Mapitio ya Lishe ya Bulletproof: Je! Inafanya Kazi kwa Kupunguza Uzito?

Content.

• Alama ya Chakula cha Healthline: 3 kati ya 5
• Chakula cha kuzuia Bullet ni nini?
• Inavyofanya kazi
• Je! Inaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito?
• Miongozo ya Msingi
• Nini Kula na Kuepuka
• Njia za kupikia
• Kahawa isiyo na risasi na virutubisho
• Menyu ya Mfano ya Wiki Moja
• Jumatatu
• Jumanne
• Jumatano
• Alhamisi
• Ijumaa
• Jumamosi (Siku ya Kufutwa)
• Jumapili
• Upungufu wa uwezekano
• Sio Mizizi katika Sayansi
• Inaweza Kuwa Ghali
• Inahitaji Bidhaa Maalum
• Inaweza Kusababisha Kula Kwa Uharibifu
• Jambo kuu

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Alama ya Chakula cha Healthline: 3 kati ya 5

Labda umesikia juu ya Kahawa ya Bulletproof®, lakini Lishe ya Bulletproof inazidi kuwa maarufu pia.

Lishe ya Bulletproof inadai kuwa inaweza kukusaidia kupoteza hadi pauni (0.45 kg) kwa siku wakati unapata nguvu nzuri na umakini.

Inasisitiza vyakula vyenye mafuta mengi, wastani wa protini na chini katika wanga, wakati pia ikijumuisha kufunga kwa vipindi.

Chakula hicho kinakuzwa na kuuzwa na kampuni Bulletproof 360, Inc.

Watu wengine wanadai kuwa Lishe ya Bulletproof imewasaidia kupunguza uzito na kuwa na afya njema, wakati wengine wana shaka juu ya matokeo na faida zinazodhaniwa.

Kifungu hiki kinapeana hakiki ya Lishe ya Bulletproof, ikijadili faida zake, shida na athari kwa afya na kupoteza uzito.

Ukadiriaji wa Alama Kuvunjika

• Alama ya jumla: 3
• Kupunguza uzito haraka: 4
• Kupunguza uzito kwa muda mrefu: 3
• Rahisi kufuata: 3
• Ubora wa lishe: 2

MSTARI WA KWANZA: Kama lishe ya mzunguko wa ketogenic, Lishe ya Bullet inaweza kukusaidia kupunguza uzito - haswa kwa muda mfupi. Walakini, haitegemei uthibitisho thabiti, hupunguza vikundi vingi vya chakula vyenye afya, na inakuza virutubisho vya bei ghali, vyenye chapa.

Chakula cha kuzuia Bullet ni nini?

Lishe ya Bulletproof iliundwa mnamo 2014 na Dave Asprey, mtendaji wa teknolojia aligeuza biohacking guru.

Biohacking, pia inaitwa biolojia ya kufanya-mwenyewe (DIY), inahusu mazoezi ya kurekebisha mtindo wako wa maisha ili kuufanya mwili wako ufanye kazi vizuri na kwa ufanisi zaidi ().

Licha ya kuwa mtendaji na mjasiriamali aliyefanikiwa, Asprey alikuwa na uzito wa pauni 300 (136.4 kg) na katikati ya miaka ya 20 na alihisi kuwa mbali na afya yake mwenyewe.

Katika kitabu chake cha New York Times kinachouzwa zaidi "Lishe ya Bulletproof," Asprey anasimulia juu ya safari yake ya miaka 15 ya kupunguza uzito na kupata afya yake bila kufuata lishe ya jadi. Anadai pia kwamba unaweza kufuata rubriki yake kufikia matokeo sawa (2).

Asprey anaelezea Lishe ya Bulletproof kama mpango wa kupambana na uchochezi wa kutokuwa na njaa, kupoteza uzito haraka na utendaji wa kilele.

Muhtasari Dave Asprey, mtendaji wa zamani wa teknolojia, aliunda Lishe ya Bulletproof baada ya kutumia miaka kupigania kushinda unene kupita kiasi. Asili ya kupinga uchochezi ya lishe hiyo inamaanisha kukuza upotezaji wa haraka wa uzito.

Inavyofanya kazi

Lishe ya Bulletproof ni lishe ya mzunguko wa keto, toleo lililobadilishwa la lishe ya ketogenic.

Inajumuisha kula vyakula vya keto - vyenye mafuta mengi na vyenye wanga kidogo - kwa siku 5-6 kwa wiki, halafu kuwa na siku 1-2 za mafuta yaliyosafishwa.

Katika siku za keto, unapaswa kulenga kupata 75% ya kalori zako kutoka kwa mafuta, 20% kutoka kwa protini, na 5% kutoka kwa wanga.

Hii inakuweka katika hali ya ketosis, mchakato wa asili ambao mwili wako huwaka mafuta kwa nguvu badala ya wanga ().

Katika siku zilizosafishwa kwa carb, unahimizwa kula viazi vitamu, boga na mchele mweupe kuongeza ulaji wako wa kila siku wa wanga kutoka takriban gramu 50 au chini hadi 300.

Kulingana na Asprey, kusudi la mafuta ya carb ni kuzuia athari mbaya zinazohusiana na lishe ya keto ya muda mrefu, pamoja na kuvimbiwa na mawe ya figo (,).

Msingi wa lishe hiyo ni Kahawa isiyozuiliwa na Bullet, au kahawa iliyochanganywa na siagi iliyoshibishwa na nyasi, mafuta na mnyororo wa kati wa mafuta ya triglyceride (MCT).

Asprey anadai kwamba kuanzia siku yako na kinywaji hiki hukandamiza njaa yako huku ikikuongezea nguvu na ufafanuzi wa akili.

Lishe ya Bulletproof pia inajumuisha kufunga kwa vipindi, ambayo ni mazoezi ya kujiepusha na chakula kwa vipindi maalum ().

Asprey anasema kuwa kufunga kwa vipindi hufanya kazi sanjari na Chakula cha Bulletproof kwa sababu huupa mwili wako nguvu thabiti bila ajali au maporomoko.

Walakini, ufafanuzi wa Asprey wa kufunga kwa vipindi haueleweki kwa sababu anasema kwamba bado unapaswa kula kikombe cha Kahawa ya Bulletproof kila asubuhi.

Muhtasari Lishe ya Bulletproof ni lishe ya mzunguko ya ketogenic ambayo inajumuisha kufunga na bawaba za vipindi kwenye Kahawa ya Bulletproof, toleo lenye mafuta mengi ya kahawa ya kawaida.

Je! Inaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito?

Hakuna tafiti zinazochunguza athari za Lishe ya Bullet juu ya kupoteza uzito.

Hiyo ilisema, utafiti unaonyesha kuwa hakuna lishe bora zaidi ya kupoteza uzito (,,,).

Chakula cha chini cha wanga, lishe yenye mafuta mengi kama lishe ya keto imeonyeshwa kusababisha upotezaji wa haraka haraka kuliko lishe zingine - lakini tofauti ya kupoteza uzito inaonekana kutoweka kwa muda (,,).

Mtabiri bora wa kupoteza uzito ni uwezo wako wa kufuata lishe iliyopunguzwa ya kalori kwa kipindi endelevu (,,).

Kwa hivyo, athari ya Lishe ya Bullet kwa uzito wako inategemea idadi ya kalori unazotumia na unaweza kufuata muda gani.

Kwa sababu ya kiwango chao chenye mafuta mengi, lishe ya keto inachukuliwa kuwa ya kujaza na inaweza kukuwezesha kula kidogo na kupunguza uzito haraka ().

Hiyo ilisema, Lishe ya Bullet haina kizuizi cha kalori, ikidokeza kuwa unaweza kufikia uzani mzuri kupitia vyakula vya Bulletproof peke yake.

Hata hivyo kupoteza uzito sio rahisi sana. Uzito wako unaathiriwa na sababu ngumu, kama jeni, fiziolojia na tabia ().

Kwa hivyo, bila kujali lishe yako "Bulletproof", huwezi kutegemea ulaji wako wa chakula kila wakati na inabidi ujitahidi kupunguza matumizi ya kalori.

Lazima pia ufuate lishe ya muda mrefu ili iweze kufanya kazi, ambayo inaweza kuwa changamoto kwa watu wengine.

Muhtasari Hakuna masomo maalum juu ya Lishe ya Bulletproof. Ikiwa inaweza kukusaidia kupoteza uzito inategemea kalori ngapi unazotumia na ikiwa unaweza kuzingatia.

Miongozo ya Msingi

Kama lishe nyingi, Lishe ya Bullet ina sheria kali ambazo lazima uzingatie ikiwa unataka matokeo.

Inatia moyo vyakula fulani huku ikilaani zingine, inapendekeza njia maalum za kupika na kukuza bidhaa zake zenye asili.

Nini Kula na Kuepuka

Katika mpango wa lishe, Asprey hupanga chakula katika wigo kutoka "sumu" hadi "Bulletproof." Unakusudiwa kuchukua nafasi ya vyakula vyovyote vyenye sumu kwenye lishe yako na vile vya kuzuia Bullet.

Vyakula vilivyoainishwa kama sumu ni pamoja na yafuatayo katika kila kikundi cha chakula:

• Vinywaji: Maziwa yaliyopikwa, maziwa ya soya, juisi iliyofungashwa, soda na vinywaji vya michezo
• Mboga mboga: Kale mbichi na mchicha, beets, uyoga na mboga za makopo
• Mafuta na Mafuta: Mafuta ya kuku, mafuta ya mboga, majarini na mafuta ya nguruwe ya kibiashara
• Karanga na kunde: Maharagwe ya Garbanzo, mbaazi kavu, kunde na karanga
• Maziwa: Skim au maziwa yenye mafuta kidogo, maziwa yasiyo ya kikaboni au mtindi, jibini na ice-cream
• Protini: Nyama iliyolimwa kiwandani na samaki wa zebaki nyingi, kama mfalme mackerel na ukali wa machungwa
• Wanga: Oats, buckwheat, quinoa, ngano, mahindi na wanga ya viazi
• Matunda: Cantaloupe, zabibu, matunda yaliyokaushwa, jam, jelly na matunda ya makopo
• Viungo na ladha: Mavazi ya kibiashara, bouillon na mchuzi
• Watamu: Sukari, agave, fructose na vitamu bandia kama aspartame

Vyakula vinavyoonekana kama Bulletproof ni pamoja na:

• Vinywaji: Kahawa iliyotengenezwa kwa Bulletproof Upgraded ™ Maharagwe ya kahawa, chai ya kijani na maji ya nazi
• Mboga mboga: Cauliflower, avokado, lettuce, zukini na brokoli iliyopikwa, mchicha na mimea ya brussels
• Mafuta na Mafuta: Mafuta ya MCT yaliyoboreshwa na Bullet, viini vya mayai, malisho ya siagi, mafuta ya samaki na mafuta ya mawese
• Karanga na kunde: Nazi, mizeituni, mlozi na korosho
• Maziwa: Ghee ya nyasi ya kikaboni, siagi iliyolishwa kwa nyasi na kolostramu
• Protini: Gurudumu iliyoboreshwa kwa Bullet 2.0, Protein iliyoboreshwa ya Bulletproof, nyama ya nyama na kondoo iliyolishwa kwa nyasi, mayai na samaki
• Wanga: Viazi vitamu, yam, karoti, mchele mweupe, taro na mihogo
• Matunda: Blackberries, cranberries, raspberries, jordgubbar na parachichi
• Viungo na ladha: Poda ya Chokoleti Iliyoboreshwa na Bullet, Vanilla iliyoboreshwa na Bulletproof, chumvi bahari, cilantro, manjano, rosemary na thyme
• Watamu: Xylitol, erythritol, sorbitol, mannitol na stevia

Njia za kupikia

Asprey anadai kwamba lazima upike vyakula vizuri kufaidika na virutubisho vyao. Anaitaja njia mbaya zaidi za kupikia "kryptonite" na bora "Bulletproof".

Njia za kupikia za Kryptonite ni pamoja na:

• Kukausha kwa kina au microwaving
• Koroga-kukaanga
• Iliyovunjwa au iliyotiwa nyama

Njia za kupikia risasi ni pamoja na:

• Mbichi au isiyopikwa, moto kidogo
• Kuoka kwa chini au chini ya 320 ° F (160 ° C)
• Kupikia shinikizo

Kahawa isiyo na risasi na virutubisho

Kahawa isiyo na risasi ni chakula kikuu. Kinywaji hiki kina maharagwe ya kahawa ya chapa ya Bulletproof, mafuta ya MCT na siagi iliyonunuliwa kwa nyasi au ghee.

Chakula kinapendekeza kunywa kahawa ya Bulletproof badala ya kula kiamsha kinywa kwa njaa iliyokandamizwa, nguvu ya kudumu na ufafanuzi wa akili.

Pamoja na viungo unavyohitaji kutengeneza Kahawa ya kuzuia risasi, Asprey anauza bidhaa zingine kadhaa kwenye wavuti yake ya Bulletproof, kuanzia protini ya collagen hadi maji yenye nguvu ya MCT.

Muhtasari Lishe ya Bulletproof inakuza sana bidhaa zake zenye asili na hutumia miongozo kali kwa vyakula vinavyokubalika na njia za kupika.

Menyu ya Mfano ya Wiki Moja

Chini ni orodha ya sampuli ya wiki moja ya Lishe ya Bulletproof.

Jumatatu

• Kiamsha kinywa: Kahawa isiyozuiliwa na Bullet na Octane ya Ubongo - bidhaa ya mafuta ya MCT - na ghee iliyolishwa kwa nyasi
• Chakula cha mchana: Avocado mayai yaliyopangwa na saladi
• Chajio: Burgers wasio na buti na kolifulawa yenye manukato

Jumanne

• Kiamsha kinywa: Kahawa isiyozuiliwa na Bullet na Octane ya Ubongo na ghee iliyolishwa kwa nyasi
• Chakula cha mchana: Jalada la jalada na parachichi lililokunjwa kwenye lettuce
• Chajio: Hanger steak na siagi ya mimea na mchicha

Jumatano

• Kiamsha kinywa: Kahawa isiyozuiliwa na Bullet na Octane ya Ubongo na ghee iliyolishwa kwa nyasi
• Chakula cha mchana: Supu ya mchuzi wa brokoli na yai iliyochemshwa sana
• Chajio: Lax na matango na mimea ya brussels

Alhamisi

• Kiamsha kinywa: Kahawa isiyozuiliwa na Bullet na Octane ya Ubongo na ghee iliyolishwa kwa nyasi
• Chakula cha mchana: Kondoo wa kondoo
• Chajio: Chops ya nyama ya nguruwe na avokado

Ijumaa

• Kiamsha kinywa: Kahawa isiyozuiliwa na Bullet na Octane ya Ubongo na ghee iliyolishwa kwa nyasi
• Chakula cha mchana: Mapaja ya kuku ya Rosemary iliyooka na supu ya broccoli
• Chajio: Shrimp ya Uigiriki ya limao

Jumamosi (Siku ya Kufutwa)

• Kiamsha kinywa: Kahawa isiyozuiliwa na Bullet na Octane ya Ubongo na ghee iliyolishwa kwa nyasi
• Chakula cha mchana: Viazi vitamu vilivyooka na siagi ya mlozi
• Chajio: Supu ya tangawizi ya korosho na karanga
• Vitafunio: Berries mchanganyiko

Jumapili

• Kiamsha kinywa: Kahawa isiyozuiliwa na Bullet na Octane ya Ubongo na ghee iliyolishwa kwa nyasi
• Chakula cha mchana: Anchovies na tambi za zukini
• Chajio: Supu ya hamburger

Muhtasari Lishe ya Bulletproof inasisitiza mafuta, protini na mboga. Inahimiza kunywa tu Kahawa isiyo na risasi kwa kila kiamsha kinywa.

Upungufu wa uwezekano

Kumbuka kwamba Lishe ya Bullet ina mapungufu kadhaa.

Sio Mizizi katika Sayansi

Lishe ya Bulletproof inadai kuwa inategemea ushahidi thabiti wa kisayansi, lakini matokeo ambayo inategemea ni ya ubora duni na hayatumiki kwa watu wengi.

Kwa mfano, Asprey anataja data mbovu akidai kuwa nafaka za nafaka zinachangia upungufu wa lishe na kwamba nyuzi katika mchele wa kahawia huzuia mmeng'enyo wa protini ().

Walakini, nafaka za nafaka mara nyingi hutiwa nguvu na virutubisho vingi muhimu, na matumizi yao huongezeka - haipunguzi - ulaji wako wa virutubisho muhimu ().

Na ingawa inajulikana kuwa nyuzi kutoka kwa vyakula vya mmea kama mchele hupunguza utengamano wa virutubisho, athari ni ndogo na haitoi wasiwasi ikiwa unatumia lishe bora ().

Asprey pia hutoa maoni yaliyorekebishwa juu ya lishe na fiziolojia ya binadamu, akidokeza kwamba watu hawapaswi kula matunda mara kwa mara kwani ina sukari au kwamba maziwa yote - isipokuwa ghee - inakuza uchochezi na magonjwa.

Kwa kweli, matumizi ya matunda yanahusishwa na kupoteza uzito, na bidhaa za maziwa zimeonyeshwa kuwa na athari za kupambana na uchochezi (,,).

Inaweza Kuwa Ghali

Lishe ya Bulletproof inaweza kuwa ghali.

Asprey anapendekeza mazao ya kikaboni na nyama iliyolishwa kwa nyasi, akisema kuwa zina virutubisho zaidi na zina mabaki ya dawa ndogo kuliko wenzao wa kawaida.

Walakini, kwa sababu vitu hivi ni ghali zaidi kuliko sehemu zao za kawaida, sio kila mtu anayeweza kumudu.

Wakati mazao yaliyokua kiasili huwa na mabaki ya dawa ya chini na yanaweza kuwa na kiwango kikubwa cha madini na vioksidishaji kuliko mazao yaliyokua kawaida, tofauti labda sio muhimu kuwa na faida yoyote ya kiafya (,,,).

Chakula hicho pia kinapendekeza mboga zilizohifadhiwa au safi juu ya mboga za makopo zenye bei rahisi na rahisi, licha ya kuwa hakuna faida halisi ya kiafya (27).

Inahitaji Bidhaa Maalum

Mstari wa Bulletproof wa bidhaa asili hufanya lishe hii kuwa ghali zaidi.

Vitu vingi kwenye wigo wa chakula wa Asprey ambao unalingana na Bulletproof ni bidhaa zake zenye asili.

Inatia shaka sana kwa mtu yeyote au kampuni kudai kwamba kununua bidhaa zao ghali itafanya lishe yako ifanikiwe zaidi ().

Inaweza Kusababisha Kula Kwa Uharibifu

Uainishaji wa chakula wa Asprey kama "sumu" au "Bulletproof" inaweza kusababisha watu kuunda uhusiano usiofaa na chakula.

Kwa hivyo, hii inaweza kusababisha uzembe mbaya na kula kile kinachoitwa vyakula vyenye afya, inayoitwa orthorexia nervosa.

Utafiti mmoja uligundua kuwa kufuata njia kali, isiyo na kitu juu ya lishe ilihusishwa na kula kupita kiasi na kupata uzito ().

Utafiti mwingine ulipendekeza kuwa ulaji mkali ulihusishwa na dalili za shida ya kula na wasiwasi ().

Muhtasari Lishe ya Bulletproof ina shida nyingi. Haiungwa mkono na utafiti, inaweza kuwa ghali, inahitaji kununua bidhaa zenye chapa na inaweza kusababisha kula vibaya.

Jambo kuu

Lishe ya Bulletproof inachanganya lishe ya mzunguko wa ketogenic na kufunga kwa vipindi.

Inadai kukusaidia kupoteza hadi pauni (0.45 kg) kwa siku wakati unakuza nguvu na umakini. Hata hivyo, ushahidi unakosekana.

Inaweza kuwa na faida kwa kudhibiti hamu ya kula, lakini wengine wanaweza kupata shida kufuata.

Kumbuka kwamba lishe hiyo inakuza madai yasiyofaa ya kiafya na inaamuru ununuzi wa bidhaa asili. Kwa jumla, unaweza kuwa bora kufuata vidokezo vya lishe vilivyothibitishwa ambavyo havitakuwa vya gharama kubwa na vitakuza uhusiano mzuri na chakula.