Magodoro Bora ya Maumivu ya Nyuma, Kulingana na Madaktari wa Tabibu

Content.

• Godoro bora kwa maumivu ya mgongo kwa ujumla: kiwango cha kulala godoro
• Godoro Bora kwa Maumivu ya Mgongo kwenye Sanduku: Godoro la Povu la Kumbukumbu la Nekta
• Godoro Bora la Maumivu ya Nyuma kwa Mashabiki wa Povu wa Kumbukumbu: TEMPUR-ProAdapt
• Godoro bora kwa maumivu ya mgongo kwa wanaolala moto: Nolah Original 10
• Godoro Bora la Maumivu ya Nyuma kwa Wanaolala Nyuma: Helix Dusk Luxe
• Godoro bora kwa maumivu ya mgongo kwa wanaolala pembeni: Kumbukumbu ya Winkbeds 'Luxe
• Pitia kwa

Ikiwa utaamka na kupiga kofi, kupata-me-an-Advil-stat maumivu ya mgongo, unaweza kufikiria unahitaji godoro laini linalokukumbatia katika sehemu zote sahihi. Au, unaweza kugeukia godoro lenye mwamba ambalo huweka mgongo wako nyuma na kuzuia nyonga zako kuzama.

Habari flash: Wala godoro inakufanyia upendeleo wowote.

Kwa upande wa afya ya jumla ya mgongo na mpangilio, godoro bora kwa yoyote mlalaji ni ile inayoauni nafasi ya uti wa mgongo iliyolegea, isiyoegemea upande wowote, au wakati mikunjo yote mitatu ya uti wa mgongo iko na kupangwa vizuri, na kuupa mgongo umbo la "S" kidogo. La muhimu zaidi, inapaswa kusaidia kudumisha ugonjwa wa mwili wa lumbar Lordosis, a.k.a curve ya ndani ya mgongo katika nyuma ya chini, anasema Caitlin Redding, D.C, mtaalam wa tiba ya michezo huko Media, Pennsylvania.

Lakini ikiwa unashughulika na maumivu ya mgongo, kitanda unachotumia masaa manne na zaidi kila usiku inaweza kuwa BFD nzuri. "Godoro yako inaweza kuwa na athari ya moja kwa moja kwa maumivu ya mgongo, kwa kuwa kiasi cha msaada na mto unaotolewa na godoro yako itaathiri mkao wako wa kulala usiku kucha," anasema Redding. "Katika visa vingine, hii inafanya kuwa ngumu kulala au kupata raha ya kulala."

Wakati godoro ni laini sana kwa wanaolala mgongoni na tumboni, uti wa mgongo wa chini unaweza kujipinda kwa ndani sana au usiwe mbali vya kutosha, jambo ambalo linaweza kusababisha au kuzidisha maumivu ya mgongo. Kwa wanaolala pembeni, viuno vinaweza kuzama sana, na hivyo kupunguza uti wa mgongo ulio bora zaidi. "Ikiwa ungechukua msimamo wako na ukafikiria tena umesimama wima, ungekuwa umesimama na viuno vyako vimetengwa kwa upande mmoja," anasema Redding.

Godoro ambalo ni gumu kama ubao si bora zaidi, kwani linaweza kuweka shinikizo nyingi kwenye sehemu hizo za mifupa za mwili, pamoja na nyonga na mabega, anaongeza. Matokeo: mabega yenye uchungu, viuno vikali, na usiku wa kupiga mara kwa mara na kugeuka. (Godoro mbaya inaweza kuwa sio sababu pekee ya wewe kukesha usiku kucha. Inageuka kuwa janga la coronavirus pia linaweza kusababisha shida za kulala.)

Iwe una maumivu ya mgongo tangu unapogonga godoro au unahitaji tu kufumba macho, godoro la kampuni ya wastani ndilo dau lako bora zaidi, asema Redding. Mtindo huu hutoa msaada mzuri kwa mgongo wako kwa kutopakia shinikizo kwenye eneo moja zaidi kuliko zingine, ambayo inakusaidia kulala usiku mzima na mgongo wa upande wowote, anaelezea. Utafiti unaunga mkono wazo hili pia: Mapitio ya utaratibu ya tafiti 24 ilionyesha kuwa magodoro ya kampuni ya kati ni bora kwa kukuza faraja ya usingizi, ubora, na kuzingatia uti wa mgongo.

Lakini uthabiti sio jambo pekee la kuzingatia wakati wa kununua moja ya godoro bora kwa maumivu ya mgongo. Uwezo wa mtiririko wa hewa ni muhimu sana, kulingana na Samantha March-Howard, DC, tabibu wa tiba ya tiba ya 100% huko Dunwoody, Georgia. Unapohisi joto na kutokwa na jasho katikati ya usiku, utaishia kutapatapa katika nafasi za kufurahisha, anasema. (Unajua, kama wakati huo uliamka ukilala kando, mikono yako juu ya kichwa chako na miguu yako ikiwa imefungwa kama fundo la pretzel.) Kwa harakati zote hizo, mwili wako hauwezi kutelemkia katika hatua ya tatu na ya nne ya usingizi wa macho isiyo ya haraka (NREM), wakati ukuaji na ukarabati wa tishu hufanyika na usambazaji wa damu kwa misuli huongezeka, kulingana na Shirika la Kulala la Kitaifa. "Tunapokosa kulala vizuri na hiyo inaendelea kama mtindo, basi tunapunguza afya yetu kwa ujumla," anaelezea March-Howard. Hiyo ina maana kwamba kulala bila utulivu kunaweza *kuongeza* maumivu yako ya mgongo. (BTW, usingizi wa REM ni tofauti kabisa na usingizi wa NREM.)

Kati ya magodoro yote ya kati, thabiti kwenye soko, Machi-Howard anapendekeza godoro la povu juu ya moja na chemchem. Hiyo ni kwa sababu coil za chuma huchakaa bila usawa kwa muda, ambayo inaweza kusababisha shinikizo nyingi kuwekwa kwenye mgongo wa juu na haitoshi kwa chini au kinyume chake. "Shinikizo zote hizo katika eneo moja zinaweza kupotosha mgongo mzima," anasema. (Inahusiana: Je! Ni Nini Kukabiliana na Maumivu ya Nyuma ya Kati?)

Ukizingatia mambo haya yote yaliyoidhinishwa na tabibu, anza utafutaji wako wa kulala kwa ubora ukitumia godoro hizi sita bora zaidi za maumivu ya mgongo. Kumbuka tu kwamba hakuna matukio mawili ya maumivu ya mgongo-au miili-yanayofanana, kwa hivyo hakuna godoro moja ya tiba-yote huko nje. Ndio sababu Redding na Machi-Howard wanapendekeza kupima godoro, iwe ndani ya duka au kupitia jaribio la nyumbani. "Sawa na viatu vya kukimbia, wakati mwingine inabidi tu kuvijaribu na kuona ni ipi iliyokufaa zaidi," anasema Redding.

Godoro bora kwa maumivu ya mgongo kwa ujumla: kiwango cha kulala godoro

Kwa usaidizi wake wa kanda ulioundwa ili kupanga uti wa mgongo na kupunguza shinikizo kwenye mwili, Godoro la Kiwango cha Kulala huchukua keki kama godoro bora zaidi kwa maumivu ya mgongo. Godoro lenye inchi 11 lina povu laini chini ya mabega na makalio, na kuwaruhusu kuzama ndani ya godoro badala ya kupigana nayo, na povu thabiti chini ya mgongo wa chini kukusaidia kufikia mgongo wa upande wowote. Badala ya povu ya kumbukumbu ya kawaida, godoro linajengwa na Energex, povu inayobadilika, yenye kupunguza shinikizo ambayo kawaida hupumua na baridi. Lakini ikiwa vipengele hivi havikuuzi kwenye godoro, matokeo kutoka kwa majaribio ya washiriki wa Level yanaweza tu: Baada ya kulala kitandani, asilimia 43 ya watu walihisi uchovu kidogo, asilimia 62 walikuwa na matatizo kidogo ya utendaji wa mchana, na asilimia 60 waliripoti kuimarika kwa hali hiyo. kuridhika kwa usingizi. (FWIW, unaweza pia kupata zzz bora zaidi unapotumia bidhaa hizi bora za kutibu usingizi.)

Nunua: Kiwango cha godoro la Kulala, $ 1,199 kwa malkia, viwango vya kulala.com

Kipindi cha majaribio: Mwaka 1

Godoro Bora kwa Maumivu ya Mgongo kwenye Sanduku: Godoro la Povu la Kumbukumbu la Nekta

Godoro hili la Povu la Kumbukumbu la Nectar hufanya orodha ya magodoro bora kwa maumivu ya mgongo kwa sababu inatoa uimara wa kati na imejengwa na tabaka tano za povu, pamoja na karatasi ya povu ya kumbukumbu ya gel ambayo inasambaza uzani wako wa mwili na joto. Kama matokeo, mabega yako, makalio, na miguu yako itazama ndani ya kitanda kwa upole, ikiondoa alama zozote za shinikizo na kuweka sawa mgongo wakati bado unasaidia mgongo wako. (Kuhusiana: Godoro Bora kwenye Sanduku kwa Kila Aina ya Mtu anayelala)

Nunua: Godoro la Nectar Memory Foam, $1,198 kwa malkia, nectarsleep.com

Kipindi cha majaribio: Mwaka 1

Godoro Bora la Maumivu ya Nyuma kwa Mashabiki wa Povu wa Kumbukumbu: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt sio godoro la povu la kumbukumbu-mara kwa mara ni godoro la povu la kumbukumbu. Kitanda cha kifahari kina kifuniko kinachoweza kutolewa, kinachoweza kuosha mashine kilichotengenezwa kwa uzi wa uzito wa juu-Masi ambao huondoa joto kutoka kwa mwili na ni baridi kwa kugusa. Kwa kuongeza, godoro la kampuni ya kati linapatikana kwa ukubwa anuwai, pamoja na Split King na Split California King, ambayo inaruhusu kila upande wa kitanda kufanya kazi kando (fikiria: unaweza kuinua upande wako kutazama Runinga wakati mwenzi wako ana haraka na amelala amelala gorofa). Kinachofanya kuwa moja ya magodoro bora kwa maumivu ya mgongo, hata hivyo, ni povu yake ya kupunguza shinikizo, ambayo ni nyenzo ile ile iliyotengenezwa awali na NASA ili kunyonya nguvu ya wanaanga wakati wa uzinduzi wa shuttle, kulingana na Tempur-Pedic. Houston, tunafanya la kuwa na shida na kulala kwetu tena.

Nunua: TEMPUR-ProAdapt, $ 2,900 kwa malkia, wayfair.com

Kipindi cha majaribio: Usiku 90

Godoro bora kwa maumivu ya mgongo kwa wanaolala moto: Nolah Original 10

Linapokuja suala la kupunguza mvutano kwenye sehemu za shinikizo za kawaida, Nolah Original 10 hupata nyota ya dhahabu. Katika majaribio ya utendaji, Nolah Original 10 ilionyeshwa kupunguza shinikizo kwenye viuno, mabega, na nyuma mara nne bora kuliko povu ya kumbukumbu ya jadi. Kwa kuongeza, povu yake maalum imeundwa kutawanya joto, badala ya kuitega, ili uweze kukaa baridi na starehe usiku kucha. Cherry juu? Jalada la viscose ya asili ambayo huondoa unyevu. Inua glasi yako hadi mwisho wa jasho usiku kati ya shuka, watu. (Utataka kunyakua moja ya blanketi hizi zenye uzito pia.)

Nunua: Nolah Original 10, $ 1,019 kwa malkia, nolahmattress.com

Kipindi cha majaribio: 120 usiku

Godoro Bora la Maumivu ya Nyuma kwa Wanaolala Nyuma: Helix Dusk Luxe

Iliyowekwa na kifuniko cha kupumua, cha kunyoosha unyevu, Helix Dusk Luxe hutoa msaada thabiti wa kiuno chini ya viuno na hisia laini kabisa chini ya mabega kusaidia kuoanisha mgongo, na kuifanya iwe bora kwa wasingizi wa nyuma.Ingawa godoro hili bora la maumivu ya mgongo lina coil za kubana mwili wako, kila waya 1,000+ imefunikwa na kukaa chini ya tabaka tatu za povu la wiani mkubwa. Tafsiri: Msaada wa shinikizo na faraja ambayo haififu kamwe.

Nunua: Helix Dusk Luxe, $1,799 kwa malkia, helixsleep.com

Kipindi cha majaribio: Usiku 100

Godoro bora kwa maumivu ya mgongo kwa wanaolala pembeni: Kumbukumbu ya Winkbeds 'Luxe

Kuja kwa moto na tabaka saba (!) Za povu, Kumbukumbu ya Winkbed ya Luxe itazunguka mwili wako kama mpira wa unga wa squishy, ​​wakati wote ukiweka viungo vyako na mgongo sawa. Vipengele hivi vya kustarehesha sana ni shukrani kwa povu ya AirCell, aina ya povu la kumbukumbu linalotengenezwa kutoka kwa mabilioni ya "vidonge" vya hewa vinavyofyonza mshtuko hadubini. Wakati shinikizo linapoongezeka (fikiria: kukaa kwenye nafasi ya kijiko au kugeuka upande wako), kila capsule hutoa hewa, ikitoa shinikizo la kujengwa ambalo husababisha maumivu kwenye mabega na viuno wakati unapolala upande wako. Nyuma hupata shukrani zaidi ya msaada kwa povu thabiti katika mkoa wa lumbar. Hautaamka kwenye dimbwi la jasho lako mwenyewe, ama: Vidonge vya hewa hupunguza joto la mwili, na inchi mbili za juu za godoro zina povu la gel ya baridi inayowezesha mtiririko wa hewa.

Nunua: Winkbed's Memory Luxe, $1,599 kwa malkia, winkbeds.com

Kipindi cha majaribio: 120 usiku

Pitia kwa