundi tano kila moja hadi pauni 50 kila moja, kwa hivyo jozi moja ndio unayohitaji. (Sijui jinsi ya kuanza kujenga mazoezi yako ya nyumbani? Tazama hapa: 11 Amazon Inanunua Kujenga Gym ya Nyumba ya DIY kwa Chini ya $ 250)

7. Wanapunguza hatari yako ya kuumia.

Njia bora ya kuzuia kuumia ni kumaliza usawa wa misuli yako. Kuinua uzito wa bure ni njia nzuri ya kufanya hivyo tu. Kwa sababu uzito wa bure unakabiliana na usawa wako kila wakati, wanakulazimisha ufanye kazi na uimarishe misuli yako ndogo ya kutuliza, ambayo inachukua jukumu kubwa katika kusaidia mwili wako na kuweka viungo vyako mahali pake, Donavanik anasema. Pamoja, kwa kuwa uzito wa bure unapakia kila upande wa mwili wako kando, hupunguza tofauti za nguvu kati ya biceps zako mbili, triceps, nyundo, chochote. "Ikiwa unafanya vyombo vya habari vya kifua vya dumbbell, utajua mara moja ikiwa mkono mmoja ni dhaifu kuliko mwingine," anasema. Bila kusahau, mkono wako wenye nguvu hautaweza kufidia kama inavyoweza na mashine ya vyombo vya habari vya kifua-ambayo huzidisha tu tofauti za nguvu. (Jaribu Hatua hizi 7 za Mafunzo ya Nguvu ya Dumbbell Ambazo Zinarekebisha Usawa wa Misuli Yako ili kuanza.)

8. Hakuna mipaka.

Uzito wa bure bila shaka ni zana inayofaa zaidi ya mazoezi. Unachohitaji tu ni uzito na miguu mraba kadhaa ya nafasi tupu, na unaweza kufanya mamia, ikiwa sio maelfu, ya mazoezi ya kuimarisha kila misuli mwilini mwako.

Pitia kwa