Jinsi ya Kuzuia Kisukari

Content.

• Muhtasari
• Aina 2 ya kisukari ni nini?
• Ni nani aliye katika hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2?
• Ninawezaje kuzuia au kuchelewesha kupata ugonjwa wa kisukari cha 2?

Muhtasari

Aina 2 ya kisukari ni nini?

Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, viwango vya sukari yako ni kubwa sana. Na ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2, hii hufanyika kwa sababu mwili wako hautengeni insulini ya kutosha, au haitumii insulini vizuri (hii inaitwa upinzani wa insulini). Ikiwa uko katika hatari ya ugonjwa wa kisukari wa aina 2, unaweza kuzuia au kuchelewesha kuukuza.

Ni nani aliye katika hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2?

Wamarekani wengi wako katika hatari ya ugonjwa wa kisukari wa aina 2. Nafasi yako ya kuipata inategemea mchanganyiko wa sababu za hatari kama jeni na mtindo wako wa maisha. Sababu za hatari ni pamoja na

• Kuwa na ugonjwa wa sukari, ambayo inamaanisha una viwango vya sukari ya damu ambayo ni kubwa kuliko kawaida lakini haitoshi sana kuitwa kisukari
• Kuwa mzito kupita kiasi au kuwa na unene kupita kiasi
• Kuwa na umri wa miaka 45 au zaidi
• Historia ya familia ya ugonjwa wa sukari
• Kuwa Mwafrika Mmarekani, Asili wa Alaska, Mmarekani Mmarekani, Mmarekani wa Asia, Mmispania / Latino, Mzawa Hawaiian, au Kisiwa cha Pasifiki
• Kuwa na shinikizo la damu
• Kuwa na kiwango cha chini cha cholesterol ya HDL (nzuri) au kiwango cha juu cha triglycerides
• Historia ya ugonjwa wa sukari wakati wa ujauzito
• Baada ya kujifungua mtoto mwenye uzito wa paundi 9 au zaidi
• Maisha ya kutofanya kazi
• Historia ya ugonjwa wa moyo au kiharusi
• Kuwa na unyogovu
• Kuwa na ugonjwa wa ovari ya polycystic (PCOS)
• Kuwa na acanthosis nigricans, hali ya ngozi ambayo ngozi yako inakuwa nyeusi na nene, haswa karibu na shingo yako au kwapa.
• Uvutaji sigara

Ninawezaje kuzuia au kuchelewesha kupata ugonjwa wa kisukari cha 2?

Ikiwa uko katika hatari ya ugonjwa wa kisukari, unaweza kuzuia au kuchelewesha kuupata. Mambo mengi ambayo unahitaji kufanya ni pamoja na kuwa na maisha bora. Kwa hivyo ukifanya mabadiliko haya, utapata faida zingine za kiafya pia. Unaweza kupunguza hatari yako ya magonjwa mengine, na labda utahisi bora na kuwa na nguvu zaidi. Mabadiliko ni

• Kupunguza uzito na kuiweka mbali. Udhibiti wa uzito ni sehemu muhimu ya kuzuia ugonjwa wa kisukari. Unaweza kuzuia au kuchelewesha ugonjwa wa kisukari kwa kupoteza 5 hadi 10% ya uzito wako wa sasa. Kwa mfano, ikiwa una uzito wa pauni 200, lengo lako litakuwa kupoteza kati ya pauni 10 hadi 20. Na mara tu unapopoteza uzito, ni muhimu kwamba usiipate tena.
• Kufuatia mpango mzuri wa kula. Ni muhimu kupunguza kiwango cha kalori unazokula na kunywa kila siku, ili uweze kupoteza uzito na kuiweka mbali. Ili kufanya hivyo, lishe yako inapaswa kujumuisha sehemu ndogo na mafuta kidogo na sukari. Unapaswa pia kula vyakula anuwai kutoka kwa kila kikundi cha chakula, pamoja na nafaka nyingi, matunda, na mboga. Pia ni wazo nzuri kupunguza nyama nyekundu, na epuka nyama iliyosindikwa.
• Fanya mazoezi ya kawaida. Mazoezi yana faida nyingi kiafya, pamoja na kukusaidia kupunguza uzito na kupunguza kiwango cha sukari kwenye damu. Hizi zote hupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili. Jaribu kupata angalau dakika 30 ya mazoezi ya mwili siku 5 kwa wiki. Ikiwa haujafanya kazi, zungumza na mtaalamu wako wa utunzaji wa afya ili uone ni aina gani za mazoezi ni bora kwako. Unaweza kuanza polepole na ufikie lengo lako.
• Usivute sigara. Uvutaji sigara unaweza kuchangia upinzani wa insulini, ambayo inaweza kusababisha aina 2 ya ugonjwa wa sukari. Ikiwa tayari unavuta sigara, jaribu kuacha.
• Ongea na mtoa huduma wako wa afya kuona ikiwa kuna kitu kingine chochote unachoweza kufanya kuchelewesha au kuzuia aina ya pili ya ugonjwa wa sukari. Ikiwa uko katika hatari kubwa, mtoa huduma wako anaweza kupendekeza kwamba uchukue moja ya aina chache za dawa za ugonjwa wa sukari.

NIH: Taasisi ya Kitaifa ya Ugonjwa wa Kisukari na Ugonjwa wa Kumeng'enya na figo

• Mambo muhimu 3 ya Utafiti kutoka kwa Tawi la Kisukari la NIH
• Mabadiliko ya Mtindo wa Njia ya Kuchelewesha au Kuzuia Kisukari cha Aina ya 2
• Janga lililofichwa la Prediabetes
• Viola Davis juu ya Kukabiliana na Ugonjwa wa sukari na Kuwa Wakili wake wa Afya