Mazoezi ya Cardio ya Mwili ya Bob Harper

Content.

• Pitia kwa

Misuli ni ya kupendeza. Misuli isiyo na mafuta juu yake ni ya kuvutia zaidi (haswa unapokuwa kwenye bikini). Ongeza mazoezi haya ya Cardio kutoka kwa Bob Harper kwenye mazoezi ya mwili wako wa bikini ili kupata mwili konda, ulio na sauti unaokufanya ujisikie vizuri katika vipande viwili unavyovipenda (na kila kitu kingine). Kwa matokeo bora zaidi, fanya moja ya mazoezi ya Cardio ya kulipua mafuta chini ya mara nne au tano kwa wiki. Kwa mengi ya haya, utatumia Kiwango cha Mazoezi yaliyoonekana (RPE) kama mwongozo wako. RPE ya 1 ni sawa na kulala kitandani; 10 ni mbio kwa basi.

Workout ya Bikini ya mwili wa Bob Harper # 1: Mizunguko

Mpango wa nguvu wa Mwili wa Bikini (BBC) tayari umewekwa kama mzunguko, kwa sababu haupumziki kati ya hatua (ni wazi, ikiwa unahitaji kupumua, nenda kwa hiyo). Lakini unaweza pia kubadilisha kati ya kufanya harakati za nguvu na moyo (kwa mfano, kuruka kamba au kufanya hatua kwenye benchi). Ongeza sekunde 30 kwa dakika ya Cardio kati ya kila seti ya mazoezi ya nguvu ya mwili wa Bikini na pumzika tu mwishoni mwa kila mzunguko.

Bob Harper's Bikini Mwili Cardio Workout #2: Vipindi

Mara mbili kwa wiki, fanya mazoezi haya ya muda na aina yoyote ya moyo. Ikiwa unafanya ndani kwenye mashine, tumia vifungo vya kasi, upinzani na / au elekea ili kuongeza nguvu. Kwa mazoezi mafupi zaidi ambayo hulipa sana, angalia mipango hii ya mafunzo ya muda.

Workout ya Bikini ya Mwili wa Bob Harper # 3: Milima

Mara moja au mbili kwa wiki, ongeza mwelekeo / upinzani na nguvu juu na chini milima ya dakika 4 hadi 6 (mpango huu wa Cardio hufanya kazi na aina yoyote ya Cardio). Au lipua kalori 500 haraka ukitumia mpango huu wa kuendesha baisikeli wa ndani uliojaa milima.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout # 4: Umbali

Mara moja kwa wiki, chonga dakika 45 hadi saa kwa kiwango cha wastani (RPE ya 5-6) Workout ya moyo. Unaweza kupanda, kutembea, kukimbia, baiskeli - chochote unachopenda. Mazoezi kama haya huwaka mamia ya kalori (ikiwa unadumisha kiwango cha wastani) na mazoezi marefu yanaweza hata kuweka kimetaboliki yako ikirudishwa kwa masaa machache baada ya kumaliza. Ikiwa kukimbia ndio chaguo lako kuu, jitayarishe kwa njia hizi 7 bora za kusalia na maji kwenye mbio za masafa marefu.

Bob Harper's Bikini Mwili Cardio Workout #5: Sebuleni Fat-Burner

Imekwama nyumbani bila mashine ya moyo? Ingawa unaweza kutazama pande zote na kufikiria kuwa hakuna kitu unaweza kufanya bila vifaa, utakuwa umekosea! Jaribu mzunguko huu wa nguvu wa haraka ambao unahitaji uzito wako tu wa mwili. Fanya hivyo mara kadhaa na umegeuza nyumba yako kuwa ukumbi wa mazoezi! Bonus: Hizi dakika 10, jumla ya mwili mazoezi ya mlipuko wa mafuta na kuchoka.

Kuhesabu zaidi kwa mwili wa Bikini 2011:

Vidokezo vya Mlo: Kula Njia Yako kwa Mwili uliokonda wa Bikini

• PICHA: Miili ya Bikini Mashuhuri, Hapo na Sasa

Pitia kwa