Hatua Hizi 5 Zitatuliza Maumivu Yako Ya Kipindi Mbaya Zaidi

Content.

• Mazoezi ya Cramps: Forward Bend
• Mazoezi ya Cramps: Nusu ya Mwezi ulioungwa mkono
• Mazoezi ya Cramps: Kichwa-kwa-Goti Uliza
• Mazoezi ya Mishipa: Wide-Angle Forward Bend
• Mazoezi ya Kuvimba: Mkao wa Angle ulioegemea
• Pitia kwa

Kichwa chako kinapiga, mgongo wako una maumivu ya mara kwa mara, yasiyo ya kawaida, na mbaya zaidi, uterasi yako inahisi kama inajaribu kukuua kutoka ndani (furaha!). Wakati maumivu yako ya kipindi yanaweza kukuambia ukae chini ya vifuniko siku nzima, ni mazoezi, sio kupumzika kwa kitanda, ambayo inaweza kukufufua zaidi-na yoga ni bora sana katika kupunguza maumivu yako.

"Yoga inajumuisha kupumua kwa kina, ambayo husaidia kupunguza athari za upungufu wa oksijeni kwa tishu, moja ya sababu kuu za maumivu ya tumbo," anasema Suzanne Trupin, M.D., mtaalam wa magonjwa ya wanawake katika Mazoezi ya Afya ya Wanawake huko Champaign, Illinois.

Ili kufuta dalili zako, tumia dakika tano ukitumia njia hizi rahisi na mazoezi ya tumbo, kwa hisani ya Cyndi Lee, mwalimu wa yoga ambaye hutoa darasa mtandaoni. (ICYMI: Unaweza kula kwa njia yako ya kupunguza tumbo.)

Mazoezi ya Cramps: Forward Bend

A. Simama kwa miguu pamoja na mikono pande.

B. Ingiza miguu kwenye sakafu, inhale, na ufikie mikono kuelekea dari.

C. Toa pumzi, ukileta mikono kwa pembeni wakati unavyosogea mbele kutoka kwenye makalio kugusa sakafu. Ikiwa huwezi kufikia sakafu, piga magoti yako.

Shikilia kwa dakika 1.

Mazoezi ya Cramps: Nusu ya Mwezi ulioungwa mkono

A. Simama na upande wako wa kushoto dhidi ya ukuta.

B. Punguza polepole mbele, ukileta vidole vya mkono wako wa kushoto kuelekea sakafu. Wakati huo huo, inua mguu wako wa kulia nyuma yako kuinua urefu.

C. Pinduka kulia kupanua vidole vya kulia kuelekea dari, ukipachika nyonga ya kulia juu ya kushoto; weka kiganja cha kushoto (au ncha za vidole) sakafuni. Weka mguu wa kulia ukibadilika na upumue sawasawa.

Shikilia kwa sekunde 30. Badilisha pande; kurudia.

(Kuhusiana: Je! Uterasi Yako Huwa Mkubwa Wakati Wa Kipindi Chako?)

Mazoezi ya Cramps: Kichwa-kwa-Goti Uliza

A. Kaa na miguu imepanuliwa.

B. Pinda goti la kulia na mguu wa msimamo ndani ya paja la juu kushoto.

C. Kuvuta pumzi na kuinua mikono juu ya kichwa.

D. Kisha exhale na konda mbele juu ya mguu wa kushoto, kupumzika paji la uso juu ya paja (au juu ya mto).

Shikilia kwa sekunde 30, kisha uvute ili kukaa. Badilisha pande; kurudia.

Mazoezi ya Mishipa: Wide-Angle Forward Bend

A. Kaa juu sakafuni na miguu imepanuliwa kwa upana iwezekanavyo (kaa kwenye mto mdogo ikiwa hii haifai).

B. Inhale na kuleta mikono nje kwa pande na juu.

C. Pumua na kuinama mbele, ukinyoosha mikono mbele yako na uweke mikono yako sakafuni.

D. Weka kofia za magoti zikielekezea dari badala ya kujiviringisha kuelekea kwako.

E. Lete paji la uso kuelekea sakafu (itulize kwenye mto au kizuizi ikiwa huwezi kufikia).

Shikilia kwa dakika 1.

(Uchunguzi huu wa kubadilika unaweza kukushawishi kunyoosha mara nyingi zaidi.)

Mazoezi ya Kuvimba: Mkao wa Angle ulioegemea

A. Kaa sakafuni na blanketi limekunjwa kwa urefu chini ya msingi wako na mto juu.

B. Piga magoti yako kuleta nyayo za miguu yako pamoja, kisha polepole weka mgongo wako tena kwenye blanketi na upumzishe kichwa chako kwenye mto.

Pumua sawasawa na pumzika kwa dakika 1.

(Je, unahitaji hatua chache zaidi ili kupunguza maumivu yako mara moja na kwa wote? Jaribu hizi pozi za yoga kwa PMS na tumbo.)

Pitia kwa