Faida 10 za Juu za Kulala Uchi

Content.

• Maelezo ya jumla
• 1. Kulala usingizi haraka
• 2. Ubora bora wa kulala
• 3.Huweka afya ya ngozi
• 4. Punguza msongo wa mawazo na wasiwasi
• 5. Kuzuia kuongezeka kwa uzito
• 6. Hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari aina ya pili
• 7. Kukuza afya ya uke
• 8. Kuongeza uzazi wa kiume
• 9. Kuongeza kujithamini
• 10. Boresha uhusiano wako
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Kulala uchi inaweza kuwa sio jambo la kwanza kufikiria linapokuja kuboresha afya yako, lakini kuna faida kadhaa ambazo zinaweza kuwa nzuri sana kupuuza. Kwa kuwa kulala uchi ni rahisi sana kujaribu mwenyewe, inaweza kuwa wakati wa kujivua na kupata usingizi wako. Kwa afya yako, hiyo ni.

Kama inageuka, kuna faida nyingi za kulala uchi. Labda umesikia zingine, lakini zingine zinaweza kukushangaza.

1. Kulala usingizi haraka

Joto la mwili wako ni ufunguo mmoja wa jinsi unavyolala. Kwa kweli ni sehemu ya densi yako ya circadian, densi ya kibaolojia ambayo hufanya kama "saa" ya mwili wako kwa kulala.

Kupoa huuambia mwili wako kuwa ni wakati wa kulala, kwa hivyo kulala uchi - na kuruhusu joto la mwili wako kushuka - inaweza kukusaidia kulala haraka.

2. Ubora bora wa kulala

Sio tu kwamba baridi ya mwili wako inakusaidia kulala haraka, pia inaboresha ubora wako wa kulala. Joto bora kwa chumba chako cha kulala ni mahali fulani kati ya 60 na 67 ° F (15 hadi 19 ° C).

Mmoja kutoka Taasisi za Kitaifa za Afya aligundua kuwa joto la chumba unacholala ni moja ya mambo muhimu zaidi katika kufikia usingizi bora.

Ikiwa ni baridi sana au moto sana, una hatari kuathiri usingizi wako wa haraka wa harakati za macho, ambayo ni hatua ya kulala ambayo husaidia kuonyesha upya mwili wako na mwili. Kulala uchi ni njia moja ya kukaa baridi chini ya vifuniko.

Kulingana na, kukosa usingizi sugu kunahusishwa na hali nyingi za kiafya pamoja na ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2, ugonjwa wa moyo na mishipa ya damu, unene kupita kiasi, na unyogovu.

3.Huweka afya ya ngozi

Kwa sababu kulala uchi kunaweza kusaidia kuongeza ubora wako wa kulala, inaweza pia kuboresha ngozi yako. Utafiti mmoja mdogo uliangalia ikiwa usingizi duni umepunguza uwezo wa ngozi kuponya kutoka kwenye jeraha ndogo.

Waligawanya washiriki katika vikundi vitatu - moja ambayo ilipata usingizi "wa kutosha", moja ambayo ilinyimwa usingizi, na ya tatu ambayo ilinyimwa usingizi lakini ilipokea virutubisho vya ziada. Walichogundua ni kwamba kundi lililolala vizuri lilipona haraka kuliko vikundi vingine viwili. Na lishe ya ziada? Haikuleta tofauti kubwa kwa jinsi vidonda vilipona haraka.

Hii inaonyesha kuwa kupata usingizi wa kutosha kunaweza kusaidia ngozi yako kupona na kukaa na afya, na ikiwa kulala uchi husaidia hiyo kutokea, ni bora zaidi.

4. Punguza msongo wa mawazo na wasiwasi

Sababu nyingine ya kulala uchi inaweza kuwa mabadiliko mazuri ni kwamba inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi wako kwa jumla. Sio siri kwamba kulala vibaya kuna athari kubwa kwa viwango vyako vya mafadhaiko. Uchunguzi unaonyesha kwamba kulala vibaya kunahusishwa na unyogovu na hata kuongezeka kwa hatari ya kujiua.

Wakati shida na wasiwasi vinaweza kusababisha usingizi, ni muhimu kukumbuka kuwa kuboresha hali yako ya kulala - na kupata usingizi wa kutosha - kunaweza kusaidia.

5. Kuzuia kuongezeka kwa uzito

Ikiwa unapata shida kulala, inaweza kuwa kuharibu maisha yako kwa njia nyingi. Utafiti mmoja ulifuata zaidi ya watu 21,000 kwa miaka mitatu na kupata uhusiano unaowezekana kati ya kulala kwa kutosha na kupata uzito. Watu ambao waliripotiwa kulala sawa au chini ya masaa 5 kwa usiku walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupata uzito.

Njia nyingine ya kulala uchi inaweza kukusaidia kupunguza? Kuweka mwili wako baridi usiku kunaweza kusaidia kukuza uwezo wako wa kuchoma kalori. Utafiti mdogo kufuatia wanaume watano uligundua kuwa yatokanayo na joto baridi, karibu 66 ° F (19 ° C), ilisaidia miili yao kuongeza shughuli za mafuta kahawia.

6. Hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari aina ya pili

Ikiwa haupati usingizi wa kutosha usiku, unaweza kuwa katika hatari ya ugonjwa wa kisukari au ugonjwa wa moyo. 2010 iliangalia data kutoka kwa watu 1,455 zaidi ya miaka sita na kupata ushirika kati ya muda wa kulala chini na hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari, ambayo inaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo.

Kwa kulala uchi, unaweza kuongeza uwezo wako wa kulala haraka na kukaa usingizi, ambayo inaweza kufanya tofauti kabisa linapokuja afya yako.

7. Kukuza afya ya uke

Kulala uchi pia ni njia nzuri ya kuongeza afya ya uke na epuka maambukizo ya chachu. Chupi za kukufaa au zenye jasho zinaweza kuongeza hatari yako ya maambukizo ya chachu ya uke kwani chachu hupenda kukua katika sehemu zenye joto na unyevu.

Bila kujali unavaa nini wakati wa mchana, kulala uchi ni njia rahisi ya kutoa uke wako na kuiweka kiafya.

8. Kuongeza uzazi wa kiume

Wanawake sio wao tu ambao wanaweza kufaidika kwa kulala uchi. Utafiti wa hivi karibuni wa wanaume 656 walipendekeza uhusiano kati ya kuvaa chupi zenye kubana na hesabu ya chini ya manii. Wanaume ambao waliripoti kuvaa mabondia walikuwa na kiwango cha juu cha mbegu za kiume na hesabu ya jumla ya manii kuliko wale ambao walivaa chupi za kubana.

Kulala uchi ni njia nzuri ya kuweka korodani baridi na kwa joto bora kwa afya ya manii.

9. Kuongeza kujithamini

Kulala uchi pia ni njia nzuri ya kuwasiliana na mwili wako na kuongeza kujistahi kwako. Utafiti mmoja uligundua kuwa kutumia wakati uchi kulisaidia kukuza kujithamini na picha ya jumla ya mwili, ambayo ni ushindi haswa linapokuja kukumbatia kujipenda.

10. Boresha uhusiano wako

Wakati ngono inaweza kuwa sehemu nzuri ya uhusiano wako, kulala uchi na mwenzi wako inaweza kuwa nzuri sana.Kwa kweli, utafiti mmoja uligundua kuwa mawasiliano ya ngozi na ngozi kati ya watu wazima huchochea kutolewa kwa oxytocin, ambayo inachukua jukumu muhimu katika kujenga uhusiano kati ya wenzi.

Bora zaidi? Kugusa mwenzako pia ni nzuri kwa afya yako - sio tu uhusiano wako - na kulala uchi ni njia nzuri ya kuvuna faida zote mbili.

Kuchukua

Hata ikiwa huna raha kulala uchi kabisa, kupunguza idadi ya tabaka unazovaa usiku - au hata kutupa tu sidiria yako au chupi - ni njia rahisi ya kutumia faida hizi.

Linapokuja suala la kulala, jambo muhimu ni kwamba unachukua hatua kuhakikisha unapata usingizi mzuri wa kutosha.