Kwa Nini Kila Mwanamke Anapaswa Kuongeza Sanaa ya Vita kwenye Ratiba Yake ya Siha

Content.

• 1. Ni cardio ambayo ni kata hapo juu.
• 2. Utachonga miguu yenye nguvu na konda.
• 3. Kuna ziada kubwa ya akili.
• Sanaa maarufu ya Vita
• Pitia kwa

Ukiwa na taaluma nyingi za karate kuliko unavyoweza kutaja, hakika kutakuwa na moja inayolingana na kasi yako. Na sio lazima uelekee kwenye dojo ili kupata ladha: Minyororo ya mazoezi kama vile Crunch na Gold's Gym inaripoti kwamba madarasa yao ya sanaa ya kijeshi mchanganyiko-UrbanKicks Ass na BodyCombat, mtawalia-yanakua kwa kasi, na masanduku kama CrossFit Outbreak huko New York. Jiji linatoa Muay Thai kutimiza WOD zako. (Celebs hizi zote ziko kwenye sanaa ya kijeshi.) "Sanaa ya kijeshi inakusaidia kujifunza njia mpya zenye nguvu za kutumia mwili wako," anasema Dan Roberts, mkuu wa mafunzo ya kibinafsi ya Kikundi cha Dan Roberts huko New York City na London, ambaye hujumuisha Muay Thai, kung fu, na ndondi katika vikao vyake na wateja. "Pamoja, michezo ya kupigana ni mazoezi mazuri ya mwili mzima." Hii ndio sababu utataka kipande cha hatua.

1. Ni cardio ambayo ni kata hapo juu.

Tarajia kutiririka jasho unapo piga mfuko mzito au unapita kwa njia ya mapigano-lakini wakati utapita. "Ni harakati za mara kwa mara," Roberts anasema. "Unajipoteza tu ndani yake." Pamoja, kuichanganya kwenye mkeka ni njia yenye athari ndogo ya kufikia kiwango cha juu. (Jaribu mazoezi ya mazoezi ya yoga ya Capoeira.)

"Sanaa ya kijeshi hutumia ndege zote za mwendo na mifumo mingi ya harakati, ambayo ni nzuri kwa kuzuia majeraha," anaelezea mkufunzi Erin Gregory, meneja wa maendeleo wa kitaifa katika Gym ya Gold.

2. Utachonga miguu yenye nguvu na konda.

Haukata na kupiga ngumi kwa mikono yako. "Nguvu ya ngumi inatoka kwa msingi," Gregory anasema. "Pia unahitaji nguvu za msingi ili kuleta utulivu wa mwili wako unapopiga teke; vinginevyo utaanguka."

Wakati huo huo, miguu yako inanufaika kutokana na kurusha teke hilo pia: Kurusha teke huchukua misuli mingi, ikijumuisha glute, misuli ya paja, ndama, na misuli mbalimbali ya kuleta utulivu. (Mazoezi haya mazito ya dumbbell pia yataongeza misuli ya mguu wako kwa njia bora zaidi.)

3. Kuna ziada kubwa ya akili.

"Sanaa ya kijeshi inahusu tu kujenga tabia kama vile kujifunza kupigana," Roberts anasema. "Wanasisitiza kuwa wanyenyekevu, wenye nidhamu na heshima." Sifa hizo hutafsiri kwa maeneo mengine ya maisha yako pia, kama kukuza uhusiano thabiti. Kama Roberts anasema, "Faida ni zaidi ya urembo."

Sanaa maarufu ya Vita

Karate na kung fu huvuma sana, lakini kuna tani nyingi za sanaa ya kijeshi za kuchagua, zikiwemo hizi. Angalia Dojos.info kwa shule ya mtaa iliyobobea katika nidhamu unayochagua.

• Muay Thai Mchezo wa kitaifa wa Thailand, ambao hutumia ngumi, viwiko, magoti, na zaidi. (Soma zaidi kuhusu mtindo huu mgumu wa sanaa ya kijeshi.)
• Jujitsu Asili kutoka Japani, inazingatia kushikilia na kufuli kwa pamoja.
• Tae Kwon Do Sanaa ya kijeshi ya Kikorea inayojulikana kwa kusisitiza juu ya mateke.
• Krav Maga Iliyoundwa kwa jeshi la Israeli, inazingatia ustadi bora wa kujilinda, kama kutumia viwiko na magoti dhidi ya mpinzani wako.

Pitia kwa