Sayansi ya Savasana: Jinsi Mapumziko Yanayoweza Kufaidisha Aina yoyote ya Workout

Content.

• Savasana hupunguza mafadhaiko ya mwili na akili ambayo hujengwa wakati wa mazoezi
• Kulipa kazi ngumu na Savasana kunaweza kukusaidia kujenga tabia ya mazoezi
• Savasana inaweza kukusaidia kuweka mazoezi yako ya baada ya juu juu kwa siku nzima
• Savasana inajenga ushujaa tunaweza kutumia katika maisha yetu ya kila siku
• Savasana anakuweka sasa na mwenye furaha zaidi
• Jinsi ya kuchukua Savasana

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Utahitaji kuanza kutenga dakika tano baada ya kila mazoezi.

Wakati wanafunzi wa yoga wanabanwa kwa wakati, moja ya mambo ya kwanza kwenda ni Savasana. Kipindi hicho kifupi cha kuwekewa maiti mwisho wa darasa kinaweza kuhisi kupendeza wakati umepata vitu vingine milioni kuvuka orodha yako ya kufanya.

Lakini unaweza kukosa faida kadhaa za akili na mwili kwa kuruka Savasana baada ya yoga, HIIT, au mazoezi mengine yoyote.

Unapofikiria Savasana kwa mapana zaidi kama mazoezi ya kutafakari ya akili ambayo inaweza kutumika baada ya aina yoyote ya mazoezi (sio yoga tu), kipindi hiki kinachoonekana kutokuwa na nguvu ni kweli chenye nguvu.

"Savasana inaruhusu mwili kuchukua athari kamili za mazoezi," anaelezea mwalimu wa yoga Tamsin Astor, PhD katika neuroscience ya utambuzi na mwandishi wa Nguvu ya Tabia: Toa Nguvu Zako kwa Kukuza Tabia Kubwa. "Hasa katika ulimwengu huu wa kazi, uliopitiliza, kuwa na kipindi cha kupumzika kwa kulazimishwa kufanya chochote isipokuwa kuzingatia pumzi ni nafasi ya kuacha."

Hapa kuna faida kubwa zaidi za Savasana, na jinsi inaweza kutumika kama inayosaidia zoezi lolote.

Savasana hupunguza mafadhaiko ya mwili na akili ambayo hujengwa wakati wa mazoezi

Ikiwa unafanya salamu za jua, kuchukua darasa la HIIT, au baiskeli, mazoezi yana athari kubwa kwa mwili. Moyo wako unapiga kwa kasi, mwili wako unatoa jasho, na mapafu yako yanapumua kwa nguvu zaidi.

Kwa maneno mengine, mazoezi huweka mkazo mwilini - na kuchukua Savasana au kutafakari baada ya mazoezi husaidia kuirudisha homeostasis, au hali ya usawa wa mwili wako.

"Mwili wako hautofautishi kati ya mafadhaiko na kukimbia kutoka kwa tiger, kuwa na siku ndefu kazini, au kukimbia mbugani," anasema Dk Carla Manly, mtaalam wa saikolojia ya kliniki na mwalimu wa yoga na kutafakari. “Mazoezi yanatuweka katika hali hiyo ya kupigana au kukimbia. Hali hizo husababisha mwili kujifurika na adrenaline na cortisol. Mwili unafunga yote isipokuwa majukumu yake muhimu. "

Kuchukua mapumziko baada ya mazoezi kunakabili majibu ya mafadhaiko mwilini, anabainisha.

Sio tu juu ya homoni zetu, ingawa. Savasana kama mazoezi ya kutafakari pia husaidia viungo kurudi kufanya kazi mara kwa mara baada ya kufanya katika kuzidisha wakati ulikuwa unafanya mazoezi, na hivyo kusaidia kupona.

"Kutafakari kuna faida kubwa kwa afya ya mwili, kama vile kupunguzwa kwa shinikizo la damu, kinga ya kuongezeka na utendaji bora wa mapafu," anasema Astor.

Tunaporuhusu mwili upumuke baada ya mazoezi - badala ya kushika dukani au kurudi ofisini - hutengeneza hali ya utulivu. Na tafiti zinaonyesha kuwa mazoezi ya kutafakari mara kwa mara (kama mazoezi).

Kuchanganya hizi mbili kunaweza kusaidia kutoa misaada kubwa zaidi ya mafadhaiko.

Kulipa kazi ngumu na Savasana kunaweza kukusaidia kujenga tabia ya mazoezi

Kubadilisha mazoezi kuwa utaratibu wa kawaida inaweza kuwa changamoto. Wengi wetu tunaweza kuja na udhuru kadhaa wa kuruka mazoezi. Savasana inaweza kuwa njia moja ya kugeuza mazoezi kuwa tabia.

“Savasana inaweza kusaidia watu kushikamana na mazoea yao ya mazoezi. Kwa msingi wetu, sisi ni wanyama na tunafanya kazi kwenye mfumo wa tuzo, ama kwa uangalifu au kwa ufahamu. Kipindi hicho cha kupumzika ni kama mfumo wa malipo uliojengwa, "Manly anaambia Healthline.

Kujua kuwa unaweza kufurahiya, iwe kwa Savasana ya jadi au kwa kutafakari kwenye benchi la bustani, inaweza kutoa motisha ya kufanya mazoezi.

Savasana inaweza kukusaidia kuweka mazoezi yako ya baada ya juu juu kwa siku nzima

Unajua asili ya juu unapata baada ya mazoezi? Savasana inaweza kusaidia kuongeza mhemko wako ulioinuka kwa muda mrefu baada ya kutoka kwenye mkeka, alisema Manly.

"Ikiwa una uwezo wa kuipunguza sana na kufurahiya iliyobaki, unaweza kuchukua mapumziko hayo kupitia sehemu inayofuata ya siku yako," alisema. "Huruhusu mwili kufurika na kemikali nzuri za neva zinazokusaidia kudumisha hali yako nzuri."

Pia kuna faida ya muda mrefu ya afya ya akili kutokana na kuchanganya akili na mazoezi. 2016 iligundua kuwa watu walio na unyogovu wa kliniki waliona maboresho makubwa katika dalili zao wakati walitafakari kwa dakika 30 kabla ya kupiga treadmill mara mbili kwa wiki kwa wiki nane.

Savasana inajenga ushujaa tunaweza kutumia katika maisha yetu ya kila siku

Kwa kushangaza, Savasana inachukuliwa kuwa moja wapo ya changamoto nyingi katika yoga. Si rahisi kuweka chini, kupumzika pumzi, na kunyamazisha gumzo akilini. Lakini nidhamu ya akili na mwili kutafakari baada ya shughuli kali hutengeneza uthabiti ambao unaweza kutumika katika maeneo mengine ya maisha.

"Wakati tuna uwezo wa kupumzika, huwa hatutetereki na hafla za nje. Inatupa ujasiri wa ndani na ustawi, ”anashiriki Manly.

Kama vile unavyojifunza kuacha wasiwasi mdogo wa maisha ukiwa Savasana, pia unakuza ustadi wa kujibu akili wakati wa hali ngumu.

Savasana anakuweka sasa na mwenye furaha zaidi

Je! Ni mara ngapi unafikiria kitu kingine isipokuwa kile unachofanya sasa hivi? Utafiti wa 2010 uliokusanya majibu ya programu ya iPhone kutoka kwa watu wazima 2,250 ulimwenguni ulifunua kwamba karibu nusu ya mawazo yetu hayana uhusiano wowote na kile kinachoendelea wakati wowote.

Baada ya uchambuzi zaidi, data pia ilionyesha kuwa watu walikuwa na furaha kidogo wakati mawazo yao hayakuendana na matendo yao.

Savasana na kutafakari kunaweza kutusaidia kuzingatia hapa na sasa, ambayo inaweza kutufanya tujisikie furaha zaidi katika maisha yetu yote, Astor anafafanua.

Wakati mwingine wanafunzi wenzako wataanza kutandika mikeka yao na kutoka nje ya studio kabla tu ya Savasana - au unajaribu kurudi haraka kazini baada ya kukimbia - piga chini kutafakari kwako mwenyewe.

Hapa kuna jinsi ya kupumzika kikamilifu baada ya mazoezi ili kuvuna thawabu za kiakili na za mwili za Savasana.

Jinsi ya kuchukua Savasana

1. Tenga dakika 3-10 baada ya mazoezi yako. Kichwa mahali pa utulivu unaweza kuweka chini au kukaa.
2. Uongo umelala chali chini na miguu yako upana wa nyonga, mikono yako imelegea kando ya mwili wako, na mitende yako ikiangalia juu.
3. Funga macho yako na kupumzika kupumua kwako. Wacha mvutano wowote wa misuli ambao unaweza kujengwa wakati wa mazoezi yako. Jaribu kusafisha akili yako. Ikiwa mawazo yatatokea, yatambue na yaache yaende.
4. Unaweza kujikuta ukienda kulala, lakini jaribu kukaa macho na kujua wakati wa sasa. Faida za kweli za Savasana - au kutafakari yoyote - hufanyika wakati unakaribia kwa akili na nia.
5. Unapokuwa tayari kumaliza Savasana yako, rudisha nguvu mwilini kwa kuzungusha vidole na vidole vyako. Tembeza upande wako wa kulia, kisha pole pole uende kwenye nafasi nzuri ya kuketi.

Joni Sweet ni mwandishi wa kujitegemea anayejishughulisha na safari, afya, na afya njema. Kazi yake imechapishwa na National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Sayari ya Lonely, Kinga, HealthyWay, Thrillist, na zaidi. Endelea naye kuendelea Instagram na umchunguze kwingineko.