Njia 10 za kumaliza miguu ya kuvimba wakati wa ujauzito

Content.

• 1. Kunywa maji zaidi
• 2. Fanya mazoezi ya miguu
• 3. Epuka kunyongwa miguu yako
• 4. Inua miguu yako
• 5. Epuka kusimama muda mrefu sana
• 6. Vaa viatu vizuri
• 7. Fanya mazoezi ya kawaida ya mazoezi ya mwili
• 8. Punja miguu yako
• 9. Vaa soksi za kubana
• 10. Tofauti bafu
• Nini kula ili kupunguza uvimbe
• Juisi ya diuretic
• Wakati wa kwenda kwa daktari

Uvimbe wa miguu na vifundoni ni usumbufu wa kawaida na wa kawaida katika ujauzito na inaweza kuanza karibu miezi 6 ya ujauzito na kuwa mkali zaidi na wasiwasi wakati wa mwisho wa ujauzito, wakati uzito wa mtoto unapoongezeka na kuna uhifadhi mkubwa wa maji.

Ili kupunguza usumbufu huu, inashauriwa kuchukua tahadhari, kama vile kunywa maji mengi, kuinua miguu, kupunguza matumizi ya chumvi au kufanya shughuli nyepesi za mwili kama vile kutembea, kwa mfano, kuboresha mzunguko wa damu na kuongeza uondoaji wa maji.

Walakini, ikiwa dalili za uvimbe haziboresha au kuna uvimbe usoni, maumivu ya kichwa au maumivu chini ya mbavu, tafuta msaada wa matibabu mara moja au chumba cha dharura kilicho karibu.

Njia zingine rahisi lakini nzuri za kupunguza uvimbe kwenye miguu na vifundoni ni:

1. Kunywa maji zaidi

Ili kupunguza uvimbe kwenye miguu na vifundo vya miguu unapaswa kunywa maji zaidi, kwa sababu wakati mwili wako umejaa maji huhifadhi maji kidogo. Kwa kuongeza, kunywa maji zaidi kunachochea uzalishaji wa mkojo, ambao unaishia kuondoa maji na sumu nyingi kutoka kwa mwili.

Jinsi ya kutengeneza: unapaswa kunywa lita 2 hadi 3 za maji kwa siku, lakini kiwango bora kinaweza kutathminiwa na daktari wa uzazi.

2. Fanya mazoezi ya miguu

Kufanya mazoezi ya miguu na miguu yako husaidia kuboresha mzunguko wa damu na limfu, kupungua au kuzuia kuonekana kwa uvimbe.

Jinsi ya kutengeneza: kila inapowezekana, unaweza kufanya mazoezi ya miguu kama vile kuinama na kunyoosha miguu juu na chini angalau mara 30, au kuzungusha kila mguu kwenye mduara mara 8 kwa upande mmoja na mara 8 kwa upande mwingine.

3. Epuka kunyongwa miguu yako

Kuepuka kunyongwa miguu, kusaidia miguu yako wakati unahitaji kukaa, inaboresha mzunguko wa damu kwenye miguu yako na husaidia kuzuia uvimbe kwenye miguu na vifundoni.

Jinsi ya kutengeneza: unapaswa kupumzika miguu yako juu ya kinyesi au kutumia mkusanyiko wa magazeti, majarida au vitabu, ili miguu yako iwe sawa na mapaja yako. Katika kesi ya kazi ambazo zinahitaji kukaa kwa muda mrefu, unapaswa kuamka na kutembea kidogo, kila dakika 60 kusaidia kuboresha mzunguko wa damu.

4. Inua miguu yako

Kuweka miguu juu kuwezesha kurudi kwa damu moyoni, kuboresha mzunguko wa damu na kwa hivyo husaidia kupunguza uvimbe kwenye miguu na vifundoni.

Jinsi ya kutengeneza: unapaswa kulala chini na kuweka miguu yako juu juu ya kichwa au unaweza kutumia matakia au mito. Pendekezo hili linaweza kutolewa kila siku kwa dakika 20.

5. Epuka kusimama muda mrefu sana

Kusimama kwa muda mrefu kunafanya iwe vigumu kwa damu kurudi moyoni, kuongeza utunzaji wa maji kwenye miguu na mkusanyiko wa maji katika miguu, ambayo inaweza kusababisha au kuzidisha uvimbe kwenye miguu na vifundoni.

Jinsi ya kutengeneza: epuka kusimama kwa zaidi ya saa moja bila kupumzika, kwa kuongezea kusonga miguu yako, kugeuza magoti yako na vifundoni, au kusimama na vidole vyako kusaidia ndama yako kusukuma damu kutoka miguu yako hadi moyoni mwako ili kuzuia au kupunguza uvimbe kwenye miguu na vifundoni.

6. Vaa viatu vizuri

Kuvaa viatu vizuri visivyo kubana miguu yako wakati wa ujauzito, huepuka kupakia miguu yako na husaidia kuboresha mzunguko wa damu na, kwa hivyo, inazuia utunzaji wa maji ambayo husababisha uvimbe kwenye miguu na vifundoni.

Jinsi ya kutengeneza: mtu anapaswa kuepuka kuvaa viatu virefu au viatu vikali na kupendelea viatu vizuri zaidi kama vile sneakers, sneakers au viatu vya mifupa, kwa mfano.

7. Fanya mazoezi ya kawaida ya mazoezi ya mwili

Kufanya mazoezi ya shughuli nyepesi za mwili wakati wa ujauzito kama kutembea au maji aerobics, husaidia kuboresha damu na mzunguko wa limfu ya miguu na, kwa hivyo, inazuia au kupunguza uvimbe kwenye miguu na vifundoni.

Jinsi ya kutengeneza: unaweza kwenda kupanda maji au aerobics kwa angalau dakika 30, mara 3 kwa wiki, na mwongozo wa mwalimu wa mwili.

8. Punja miguu yako

Kusafisha miguu na kifundo cha mguu husaidia kupunguza uvimbe kwa kuboresha na kuchochea mzunguko wa damu na limfu, kusaidia kuondoa maji kupita kiasi, na pia kupumzika.

Jinsi ya kutengeneza: kufanya massage, lazima upake harakati laini kwa miguu, vifundoni na pia kwa miguu, kila wakati uelekeo wa miguu kuelekea moyoni. Kwa kuongezea, chaguo jingine nzuri ya kupunguza uvimbe wa miguu na vifundoni ni mifereji ya limfu ambayo inaweza kufanywa na mtaalamu au nyumbani. Tazama jinsi ya kufanya mifereji ya limfu nyumbani.

9. Vaa soksi za kubana

Soksi za kubana zinaweza kutumika chini ya mwongozo wa daktari wa uzazi kusaidia kuwezesha kurudi kwa damu kutoka miguuni hadi moyoni, kuboresha mzunguko wa damu na limfu, kuzuia uvimbe kwenye miguu na vifundoni kuonekana. Kwa kuongezea, soksi za kubana hupunguza hisia za uchovu kwenye miguu.

Jinsi ya kutengeneza: soksi za kubana zinapaswa kuwekwa mara tu unapoamka, bado katika nafasi ya kulala na uondoe usiku kabla ya kulala. Ni muhimu kushauriana na daktari kila wakati kabla ya kutumia soksi za kukandamiza kutumia inayofaa zaidi, kwani kuna aina na saizi kadhaa.

10. Tofauti bafu

Chaguo jingine bora la kupunguza miguu na vifundoni wakati wa ujauzito ni mbinu inayojulikana kama "umwagaji tofauti", ambayo hufanywa ukibadilisha matumizi ya maji ya moto na maji baridi, ambayo inakuza mzunguko wa miguu na miguu.

Tazama video hiyo na vidokezo juu ya jinsi ya kufanya bafu tofauti:

Nini kula ili kupunguza uvimbe

Wakati wa ujauzito, ulaji mwingi wa chumvi na vyakula vinavyohimiza utunzaji wa maji, kama vile bidhaa za makopo kama vile tuna, sardini au mbaazi, na soseji kama bologna, salami au ham, kwa mfano, inapaswa kuepukwa, kwani zina sodiamu nyingi muundo wake, ambao hutumiwa kama kihifadhi, na inaweza kusababisha uhifadhi wa maji na kusababisha uvimbe kwa miguu na vifundoni.

Njia nyingine ya kupunguza uvimbe kwenye miguu na kifundo cha mguu ni kuongeza ulaji wako wa vyakula vya diuretiki kwani husaidia kusisimua mwili wako na kuondoa maji mengi na sodiamu kwenye mkojo wako, kupunguza utunzaji wa maji na kuzuia uvimbe kwenye miguu na vifundo vyako. Vyakula hivi ni pamoja na:

• Matunda: tikiti maji, mananasi, tikiti maji, machungwa, matunda ya mapenzi, strawberry na limao;
• Mboga: watercress, mchicha na celery;
• Mikunde tango, karoti, malenge, beet, nyanya na vitunguu.

Kwa kuongezea, mboga za kijani kibichi kama kale, arugula au broccoli zina virutubisho vingi kama potasiamu na magnesiamu, ambazo ni muhimu kwa kupunguza utunzaji wa maji na uvimbe kwenye miguu na vifundoni.

Vyakula hivi vinaweza kuliwa katika fomu yao ya asili au kutumiwa kwa njia ya puree, supu, juisi au chai, kwa mfano. Walakini, chai nyingi zilizo na athari ya diuretic zinakabiliwa wakati wa ujauzito, kama vile chai ya parsley na farasi na utunzaji unapaswa kuchukuliwa kutokula. Angalia orodha kamili ya chai ambayo wanawake wajawazito hawawezi kuchukua.

Kwa kuongeza, ni muhimu kula lishe bora wakati wa ujauzito ili kutoa virutubisho muhimu kwa mama na mtoto. Kwa sababu hii, lazima ufuatilie daktari wa uzazi na unaweza kutengeneza lishe chini ya mwongozo wa mtaalam wa lishe.

Njia nzuri ya kupunguza mkusanyiko wa maji na kuzuia uvimbe kwenye miguu na vifundo vya mguu wakati wa uja uzito, ni kuandaa juisi ya diureti.

Juisi ya diuretic

Juisi hii husaidia kupunguza kioevu kilichokusanywa katika miguu na vifundoni na inaweza kunywa kutoka glasi 1 hadi 2 kwa siku.

Viungo

• Kipande 1 cha kati cha tikiti;
• Mililita 200 za maji ya nazi;
• Jani 1 la kabichi;
• Barafu ili kuonja.

Hali ya maandalizi

Piga viungo vyote kwenye blender na kisha unywe.

Wakati wa kwenda kwa daktari

Dalili zingine zinaweza kuongozana na uvimbe wa miguu na vifundo vya mguu na inaweza kuonyesha shida za ujauzito, kama shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari wa ujauzito au pre-eclampsia.

Kwa sababu hii, ni muhimu kutafuta msaada wa matibabu mara moja au idara ya dharura iliyo karibu ikiwa unapata dalili ambazo ni pamoja na:

• Uvimbe mkali katika miguu na miguu;
• Uvimbe wa ghafla wa uso, mikono au miguu;
• Kichwa cha ghafla;
• Shida za kuona kama vile kuona ukungu au ukungu, au kana kwamba kuna taa zinaangaza machoni;
• Maumivu makali chini ya mbavu;
• Maumivu ya shingo;
• Kichefuchefu au kutapika;
• Kuwashwa kwa miguu au miguu;
• Ugumu wa kusogeza vidole vyako.

Kwa kuongezea, utunzaji wa kabla ya kuzaa unapaswa kufanywa mara kwa mara ili kuzuia mwanzo wa shida, kuhakikisha ujauzito mzuri na ukuaji mzuri wa mtoto.

Jifunze jinsi ya kutambua preeclampsia wakati wa ujauzito.