Wakati Mzuri wa Kufanya Kila Kitu Kazini

Content.

• 6 asubuhi: Amka
• Saa 7 asubuhi: Pata Jolt yako ya Java
• 7:30 asubuhi: Piga Tuma
• 8:00 asubuhi: Fikia Mtu Mkubwa
• 9:30 asubuhi: Shikilia Mkutano wa Timu
• 10:30 hadi 11:30 asubuhi: Shughulikia Mgawo Mgumu
• 2 p.m.: Nenda Mbele, Angalia Facebook
• 2:30 p.m.: Chukua Matembezi Haraka
• Saa 3 usiku: Panga Mahojiano ya Kazi
• Saa 4 usiku: Tweet!
• 4:30 jioni: Sauti Malalamiko
• Saa 5 jioni: Uliza Kuongeza
• Saa 6 jioni: Kuwa na Baridi
• 7 p.m.: Panga Chakula cha jioni cha Biashara
• Pitia kwa

Iwe ni kuruka au kusimama tuli, hakuna swali kwamba wakati una jukumu muhimu katika maisha yako ya kila siku. Sayansi-na ulimwengu unaotuzunguka-inaonyesha: Dawa inaweza kuwa na ufanisi mara nne hadi tano asubuhi na mapema, pombe ina athari kubwa kwenye uwezo wako wa kuendesha gari saa 12 asubuhi kuliko 6 jioni, na rekodi zaidi za Olimpiki zimewekwa masaa ya jioni kuliko asubuhi wakati joto la mwili liko juu na misuli inakuwa zaidi.

Karibu kila kitu unachofanya kina athari tofauti ya mwili kulingana na wakati unafanya, anasema Matthew Edlund, MD, na mkurugenzi wa Kituo cha Tiba ya Circadian. Hiyo ni kwa sababu kucheza kwa nguvu ya densi yako ya circadian-au saa ya asili ya mwili wako-inaweza kukuza utendaji wako.

Shida: "Maisha ya kisasa hufanya iwe ngumu kwetu kukaa kwenye ratiba ya densi miili yetu ina asili ya kufuata," anasema Steve Kay, Ph.D., mtaalam wa maumbile na profesa wa sayansi ya kibaolojia katika Chuo Kikuu cha Kusini mwa California. Njia moja ya teknolojia ya leo inavuruga usingizi: Kutumia smartphone yako kabla ya kulala. Utafiti wa hivi karibuni katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Michigan ulionyesha kuwa kutumia smartphone baada ya saa 9 jioni. kata wakati wa kulala na washiriki walikuwa wamechoka zaidi kazini siku iliyofuata.

Habari njema? Unaweza kutumia nguvu ya wakati kwa kuzingatia saa zako za asili za kibaolojia, Kay anasema. Fuata ratiba hii ili kuhakikisha siku yako ya kazi yenye tija zaidi bado.

6 asubuhi: Amka

Thinkstock

Utafiti unaonyesha kwamba Mkurugenzi Mtendaji aliyefanikiwa sana, wanasiasa, na wafanyabiashara huamka katika masaa ya mapema ya alfajiri. Ndege hawa wa mapema, pamoja na Rais Obama, Margaret Thatcher, Mkurugenzi Mtendaji wa AOL Tim Armstrong, na Gwyneth Paltrow, wanaripoti kupanda saa 6 asubuhi au hata mapema saa 4:30 asubuhi.

Kay anaelezea kuwa nyakati hizi za mapema za kufanikiwa sana zinaweza kuongozwa na shinikizo la kijamii ili kufanya mambo, lakini inageuka pia kuna faida za kibaolojia kuamka mapema. Kulingana na Edlund, mwangaza wa alfajiri unaweza kuwa na athari chanya kwenye hali ya mhemko, na huenda hata kurahisisha kuamka kwa kuwa saa zetu za ndani za mwili zinaweza kusukumwa mapema na ongezeko la mwanga wa asubuhi.

Saa 7 asubuhi: Pata Jolt yako ya Java

Thinkstock

Kuna sababu tunakunywa kahawa asubuhi: Inatusaidia kuamka, anasema Kay. Caffeine itafanana na mchakato wa kuamka asili wa mwili wako, kwani inaamsha mfumo wako wa neva wenye huruma na huchochea kutolewa kwa norepinephrine, neurotransmitter inayohusika na umakini wa umakini na utambuzi.

7:30 asubuhi: Piga Tuma

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, mtaalam wa muda na mwandishi wa Nunua Ketchup Mei na Kuruka saa sita mchana, inashauri kutuma barua pepe muhimu siku za Jumanne, Jumatano au Alhamisi. Sababu? Jumatatu huwa na mikutano, na watu wanaweza kukaguliwa kiakili au likizo Ijumaa. Kwa kuongeza, barua pepe zilizotumwa baadaye mchana huwa hazisomwi hadi alasiri au hata siku inayofuata, kwa hivyo risasi yako nzuri ya mtu anayefungua barua pepe yako ni kuituma katika sehemu ya kwanza ya siku.

8:00 asubuhi: Fikia Mtu Mkubwa

Thinkstock

Utakuwa na uwezekano mkubwa wa kufikia risasi kubwa kwenye dawati lake ikiwa utapiga simu asubuhi na mapema, kwani makatibu labda hawajafika saa hiyo, kwa hivyo watu wa hali ya juu wanaweza kujibu simu zao wakati huo, anaelezea Di Vincenzo . Kwa kuongezea, ikiwa unampigia mshauri wa kifedha, siku bora ya kufanya hivyo ni Ijumaa, kwani siku za wiki kawaida huchukuliwa na mikutano ya wateja. Ubaguzi: Pigia simu wakili mchana, kwani mara nyingi huweka simu saa za asubuhi, wakati wanaweza kuwa kortini au kwenye mikutano, na wana uwezekano mkubwa wa kupiga na kupiga simu alasiri, Di Vincenzo anaongeza.

9:30 asubuhi: Shikilia Mkutano wa Timu

Thinkstock

Anzisha mkusanyiko wa kikundi kama dakika 30 baada ya wafanyikazi kufika, anasema Di Vincenzo. Kidokezo cha bonasi: Utafiti fulani unaonyesha kuwa kuchagua saa isiyo ya kawaida-10:35 a.m. au 2:40 p.m.-kunaweza kuwa na ufanisi zaidi katika kuhakikisha wafanyakazi wanafika kwa wakati kwa vile watakuwa wakizingatia zaidi saa. Ikiwa mkutano utaanza saa 11 alfajiri, wafanyikazi wanaweza kufikiria kuanza saa "karibu saa 11" kwa hivyo ni sawa kufika saa 11:05 asubuhi, Di Vincenzo anafafanua.

10:30 hadi 11:30 asubuhi: Shughulikia Mgawo Mgumu

Thinkstock

Uchunguzi unaonyesha kuwa ukali wa akili hufikia kilele chake asubuhi sana, kwa kuwa joto la mwili wako kuongezeka husababisha tahadhari kupanda, anasema Edlund. Hii inafanya wakati huu kuwa mzuri kwa kuanza kazi yoyote ambayo inahitaji juhudi za kiakili-ikiwa ni kujadili mpango mgumu, kuandaa uwasilishaji, au kuandika ripoti ngumu.

2 p.m.: Nenda Mbele, Angalia Facebook

Thinkstock

Usilaumu sandwich yako ya Uturuki kwa kudorora kwako baada ya chakula cha mchana. "Miondoko ya miili yetu ya circadian husababisha viwango vya nishati kawaida kuchukua wakati wa chakula cha mchana, ambayo inafanya alasiri mapema wakati mzuri wa shughuli zinazochochea akili kama kuangalia media za kijamii," anasema Kay. Tumia kipindi hiki cha baada ya chakula cha mchana kuchukua muda (haraka!) ili kuvinjari machapisho ya #TBT kwenye Instagram au uangalie albamu ya picha ya rafiki yako kwenye Facebook. Na hakuna haja ya kujisikia vibaya juu yake: Uchunguzi unaonyesha kuwa kuruhusu wafanyikazi ambao wanapata tovuti za media ya kijamii wakati wa mchana ni asilimia 10 bora zaidi.

2:30 p.m.: Chukua Matembezi Haraka

Thinkstock

Hiyo inavuta hisia kwamba mazao hupanda baada ya chakula cha mchana? Squash kwa haraka kwa kupata hewa safi. "Mazoezi ya mwili yanaweza kushinda uchovu wa akili kwa muda mfupi tu wa kutembea kwa dakika 10, huku ukiacha nguvu zaidi," anasema Edlund. Ikiwa kuelekea nje sio chaguo, jaribu kuzunguka ofisini kwako unapozungumza kwenye simu au kusimama na dawati la mfanyakazi mwenzako kuuliza swali badala ya kutuma barua pepe.

Saa 3 usiku: Panga Mahojiano ya Kazi

Thinkstock

Kwa wakati huu, wewe na anayehojiwa mna uwezekano mkubwa wa kuwa macho kwani uwezo wa akili pia huongezeka alasiri ya baadaye, anaelezea Di Vincenzo. (Kupanga mkutano kwa saa 11 asubuhi kunaweza kuwa na athari sawa.) Epuka tu kuingia mara tu baada ya chakula cha mchana wakati watu wanaweza kuwa groggy.

Saa 4 usiku: Tweet!

Thinkstock

Ikiwa lengo lako ni kwenda kwa virusi, shikilia tweet hiyo hadi saa 4 kamili. Uchunguzi unaonyesha wakati huu mzuri wa kutangaza ikiwa unatarajia kusoma na kurudiwa, Di Vincenzo anasema. Siku inaposonga, watu huanza kuangalia kiakili na kuingia kwenye milisho ya mitandao ya kijamii kabla ya kuondoka kazini.

4:30 jioni: Sauti Malalamiko

Thinkstock

Risasi kwa Alhamisi au Ijumaa: "Sayansi ya tabia inaonyesha kuwa bosi wako atakuwa na uwezekano mkubwa wa kutoa sikio la huruma wakati wikendi inakaribia," anasema Di Vincenzo. Hata zaidi: "Vyombo vya taa huwa bora wakati wa alasiri," anasema Edlund. Lakini kumbuka kuwa hii inatofautiana kulingana na aina ya siku ambayo bosi wako alikuwa nayo, kwa hivyo kumbuka utu wake na ratiba.

Saa 5 jioni: Uliza Kuongeza

Thinkstock

Uchunguzi unaonyesha kuwa nyakati kama maalum 4:30 au 5 jioni (tena, mwishoni mwa wiki) inaweza kuwa bora zaidi. Sio tu kwamba msimamizi wako atakuwa katika hali nzuri zaidi, lakini pia atakuwa amepitia sehemu kubwa ya orodha yake ya mambo ya kufanya na ataweza kukuzingatia vyema zaidi, anasema Di Vincenzo.

Saa 6 jioni: Kuwa na Baridi

Thinkstock

Inageuka, kuna sababu ya kisayansi kwa nini saa ya furaha hutufanya tujisikie hivyo, vizuri, na furaha. "Mapema jioni ni wakati mzuri wa kushirikiana kulingana na saa zetu za kibaolojia," Kay asema. Joto la mwili wako linaanza kushuka kutokana na shughuli za siku nzima hivyo unapumzika zaidi na usifadhaike zaidi, lakini utengenezwaji wa melatonin (kemikali ya usingizi) haujaanza kwa hivyo huna usingizi.

7 p.m.: Panga Chakula cha jioni cha Biashara

Thinkstock

Di Vincenzo anapendekeza kuchukua mteja siku za Jumanne usiku kwa kuwa migahawa kawaida huwa ya polepole, na utakuwa na uwezekano mkubwa wa kupata alama kwenye jedwali na kuwa na seva makini. Pia, uwasilishaji wa chakula kawaida hufika mwishoni mwa wiki au Jumatatu, kwa hivyo chakula kinaweza kuwa safi zaidi siku hiyo pia.

Pitia kwa