Pancakes Bora za Protini ambazo Utafanya

Content.

• Pancake Bora za Protini zenye Afya—Kipindi: Pancake za Mtindi za Ngano Nzima
• Keki bora za protini zenye afya baada ya Workout: Keki za protini za yai na oat
• Pancake Bora za Protini zenye Viungo 3: Pancake ya Viazi Vitamu
• Mapishi 7 zaidi ya Pancake ya Protini yenye Afya
• Keki za protini za jibini la Strawberry
• Pancakes za Protini za Msitu Mweusi
• Pancakes za Protini ya Blueberry Isiyo na Gluten
• Pancake za kushangaza za Raspberry
• Mikate ya protini iliyokatwa ya tangawizi
• Siagi ya karanga na keki za protini za Jelly
• Pancakes za Chokoleti ya Ngano Nzima Chip
• Pitia kwa

Ingawa mimi niko kwa ajili ya kujiingiza katika tambiko la mara kwa mara la Pancake Jumapili ili kulisha roho, inapofikia ulaji wa afya wa kila siku, kwa ujumla mimi huwaelekeza wateja wangu wa lishe mbali na vifungua kinywa vitamu vya kabuni kama vile chapati. Sababu? Huwa tunateketeza kabureta hizo katika unga mweupe kwa haraka sana na kuzifanya tupate usingizi na njaa kali, muda si mrefu baada ya kula licha ya kuwa tumekula mlima wa unga, sharubati na siagi. (Lakini kumbuka kwamba carbs ni clutch kwa wewe kuponda Workout yako ijayo.) Kalori za ziada kwenye siagi na syrup pia zina njia mjanja ya kuongeza bila kukusaidia kujisikia kuridhika.

Ikiwa unacheza sana na flapjacks ambazo zitatosheleza ladha yako huku pia ukichochea mwili wako na kuunga mkono malengo yako, andaa pancakes za protini zenye afya. Protini itasaidia kutenganisha kuvunjika kwa wanga hizo ili uweze kupata sukari thabiti zaidi ya damu na nguvu endelevu. (PS Hapa kuna kile kula kiwango cha protini kweli inaonekana.)

Ikiwa umekatishwa tamaa na chapati za protini zenye afya hapo awali—ngumu, zenye kutafuna, hukufanya ukose ile ya kawaida—tuko hapa kukusaidia. Ili kuokoa majaribio na makosa, tulijaribu rundo zima la mapishi na tunashiriki 10 ambao walikuwa washindi wazi (ni kazi ngumu, lakini lazima mtu aifanye). Ili kuongeza protini, pata toleo jipya la utaratibu wa kawaida wa syrup na ujaribu kuongeza kama vile karanga au siagi ya kokwa, ricotta au mtindi. Au ikiwa umeingia kwenye keki zenye protini nzuri, yai pia ni tamu-na inaongeza gramu 6 zaidi ya protini. (Inahusiana: Orodha ya Mwisho ya Vyakula vyenye protini nyingi Unapaswa Kula Kila Wiki)

Pancake Bora za Protini zenye Afya—Kipindi: Pancake za Mtindi za Ngano Nzima

Mazao: Paniki 16

Huhudumia: 4 (4 pancakes kila mmoja)

Usawa sahihi tu wa fluff na dutu na ladha kali ambayo itakwenda na upepo wowote wa tamaa ya moyo wako. Kichocheo hiki cha chapati ya protini yenye afya kinatengeneza sehemu nne, kwa hivyo ikiwa hutaki kushiriki, jisikie huru kugandisha mabaki—hizi ni nzuri kwa kuongeza joto tena. (Kuhusiana: Mlo 11 Waliohifadhiwa wa Chakula Unahitaji Kujaribu)

Viungo

• 1 yai
• Kikombe cha 3/4 maziwa 2% (au maziwa yasiyo ya maziwa ya chaguo)
• Kijiko 1 cha dondoo la vanilla
• Vikombe 3/4 vya mtindi wa Kigiriki usio na mafuta kidogo
• Kikombe 1 cha unga wa unga wa ngano
• 1/2 kijiko cha soda
• Kijiko 1 cha sukari (hiari)
• Kijiko 1 cha unga wa kuoka
• Dashi ya chumvi

Maagizo

1. Unganisha viungo vya mvua kwenye bakuli kubwa.
2. Katika bakuli tofauti, unganisha viungo kavu.
3. Whisk viungo kavu katika mvua mpaka vizuri.
4. Ruhusu kukaa kwa dakika 5.
5. Wakati huo huo, mafuta ya sufuria na joto juu ya joto la kati-juu.
6. Spoon vijiko 2 hadi 3 vya kugonga kwenye skillet yenye joto, ukitumia nyuma ya kijiko kulainisha juu. Pika hadi nyuso za pancake zianze kutoboka na kisha zipindue. Ruhusu kupika kwa dakika nyingine au mbili na kisha uhamishe kwenye sahani. Funika kwa sahani nyingine ili kuweka joto.
7. Tumia mafuta zaidi kati ya mafungu kama inahitajika.
8. Kutumikia joto.

Taarifa za lishe kwa kuwahudumia (4 pancakes, kabla ya vijidudu): kalori 184, protini 11g, kabohaidreti 29g, nyuzi 3g ya chakula, 7g jumla ya sukari (sukari 3g iliyoongezwa), mafuta 3g

Keki bora za protini zenye afya baada ya Workout: Keki za protini za yai na oat

Huhudumia: 1

Kutafuna na kujaza, keki hizi ndogo zenye protini nzuri ni bora kwa chakula cha baada ya mazoezi wakati kipaumbele chako ni protini, stat. Hizi pia ni chanzo kizuri cha wanga tata kutokana na shayiri. Ikiwa hufanyi nafaka, jaribu kitu kama unga wa mlozi au unga wa nazi, lakini kumbuka kwamba wakati wa kupika unaweza kutofautiana na unaweza kuhitaji kuongeza kioevu (kama maziwa) ili kuifanya ifanye kazi.

Viungo

• 1/2 kikombe cha oats iliyovingirwa
• Mayai 2 au 1/3 kikombe wazungu wa yai
• Poda 1 ya protini iliyokatwa (kama vijiko 3)
• 1/4 kijiko cha dondoo la vanilla

Maagizo

1. Saga shayiri kwenye processor ndogo ya chakula hadi ifanane na unga.
2. Ongeza mayai, poda ya protini, na vanilla. Pulse hadi ichanganyike vizuri.
3. Paka mafuta na mafuta, siagi, au dawa ya kupikia na joto juu ya joto la kati. Tone batter ndani, ukitumia vijiko 2 hadi 3 kwa kila keki.
4. Joto hadi kupikwa, kama dakika 2 hadi 3 kila upande. Uhamishe kwenye sahani.
5. Kutumikia joto.

Tofauti: Ikiwa inataka, ongeza blueberries kwenye unga. Au unaweza kuweka juu ya pancake na jamu yako uipendayo au matunda yaliyotiwa joto.

Habari ya lishe kwa kutumikia (kichocheo kilichochambuliwa kwa kutumia mayai 2 kamili na protini ya whey): Kalori 418, protini ya 38g, wanga wa 34g, nyuzi za lishe 4g, sukari jumla ya 3g (sukari iliyoongezwa 0g), mafuta 14g

Pancake Bora za Protini zenye Viungo 3: Pancake ya Viazi Vitamu

Huhudumia: 1

Unatafuta chaguo lisilo na nafaka, lisilo na gluteni linalokuja pamoja kwa mwangaza? Hizi pancake za viazi vitamu vitatu ni kwako. (Wote kwa ajili yako!) Pia ni njia nzuri ya kuingiza baadhi ya vitamini kwenye jambo lako la kwanza asubuhi. (Ikiwa una hamu ya kujua, ndio, KUNA tofauti kati ya viazi vitamu na viazi vikuu.)

Viungo

• Viazi vitamu 1 vya kati
• Yai 1 au 1/4 kikombe kioevu yai nyeupe
• 1/4 kijiko mdalasini

Maagizo

1. Chomoa viazi kwa uma mara chache na upike kwenye microwave kwa dakika 5 au 6 au hadi laini. Ruhusu kupoa hadi uweze kuishughulikia kwa usalama. Piga nyama ya viazi kwenye processor ya chakula.
2. Piga viazi na yai na mdalasini mpaka itengeneze batter.
3. Paka sufuria na mafuta, siagi, au dawa na uwashe moto wa wastani. Wakati sufuria ina moto, mimina unga kwenye sufuria. (Unaweza kutengeneza pancake kadhaa kubwa au kadhaa ndogo.) Laini nje na nyuma ya kijiko ili kutengeneza umbo la keki.
4. Kupika hadi kuweka, kama dakika 4 hadi 5 kila upande, ukiruka nusu. Wakati wa kupikia utategemea keki ndogo-ndogo za keki itachukua muda kidogo.
5. Uhamishe kwenye sahani.
6. Juu na vifuniko vinavyohitajika na ufurahie.

Tofauti: Kwa kupotosha vizuri, toa mdalasini na juu na parachichi, jibini la mbuzi, au yai.

Habari ya lishe (kwa pancakes za protini zenye afya kwa kutumia yai 1 kubwa, kabla ya kuongeza): Kalori 175, protini 8g, wanga 26g, nyuzi 4g, sukari 6g jumla (sukari iliyoongezwa 0g), mafuta 4g

Mapishi 7 zaidi ya Pancake ya Protini yenye Afya

Kutafuta tofauti zingine za ladha au vyanzo vya protini kwa keki zako? Endelea kusoma kwa kupikia-iliyochochewa kupikia, iliyojaa chokoleti, na keki za protini zenye kuongeza jibini.

Keki za protini za jibini la Strawberry

Cheesecake kwa kifungua kinywa? Ndio tafadhali. Fungu hili la furaha lina poda ya protini (jaribu hizi ikiwa unatafuta chaguzi za protini inayotokana na mmea) na jibini la jalada la mtindi linalotokana na mtindi. Yote yameongezewa mchuzi wa sitroberi wa limau ili kukamilisha uundaji wa dessert.

Pata mapishi ya pancake ya protini yenye afya: Pancakes za Protein za Strawberry Cheesecake

Pancakes za Protini za Msitu Mweusi

Wanaweza kuonekana kama moja ya changamoto za kula chakula cha jioni ambazo zinaweza kukuletea chakula cha bure na tumbo, lakini safu hii ni nzuri kwako - imetengenezwa na unga wa protini, kakao isiyotiwa sukari, mtindi wa Uigiriki, na cherries zilizohifadhiwa. Utashangaa kwa nini hukuwa mtu wa asubuhi kila wakati.

Pata mapishi ya pancake ya protini yenye afya: Pancakes za protini za Msitu mweusi

Pancakes za Protini ya Blueberry Isiyo na Gluten

Paniki hizi za protini zisizo na afya zenye mboga za glasi hutengenezwa na ndizi, shayiri, unga wa protini, na maziwa ya kitani, pamoja na yaliyo na Blueberries yenye juisi kwa mshangao mzuri wa matunda.

Pata mapishi ya pancake ya protini yenye afya: Protini Bluu Pancakes

Pancake za kushangaza za Raspberry

Iliyotokana na jibini lenye kotini lenye protini nyingi na maziwa ya maziwa, na yenye tamu na jordgubbar zilizohifadhiwa, hizi pancake zenye protini zenye afya ya mahindi ni tiba isiyo na hatia.

Pata mapishi ya pancake ya protini yenye afya: Pancakes za Raspberry zilizojaa protini

Mikate ya protini iliyokatwa ya tangawizi

Nani anahitaji kuki wakati unaweza kufurahia sinia ya mkate wa tangawizi wenye viungo bila hatia? Panikiki hizi za protini zenye kasi zaidi na zenye afya hukusanyika pamoja kwenye kichanganyaji (hapa kuna aina sita za blenda tunazopenda), na hugandisha vizuri kwa ajili ya chakula cha mchana cha kujitengenezea!

Pata mapishi ya pancake ya protini yenye afya: Protini za mkate wa tangawizi iliyokatwa

Siagi ya karanga na keki za protini za Jelly

Watoto hawa hawana gluteni kabisa, lakini wanapakia kiwango kikubwa cha protini na nyuzi kutokana na mchanganyiko wa unga wa protini, wazungu wa yai, unga wa nazi, na kujaza siagi ya karanga yenye mafuta kidogo. Unajua wanachosema: Kadiri mkusanyiko wa pancake ulivyo juu, ndivyo ukaribu zaidi na Mungu! Amina kwa hilo. (Inahusiana: Je! Lishe ya F-Factor-na Je, ina Afya?)

Pata mapishi ya pancake ya protini yenye afya: Protini Siagi ya karanga na Pancakes za Jelly

Pancakes za Chokoleti ya Ngano Nzima Chip

Iliyotengenezwa na unga wa ngano, maziwa ya almond, na yai, keki hizi zenye protini zenye afya hupata nguvu ya misuli kutoka siagi ya karanga, ambayo inaongeza ladha kubwa ya virutubishi kwa protini kidogo na zaidi.

Pata kichocheo kizuri cha keki ya protini: Pancakes za siagi ya karanga-nzima

Pitia kwa