Viatu Bora kwa Mafunzo ya Nguvu

Content.

• Aina ya Viatu vya Mafunzo ya Nguvu
• Viatu vya Mafunzo ya Msalaba
• Viatu vya kuinua uzito
• Viatu Bora vya Mafunzo ya Msalaba
• Viatu Bora vya kuongeza uzito
• Viatu Bora vya Mafunzo ya Msalaba
• Viatu Bora vya Gym Ikiwa Ungeenda Barefoot: Vibram Vidole V tano V-Treni
• Viatu Bora vya Gym kwa Wanariadha wa CrossFit: Reebok Nano X1
• Viatu bora vya Gym kwa Kuinua Mwanga: Adidas Ultraboost OG Shoes
• Viatu Bora vya Gym kwa Mafunzo Mtambuka: Nike Free Metcon 4
• Viatu bora vya Gym kwa Wapenzi wa Kambi ya Boot: Mizani mpya ya Wanawake Minimus 20 V7 Mkufunzi wa Msalaba
• Viatu Bora vya Gym Do-It-All Exerciser: Nike Free X Metcon 2
• Viatu bora vya Gym kwa Kufanya Kazi kwenye Mizani yako: Hakuna Wakufunzi wa Wanawake wa Bull
• Viatu Bora vya kuongeza uzito
• Viatu vya Gym bora zaidi: Zungumza na Chuck Taylor Nyota Zote
• Viatu Bora vya Gyms kwa Wanamitindo: Hakuna Bull Lifters Wanawake
• Viatu bora vya Gym kwa CrossFit na Kuinua Nzito: Nike Romaleos 4 Viatu vya kuongeza uzito
• Viatu Bora vya Gym kwa Kuchuchumaa Zaidi: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe
• Viatu bora vya Gym kwa Kuinua Nzito: Reebok WIT Legacy Lifter II
• Pitia kwa

Wakimbiaji wanajua kuwa viatu vyao ni muhimu sana kwa mchezo wao. Lakini viatu unavyovaa huathiri moja kwa moja mafunzo yako ya nguvu pia.

Kabla ya kwenda nje na kununua kiatu cha hivi punde ambacho mtu mashuhuri (au tuseme ukweli, mvumbuzi wa Instagram) amevaa, ungependa kuhakikisha kuwa kiatu cha riadha unachowekeza kinatumia vyema mahitaji yako ya mazoezi ya nguvu. Fikiria juu yake: CrossFit, kuinua uzani wa Olimpiki, kuinua nguvu, na hata darasa lako la kambi ya boot linafaa kama mafunzo ya nguvu. Lakini mazoezi unayofanya yanabadilisha kwa kiasi kikubwa kile ambacho miguu yako inafanya na kile unachohitaji katika jozi ya viatu vya mazoezi ya nguvu. (Angalia: Nini Hasa Hutokea Wanawake Wanapoinua Uzito Mzito)

Jambo muhimu zaidi kujua: Haupaswi kuwa mafunzo ya nguvu katika kukimbia sneakers. Viatu vya kukimbia kawaida huwa na nyayo za kuingiliwa hewa, zenye kupendeza, au zenye chemchemi, ambazo huharibu kituo cha mwili wako cha mvuto. Hii inasababisha kupoteza utulivu na usawa, ambayo inaweza kusababisha fomu isiyofaa na kuumia. Soli zilizopigwa pia zinaweza kuharibika baada ya matumizi mengi. (Ukipindua viatu vyako vya kukimbia hivi sasa, upande mmoja unaweza kuwa umevaliwa zaidi kuliko mwingine. Ikiwa unafanya mazoezi yako ya nguvu katika viatu vilivyo na visigino vilivyochakaa, hip moja au upande mmoja wa mwili wako unaweza kuwa chini zaidi kuliko mwingine, tena kuunda. usawa.)

Aina ya Viatu vya Mafunzo ya Nguvu

Linapokuja suala la viatu vya mazoezi ya nguvu, kuna mambo mawili muhimu: utulivu na kuinua kisigino, anasema Grayson Wickham, DPT, C.S.C.S., mwanzilishi wa Movement Vault. "Unapoinua uzito, unataka kuwa thabiti iwezekanavyo. Kadri unavyozidi kuinua, ndivyo unahitaji kuwa thabiti zaidi," anasema.

Viatu vya Mafunzo ya Msalaba

Hizi ni za kutosha kwa shughuli nyingi za mafunzo ya nguvu-na kawaida huwa sawa kuweza kuvaliwa kwa kukimbia na kwenye mashine za Cardio, pia. Hiyo inamaanisha kuwa kawaida huwa na mto kidogo kwa msaada na pia ni imara (bila kupima miguu yako). "Wakufunzi wa kuvuka ni chaguo zuri kwa mafunzo ya mtindo wa mseto: Ikiwa unapiga makasia na kuchuchumaa uzito wa wastani, kufanya bembea za burpees na kettlebells, na kuinua uzito wa wastani," anasema Wickham. Wanaweza kuonekana sawa na sneakers zinazoendesha, lakini utagundua kuwa wakufunzi wa msalaba kawaida huwa na kuinua kidogo kisigino (nafasi kati ya sakafu na kisigino chako), ikimaanisha kawaida wako gorofa kabisa au wana upeo wa 4mm au chini. .

Viatu vya kuinua uzito

Walakini, ikiwa utainua tu Olimpiki, ni nguvu ya ushindani, ni mafunzo haswa kwa nguvu ya misuli, au kuinua nzito mara nyingi, unapaswa kuzingatia kiatu maalum cha kuinua. "Kuna sababu hutaweza kupata mshindani wa kunyanyua uzani wa Olimpiki ambaye havai viatu vya kunyanyua uzani-ni thabiti sana," anasema Wickham. Kwa sehemu, hiyo ni kwa sababu wao ni wazito sana (ndio sababu sio wazuri kwa kitu kama kuruka kwa sanduku au burpees). Pia wana kiinua kisigino cha takriban inchi moja au moja na nusu kwenda juu, anasema Wickham. "Mwinuko huu wa ziada unawasaidia watu walio na uhamaji duni wa kifundo cha mguu zaidi," anaelezea Wickham. (Hiyo inasemwa, unapaswa kufanya uhamaji wa kifundo cha mguu na kazi ya nguvu bila kujali: Hivi ndivyo miguu dhaifu na uhamaji wa kifundo cha mguu huathiri mwili wako wote.)

Viatu Bora vya Mafunzo ya Msalaba

• Viatu bora vya GymIkiwa Ungeenda Barefoot: Vibram Vidole V tano V-Treni
• Viatu Bora vya Gymkwa Wanariadha wa CrossFit: Reebok Nano X1
• Viatu bora vya Gym kwa Kuinua Mwanga: Kiatu cha Adidas Ultraboost OG
• Viatu bora vya Gymkwa Mafunzo Mtambuka: Nike Free X Metcon 2
• Viatu Bora vya Gym kwa Wapenzi wa Kambi ya Boot: Mkufunzi wa Msalaba Mpya kwa Wanawake 20 V7
• Viatu bora vya mazoezi ya viungo hufanya-Wote Mazoezi: Nike Bure x Metcon 2
• Viatu Bora vya Gym kwa Kufanya Kazi kwenye Mizani yako: Hakuna Wakufunzi wa Wanawake wa Bull

Viatu Bora vya kuongeza uzito

• Viatu vya Gym bora zaidi: Zungumza na Chuck Taylor All Stars
• Viatu bora vya Gyms kwa Wanamitindo: Hakuna Wanawake Wanaonyanyua Ng'ombe
• Viatu Bora vya Gym kwa CrossFit na Kuinua Vizito: Nike Romaleos Viatu 4 vya Kuinua Uzito
• Viatu bora vya Gym kwaKuchuchumaa kwa undani zaidi: Kiatu cha Adidas Adipower Weightlifting II
• Viatu Bora vya Gym kwa Kuinua Vizito: Reebok WIT Legacy Lifter II

Viatu Bora vya Mafunzo ya Msalaba

Viatu Bora vya Gym Ikiwa Ungeenda Barefoot: Vibram Vidole V tano V-Treni

Nunua: Vibram Vidole V tano-Mafunzo, $ 72, amazon.com

Huenda umesikia kuhusu Arnold Schwarzenegger akitembea kwenye mazoezi ya gym bila viatu. Je! Ni njia gani bora ya kupata kisigino chako karibu na ardhi iwezekanavyo? Ukiwa na chochote kati ya mguu wako na sakafu inaruhusu kuongezeka kwa mwendo katika miguu yako na misuli ya mguu, ambayo inaweza kuathiriwa na kiatu kilichofungwa zaidi. "Mazoezi mengi hayakuruhusu kufanya mazoezi bila viatu, kwa hivyo haya yatakupa hisia sawa," anahakikishia Wickham.

Viatu Bora vya Gym kwa Wanariadha wa CrossFit: Reebok Nano X1

Nunua: Reebok Nano X1, $ 130, reebok.com

Reebok Nano amepata rep yake kama kiatu bora cha kuinua uzito kwa CrossFit. Wao ni thabiti vya kutosha kuweka uzani wako katika visigino wakati wa harakati ngumu kama squat safi na kunyakua, lakini rahisi kubadilika kutosha kukufanya usonge wakati wa kuruka kwa sanduku, burpees, na kupiga makasia. Kumbuka tu: Kiatu kina sanduku pana la vidole, kwa hivyo unaweza kuhitaji kwenda chini kwa ukubwa wa nusu.

Viatu bora vya Gym kwa Kuinua Mwanga: Adidas Ultraboost OG Shoes

Nunua: Viatu vya Adidas Ultraboost OG, $ 200, adidas.com

Wasichana hawa wabaya ni kiufundi vilivyoainishwa kama viatu vya kukimbia, lakini wataalam wanasema kwamba pia ni vya kudumu sana (haswa kwa jozi ambayo ina uzito chini ya kipande cha sabuni). Wakati hautaki rep max moja au kuinua nzito katika hizi, ni nzuri kwa chochote mwili-au uzito mwepesi kama squats na mapafu au kuruka kwa sanduku na kupigwa kwa kamba, anasema Greer Rothermel, mkufunzi wa kibinafsi aliyethibitishwa na RSP Lishe . (Kuhusiana: Workout kamili ya Mafunzo ya Nguvu kwa Kompyuta)

Viatu Bora vya Gym kwa Mafunzo Mtambuka: Nike Free Metcon 4

Nunua: Nike Bure Metcon 4, $ 120, nike.com

Nike Free Metcon 4 iliyosasishwa kabisa ni mpinzani wa karibu wa Nano. Pia ni bora kwa wanariadha ambao wanahitaji kiatu kinachoweza kuwasaidia wanapokwenda kwa PR na wanapopiga hatua zinazotegemea moyo.Bora zaidi, kiatu kiko upande mwembamba, na kuifanya kuwa chaguo bora kwa wanariadha wa mafunzo ya msalaba na mguu mwembamba. (Hii hapa ni hadithi kamili ya jinsi Nike Metcon 4 ilivyoundwa na kujaribiwa.)

Viatu bora vya Gym kwa Wapenzi wa Kambi ya Boot: Mizani mpya ya Wanawake Minimus 20 V7 Mkufunzi wa Msalaba

Nunua: New Balance Womens Minimus 20 V7 Cross Trainer, $64, amazon.com

Minimus ya NB ni chaguo jingine nzuri zaidi (ina uzani wa ounces 6 tu). Ina kiboreshaji cha Vibram ambacho hukuruhusu wote kuhisi sakafu na kudumisha msimamo wa asili unahitaji kuinua uzito. "Ni nzuri sana kwa mazoezi ambayo yana uzani mwepesi, harakati za kujibu haraka kama vile swings za kettlebell na squats za goblet," anasema Chris Crowthers, mkufunzi aliyeidhinishwa na mwalimu mwanzilishi katika Brrrn huko New York City.

Viatu Bora vya Gym Do-It-All Exerciser: Nike Free X Metcon 2

Nunua: Nike Bure X Metcon 2, $ 96, nike.com

Kiatu hiki ni sehemu sawa sawa na rahisi, kulingana na Crowthers. "Kiatu kinaweza kupanuka kila upande, ambayo hukuruhusu kueneza mguu wako na kupata msingi thabiti kwenye sakafu pia huku ukitoa utulivu kwa kuinua nzito," anasema. Ni bora kwa mazoezi ya CrossFitters au HIIT ambao wanaweza kuwa na mbio fupi katika programu yao lakini pia wanahitaji kuhisi msingi wakati wa mazoezi kama vichochezi, swichi za kettlebell, au mpira wa ukuta. (Inahusiana: Tofauti kati ya Nguvu ya misuli na Uvumilivu wa misuli na Kwanini Unahitaji zote mbili)

Viatu bora vya Gym kwa Kufanya Kazi kwenye Mizani yako: Hakuna Wakufunzi wa Wanawake wa Bull

Nunua: Hakuna Wakufunzi wa Wanawake wa Bull, $139, nobullproject.com

Shukrani kwa pekee yao ya gorofa, Hakuna Bulls wanajulikana kwa kuwa thabiti sana. "Bila shaka kiatu cha mtindo na bora zaidi ambacho nimepata kwa mafunzo ya nguvu zote, mafunzo ya HIIT, na upigaji makasia wa ndani," anasema Caley Crawford, mkurugenzi wa elimu wa Row House, studio ya kitaifa ya kupiga makasia. Bonus: Wanakuja katika aina tofauti na rangi (pamoja na camo).

Viatu Bora vya kuongeza uzito

Viatu vya Gym bora zaidi: Zungumza na Chuck Taylor Nyota Zote

Nunua: Ongea Chuck Taylor Nyota Zote, $ 85, zappos.com

Kuzingatiwa kiatu cha kupandisha uzito cha OG, Chuck Taylor hutoa pekee nyembamba, tambarare inayowezesha mwili kudumisha utulivu mkubwa na udhibiti kupitia viboreshaji vyako. "Ni ndogo kama vile viatu hupata, hukuruhusu kuhisi sakafu ambayo ni nzuri kwa wakati unapoenda kwa lifti kubwa, squats, kusafisha, n.k.," anasema Crowthers. Bonasi: Unaweza kuchukua toleo la chini kwa chini kama $30.

Viatu Bora vya Gyms kwa Wanamitindo: Hakuna Bull Lifters Wanawake

Nunua: Hakuna Wanawake wanaoinua Bull, $ 299, nobullproject.com

Onyesho jingine nzuri la chapa ya No Bull ni kiatu chao cha Kuinua, ambacho kina kuinua kisigino ambacho kinaweza kusaidia watu walio na squat ndogo ya uhamaji wa kifundo cha mguu zaidi (na kwa hivyo tumia glute zaidi, misuli ya mguu, na misuli ya nyonga), kulingana na Morgan Olson, mkufunzi aliyethibitishwa na Mkufunzi wa CrossFit Level 2, mwanzilishi wa Babe, Go Lift. "Pia, mtindo ni mzuri sana." Kweli.

Viatu bora vya Gym kwa CrossFit na Kuinua Nzito: Nike Romaleos 4 Viatu vya kuongeza uzito

Nunua: Nike Romaleos 4, $200, nike.com

Ikiwa kuinua nzito ni prio yako ya juu, lakini pia unataka kufanya mpira wa ukuta wa mara kwa mara, swing ya kettlebell, au squat squat, Olson anapendekeza haya. "Kisigino kilichoinuliwa kinakupa mwendo mzuri wa kuweka kifua chako wima na mgongo salama katika harakati kama safi, jerk, kunyakua, na squats za nyuma za nyuma," anasema. "Lakini mara moja imevunjwa, hutengeneza mguu wako, na kuifanya iwe hodari zaidi kwa kiatu kilicho na kisigino."

Viatu Bora vya Gym kwa Kuchuchumaa Zaidi: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe

Nunua: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe, $200, adidas.com

Kiatu kingine cha kiinua kizito, kiatu hiki kina kisigino kilichoinuliwa ambacho kitakupa mwendo ulioboreshwa ili kuweka kifua chako wima na uti wa mgongo katika hali salama ya kusafisha squat, kuchuchumaa mgongo, na kunyakua kwa kuchuchumaa, anasema Olson. "Lakini kwa utulivu kama wao, pia ni wepesi, wepesi, na wepesi." Kumbuka tu kwamba ukubwa wa bidhaa hii unachukuliwa kuwa "unisex," na wanawake wanapaswa kupimia saizi moja hadi moja na nusu. (Unataka mwezi mzima wa programu ya nguvu? Jaribu mpango huu wa mafunzo ya nguvu ya wiki nne kwa wanawake.)

Viatu bora vya Gym kwa Kuinua Nzito: Reebok WIT Legacy Lifter II

Nunua: Urithi wa Reebok WIT Lifter II, $ 200, reebok.com

"Kiatu hiki ni nzuri ikiwa unajaribu kuboresha uwekaji wa kisigino kwenye squat yako. Ina kisigino kilichoinuliwa ili uweze kuzingatia uwekaji wa hip, goti, na mguu wakati wa awamu ya eccentric na ya kuzingatia ya squat," anasema Adrian Williams. , meneja wa mafunzo katika Tone House huko New York City. Pia, hello Velcro!

Mara tu unapojiandaa, angalia mazoezi haya ya barbell kila mwanamke anapaswa kujua. Na wakati ujao unapokosa motisha pitia tu faida hizi 11 kuu za afya ili kuinua vitu vizito. Karibu.

Pitia kwa