Jinsi ya kutafakari kwa usahihi (katika hatua 5 rahisi)

Content.

• 1. Tenga muda
• 2. Tafuta mahali pa utulivu
• 3. Pitisha mkao mzuri
• 4. Dhibiti kupumua
• 5. Zingatia umakini
• Faida za kiafya za Kutafakari

Kutafakari ni mbinu ambayo inatuwezesha kuongoza akili kwa hali ya utulivu na utulivu kupitia njia ambazo zinajumuisha mkao na umakini wa umakini ili kufikia utulivu na amani ya ndani, ikileta faida kadhaa kama vile kupunguza mafadhaiko, wasiwasi, kukosa usingizi, pamoja na kusaidia kuboresha umakini na tija kazini au masomo.

Ingawa inafanywa kwa urahisi zaidi katika madarasa na katika maeneo maalum, na mwalimu, kutafakari kunaweza pia kufanywa katika mazingira mengine kama nyumbani au kazini, kwa mfano. Ili kujifunza kutafakari peke yako, ni muhimu kufanya mazoezi ya kila siku kwa dakika 5 hadi 20, mara 1 au 2 kwa siku.

Hatua kwa hatua ya kutafakari inajumuisha:

1. Tenga muda

Unapaswa kutenga kando mara 1 au 2 wakati wa mchana ili kuzima kwa muda. Inaweza kuwa unapoamka, kukuwezesha kuanza siku na wasiwasi mdogo na umakini zaidi, katikati ya mchana, kupumzika kidogo kutoka kwa majukumu yako, au wakati unakwenda kulala, kutuliza akili yako kabla ya kulala .

Kwa kweli, kipindi cha dakika 15 hadi 20 ni wakati mzuri wa kuleta faida za juu za kutafakari, lakini dakika 5 tayari inatosha kuruhusu safari ndani yako, kufikia utulivu na umakini.

Ili kuzuia wasiwasi juu ya wakati, inawezekana kuweka saa ya kengele kwenye simu yako ya rununu kwa wakati ambao unataka kuendelea kutafakari.

2. Tafuta mahali pa utulivu

Inashauriwa kutenganisha nafasi ambapo unaweza kukaa na utulivu kidogo, kama sebule, bustani, sofa, na inawezekana pia kwenye kiti cha ofisi yenyewe, au hata kwenye gari, baada ya kuegesha kabla ya kwenda kazi, kwa mfano.

Jambo muhimu ni kwamba unaweza, ikiwezekana, kuwa katika mazingira tulivu na kwa kiwango cha chini cha usumbufu kuwezesha umakini.

3. Pitisha mkao mzuri

Msimamo mzuri wa mazoezi ya kutafakari, kulingana na mbinu za mashariki, ni mkao wa lotus, ambao unakaa umeketi, na miguu yako imevuka na miguu yako juu ya mapaja yako, juu tu ya magoti yako, na mgongo wako umenyooka. Walakini, msimamo huu sio lazima, na inawezekana kukaa au kulala katika nafasi yoyote, pamoja na kiti au benchi, maadamu uko sawa, na mgongo ulio sawa, mabega yaliyotulia na shingo iliyokaa.

Unapaswa pia kupata msaada kwa mikono yako, ambayo inaweza kupumzika kwenye paja lako, na nyuma ya moja juu ya nyingine, au simama moja kwa kila goti, mikono yako chini au juu. Kisha, funga macho yako na kuruhusu misuli yako kupumzika.

Nafasi ya Kutafakari

Nafasi ya Kutafakari

4. Dhibiti kupumua

Ni muhimu kujifunza kulipa kipaumbele zaidi kwa kupumua, ukitumia mapafu yako kabisa. Kuvuta pumzi ya kina lazima kutengenezwa, kuchora hewa kwa kutumia tumbo na kifua, na pumzi polepole na ya kupendeza.

Kudhibiti kupumua kwako inaweza kuwa rahisi mwanzoni, ambayo hufanyika kwa mazoezi, lakini ni muhimu kuwa ni raha na bila shida, ili isiwe wakati mbaya. Zoezi ambalo linaweza kufanywa ni kuhesabu hadi 4 juu ya kuvuta pumzi, na kurudia wakati huu wa kupumua.

5. Zingatia umakini

Katika tafakari ya jadi, inahitajika kupata mwelekeo wa kudumisha umakini, kawaida mantra, ambayo ni sauti, silabi, neno au kifungu chochote ambacho kinapaswa kurudiwa mara kadhaa ili kutoa nguvu maalum juu ya akili, na kusaidia umakini kutafakari.

Inapaswa kusemwa au kufikiriwa na mtu anayefanya kutafakari na, ikiwezekana, ikiwa ni mantra ya asili ya Ubudha au Yoga, inapaswa kufundishwa kwa usahihi na mwalimu. "Om" ni mantra inayojulikana zaidi, na ina nguvu ya kuleta amani ya ndani wakati wa kutafakari.

Walakini, inawezekana pia kuwa na aina zingine za kuzingatia ili kuangaliwa, kama vile picha, wimbo, hisia za upepo kwenye ngozi, kujipumua yenyewe, au hata kwa mawazo mazuri au lengo ambalo unataka kufikia. Jambo muhimu ni kwamba, kwa hili, akili imetulia na bila mawazo mengine.

Ni kawaida sana kwa mawazo anuwai kutokea wakati wa kutafakari, na katika kesi hii, mtu haipaswi kupigana nao, lakini wacha waje kisha waondoke. Kwa wakati na mazoezi, inakuwa rahisi kuzingatia vizuri na epuka mawazo.

Faida za kiafya za Kutafakari

Pamoja na mazoezi ya kila siku ya kutafakari, inawezekana kutambua udhibiti bora wa mawazo na kudumisha umakini kwenye shughuli, pamoja na kuleta faida zingine, kama vile:

• Msaada katika matibabu ya unyogovu na nafasi zilizopungua za kurudi tena;
• Udhibiti wa mafadhaiko na wasiwasi;
• Kupungua kwa usingizi;
• Uboreshaji wa umakini na utendaji katika kazi na masomo;
• Husaidia kudhibiti shinikizo la damu;
• Udhibiti mkubwa wa glycemia katika ugonjwa wa sukari;
• Husaidia katika matibabu ya shida ya kula na ya kulazimisha.

Kwa hivyo, ingawa ni mbinu ya mila ya zamani ya mashariki, kutafakari kunatumika kikamilifu katika maisha ya kila siku ili kuboresha ustawi na ubora wa maisha. Mazoezi mengine ambayo husaidia kupumzika ni Yoga, ambayo kupitia mazoezi inakuza uhusiano kati ya mwili na akili na kukuza hisia za ustawi. Jua pia faida za Yoga.