Mazoezi Bora ya Peloton, Kulingana na Wakaguzi

Content.

• Kuendesha baiskeli
• Dakika ya 30-Dakika ya 80 Panda na Denis Morton
• Dakika 30 Uzoefu wa Jess King
• Dakika 15 '70s Panda na Hannah Corbin
• Nguvu
• Utukufu wa Dakika 20 na Nguvu za Miguu na Selena Samuela
• Dakika 30 Nje ya Nguvu ya Mwili Kamili pamoja na Adrian Williams
• Dakika 30 Nguvu-Mwili Kamili: Ishi kutoka Nyumbani na Jess Sims
• Yoga
• Dakika 30 Kuza Mtiririko wa Ujasiri wa Yoga pamoja na Anna Greenberg
• Yoga ya Dawati ya Dakika 10 pamoja na Kristin McGee
• Kimbia
• Dakika 30 Ellie Goulding Kukimbia na Becs Gentry
• Dakika 30 Y2K Run Run na Olivia Amato
• Pitia kwa

Hakuna jambo la kufadhaisha zaidi kuliko kuamua kutazama mfululizo mpya kwenye Netflix, kutumia nusu saa ijayo kupitia bila akili kupitia maktaba kubwa ya maudhui ya jukwaa, na hatimaye kutulia kwenye onyesho ambalo linageuka kuwa gumu na la kutisha sana, unahitaji. kuishia kuizima dakika 10 baadaye.

Na linapokuja suala la mazoezi yako, huna muda wote huo wa kupoteza bila mwisho kusogeza, au mbaya zaidi, kuanzia kisha kusimamisha video baada ya kugundua kuwa chaguo lako halikuwa kile ulichokuwa ukitarajia. Epuka uchezaji wote wa mbele na uende moja kwa moja kwenye hatua ukitumia chaguo hizi ili upate mazoezi bora zaidi ya Peloton ili kutiririsha au kuishi moja kwa moja.

Kulingana na hakiki za mashabiki wa Peloton wa hali ya juu kwenye Reddit na vile vile washiriki wa Kikosi cha Shape, mwongozo huu unaangazia mazoezi yote ya Peloton unayohitaji kualamisha, kutoka kwa vipindi vya haraka vya mazoezi ya nguvu ambavyo vitakusaidia kujenga kitako chenye nguvu zaidi cha kuendesha magari ambayo yatakupeleka. nyuma kwa wakati. Sogeza tu chini kwa aina ya mazoezi unayoyatafuta, vinjari sifa zao zote, na nenda jasho lako. (Kuhusiana: Geuka kwa Mazoezi Haya ya Kutiririsha Wakati Huwezi Kutokwa na Jasho kwenye Ukumbi wa Mazoezi)

Kuendesha baiskeli

Dakika ya 30-Dakika ya 80 Panda na Denis Morton

Kwa kurudisha nyuma milipuko ya miaka ya 80 na muda wa dakika 12 wa kujipasha moto ili kukusaidia katika safari, haishangazi kwamba darasa hili la mazoezi ya Peloton lina zaidi ya alama 10,500 chanya. Safari ya nusu saa ina dakika 17 za baiskeli moja kwa moja, wakati ambao Morton anapendekeza mipangilio maalum ya upinzani na RPM. Bado, mkufunzi anayependwa na mashabiki huwahimiza waendeshaji "kuchagua matukio yao wenyewe" na kuinua au kupunguza kasi ili kuendana na mahitaji yao, kulingana na mtumiaji mmoja wa Reddit. "Nilipenda sana jinsi alivyozungumza juu ya ufundi wa mwili na jinsi anaendesha baiskeli kwa muziki wa muziki - yote yalikutana kwangu kwa njia ambayo haikuwa hapo awali kwenye baiskeli," waliandika. Ikiwa mazoezi haya ya nyuma ya Peloton yanasikika vizuri, usisahau kukumbatia Olivia Newton-John wako wa ndani na uvae kwa sehemu, pia. (Hakuna baiskeli ya Peloton? Hakuna shida. Ongeza njia mbadala inayofaa bajeti kwa mazoezi yako ya nyumbani.)

Dakika 30 Uzoefu wa Jess King

Ikiwa jina la mazoezi haya ya Peloton litakudokezea katika jambo lolote, ni kwamba hili si darasa lako la kawaida la kuzunguka lisilo na akili. Wakati wote wa safari ya nusu saa, utapita kupitia mada tofauti za kihemko, kama hasira na kiburi, na "zingatia jamii na ujifanye rafiki yako wa karibu," aliandika mhakiki mmoja. "Yeye na DJ John Michael waliunda orodha ya kucheza ili kuchunguza mhemko tofauti ili kutupa" hakikisho la kile kitakachokuja na safari za JKE zijazo, "walisema. "... Jess alicheza wimbo na mchumba wake, ambayo kwa kweli ni kifuniko cha wimbo wa Rage Against the Machine, na nilikuwa nikitamka kabisa. Ninapendekeza safari hii kwa kila mtu anayependa safari ambazo zinaenda na muziki." Hiyo inasemwa, ikiwa wewe sio shabiki wa vibe ya King, unaweza kuwa bora kuchukua darasa tofauti, akaongeza bango.

Dakika 15 '70s Panda na Hannah Corbin

Wakati unahitaji kubana mazoezi wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana wakati WFH, foleni upindeji wa Hannah Corbin wa miaka 70. Kwa dakika 15 tu, utapiga kiwango cha moyo wako tu kutosha kutoa jasho, lakini huwezi kuwa drenched kwa uhakika ambapo wewe dhahiri haja ya kuoga. Pamoja, orodha ya kucheza imejaa nyimbo za ABBA ambazo zitakuweka katika hali ya kujisikia vizuri kwa siku nzima. Kwa upande mwingine, unaweza hata kufikiria darasa hili kama tafrija ya usiku kwa mazoezi yako mengine ya Peloton. "Ninaongeza kwenye kumaliza mazoezi yangu mengi," aliandika mtumiaji mmoja wa Reddit. "Sio kupendeza kabisa lakini sio safari ya kusimama peke yake. Ninapenda muziki na vibe anayoileta kwenye safari. Nashukuru nugget hii ya furaha kumaliza mazoezi yangu magumu."

Nguvu

Utukufu wa Dakika 20 na Nguvu za Miguu na Selena Samuela

Iwe uko kwenye dhamira ya kupata ngawira ya emoji ya peach au unataka tu kufanya kazi yote ya mwili wako wa chini, usione zaidi kuliko darasa hili la mafunzo ya nguvu ya haraka inayoongozwa na Samuela. Workout ya Peloton hutumia uzani mzito na wa kati, kwa hivyo hakuna njia ambayo utatoroka bila uchungu, ndio sababu mhariri wa wavuti Lauren Mazzo, anaipenda sana. "Historia ya majeraha ya nyundo kutoka miaka ~ 15 ya kushangilia inamaanisha kuwa ninaWEZA kutumia kazi nzito ya nguvu ya hammy," anasema Mazzo. "Darasa hili ni bora na litaua kabisa misuli ya paja, glute, na quads kwa njia bora zaidi. (Ikiwa unafanana nami, jitayarishe kutotembea kwa siku moja au mbili baadaye.) Ninapenda mchanganyiko wa miondoko ya ubunifu, single. - na mwelekeo wa miguu miwili, na ukweli kwamba unaweza kutumia kengele za dumbbells au kettlebell moja nzito ikiwa ndio yote unayo. (Au unaweza hata kufanya uzani wa mwili tu na bado upate mazoezi mazuri.) Mwanzoni mwa karantini, nilifanya hii kila nafasi ningeweza siku nzito ya mguu. "

Dakika 30 Nje ya Nguvu ya Mwili Kamili pamoja na Adrian Williams

Watumiaji wa Milenia, mazoezi haya ya miaka 90 ya Peloton ni kwa ajili yako - hata kama "Hey Ya!" ni wimbo pekee wa OutKast katika jukebox yako ya ndani. "NILIPENDA Dakika 30 za Adrian nje ya Nguvu Kamili ya Mwili !," aliandika mhakiki mmoja kwenye Reddit. "Nyimbo zilileta kumbukumbu nyingi, pamoja na nguvu ya kupendeza ya Adrian, ikifanya darasa la kukumbukwa na la kufurahisha." Kwa kuongezea, darasa la mafunzo ya nguvu ya mwili mzima litasukuma mipaka yako wakati bado inafanywa, waliongeza.

Dakika 30 Nguvu-Mwili Kamili: Ishi kutoka Nyumbani na Jess Sims

Pamoja na hakiki karibu 36,000 chanya, mazoezi haya ya mwili kamili ya Peloton hakika yatakuwa chakula kikuu katika mazoezi yako ya mazoezi ya nyumbani. Darasa hutumia uzani mwepesi, wa kati na kizito na huangazia mazoezi ya kujenga misuli ili kuufanya mwili wako usogee na mapigo ya moyo kuongezeka. Na Sims inaongoza kwa malipo, tarajia kusukuma hadi kikomo chako kabisa. "Sijawahi kuchukua darasa moja la nguvu zake na nikahisi kama nilikuwa na kitu kilichobaki kwenye tanki au sikushinikizwa kwa kutosha," anasema naibu mhariri wa dijiti Alyssa Sparacino. "Sims hatapoteza wakati wako kamwe, na kila wakati anakukumbusha juu ya hilo wakati anaweka programu yake kwa darasa - usishangae ikiwa kwa njia fulani anafinya kwa joto, nyaya nyingi, AMRAP, na EMOM zote Workout moja ya dakika 20 au 30. Isitoshe, nguvu yake na hali nzuri (lakini ukweli wa kuburudisha) zinaambukiza kabisa. Nimejikuta nikisoma moja ya maneno yake kichwani mwangu wakati ninahitaji ukumbusho - unaweza kufanya mambo magumu - na ghafla ninahisi nguvu zaidi."

Yoga

Dakika 30 Kuza Mtiririko wa Ujasiri wa Yoga pamoja na Anna Greenberg

Ili hatimaye kupigilia msumari mojawapo ya hatua changamano zaidi za yoga - pozi la kunguru - sikiliza Mtiririko wa Yoga wa Kukuza Ujasiri wa Anna Greenberg. Katika darasa la kwanza la safu hii ya sehemu tano, utaanza kujifunza jinsi ya kuacha hofu yako ya kutofaulu na kukusanya ujasiri kujaribu kitu kipya kwenye mkeka. Wakaguzi wanasema semina hii ya mazoezi ya Peloton inafanya kazi. "Nilimaliza safu ya Anna ya Kukuza Ujasiri wiki hii," aliandika mtumiaji mmoja wa Reddit. "Nilifurahiya sana safu hiyo na kwa kweli niliweza kujikuta katika pozi la kunguru na darasa la tatu. Sio kunguru mzuri sana au mzuri, kama Anna, lakini kunguru hata hivyo. Nilipenda maendeleo ya taratibu kwenye madarasa hadi wakati (I nilifanya dakika yangu ya kwanza ya 60. darasa la yoga!) na ujuzi. Napenda pia kusikia hadithi zilizowasilishwa na watumiaji za ujasiri. "

Yoga ya Dawati ya Dakika 10 pamoja na Kristin McGee

Kati ya mazoezi yote ya Peloton, darasa hili la dakika 10 linaweza tu kupatikana zaidi na kufaidika kwa njia ndogo zaidi, haswa wakati wa enzi ya WFH. Mtiririko wa yoga haraka utasaidia kulegeza viungo vyako vikali kutoka kukaa kwenye dawati (au meza ya chumba cha kulia) siku nzima - lakini hauitaji hata kufungua mkeka wako kuifanya, ambayo ni sababu moja tu ambayo watumiaji wanaweza ' t kupata kutosha. "Nimekuwa nikimaliza siku yangu na moja [darasa kutoka kwa" Yoga Popote "mfululizo kabla ya kutoka nje ya ofisi yangu ya nyumbani, na naona ni mabadiliko mazuri kutoka kwa maisha ya kazi kwenda maisha ya nyumbani," aliandika mhakiki kwenye Reddit. "Kimsingi ni msimamo ulioongozwa, lakini wanazingatia sana vitu ambavyo vinabana unapofanya kazi kwenye kompyuta na unaweza kuvifanya bila kujali ni aina gani ya nguo umevaa."

Kimbia

Dakika 30 Ellie Goulding Kukimbia na Becs Gentry

Shukrani kwa mtindo wa elektroniki wa pop wa Ellie Goulding na nyimbo juu ya kustawi kwa uhusiano na kujiamini, kukimbia kwa nusu saa hii kutakupa kusukumwa kwa siku inayofuata - sio kumaliza viwango vyako vya nguvu. "Hii ilikuwa kukimbia kamili kuweka siku yangu katika mwelekeo sahihi, na jua lilikuwa likigonga sawa, ambayo ilinifanya nithamini vitu vingi maishani mwangu!," Aliandika mhakiki mmoja kwenye Reddit. Jua tu kwamba darasa hili la mazoezi ya Peloton lina dakika ya nne tu, ya joto-laini, kwa hivyo jiandae kiakili kuweka hatua nyingi ngumu, za jasho. (Inahusiana: Mpya ya Peloton, Treadmill ya bei nafuu iko karibu hapa)

Dakika 30 Y2K Run Run na Olivia Amato

Hakuna kukanyaga? Hakuna shida. Wakati wa mbio hizi za kufurahisha, Amato atakuongoza kwenye joto la dakika nne na dakika 25 za kukimbia sana, zikijumuisha vipindi vifupi kila mara. Ingawa ni mazoezi ya Peloton ya sauti tu, Amato anafanya kazi ya kurekodi, na kuifanya iwe kuhisi karibu kama unacheka pamoja na kocha wako. Na ndio sababu moja kwa moja mtumiaji wa Reddit alisema ni kwenda kwao kwa nyakati ambazo wako katika "'Ninasisitiza na ninataka mazoezi magumu kusahau juu yake" mhemko.

Pitia kwa