Utafiti Mpya Unaonyesha TRX Ni Mazoezi Mazuri ya Mwili Jumla

Content.

• Pitia kwa

Mafunzo ya kusimamishwa (ambayo unaweza kujua kama TRX) imekuwa tegemeo kwenye mazoezi kila mahali-na kwa sababu nzuri. Ni njia nzuri sana ya kuwasha mwili wako wote, kujenga nguvu, na kupiga moyo wako, kwa kutumia uzani wako wa mwili tu. (Ndio, unaweza kufanya hivyo bila TRX pia.) Lakini, hadi hivi karibuni, kulikuwa na ushahidi mdogo wa kisayansi ambao ulionyesha ufanisi wake.

Baraza la Mazoezi la Marekani lilitaka uthibitisho mara moja na kwa wote, kwa hiyo liliagiza uchunguzi wa wanaume na wanawake wenye afya 16 (kutoka umri wa miaka 21 hadi 71) ili kuangalia madhara ya muda mrefu ya mafunzo ya TRX. Watu walifanya darasa la dakika 60 la TRX mara tatu kwa wiki kwa wiki nane, na walikuwa na alama anuwai ya mwili na alama za kiafya zilizopimwa kabla na baada ya programu.

Kwanza, watu walichoma kalori karibu 400 kwa kila kikao (ambayo ndiyo juu ya lengo la matumizi ya nishati ya ACE kwa mazoezi ya kawaida). Pili, kulikuwa na upungufu mkubwa katika mzunguko wa kiuno, asilimia ya mafuta mwilini, na kupumzika shinikizo la damu. Tatu, watu waliboresha nguvu zao za misuli na uvumilivu, pamoja na uboreshaji muhimu katika vyombo vya habari vya mguu, vyombo vya habari vya benchi, curl-up, na vipimo vya kushinikiza. Matokeo yote kwa pamoja yanaonyesha kwamba kufuata kwa muda mrefu mpango wa mafunzo ya kusimamishwa kunaweza kupunguza uwezekano wako wa ugonjwa wa moyo na mishipa. (Kwa kuongeza, unaweza kuifanya mahali popote! Hapa kuna jinsi ya kuanzisha TRX kwenye mti.)

Vitu vya kuzingatia: darasa la TRX walilokamilisha lilijumuisha vipindi vya mazoezi yasiyo ya TRX kama kuchimba ngazi kwa magurudumu na swichi za kettlebell, kwa hivyo unaweza kusema kuwa matokeo yalitoka kwa hali ya jumla ya nguvu-pamoja-na moyo wa mazoezi. Pia, na watu 16 tu, utafiti haukujumuisha idadi kubwa ya watu.

Bila kujali, ikiwa umekuwa ukiepuka wakufunzi wa kusimamishwa au madarasa kwenye ukumbi wa mazoezi kwa sababu ulijiuliza, "TRX ina ufanisi?" Jibu ni ndio kabisa.

Ni kweli, baadhi ya watu wamekosoa mafunzo ya kusimamishwa kwa sababu 1) kuna uzito wa juu zaidi kwako kuinua/kuvuta/kusukuma, n.k. dhidi ya kunyanyua uzani wa kitamaduni, ambapo unaweza kujenga hadi mamia ya pauni, na 2) kunahitaji sana. nguvu ya msingi na usawa, ambayo inaweza kusababisha kuumia bila maagizo sahihi, anasema Cedric X. Bryant, Ph.D. na Afisa Mkuu wa Sayansi ya ACE.

Lakini hakuna hata moja ya haya ni sababu nzuri za kuruka kusimamishwa; "Kwa mtu ambaye hana uzoefu na hajui jinsi ya kurekebisha kiwango cha uzito wa mwili ambao wanawajibika katika zoezi, wanaweza kuwa na ugumu wa kufanya mazoezi kwa usahihi," anasema Bryant. Lakini kufanya kazi na mkufunzi aliyehitimu kunaweza kuzuia hiyo-usiende kujaribu vitu vichaa kwenye TRX bila kuwa na msingi wa mazoezi ya mwili. Na kuchukua muda wako kwenye TRX kujenga ustadi huo kunaweza kuwa na faida kubwa: "Chochote ambapo unalazimika kushughulikia uzani wako wa mwili katika nafasi ni faida katika kuongeza uwezo wa mtu wa kufanya kazi, pamoja na usawa na utulivu wa msingi" anasema Bryant. (Unaweza hata kutumia mkufunzi wa kusimamishwa kukusaidia uwezekano wa yoga ngumu.)

Kwa wainuaji wenye uzito mzito ambao wanafikiria itakuwa rahisi sana, fikiria tena. Linapokuja suala la changamoto kwa misuli yako na uzani, unaweza kurekebisha ili kukidhi uwezo wako wa mwili: "Inakuruhusu anuwai nyingi katika suala la kubadilisha ukubwa wa mazoezi," anasema. "Kwa kubadilisha tu nafasi ya mwili, unawajibika kwa kuongeza au kupunguza uwiano wa uzito wa mwili wako dhidi ya mvuto." Usituamini? Jaribu tu pesa za TRX, na urudi kwetu.

Unasubiri nini? Pata kunyongwa na mafunzo ya kusimamishwa: jaribu hoja hizi 7 za Toni-All-Over TRX kuanza.

Pitia kwa