Njia Bora za Kupunguza Kalori

Content.

• Pitia kwa

Okoa Kalori 100+

1. Ongeza Mafuta ya Mizeituni Mwisho

Mara nyingi tunafikiria kuoka kama njia ya kupikia yenye mafuta kidogo, lakini baadhi ya mboga, kama vile biringanya, uyoga na mboga mboga, huwa na loweka mafuta mengi yanayoongezwa kwenye sufuria. Choma mboga zako badala yake, kisha uvitupe na vijiko vichache vya mafuta ya mzeituni ya ziada, kijiko cha limau, na kipande cha mabaki ya pilipili nyekundu na chumvi bahari.

Kalori zilizohifadhiwa kwa kikombe: 150

2. Ipunguze Juisi Yako

Jaza chupa ya maji na ounces 6 za juisi na kiasi sawa cha maji yanayong'aa. Au tengeneza Arnold Palmer kwa kuchanganya wakia 6 za limau na kiasi sawa cha chai ya barafu isiyotiwa sukari.

Kalori zimehifadhiwa: 100

3. Tengeneza Viazi zilizochujwa kwa ngozi

Changanya katika kikombe cha nusu cha mchuzi wa kuku wa sodiamu kwa kila paundi 3 za viazi badala ya kikombe cha nusu cha siagi au cream nzito. Ikiwa bado unatamani ladha hiyo tajiri, juu vijiko vidogo vya viazi zilizochujwa na pat ya siagi (hiyo ni juu ya kijiko) kwa kalori 36 tu za ziada.

Kalori zilizohifadhiwa kwa kila kikombe: 150

4. Biashara katika Glasi yako ya Mvinyo

Vikombe vya jadi vya divai nyekundu vimeundwa kwa bakuli kubwa ili kuruhusu kioevu kilicho ndani nafasi ya kupumua. Jaza na unaweza kuwa unapata ounces 8 hadi 9 za divai. Kutumia filimbi ya champagne, ambayo inashikilia wakia 5 tu, inahakikisha udhibiti wa sehemu moja kwa moja.

Kalori zilizohifadhiwa: 100

Okoa Kalori 250+

1. Punguza bidhaa zako zilizooka

Unaweza kupunguza nusu ya kalori moja kwa moja katika muffini zilizooka-safi kwa kutumia sufuria na nafasi kadhaa badala ya moja iliyo na sita tu. Na ukibadilisha kikombe cha tufaha nusu kwa kikombe cha nusu cha siagi au mafuta inayohitajika kwenye mapishi yako, unaweza kuhifadhi kalori 75 zaidi kwa muffini.

Kalori zimehifadhiwa: 310 hadi 385

2. Pata Savvy ya Sandwich

Shujaa wa tuna wa inchi 6 na chips kidogo cha mafuta huweza kuonekana kama chakula kidogo, lakini ina kalori 700 na zaidi ya gramu 30 za mafuta. Chagua sehemu ndogo ya Uturuki bila mayo au mafuta-na ruka soda, chips na biskuti.

Kalori zimehifadhiwa: 420

3. Wingi Pasaka yako-na Mboga

Ikiwa unafanya tambi nyumbani, kikombe 2 cha kutumiwa kwa tambi na ladle kubwa ya nyama, vodka, au mchuzi wa Alfredo inaweza kukurejeshea kalori 600 au zaidi. Ili kujaza sahani yako, changanya kikombe cha tambi na kikombe cha mboga zilizokaushwa, ukijaza sahani hiyo na nusu kikombe cha mchuzi unaopenda wa marinara.

Kalori zimehifadhiwa: 250

4. Tumikia Dessert kwenye Glasi ya Risasi

Je! Huwezi kupinga kuchukua kipande cha pai muhimu ya chokaa au keki ya jibini kwenye bafa? Ruhusu kuonja kiasi kinachotoshea kwenye glasi (hiyo ni takriban vijiko 3) na utahifadhi asilimia 80 ya kalori utakazopata katika sehemu ya ukubwa kamili.

Kalori zimehifadhiwa: 360

Okoa Kalori 500+

1. Chukua Popcorn Yako Mwenyewe kwenye Filamu

Kontena la kati kutoka ukumbi wa michezo lina angalau kalori 900 - bila kujumuisha kitoweo cha "siagi". Pre-pop your lowfat favorite na stash mfuko katika tote yako.

Kalori zimehifadhiwa: 600

2. Nafaka za Mbuni wa Mfereji na Granolas

Multigrain na chaguzi zote za asili bado zinaweza kuwa na sukari nyingi na mafuta. Mimina bakuli na maziwa kwa kiamsha kinywa na unaweza kwa urahisi kijiko kalori 700 kabla hata ya kutoka mlangoni. Nenda kwa nafaka zilizo na nyuzi nyingi zilizo na kalori 200 au chache kwa kikombe.

Kalori zimehifadhiwa: 500

3. Chagua Nyama iliyokaushwa

Wakati wa kula kwenye mgahawa, agiza 6-ounce filet mignon badala ya T-mfupa wa T-10 au ubavu mkuu. Wapishi wengine watasafisha nyama na siagi au mafuta baada ya kupika ili steak ionekane bora, kwa hivyo uliza kwamba jikoni iruke hatua hii ili kupunguza kalori zaidi ya 100.

Kalori zilizohifadhiwa: 500 hadi 600

4. Geuza Mgongo wako kwenye Jedwali la Buffet

Chagua eneo ambalo ni angalau futi 16 kutoka kwenye smorgasbord na usonge mbali na chakula wakati wa kula. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa watu ambao walifanya hivyo walikula kalori mia kadhaa chache, kwa wastani, kuliko wale ambao walikaa miguu kidogo tu.

Kalori zimehifadhiwa: 650

Pitia kwa