Wakati Mzuri wa Kuchukua Vitamini ni lini?

Content.

• Wakati mzuri wa kuchukua vitamini kabla ya kuzaa
• Wakati mzuri wa kuchukua vitamini vyenye mumunyifu
• Wakati mzuri wa kuchukua vitamini vyenye mumunyifu wa maji
• Wakati mzuri wa kuchukua vitamini B
• Nini usifanye wakati wa kuchukua vitamini

Kuchukua vizuri vitamini

Wakati mzuri wa kuchukua vitamini zako inategemea aina unayochukua. Vitamini vingine huchukuliwa vizuri baada ya kula, wakati ni bora kuchukua wengine kwenye tumbo tupu. Kuanzisha utaratibu wa kuchukua vitamini kwa wakati mmoja kila siku kutaunda tabia nzuri. Pia itakusaidia kupata zaidi kutoka kwa virutubisho vyako vya vitamini.

Sio kila vitamini huvunjika mwilini mwako vivyo hivyo. Kwa sababu hiyo, ni wazo nzuri kujua ikiwa unachukua vitamini yako wakati wa siku ambayo itakupa faida zaidi.

Wakati mzuri wa kuchukua vitamini kabla ya kuzaa

Kwa kuwa vitamini vya ujauzito ni multivitamin, kuzichukua kabla ya chakula cha mchana ni wakati mzuri wa kunyonya yote yaliyomo.

Vitamini nzuri kabla ya kuzaa itajumuisha kalsiamu, chuma, na asidi ya folic, kulingana na Bunge la Amerika la Obstetrics na Gynecology (ACOG). Chuma hunyonya vizuri juu ya tumbo tupu na haiwezi kunyonya vizuri ikiwa hivi karibuni umekula maziwa. Chuma huingizwa vizuri ikiwa utaichukua na kinywaji kilicho na vitamini C, kama juisi ya machungwa.

Wanawake wengine wanaona kuwa kuongeza vitamini vya ujauzito kwenye lishe yao husababisha dalili zingine kama kichefuchefu na kuvimbiwa. Bidhaa zingine za vitamini kabla ya kuzaa hupendekeza kuchukua vitamini vyao kwenye tumbo tupu au na glasi ya maji.

Ikiwa inaonekana kama kuchukua vitamini kwanza asubuhi au bila chakula inakuumiza, jaribu kunywa kabla ya kwenda kulala. Faida za vitamini kabla ya kuzaa ni nyongeza, kwa hivyo jambo muhimu zaidi ni kwamba unazichukua kila siku.

Vitamini vingine haviwezi kuhifadhiwa mwilini na lazima zichukuliwe kila siku kwenye chakula au virutubisho. Kuchukua asidi ya folic wakati wa ujauzito inajulikana kulinda dhidi ya mgongo wa bifida na kasoro zingine za mirija ya neva. Ikiwezekana, ni bora kuchukua vitamini kabla ya kuzaa na asidi ya folic kwa mwaka kabla ya kuwa mjamzito.

Wakati mzuri wa kuchukua vitamini vyenye mumunyifu

Wakati mzuri wa kuchukua vitamini vyenye mumunyifu ni pamoja na chakula chako cha jioni. Vitamini vyenye mumunyifu huyeyushwa katika miili yetu kwa kutumia mafuta. Kisha huingizwa kwenye damu yetu na hufanya kazi muhimu. Vitamini hivi ni pamoja na vitamini A, vitamini K, vitamini E, na vitamini D.

Wakati miili yetu inapata vitamini vya mumunyifu vya ziada, huhifadhiwa kwenye ini. Vitamini hivi huchukuliwa vizuri na chakula ambacho kina mafuta au mafuta yaliyojaa ili kukusaidia kunyonya.

Wakati mzuri wa kuchukua vitamini vyenye mumunyifu wa maji

Vitamini vyenye mumunyifu wa maji hunyonya bora kwenye tumbo tupu. Hiyo inamaanisha kuchukua kitu cha kwanza asubuhi, dakika 30 kabla ya kula, au masaa mawili baada ya kula.

Vitamini vyenye mumunyifu wa maji huyeyuka ndani ya maji ili mwili wako uweze kuzitumia. Vitamini C, vitamini B vyote, na folate (folic acid) ni mumunyifu wa maji. Mwili wako huchukua kiwango cha vitamini kinachohitaji na kutoa nje iliyobaki kupitia mkojo. Kwa kuwa mwili wako hauhifadhi vitamini hivi, ni wazo nzuri kuziingiza kwenye lishe yako au kuchukua nyongeza.

Wakati mzuri wa kuchukua vitamini B

Kwa mwanzo mzuri wa siku yako, chukua vitamini B kwenye tumbo tupu unapoamka asubuhi.

Vitamini B ni familia maalum ya vitamini vyenye mumunyifu wa maji ambayo ni ya kuongeza nguvu na kufadhaisha mafadhaiko. Baadhi ya vitamini B maarufu zaidi ni B-2, B-6, na B-12.Ni kwamba vitamini B vinaweza kupunguza kiwango cha mafadhaiko unachohisi na kuboresha mhemko wako.

Nini usifanye wakati wa kuchukua vitamini

Vidonge vya vitamini vinaweza kufaidika na afya yako kwa jumla. Lakini unaweza kuzidisha vitamini kadhaa, na zingine husababisha athari mbaya. Jihadharini na mwingiliano unaowezekana kati ya vitamini na dawa unazochukua. Kwa mfano, haupaswi kuchanganya virutubisho vya vitamini K na warfarin ya damu nyembamba (Coumadin). Pia, usichukue zaidi ya kiwango kilichopendekezwa cha kuongeza vitamini yako.

Ikiwa una mjamzito, usiongeze mara mbili vitamini vyako vya ujauzito. Kwa mfano, ikiwa unahitaji chuma cha ziada, chukua vitamini yako ya ujauzito na nyongeza ya chuma. Ikiwa utaongeza mara mbili vitamini vya kabla ya kuzaa unaweza kuishia na vitamini A (retinol) nyingi, ambayo inaweza kuwa na madhara kwa mtoto.

Jihadharini na vyakula vingine unavyokula ili usipate vitamini nyingi sana. Hii inaweza kutupa mwili wako usawa. Nafaka nyingi, "utajiri" wa maziwa, na bidhaa za nafaka zina vitamini zilizoongezwa kama maeneo ya kuuza. Daima kuwa mwangalifu juu ya kile unachochukua ikiwa una mjamzito na uuguzi. Vidonge vingi havikujaribiwa vizuri kwa usalama wa watoto.

Daima chagua virutubisho kutoka kwa chanzo cha kuaminika kwa sababu FDA haifuati vitamini na virutubisho kwa usafi, ubora, au usalama kama dawa zingine.