Kurudisha nyuma Baada ya Migraine: Vidokezo vya Kurudi kwenye Orodha

Content.

• Dhibiti dalili za postdrome
• Pumzika sana
• Punguza mfiduo kwa taa kali
• Lishe mwili wako na usingizi, chakula, na maji
• Uliza msaada na msaada
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Migraine ni hali ngumu ambayo inajumuisha anuwai ya dalili. Baada ya kupona kutoka kwa awamu ya maumivu ya kichwa, unaweza kupata dalili za postdrome. Awamu hii wakati mwingine hujulikana kama "hangover ya kipandauso."

Chukua muda kujifunza jinsi unavyoweza kudhibiti dalili za postdrome na kurudi kwa kawaida yako wakati unapona kutoka kwa kipindi cha migraine.

Dhibiti dalili za postdrome

Wakati wa sehemu ya postdrome ya migraine, unaweza kupata moja au zaidi ya dalili zifuatazo:

• uchovu
• kizunguzungu
• udhaifu
• maumivu ya mwili
• ugumu wa shingo
• usumbufu wa mabaki kichwani mwako
• unyeti kwa nuru
• shida kuzingatia
• mhemko

Dalili za postdrome kawaida husuluhisha ndani ya siku moja au mbili. Ili kusaidia kupunguza maumivu ya mwili, ugumu wa shingo, au usumbufu wa kichwa, inaweza kusaidia kuchukua dawa ya kupunguza maumivu.

Ikiwa unaendelea kuchukua dawa ya kupambana na kipandauso, muulize mtoa huduma wako wa afya ni chaguo gani nzuri inaweza kuwa kushughulikia maswala haya.

Dalili za postdrome pia zinaweza kusimamiwa na shinikizo baridi au pedi za kupokanzwa, kulingana na kile kinachokufaa zaidi. Watu wengine wanaona kuwa ujumbe mpole husaidia kupunguza maeneo magumu au maumivu.

Pumzika sana

Unapopona kutoka kwa migraine, jaribu kujipa muda wa kupumzika na kupata nafuu. Ikiwezekana, pole pole rudi kwenye ratiba yako ya kawaida.

Kwa mfano, ikiwa unarudi kazini baada ya kuchukua likizo kwa sababu ya kipandauso, inaweza kusaidia kuendelea na masaa kidogo ya kazi kwa siku kadhaa.

Fikiria kuanza siku yako ya kazi baadaye kidogo kuliko kawaida au kufunika mapema, ikiwa unaweza. Jaribu kuzingatia kazi rahisi kwenye siku yako ya kwanza kurudi.

Inaweza pia kusaidia:

• ghairi au upange upya miadi isiyo ya lazima na ahadi za kijamii
• uliza rafiki, mwanafamilia, au mtunza watoto kuweka watoto wako kwa masaa kadhaa
• panga wakati wa kulala, massage, au shughuli zingine za kupumzika
• tembea kwa kupumzika, wakati unazuia mazoezi ya nguvu zaidi

Punguza mfiduo kwa taa kali

Ikiwa unapata unyeti nyepesi kama dalili ya kipandauso, fikiria kupunguza mfiduo wako kwa skrini za kompyuta na vyanzo vingine vya mwangaza mkali wakati unapona.

Ikiwa unahitaji kutumia kompyuta kwa kazi, shule, au majukumu mengine, inaweza kusaidia kurekebisha mipangilio ya ufuatiliaji ili kupunguza mwangaza au kuongeza kiwango cha kuburudisha. Inaweza pia kusaidia kuchukua mapumziko ya kawaida ili kutoa macho na akili yako kupumzika.

Unapofunga majukumu yako kwa siku, fikiria kwenda kwa kutembea kwa upole, kuoga, au kufurahiya shughuli zingine za kupumzika. Kufunguka mbele ya runinga yako, kompyuta, kompyuta kibao, au skrini ya simu kunaweza kufanya dalili zinazoendelea kuwa mbaya zaidi.

Lishe mwili wako na usingizi, chakula, na maji

Ili kukuza uponyaji, ni muhimu kuupa mwili wako mapumziko, maji na virutubisho vinavyohitaji. Kwa mfano, jaribu:

• Pata usingizi wa kutosha. Watu wazima wengi wanahitaji kulala masaa 7 hadi 9 kila siku.
• Kunywa maji mengi na maji mengine kusaidia maji mwilini mwako. Hii ni muhimu sana ikiwa umetapika wakati wa kipindi cha migraine.
• Kula vyakula vyenye virutubishi, pamoja na matunda, mboga, nafaka nzima, na vyanzo vyenye protini. Ikiwa unahisi kichefuchefu, inaweza kusaidia kushikamana na vyakula vya bland kwa siku moja au mbili.

Kwa watu wengine, vyakula fulani vinaonekana kusababisha dalili za kipandauso. Kwa mfano, vichocheo vya kawaida ni pamoja na pombe, vinywaji vyenye kafeini, nyama za kuvuta sigara, na jibini la wazee.

Aspartame na monosodium glutamate (MSG) pia inaweza kusababisha dalili katika hali zingine. Jaribu kuzuia chochote kinachosababisha dalili zako.

Uliza msaada na msaada

Wakati unarudi kwenye wimbo baada ya kipandauso, fikiria kuuliza wengine msaada.

Ikiwa unajitahidi kufikia tarehe ya mwisho wakati unakabiliana na dalili za migraine au matokeo yao, msimamizi wako anaweza kuwa tayari kukupa muda. Wafanyakazi wenzako au wanafunzi wenzako wanaweza kukusaidia kupata pia.

Linapokuja majukumu yako nyumbani, marafiki wako au wanafamilia wanaweza kuwa tayari kuingia.

Kwa mfano, angalia ikiwa wanaweza kusaidia utunzaji wa watoto, kazi za nyumbani, au safari zingine. Ikiwa unaweza kuajiri mtu kusaidia kazi kama hizo, hiyo inaweza pia kukupa muda zaidi wa kupumzika au kupata majukumu mengine.

Daktari wako anaweza pia kusaidia.Ikiwa unapata dalili za kipandauso, wajulishe. Waulize ikiwa kuna matibabu yanayopatikana ili kusaidia kuzuia na kupunguza dalili, pamoja na dalili za postdrome.

Kuchukua

Inaweza kuchukua muda kupona kutoka kwa dalili za kipandauso. Ikiwezekana, jaribu kupunguza hali yako ya kawaida. Chukua muda mwingi uwezavyo kupumzika na kupona. Fikiria kuuliza marafiki wako, wanafamilia, na wengine msaada.

Wakati mwingine kuzungumza na watu ambao wanaelewa haswa kile unachopitia kunaweza kuleta mabadiliko makubwa. Programu yetu ya bure, Migraine Healthline, inakuunganisha na watu halisi ambao hupata migraines. Uliza maswali, toa ushauri, na ujenge uhusiano na watu wanaoipata. Pakua programu ya iPhone au Android.