Vyakula 7 ambavyo husababisha migraines

Content.

• 1. Vinywaji vyenye kafeini
• 3. Vinywaji vya pombe
• 4. Chokoleti
• 5. Nyama iliyosindikwa
• 6. Jibini za manjano
• 7. Vyakula vingine
• Vyakula vinavyoboresha Migraines

Mashambulizi ya kipandauso yanaweza kusababishwa na sababu kadhaa, kama vile mafadhaiko, kutolala au kula, kunywa maji kidogo wakati wa mchana na ukosefu wa mazoezi ya mwili, kwa mfano.Vyakula vingine, kama vile viongeza vya chakula na vileo, vinaweza pia kusababisha migraines kuonekana masaa 12 hadi 24 baada ya kunywa.

Vyakula ambavyo husababisha migraines vinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, kwa hivyo wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kutambua ni chakula gani kinachohusika na mashambulio hayo. Kwa hivyo, bora ni kushauriana na mtaalam wa lishe ili tathmini ifanyike kubaini ni nini vyakula hivi, na kawaida huonyeshwa kutengeneza diary ya chakula ambayo kila kitu kinacholiwa wakati wa mchana na wakati ambapo maumivu yalitokea kuwekwa .. kichwa.

Vyakula ambavyo vinaweza kusababisha migraines ni:

1. Vinywaji vyenye kafeini

Mkusanyiko mkubwa wa glutamate ya monosodiamu katika chakula, zaidi ya 2.5g, inahusishwa na mwanzo wa migraine na maumivu ya kichwa. Walakini, tafiti zingine zimeonyesha kuwa hakuna uwiano wakati unatumiwa kwa idadi ndogo.

Monosodiamu glutamate ni nyongeza maarufu ambayo hutumiwa katika tasnia ya chakula, haswa katika vyakula vya Kiasia, na hutumiwa kuboresha na kuongeza ladha ya chakula. Kijalizo hiki kinaweza kuwa na majina kadhaa, kama ajinomoto, asidi ya glutamiki, kaseti ya kalsiamu, glutamate ya monopotassium, E-621 na glutamate ya sodiamu na, kwa hivyo, ni muhimu kusoma lebo ya lishe ili kubaini ikiwa chakula kina nyongeza hii.

3. Vinywaji vya pombe

Vinywaji vya pombe pia vinaweza kusababisha mashambulio ya kipandauso, haswa divai nyekundu, kulingana na utafiti mmoja, ikifuatiwa na divai nyeupe, champagne na bia, ambayo inaweza kuwa ni kwa sababu ya mali yao ya vasoactive na neuroinflammatory.

Maumivu ya kichwa yanayosababishwa na kunywa vinywaji hivi kawaida huonekana dakika 30 hadi masaa 3 baada ya kunywa na kiasi kikubwa cha vinywaji hazihitajiki kwa maumivu ya kichwa kutokea.

4. Chokoleti

Chokoleti imetajwa kama moja ya vyakula kuu ambavyo husababisha migraines. Kuna nadharia kadhaa ambazo zinajaribu kuelezea sababu kwanini inaweza kusababisha maumivu ya kichwa na moja wapo ni kwamba hii ni kwa sababu ya athari ya mishipa kwenye mishipa, ambayo inaweza kutokea kwa sababu chokoleti huongeza viwango vya serotonini, ambayo viwango vyake kawaida tayari imeinuliwa wakati wa shambulio la migraine.

Pamoja na hayo, tafiti zimeshindwa kudhibitisha kuwa chokoleti ndio sababu ya kuchochea migraine.

5. Nyama iliyosindikwa

Nyama zingine zilizosindikwa, kama ham, salami, pepperoni, bacon, sausage, Uturuki au kifua cha kuku, zinaweza kusababisha migraines.

Aina hii ya bidhaa ina nitriti na nitrati, ambazo ni misombo ambayo imekusudiwa kuhifadhi chakula, lakini ambayo imehusishwa na vipindi vya kipandauso kwa sababu ya upepesi na kuongezeka kwa uzalishaji wa oksidi ya nitriki ambayo husababisha

6. Jibini za manjano

Jibini za manjano zina misombo ya vasoactive kama vile tyramine, kiwanja kinachotokana na asidi ya amino inayoitwa tyrosine, ambayo inaweza kupendeza mwanzo wa migraine. Baadhi ya jibini hizi ni bluu, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmesan na jibini la Uswizi.

7. Vyakula vingine

Kuna vyakula ambavyo vinaripotiwa na watu ambao wanashambuliwa na migraine, lakini ambayo haina ushahidi wa kisayansi, ambayo inaweza kupendeza shida, kama matunda ya machungwa kama machungwa, mananasi na kiwi, vyakula ambavyo vina aspartame, ambayo ni tamu bandia, supu na tambi za papo hapo, na vyakula vingine vya makopo kwa sababu ya virutubisho vya chakula.

Ikiwa mtu anaamini kuwa yoyote ya vyakula hivi husababisha migraine, inashauriwa kuzuia matumizi yao kwa muda na uangalie kupungua kwa kiwango cha mashambulio au kupungua kwa nguvu ya maumivu. Ni muhimu pia kwamba mtu huyo kila wakati aandamane na mtaalamu, kwani kunaweza kuwa na hatari ya kutenganisha vyakula ambavyo sio lazima vinahusiana na migraine na, kwa hivyo, kuna virutubisho muhimu kwa mwili.

Vyakula vinavyoboresha Migraines

Chakula ambacho huboresha migraines ni zile zilizo na mali ya kutuliza na hatua ya kupambana na uchochezi na antioxidant, kwani hufanya kwenye ubongo kwa kutoa vitu ambavyo hupunguza kuvimba na kukuza ustawi, kama vile:

1. Samaki yenye mafuta, kama lax, tuna, sardini au makrill, kwani ni matajiri katika omega 3;
2. Maziwa, ndizi na jibinikwa sababu ni matajiri katika tryptophan, ambayo huongeza uzalishaji wa serotonini, homoni ambayo hutoa hisia ya ustawi;
3. Mbegu za mafuta kama chestnuts, lozi na karanga, kwani ni matajiri katika seleniamu, madini ambayo hupunguza mafadhaiko;
4. Mbegu, kama vile chia na kitani, kwani ni matajiri katika omega-3s;
5. Chai ya tangawizikwa sababu ina mali ya analgesic na anti-uchochezi ambayo husaidia kupunguza maumivu;
6. Juisi ya kabichi na maji ya nazi, kwa sababu ni matajiri katika antioxidants ambayo hupambana na uchochezi;
7. Chai lavender, matunda ya shauku au maua ya zeri ya limao, yanatuliza na kusaidia kukuza ustawi.

Matumizi ya vyakula vyenye vitamini B, kama vile maharagwe, dengu na njugu, pia husaidia kuzuia migraines kwa sababu vitamini hii inasaidia kulinda mfumo mkuu wa neva.

Tazama video ifuatayo na uone ni nini kingine unaweza kufanya kuzuia migraine: