Faida muhimu za mazoezi ya dakika 10

Content.

• Faida kuu
• Jinsi ya kufanya mazoezi ya dakika 10
• Workout ya dakika 10

Mazoezi ya muda mfupi yanaweza kuwa na matokeo sawa na mazoezi ya muda mrefu wakati yanafanywa kwa kiwango cha juu, kwa sababu nguvu kubwa ya mafunzo, ndivyo mwili unahitaji kufanya kazi, ikipendelea matumizi ya kalori hata baada ya mazoezi. Kwa hivyo, mazoezi yanayofanywa kwa dakika 10 kwa kiwango cha juu yanaweza kuwa na athari sawa au athari bora kama mazoezi yaliyofanywa kwa dakika 40 hadi 50 na kwa kasi ya wastani hadi chini, kwa mfano.

Mazoezi ya kiwango cha juu huitwa HIIT, kwa Kiingereza Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu, ambayo inaweza kufanywa na mazoezi ya aerobic, ambayo hutumia uzito wa mwili yenyewe au katika mazoezi ya mazoezi au ya mzunguko. Tazama chaguzi kadhaa za mafunzo.

Licha ya kuwa na faida, mazoezi ya haraka na makali hayawezi kufanywa na kila mtu na inashauriwa waandamane na mtaalamu wakati wa mafunzo. Hii ni kwa sababu katika aina hii ya mazoezi, kuna mahitaji makubwa ya moyo, ambayo yanaweza kusababisha mshtuko wa moyo au kiharusi kwa watu ambao wana shida ya moyo na mishipa, au kusababisha majeraha. Kwa kuongezea, watu wanaokaa chini wanaweza kufanya mazoezi ya aina hii, lakini wanapaswa kuletwa tu wakati mtu huyo tayari ana hali zaidi.

Faida kuu

Kufanya mazoezi ya dakika 10 kunaweza kuwa na faida kadhaa wakati inafanywa kwa usahihi, kwa kiwango cha juu na ikifuatana na mtaalamu, pamoja na kuhusishwa na lishe yenye afya na yenye usawa kulingana na lengo. Faida kuu za mazoezi ya dakika 10 ni:

• Kuongezeka kwa matumizi ya kalori;
• Upinzani mkubwa wa misuli;
• Hali bora ya moyo na moyo;
• Kupoteza mafuta na kupata misuli;
• Kuongezeka kwa unyeti wa insulini;
• Inapambana na mafadhaiko, inaboresha mhemko na inahakikishia hali ya ustawi.

Ili kuwa na faida kubwa, ni muhimu kwamba aina hii ya mafunzo iambatane na lishe bora na inayofaa kwa kusudi, na inapaswa kupendekezwa, ikiwezekana, na lishe. Jua cha kula ili kupata misuli na kupoteza mafuta.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya dakika 10

Kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili kwa angalau dakika 10 kila siku ni vya kutosha kutoka kwa maisha ya kukaa na kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa, lakini kwa hiyo inahitaji kufanywa kwa nguvu na kwa ufuatiliaji wa kitaalam.

Mazoezi yanaweza kufanywa na uzito wako wa mwili, mazoezi ya mazoezi ya uzito au mazoezi ya aerobic, kama vile kukimbia, kuendesha baiskeli, kuruka kamba, kupanda ngazi na kuogelea, kwa mfano.

Workout ya dakika 10

Chaguo la mazoezi ya dakika 10 linaweza kufanywa kwenye mashine ya kukanyaga, kukimbia kwa sekunde 30 hadi 50 kwa kiwango cha juu na kupumzika kwa sekunde 20 hadi 30, ambazo zinaweza kusimamishwa au kutembea kwa kasi ndogo. Risasi hizi lazima zichukuliwe kwa muda wa dakika 10 au kulingana na mwongozo wa mtaalamu, lakini lazima iwe kali sana ili kiwango cha moyo na kimetaboliki kuongezeka.

Kwa kuongezea muda unaotembea kwenye mashine ya kukanyaga, njia nyingine ya kuongeza nguvu ya kukimbia ni kuifanya kwenye mchanga laini, kwani ni ngumu zaidi na inahitaji juhudi zaidi kutoka kwa mwili, kuongeza kiwango cha moyo na, kwa hivyo, kalori matumizi.

Tazama matumizi ya kalori ya kila zoezi:

Inawezekana pia kufanya mazoezi ya dakika 30 nyumbani, ambayo pia inakuza kuongezeka kwa kimetaboliki na matumizi ya kalori wakati inafanywa kwa nguvu kubwa. Hapa kuna jinsi ya kufanya mafunzo ya hali ya juu ili kupoteza mafuta.