Faida 10 za Dondoo ya Chai Kijani

Content.

• 1. Ya juu katika Antioxidants
• 2. Inaweza Kukuza Afya ya Moyo
• 3. Mzuri kwa Ubongo
• 4. Inaweza Kusaidia Kupunguza Uzito
• 5. Inaweza kufaidi Kazi ya Ini
• 6. Inaweza Kupunguza Hatari ya Saratani
• 7. Vipengele vyake vinaweza Kuwa Vizuri kwa Ngozi
• 8. Inaweza kufaidika Utendaji wa Zoezi na Upyaji
• 9. Inaweza Kusaidia Kupunguza Sukari Damu
• 10. Rahisi Kuongeza kwenye Lishe yako
• Jambo kuu

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Chai ya kijani ni moja ya chai inayotumiwa zaidi ulimwenguni.

Dondoo ya chai ya kijani ni fomu yake iliyokolea, na kidonge kimoja tu kilicho na kiwango sawa cha viambato kama kikombe wastani cha chai ya kijani.

Kama chai ya kijani kibichi, chai ya kijani kibichi ni chanzo kizuri cha vioksidishaji. Hizi zimetajwa kuwa na faida nyingi za kiafya, kutoka kukuza moyo, ini na afya ya ubongo hadi kuboresha ngozi yako na hata kupunguza hatari ya saratani (1).

Zaidi ya hayo, tafiti nyingi zimeangalia uwezo wa dondoo la chai ya kijani kusaidia kupunguza uzito. Kwa kweli, bidhaa nyingi za kupoteza uzito huziorodhesha kama kiungo muhimu.

Nakala hii inachunguza faida 10 za msingi wa sayansi ya dondoo la chai ya kijani.

1. Ya juu katika Antioxidants

Faida za kiafya za dondoo la chai ya kijani ni kwa sababu ya kiwango cha juu cha antioxidant.

Antioxidants inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji kwa kupambana na uharibifu wa seli unaosababishwa na itikadi kali ya bure. Uharibifu huu wa seli unahusishwa na kuzeeka na magonjwa kadhaa ().

Antioxidants ya polyphenol inayoitwa katekesi inajumuisha idadi kubwa ya dondoo la chai ya kijani iliyo na antioxidant. Kati ya katekesi zilizo kwenye chai ya kijani, epigallocatechin gallate (EGCG) ndio iliyofanyiwa utafiti zaidi na kufikiriwa kutoa faida zaidi kiafya.

Uchunguzi umeonyesha kuwa dondoo la chai ya kijani huongeza uwezo wa antioxidant wa mwili na hulinda dhidi ya mafadhaiko ya kioksidishaji (,,).

Kwa mfano, utafiti mmoja ulikuwa na watu 35 wanene kuchukua 870 mg ya dondoo la chai ya kijani kwa wiki nane. Uwezo wa antioxidant ya damu iliongezeka kutoka 1.2 hadi 2.5 μmol / L, kwa wastani ().

Dondoo ya chai ya kijani huongeza uwezo wa antioxidant, ambayo inaweza kusaidia kuzuia shida anuwai za kiafya zinazosababishwa na mafadhaiko ya kioksidishaji.

Dondoo ya chai ya kijani ni matajiri katika vioksidishaji vinavyoitwa katekini, ambazo zimeonyeshwa kuongeza uwezo wa antioxidant na kulinda dhidi ya mafadhaiko ya kioksidishaji.

2. Inaweza Kukuza Afya ya Moyo

Mkazo wa oksidi huongeza kuongezeka kwa mafuta katika damu, ambayo inakuza uchochezi kwenye mishipa na husababisha shinikizo la damu (,).

Kwa bahati nzuri, antioxidants katika dondoo la chai ya kijani inaweza kupunguza uvimbe na kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Wanaweza pia kuzuia ngozi ya mafuta kwenye seli, kusaidia kupunguza viwango vya mafuta kwenye damu (,,,).

Utafiti mmoja ulikuwa na watu wanene 56 wenye shinikizo la damu huchukua 379 mg ya dondoo la chai ya kijani kila siku kwa miezi mitatu. Walionyesha kupungua kwa shinikizo la damu, ikilinganishwa na kikundi cha placebo ().

Kwa kuongezea, walipata upunguzaji mkubwa katika viwango vya mafuta ya damu, pamoja na triglycerides ya chini na jumla na LDL cholesterol ().

Utafiti mwingine kwa watu 33 wenye afya uligundua kuwa kuchukua 250 mg ya dondoo ya chai ya kijani kila siku kwa wiki nane ilipunguza jumla ya cholesterol na 3.9% na LDL cholesterol na 4.5% ().

Kwa kuzingatia kuwa shinikizo la damu na viwango vya juu vya mafuta ya damu ni sababu za hatari kwa magonjwa ya moyo, kuzidhibiti kunaweza kukuza afya ya moyo.

Katekesi katika chai ya kijani inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na kuboresha viwango vya mafuta kwenye damu, ambayo inakuza afya ya moyo.

3. Mzuri kwa Ubongo

Antioxidants katika dondoo la chai ya kijani, haswa EGCG, imeonyeshwa kulinda seli za ubongo kutokana na mafadhaiko ya kioksidishaji ().

Ulinzi huu unaweza kusaidia kupunguza uharibifu wa ubongo ambao unaweza kusababisha kupungua kwa akili na magonjwa ya ubongo kama Parkinson, Alzheimer's na dementia (,,).

Kwa kuongezea, dondoo la chai ya kijani inaweza kupunguza hatua ya metali nzito kama chuma na shaba, ambazo zote zinaweza kuharibu seli za ubongo (,).

Imeonyeshwa pia kusaidia kumbukumbu kwa kuongeza uhusiano kati ya sehemu tofauti za ubongo.

Utafiti mmoja ulikuwa na watu 12 wakinywa kinywaji laini kilicho na gramu 27.5 za dondoo la chai ya kijani au placebo. Halafu, wakati washiriki walifanya kazi kwenye majaribio ya kumbukumbu, picha za ubongo zilipatikana kutathmini utendaji wa ubongo.

Kikundi cha dondoo la chai ya kijani kilionyesha kuongezeka kwa utendaji wa ubongo na utendaji bora wa kazi, ikilinganishwa na kikundi cha placebo ().

Dondoo ya chai ya kijani imeonyeshwa kuwa na athari nzuri kwa afya ya ubongo na kumbukumbu, na inaweza kusaidia kulinda dhidi ya magonjwa ya ubongo.

4. Inaweza Kusaidia Kupunguza Uzito

Dondoo ya chai ya kijani ni tajiri katika katekesi, na ina kiwango kizuri cha kafeini.

Kwa kufurahisha, inaonekana kuwa mchanganyiko huu wa viungo unawajibika kwa mali yake ya kupunguza uzito (,,,).

Katekesi zote na kafeini zimeonyeshwa kusaidia kupunguza uzito kwa kudhibiti homoni ambazo zinaweza kuongeza thermogenesis (,,).

Thermogenesis ni mchakato ambao mwili wako huwaka kalori kuchimba chakula na kutoa joto. Chai ya kijani imeonyeshwa kuongeza mchakato huu kwa kuufanya mwili wako uwe na ufanisi zaidi wakati wa kuchoma kalori, ambayo inaweza kusababisha kupoteza uzito ().

Utafiti mmoja ulifanya watu 14 kuchukua kofia yenye mchanganyiko wa kafeini, EGCG kutoka chai ya kijani na dondoo ya guarana kabla ya kila mlo. Halafu ilichunguza athari kwa kuchomwa kwa kalori.

Iligundua kuwa washiriki walichoma kalori 179 zaidi, kwa wastani, katika masaa 24 yafuatayo ().

Utafiti mwingine ulionyesha kuwa wanaume 10 wenye afya walichoma kalori 4% zaidi wakati wa masaa 24 baada ya kutumia kibonge cha chai ya kijani kibichi kilicho na 50 mg ya kafeini na 90 mg ya EGCG ().

Isitoshe, utafiti wa wiki 12 ambao ulikuwa na wanawake wenye uzito kupita kiasi 115 huchukua 856 mg ya dondoo ya chai ya kijani kila siku uliona kupungua kwa uzito wa 2.4-lb (1.1-kg) kati ya washiriki ().

Dondoo ya chai ya kijani inaweza kusaidia kupoteza uzito kwa kuongeza idadi ya kalori mwili wako unawaka kupitia thermogenesis.

5. Inaweza kufaidi Kazi ya Ini

Katekesi zilizo kwenye dondoo la chai ya kijani pia zinaweza kusaidia kupunguza uvimbe unaosababishwa na magonjwa ya ini kama ugonjwa wa ini wa mafuta yenye pombe (NAFLD) (,).

Utafiti mmoja uliwapa washiriki 80 na NAFLD ama 500 mg ya dondoo la chai ya kijani au placebo kila siku kwa siku 90 ().

Kikundi cha dondoo la chai ya kijani kilionyesha kupunguzwa kwa kiwango cha enzyme ya ini, ambayo ni dalili ya afya bora ya ini ().

Vivyo hivyo, wagonjwa 17 walio na NAFLD walichukua 700 ml ya chai ya kijani, ambayo ilikuwa na gramu 1 ya katekesi, kila siku kwa wiki 12. Walikuwa na upungufu mkubwa katika yaliyomo kwenye mafuta ya ini, uchochezi na mafadhaiko ya kioksidishaji ().

Kwa kufurahisha, ni muhimu kushikamana na kipimo kilichopendekezwa cha dondoo la chai ya kijani, kwani kuzidi imeonyeshwa kuwa hatari kwa ini ().

Dondoo ya chai ya kijani inaonekana kusaidia kuboresha utendaji wa ini kwa kupunguza uvimbe na mafadhaiko ya kioksidishaji.

6. Inaweza Kupunguza Hatari ya Saratani

Matengenezo ya tishu na viungo vya mwili wako ni sifa ya kifo cha seli na ukuaji tena. Seli maalum zinazojulikana kama seli za shina hutoa seli mpya kuchukua nafasi ya zile zinazokufa. Utaratibu huu hufanya seli ziwe hai na zenye afya.

Walakini, wakati usawa huu unavurugika, saratani inaweza kutokea. Huu ndio wakati mwili wako unapoanza kutoa seli zisizo na kazi, na seli hazife wakati zinapaswa.

Vioksidishaji katika dondoo la chai ya kijani kibichi, haswa EGCG, zinaonekana kuwa na athari nzuri kwenye usawa wa uzalishaji wa seli na kifo (,,).

Utafiti mmoja uligundua athari za kuchukua 600 mg ya katekesi za chai ya kijani kwa siku kwa mwaka kwa wagonjwa walio katika hatari ya kupata saratani ya Prostate.

Iligundua kuwa uwezekano wa kukuza saratani ulikuwa 3% kwa kikundi cha chai ya kijani, ikilinganishwa na 30% kwa kikundi cha kudhibiti ().

Dondoo ya chai ya kijani imeonyeshwa kusaidia kudumisha afya ya seli. Inaweza hata kusaidia kuzuia aina zingine za saratani, ingawa utafiti zaidi unahitajika.

7. Vipengele vyake vinaweza Kuwa Vizuri kwa Ngozi

Ikiwa imechukuliwa kama nyongeza au inatumika kwa ngozi, dondoo la chai ya kijani imeonyeshwa kuboresha afya ya ngozi ().

Mapitio makubwa yalionyesha kuwa wakati inatumika kwa ngozi, dondoo la chai ya kijani inaweza kusaidia kutibu shida anuwai za ngozi, kama vile ugonjwa wa ngozi, rosacea na vidonda. Pia, kama nyongeza, imeonyeshwa kusaidia kwa kuzeeka kwa ngozi na chunusi (,,).

Kwa mfano, utafiti ulionyesha kuwa kutumia 1,500 mg ya dondoo ya chai ya kijani kila siku kwa wiki nne ilisababisha kupunguzwa kwa uvimbe nyekundu wa ngozi unaosababishwa na chunusi ().

Kwa kuongezea, virutubisho vyote na utumiaji wa mada ya dondoo la chai ya kijani huonekana kusaidia kuzuia hali ya ngozi kama upotezaji wa ngozi, uvimbe, kuzeeka mapema na saratani inayosababishwa na kufichua miale ya UV (,).

Utafiti kati ya watu 10 ulifunua kuwa kutumia cream iliyo na dondoo ya chai ya kijani kwenye ngozi kwa siku 60 ilisababisha kuboreshwa kwa ngozi ().

Kwa kuongezea, utafiti ulionyesha kuwa kutumia dondoo la chai ya kijani kwenye ngozi imepunguza uharibifu wa ngozi unaosababishwa na mfiduo wa jua ().

Cha kufurahisha ni kwamba, kuongeza dondoo la chai ya kijani kwa bidhaa za mapambo imeonyeshwa kufaidika na ngozi kwa kutoa athari ya kulainisha ().

Dondoo ya chai ya kijani imeonyeshwa kusaidia kuzuia na kutibu hali kadhaa za ngozi.

8. Inaweza kufaidika Utendaji wa Zoezi na Upyaji

Dondoo ya chai ya kijani inaonekana kusaidia katika mazoezi, iwe ni kwa kuboresha utendaji wa mazoezi au kuongeza urejesho.

Wakati mazoezi yana faida nyingi za kiafya, inajulikana kutoa mafadhaiko ya kioksidishaji na kuharibu seli mwilini.

Kwa bahati nzuri, antioxidants kama katekesi ya chai ya kijani inaweza kupunguza uharibifu wa seli na kuchelewesha uchovu wa misuli (,,).

Kwa kweli, utafiti kwa wanaume 35 ulionyesha kuwa dondoo ya chai ya kijani pamoja na mafunzo ya nguvu kwa wiki nne iliboresha kinga ya mwili ya antioxidant ().

Kwa kuongezea, wapiga mbio 16 ambao walichukua dondoo ya chai ya kijani kwa wiki nne walionyesha kuongezeka kwa kinga dhidi ya mafadhaiko ya kioksidishaji yanayotokana na vipindi vya mara kwa mara vya mbio

Kwa kuongezea, dondoo la chai ya kijani inaonekana kufaidika na utendaji wa mazoezi.

Utafiti mmoja uligundua kuwa wanaume 14 ambao walitumia dondoo ya chai ya kijani kwa wiki nne waliongeza umbali wao wa kukimbia na 10.9% ().

Dondoo ya chai ya kijani huongeza kinga ya antioxidant dhidi ya uharibifu wa kioksidishaji unaosababishwa na mazoezi. Hii inatafsiri utendaji mzuri wa mazoezi na kupona.

9. Inaweza Kusaidia Kupunguza Sukari Damu

Katekesi zilizo kwenye chai ya kijani kibichi, haswa EGCG, zimeonyeshwa kuongeza usikivu wa insulini na kudhibiti utengenezaji wa sukari ya damu, ambazo zote zinaweza kupunguza viwango vya sukari ya damu (,).

Utafiti uliwapa watu 14 wenye afya dutu ya sukari na gramu 1.5 za chai ya kijani au placebo. Kikundi cha chai ya kijani kilipata uvumilivu bora wa sukari baada ya dakika 30, na kiliendelea kuonyesha matokeo bora, ikilinganishwa na kikundi cha placebo ().

Utafiti mwingine ulionyesha kuwa dondoo ya chai ya kijani iliboresha unyeti wa insulini kwa vijana wenye afya na 13% ().

Kwa kuongezea, uchambuzi wa tafiti 17 ulihitimisha kuwa dondoo ya chai ya kijani ni muhimu katika kupunguza kiwango cha sukari kwenye damu. Inaweza pia kusaidia viwango vya chini vya hemoglobini A1C, ambayo ni kiashiria cha viwango vya sukari ya damu katika kipindi cha miezi 2-3 iliyopita ().

Dondoo ya chai ya kijani imeonyeshwa kuongeza unyeti wa insulini na uvumilivu wa sukari ya damu, wakati wote unapunguza hemoglobini A1C na viwango vya sukari ya damu.

10. Rahisi Kuongeza kwenye Lishe yako

Dondoo ya chai ya kijani inapatikana katika fomu za kioevu, poda na vidonge.

Chaguo pana linaweza kupatikana kwenye Amazon.

Dondoo ya kioevu inaweza kupunguzwa ndani ya maji, wakati poda inaweza kuchanganywa kwenye laini. Walakini, ina ladha kali.

Kiwango kilichopendekezwa cha dondoo la chai ya kijani ni kati ya 250-500 mg kwa siku. Kiasi hiki kinaweza kupatikana kutoka kwa vikombe 3-5 vya chai ya kijani, au karibu lita 1.2.

Lakini ni muhimu kujua kwamba sio virutubisho vyote vya dondoo la chai ya kijani iliyoundwa sawa. Vidonge vingine vina majani kavu tu ya chai ya kijani, wakati zingine zina aina tofauti za katekesi moja au zaidi.

Katekini inayohusiana sana na faida za kiafya za dondoo la chai ya kijani ni EGCG, kwa hivyo utahitaji kuhakikisha kuwa kiboreshaji unachotumia kina.

Mwishowe, ni bora kuchukua dondoo la chai ya kijani na vyakula. Zote mbili zinazidi kipimo kilichopendekezwa na kuichukua kwenye tumbo tupu zinaweza kusababisha uharibifu mkubwa wa ini (,).

Dondoo ya chai ya kijani inaweza kuliwa katika fomu ya kidonge, kioevu au poda. Kiwango kilichopendekezwa ni 250-500 mg iliyochukuliwa na chakula.

Jambo kuu

Shukrani kwa yaliyomo juu ya antioxidant, dondoo la chai ya kijani imeonyeshwa kusaidia kuboresha muundo wa afya na mwili.

Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa dondoo la chai ya kijani inaweza kukuza kupoteza uzito, udhibiti wa sukari ya damu, kuzuia magonjwa na kupona mazoezi.

Inaweza pia kusaidia kutunza afya ya ngozi yako na ini, kupunguza kiwango cha mafuta kwenye damu, kudhibiti shinikizo la damu na kuboresha afya ya ubongo.

Inaweza kuliwa katika fomu ya kidonge, kioevu au poda. Kiwango kilichopendekezwa ni 250-500 mg kwa siku, na ni bora kuchukuliwa na chakula.

Ikiwa unataka kuboresha afya yako kwa ujumla au kupunguza hatari yako ya ugonjwa, dondoo ya chai ya kijani ni njia rahisi ya kuongeza antioxidants inayoongeza afya kwenye lishe yako.