Vitafunio hivi 11 vitakavyokupa nguvu vitakusukuma Kupitia Kuporomoka kwako kwa Alasiri

Content.

• Ndizi safi na Matofaa
• Mtindi na Nafaka
• Popcorn
• Nusu ya Sandwichi ya Uturuki
• Pilipili Nyekundu na Hummus
• Lozi na Walnuts
• Soya Crisps
• Pitia kwa

Ni saa 10 alfajiri, saa chache tu baada ya mazoezi yako ya asubuhi na kiamsha kinywa, na tayari umeanza kuhisi nguvu zako zikipungua. Na wakati tayari umepata vikombe viwili vya kahawa, unatakiwa kupataje pick-me-up muhimu? Kumbatia munchies yako.

"Kukula vitafunio hudumisha kimetaboliki yako na ni njia nzuri ya kuongeza nguvu zako," anasema Tara Gidus, RD Lakini upau wa granola wenye sukari sio suluhu—unahitaji vitafunio vilivyojaa virutubishi vinavyohuisha ili kukuepusha na chakula cha awali. chakula cha mchana. Kabla ya kudondoka kwenye kiti chako cha mezani, kula vitafunio vya nishati vya Gidus unavyovipenda.

Ndizi safi na Matofaa

Yakiwa yamepakiwa na vitamini C, antioxidants, na nyuzinyuzi, matunda ni vitafunio vyema vya nishati unapohitaji nyongeza kidogo. "[Wana] vitamini, madini, na wanga nzuri, ambayo inakupa nishati ya haraka," anasema Gidus. Chagua tunda lolote unalopenda—ndizi, tufaha na machungwa ni rahisi kubandika pamoja nawe kwani hazihitaji kuwekwa kwenye jokofu. Ingawa sio ya kubeba zaidi, matunda ni chaguo kubwa ya vitafunio vya sukari ya chini. (Je, unahitaji maarifa zaidi? Pata ubunifu ukitumia njia hizi rahisi na zenye afya za kula matunda.)

Ukubwa uliopendekezwa wa kuhudumia: Kipande 1 cha matunda mapya au kikombe 1 cha matunda yaliyokatwa au matunda

Kalori: 80-120, kulingana na matunda

Mtindi na Nafaka

Wakati unahitaji pick-me-up kama risasi ya espresso-sema, kabla ya mazoezi au wakati chakula cha jioni bado masaa mbali - geuza mtindi. Gidus anapendekeza kunyunyiza nafaka kidogo juu kwa vitafunio vyenye nguvu ambavyo vitakushika hadi chakula chako kijacho. "Utakuwa na wanga kwenye mtindi na nafaka kwa ajili ya nishati, na protini kutoka kwenye mtindi, ambayo inakufanya ujisikie kushiba kwa muda mrefu," anasema.

Ukubwa uliopendekezwa wa kuhudumia: Chombo 1 cha wakia 6 cha mtindi

Kalori: 100-200, kulingana na ikiwa unachagua mtindi usio na mafuta au mafuta ya chini

Popcorn

Moja ya vitafunio vya nishati chini ya rada? Mwenzako wa kwenda kwa sinema (toa siagi hiyo yote, kwa kweli). "Popcorn ni vitafunio vizuri kwa sababu unapata ujazo mwingi na nyuzinyuzi (ambazo hukufanya ujisikie kushiba), na ni nafaka nzima, hivyo ni bora zaidi kuliko vitafunio kama vile pretzels," anasema Gidus. Zaidi ya hayo, aina ya mafuta ya chini ya microwave ni rahisi kuandaa na kalori ya chini. Bandika begi moja la kutumikia kwenye droo yako ya dawati kwa vitafunio rahisi wakati unahisi kushuka kwa mchana. (Kisha jaribu kuongeza vitoweo hivi vya kalori ya chini na viungo.)

Ukubwa uliopendekezwa wa kuhudumia: Kifurushi 1 cha kutumikia moja ya popcorn yenye mafuta ya chini

Kalori: 100

Nusu ya Sandwichi ya Uturuki

Hapana, sandwichi si za chakula cha mchana tu tena. "Watu wengi wanafikiri kuwa vitafunio vinapaswa kuwa chakula cha vitafunio, lakini unaweza kula chakula halisi kama vitafunio," anasema Gidus. Nusu ya batili konda au sandwich ya kuku kwenye mkate wote wa ngano na haradali inakupa wanga wenye nguvu na protini yenye kuridhisha unayohitaji kwa vitafunio vizuri ambavyo vinakuwasha mafuta kwa masaa. (Kuhusiana: Sandwichi 10 za Moto Zinazokidhi Matamanio Yako ya Chakula cha Majira ya baridi)

Ukubwa uliopendekezwa wa kuhudumia: Nusu ya sandwich, iliyotengenezwa na ounces 2 za nyama konda ya Uturuki na kipande 1 cha mkate wa ngano

Kalori: Takriban 200

Pilipili Nyekundu na Hummus

Je! unakumbuka karoti za watoto na dip ya shamba ambalo wazazi wako walikuwa wakiweka kwenye chakula chako cha mchana kama mtoto? Munchie hii ni toleo la watu wazima. Mboga na hummus ni vitafunio vya nishati vilivyokamilika, kwa hivyo vinapounganishwa, ni watu wawili wasioweza kuzuilika. Unda pakiti yako ya vitafunio na mboga za kwenda-kwa-Gidus-pilipili nyekundu, zukini, uyoga, mbaazi za sukari, na avokado mbichi-kwa kipimo cha wanga mzuri, nyuzi, na vitamini. Mshirika na kijiko kikubwa cha hummus, ambacho kinaongeza protini kwa nguvu ya kukaa ya vitafunio.

Ukubwa uliopendekezwa wa kuhudumia: mboga isiyo na kikomo na 1/4 kikombe hummus

Kalori: Karibu 100

Lozi na Walnuts

Linapokuja suala la vitafunio vya nishati, bado unaweza kupata mkusanyiko wa viazi vya viazi bila ya mafuta yote na karanga zilizooka. Lozi na walnuts zimejaa nyuzi, mafuta yenye afya, ambayo husaidia kukaa kamili, na virutubisho kama seleniamu, vitamini E, na omega-3s. Kwa sababu karanga ni rahisi sana kula kupindukia, Gidus anapendekeza hila hii: Jaza bati tupu la Altoids na karanga kwa saizi nzuri ya kuhudumia (kama wakia moja).

Ukubwa wa huduma unaopendekezwa: Ounce 1 ya mlozi au walnuts

Kalori: 160-170

Soya Crisps

Wakati mwingine unataka tu kupunguza begi zima la vyakula vya vitafunio, na kwa crisps za soya hiyo ni sawa. Iliyotengenezwa na protini ya soya iliyojivuna, hii spin yenye afya kwenye chip yako ya jadi ni "kitu cha chumvi, kibichi, na kitamu ambacho wengi wetu tunataka katika vitafunio." Na karibu gramu tano za protini kwa kutumikia, wana nguvu zaidi ya kukaa kuliko begi la chips kawaida au pretzels.

Ukubwa uliopendekezwa wa kuhudumia: Mfuko 1 wa kuhudumia 2 (kula kitu chote!)

Kalori: 140

Pitia kwa