Je! Kupata Kupata REM ya kutosha ni jambo la kweli?

Content.

• Usingizi wa REM ni nini?
• Je! Ni faida gani za Kulala kwa REM?
• Unawezaje Kupata Usingizi Zaidi wa REM?
• Pitia kwa

Jambo muhimu zaidi unaloweza kufanya kwa mwili wako hapo juu na kufanya kazi nje na kula kulia-ni kupata usingizi wa kutosha. Faida za kulala ni nyingi kama vile kondoo Waamerika wengi hukaa kuhesabu hadi kuchelewa: Huboresha kumbukumbu, huzuia uvimbe, husaidia kupunguza uzito, hukufanya uwezekano wa kushikamana na mipango yako ya mazoezi, na hata kukusaidia kuishi muda mrefu zaidi.

Lakini sio tu kuhusu kupata masaa saba au zaidi ya kulala yaliyopendekezwa na Chuo Kikuu cha Amerika cha Dawa ya Kulala (ambayo theluthi moja ya Wamarekani hawatumii, BTW). Ni kuhusu kupata ubora kulala-na hiyo inamaanisha kutumia masaa yako ya kulala ya kutosha katika usingizi wa haraka-macho (REM), awamu wakati kuota kunatokea. Hapa kuna kile unahitaji kujua juu ya mzunguko wako wa kulala, faida za kulala kwa REM, na jinsi unaweza kuzihifadhi zaidi wakati mwingine ukiwa kitandani.

Usingizi wa REM ni nini?

REM ni moja wapo ya hatua nne za kulala, anaelezea W. Chris Winter, MD, mwandishi wa Suluhisho la Kulala: Kwanini Usingizi Wako umevunjika na Jinsi ya Kurekebisha. "Kuna N1, hatua ya mpito ya usingizi ambapo unatoka kuamka hadi usingizini; N2, au kile tunachokiona kama usingizi mwepesi; N3, au usingizi mzito; na kisha kulala kwa REM," asema.

REM hupata jina lake kutoka kwa harakati za macho za haraka zinazotokea kote. Wanasayansi Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman, na William C. Dement walikuwa wa kwanza kuona usingizi wa REM mwanzoni mwa miaka ya 1950, asema Dk Winter. Na ilikuwa ya kupendeza haswa kwa sababu pia walibaini kuwa karibu hakuna harakati kutoka kwa mwili wote wakati wa hatua hiyo ya kulala. "Kwa mtazamo wa kisaikolojia, ni karibu kama ubongo wako umeamka lakini mwili wako umepooza-labda kukuzuia usifanye ndoto zako," anasema Conor Heneghan, Ph.D., kuongoza mwanasayansi wa utafiti wa kulala huko Fitbit.

Wakati wa mwanzo wa usiku, utapata kipindi kirefu cha kulala-wakati mwili wako ukirekebisha na kurudisha tishu, huunda mfupa na misuli na huimarisha mfumo wa kinga-anasema Heneghan. Watu wengi kwa ujumla hupata mzunguko wao wa kwanza wa REM kulala dakika 90 baada ya kulala. "Hapo awali, unapata milipuko fupi ya REM, na kadiri usiku unavyoendelea na mwili ukitosheleza hitaji lake la usingizi mzito, unachukua muda mrefu wa usingizi wa REM," anasema.

Kwa muda wa usiku, kwa kawaida unatumia takriban asilimia 20 hadi 25 ya muda wako wa kulala katika REM, na kuna uwezekano kwamba utapitia mizunguko minne au mitano ya usingizi kwa ujumla ikiwa unapata usingizi wa kutosha. (Inahusiana: Faida 5 za kiafya unazopata kutoka kwa kulala uchi)

Je! Ni faida gani za Kulala kwa REM?

Wanasayansi bado wanachunguza umuhimu wa REM, na haijulikani kabisa ni nini kinachoendelea katika akili zetu wakati huo, anasema Dk Winter. Harakati ya macho ya haraka ambayo inawakilisha usingizi wa REM inaweza kutokea wakati ubongo wetu unapitia picha mpya za akili, ambazo, kulingana na utafiti uliochapishwa katika jarida hilo Mawasiliano ya Asili, inaweza kuwa sehemu ya usindikaji kumbukumbu mpya. Watafiti pia walipata REM kuhusishwa na kujifunza habari mpya na kudumisha njia muhimu za neva.

"Wakati wa usingizi, ubongo wako ni aina ya kurudia mambo fulani ambayo umepitia na kujaribu kujua ikiwa inapaswa kuweka uzoefu huo katika kumbukumbu yako ya muda mfupi au ya muda mrefu-au kusahau tu," asema Dk Winter. . "Tofauti na usingizi mzito, ambao unajali sana kupumzika na kupona, usingizi wa REM unahusiana zaidi na umakini, umakini, ujumuishaji wa kumbukumbu, na mtazamo wa maumivu."

Uchunguzi umeonyesha kuwa ukosefu wa usingizi wa REM unaweza kuathiri kumbukumbu yako, kuchanganyikiwa na mhemko wako, kuathiri utendaji wako wa utambuzi, na kugonga na kuzaliwa upya kwa seli. Ni wazi, hiyo inaweza kuathiri siku yako ya kazi, lakini inaweza pia kudhoofisha utendaji wako wa riadha, na kuifanya iwe ngumu kufanya shughuli ngumu zaidi, Dk. Winter anasema. Bila kusahau, ikiwa hali yako iko kwenye choo, ambayo inaweza kuweka damper kubwa kwenye motisha yako ya mazoezi.

Mtazamo wa maumivu pia umehusishwa na usingizi wa REM. "Fikiria watu wawili walio na jeraha [la] goti linalofanana, lakini mtu mmoja anapata usingizi mzuri wa REM na mwingine hapati," anasema Dk. Winter. "Mtu ambaye hajalala vizuri atagundua maumivu hayo kuwa mabaya zaidi. Inahusiana na jinsi ubongo wetu unavyoingiza vichocheo." (Kuhusiana: Je, Maumivu ya Misuli ni Ishara nzuri au mbaya?)

Unawezaje Kupata Usingizi Zaidi wa REM?

Jambo la kwanza unaweza kufanya: Pata zaidi jumla kulala. Mmarekani wastani hulala saa 6.8 kwa usiku, kulingana na kura ya maoni ya Gallup-na asilimia 40 hulala chini ya saa sita. "Ikiwa una saa nne, tano, au saa sita tu za kulala, tu kwa fiziolojia ya asili utapata asilimia kubwa ya usingizi mzito na asilimia ndogo ya usingizi wa REM," anasema Heneghan.

Lakini tabia zako za kulala pia ni muhimu. "Watu wanaolala bila mpangilio huwa wanalala chini ya wastani, na pia huwa wanaona chini ya REM [mzunguko] kuliko wale ambao ni wa kawaida zaidi [na] usafi wao wa kulala," anasema Heneghan. (Ndiyo maana hati za kulala kwa ujumla hushauri dhidi ya kujaribu "kurudisha usingizi uliopotea" wikendi.)

Katika utafiti wa 2017 kwa kutumia data kutoka kwa wafuatiliaji zaidi ya milioni 6 wa Fitbit, watafiti waligundua kuwa wakati kulala kwa muda mrefu kunaweza kusababisha kupata usingizi mzito na wa REM, kulala kwa masaa saba hadi nane hukupa asilimia kubwa zaidi ya wakati katika hatua hizi. (Fitbit inafuatilia mapigo ya moyo wako, ambayo huwa na kasi wakati wa REM kwani mwili wako hujibu kwa hali katika akili yako, anasema Heneghan.) Kuamka mapema kuliko kawaida pia kulionyeshwa kuathiri asilimia ya kulala kwa REM unayopata.

Mwishowe, usitumie glasi ya divai au bia kadhaa kama mkongojo wa kulala (au kukaa) umelala. "Pombe inakandamiza sana usingizi wa REM," anasema Dk Winter. "Dawa nyingine zinaweza kukandamiza, pia, kama baadhi ya dawa za kawaida tunazotumia kwa unyogovu. (Kuhusiana: Je, Wajua Kuna Aina 4 Tofauti za Unyogovu?) Kwa hivyo zungumza na daktari wako kuhusu maagizo yoyote unayotumia ikiwa tunajali kuhusu usingizi wako. "

Jambo bora unaweza kufanya? Shikilia ratiba, na pata muda kwa masaa hayo saba hadi nane ili ubongo wako uweze kupitia mizunguko yote sahihi ya kulala. Sio tu utafurahiya kulala vizuri, lakini itasaidia kufanya siku zako pia ziwe laini.

Pitia kwa