Mbinu 3 za Kupumua Zinazoweza Kuboresha Afya Yako

Content.

• 1. Pumua Ndani ya Tatu
• 2. Weka Nia
• 3. Jenga Nguvu
• Pitia kwa

Craze mpya zaidi ya ustawi ni juu ya kuvuta pumzi na kupumua, kwani watu huingia kwenye madarasa ya kupumua. Mashabiki wanasema mazoezi ya kupumua ya densi huwasaidia kufanya maamuzi magumu na kuanza mabadiliko makubwa. "Kupumua hutuliza mawazo, kukuruhusu kuungana na mwili na hisia zako," asema Sara Silverstein, mwalimu wa kazi ya kupumua huko Brooklyn, New York. Na ikiwa studio sio rahisi, unaweza kuifanya peke yako. Hapa kuna jinsi ya kuanza.

1. Pumua Ndani ya Tatu

Kuna aina tofauti za mifumo ya kupumua, lakini ya msingi ni pumzi ya sehemu tatu. Ili kufanya mazoezi, vuta pumzi kali ndani ya tumbo lako na tena kwenye kifua chako, kisha utoe pumzi, kupitia kinywa chako. Rudia kwa dakika saba hadi 35.

"Unataka kufanya pumzi sawa mara kwa mara, kwa hivyo unapata oksijeni nzuri, na muundo wa sauti hukuruhusu kutoka kwa mawazo yako," anasema Silverstein. Uingizaji huo wa oksijeni una nguvu: "Unapovuta pumzi haraka, huondoa kaboni dioksidi zaidi, molekuli yenye tindikali. Hii hubadilisha damu yako ya pH kuwa ya alkali zaidi, ambayo husababisha kuongezeka kwa upigaji risasi wa neva zako za hisia na motor, pamoja na neuroni katika mfumo wa neva wa kujiendesha, "anasema Alexandra Palma, MD, daktari wa Afya ya Parsley. Unaweza kuona msisimko wa kupendeza katika mwili wako wote au hata msisimko wa juu. (Inahusiana: Mbinu hii ya Kupumua ya Tumbo itaongeza Mazoezi yako ya Yoga)

2. Weka Nia

Jua nini unataka kupata kutoka kwa kupumua. Je! Unatarajia kufungua ubunifu? Kutatua shida ya kibinafsi?

"Inaweza kusaidia kuanza na nia maalum kwa sababu pumzi hukuruhusu kuchunguza kitu ambacho kimekuwa kwenye akili yako au kuhifadhiwa katika mwili wako na hukuruhusu kupata mtazamo mpya," anasema Silverstein. Lakini badilika pia. "Wakati mwingine akili yako itachukua upande wa kushoto. Tembeza nayo," anasema. Kujaribu kudhibiti mawazo yako kunaweza kuharibu kikao. (Hivi ndivyo unapaswa kupumua wakati wa mazoezi yako.)

3. Jenga Nguvu

Unaweza kutumia pumzi kama chombo cha kuboresha afya yako. "Kuna ushahidi kwamba mazoezi yanaweza kubadilisha jinsi mfumo wetu wa kinga unavyoshughulika na uchochezi," anasema Dk Palma. "Utafiti uligundua kuwa masomo ambayo yalifundishwa utaratibu wa kupumua yalikuwa na majibu machache ya uchochezi baada ya kufichuliwa na sumu ya bakteria kuliko wale ambao hawakufanya hivyo."

Kinadharia, hiyo inaweza kukusaidia kupona kutokana na mizio au dalili za baridi haraka au kukuzuia kuugua mara ya kwanza, anasema. Anza kufanya mazoezi kabla ya poleni au msimu wa homa, wakati kinga yako inahitaji nyongeza. (Hizi hapa ni njia zaidi za kuondoa dalili za msimu wa mzio.)

Pitia kwa