Kichwa cha kichwa cha Uondoaji wa Caffeine: Kwa nini Inatokea na Nini Unaweza Kufanya

Content.

• Maelezo ya jumla
• Kwa nini maumivu ya kichwa hutokea
• 1. Chukua dawa ya kupunguza maumivu ya kaunta (OTC)
• 2. Tumia mafuta ya peppermint ya mada
• 3. Kaa unyevu
• 4. Tumia pakiti ya barafu
• 5. Kuchochea pointi zako za shinikizo
• 6. Pumzika
• 7. Tosheleza hamu yako ya kafeini
• Dalili zingine za uondoaji wa kafeini
• Jinsi ya kupunguza utegemezi wako kwenye kafeini
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Maelezo ya jumla

Ingawa watu wengi wanahusisha uondoaji wa kafeini na kiwango kikubwa cha matumizi, kulingana na Dawa ya John Hopkins, utegemezi unaweza kuunda baada ya kunywa kikombe kimoja kidogo cha kahawa - kama miligramu 100 za kafeini - kwa siku.

Soma ili ujifunze jinsi peremende, barafu, na matibabu mengine yanaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa na kupunguza utegemezi wako kwa kafeini kwa jumla.

Kwa nini maumivu ya kichwa hutokea

Caffeine hupunguza mishipa ya damu kwenye ubongo wako. Bila hiyo, mishipa yako ya damu hupanuka. Kuongeza kwa mtiririko wa damu kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa au kusababisha dalili zingine za kujitoa.

1. Chukua dawa ya kupunguza maumivu ya kaunta (OTC)

Matumizi kadhaa ya maumivu ya OTC yanaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa, pamoja na:

• ibuprofen (Advil, Midol)
• acetaminophen (Tylenol)
• aspirini (Bayer, Bufferin)

Dawa hizi huchukuliwa mara moja kila masaa manne hadi sita hadi maumivu yako yatakapopungua. Kipimo chako kitategemea aina na nguvu ya dawa ya kupunguza maumivu.

Njia moja ya kupunguza maumivu ya kichwa ya kuondoa kafeini - na vile vile maumivu mengine ya kichwa - ni kuchukua dawa ya kupunguza maumivu ambayo ni pamoja na kafeini kama kiungo.

Sio tu kwamba kafeini inasaidia mwili wako kunyonya dawa haraka zaidi, hufanya dawa hizi kuwa na ufanisi zaidi kwa asilimia 40.

Ni muhimu kukumbuka kuwa matumizi ya kafeini ya aina yoyote yatachangia utegemezi wa mwili wako. Ikiwa unaruhusu uondoaji uendeshe kozi yake au uendelee matumizi ni juu yako.

Ikiwa unachukua dawa ya kupunguza maumivu, punguza matumizi yako mara mbili kwa wiki. Kuchukua dawa hizi mara nyingi kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa.

Ijaribu sasa: Kununua ibuprofen, acetaminophen, au aspirini.

2. Tumia mafuta ya peppermint ya mada

Utafiti fulani unaonyesha kuwa menthol ya mada - kingo inayotumika ya peppermint - inaweza kusaidia kutuliza maumivu ya kichwa kwa kupunguza uchochezi na kupumzika misuli iliyokaza.

Kwa kweli, madai kwamba mafuta ya peppermint ya mada yanaweza kuwa sawa na acetaminophen katika kupunguza maumivu ya kichwa.

Ikiwa unataka kujaribu, punguza kwa upole matone mawili hadi matatu ya mafuta ya peppermint kwenye paji la uso wako au mahekalu. Mafuta haya yanaweza kupakwa salama bila kupunguzwa, ingawa unakaribishwa kuichanganya na mafuta ya kubeba (kama mafuta ya nazi).

Ijaribu sasa: Kununua mafuta ya peppermint na mafuta ya kubeba.

3. Kaa unyevu

Ikiwa unakunywa kahawa au vinywaji vingine vyenye kafeini, kuongeza ulaji wako wa maji kunaweza kusaidia kupunguza hatari yako kwa maumivu ya kichwa yanayohusiana.

Caffeine inaweza kukufanya kukojoa zaidi, na kuongeza kiwango cha maji unayopoteza. Kioevu kidogo sana mwilini mwako, au upungufu wa maji mwilini, inaweza kufanya ubongo wako kupungua kwa kiasi.

Wakati ubongo wako unapungua, hutoka kwenye fuvu lako. Hii inaweka vipokezi vya maumivu kwenye membrane ya kinga inayozunguka ubongo, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa.

Kiasi cha maji kila mtu anahitaji kukaa hydrated inaweza kutofautiana. Kanuni nzuri ya gumba ni kunywa glasi nane za maji kwa siku.

4. Tumia pakiti ya barafu

Barafu ni dawa ya kwenda kwa watu wengi wanaopata migraines. Kutumia pakiti ya barafu kichwani kwako kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa kwa kubadilisha mtiririko wa damu au kufa ganzi eneo hilo.

Chaguo jingine ni kuweka kifurushi cha barafu nyuma ya shingo yako. Katika, watafiti waliweka pakiti baridi juu ya ateri ya carotid kwenye shingo za washiriki. Matibabu baridi yalipunguza maumivu ya kipandauso kwa karibu theluthi.

Ijaribu sasa: Nunua kifurushi cha barafu.

5. Kuchochea pointi zako za shinikizo

Pointi anuwai za mwili wako zinahusiana na afya yako. Hizi huitwa alama za shinikizo, au acupoints.

Kubonyeza sehemu fulani za shinikizo kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa, kwa sehemu kwa kupunguza mvutano wa misuli. Watafiti katika utafiti wa 2010 waligundua kuwa mwezi mmoja wa matibabu ya acupressure uliondoa maumivu ya kichwa sugu bora kuliko dawa za kupumzika kwa misuli.

Unaweza kujaribu acupressure nyumbani. Hoja moja ambayo imefungwa na maumivu ya kichwa iko kati ya msingi wa kidole gumba chako na kidole chako cha index. Wakati una maumivu ya kichwa, jaribu kushinikiza kwa nguvu hatua hii kwa dakika tano. Hakikisha unarudia ufundi kwa upande mwingine.

6. Pumzika

Watu wengine wanaona kuwa kulala kidogo au kupiga nyasi mapema kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa.

Katika utafiti mdogo wa 2009, wa washiriki walio na maumivu ya kichwa ya kudumu ya mvutano walitaja usingizi kama njia bora zaidi ya kupata afueni. Uhusiano kati ya kulala na misaada ya kipandauso pia imebainika.

Hiyo ilisema, kulala kuna uhusiano wa kipekee na maumivu ya kichwa. Kwa watu wengine, kulala ni kichocheo cha maumivu ya kichwa, na kwa wengine, ni matibabu madhubuti. Unajua mwili wako bora.

7. Tosheleza hamu yako ya kafeini

Ikiwa hatua zingine hazipati unafuu, unaweza kufikiria kujitolea kwa hamu yako ya kafeini. Ingawa hii ni njia ya moto ya kutuliza dalili zako, kufanya hivyo kutachangia utegemezi wako.

Njia pekee ya kuvunja mzunguko huu ni kupunguza au kutoa kafeini kabisa.

Dalili zingine za uondoaji wa kafeini

Dalili za kujiondoa kafeini zinaweza kuanza ndani ya masaa 24 ya ulaji wako wa mwisho. Ukiacha Uturuki baridi, dalili zinaweza kudumu hadi wiki.

Pamoja na maumivu ya kichwa, dalili za kujiondoa zinaweza kujumuisha:

• uchovu
• usingizi
• nishati ya chini
• hali ya chini
• shida kuzingatia

Jinsi ya kupunguza utegemezi wako kwenye kafeini

Njia moja ya kuzuia maumivu ya kichwa ya kuondoa kafeini ni kupunguza utegemezi wako kwenye kafeini. Walakini, unaweza kuishia na maumivu ya kichwa zaidi ikiwa utaenda Uturuki baridi.

Njia bora ni kupunguza polepole. Unapaswa kulenga kupunguza ulaji wako kwa karibu asilimia 25 kila wiki.

Kwa mfano, ikiwa kawaida hunywa vikombe vinne vya kahawa kwa siku, nenda kwa vikombe vitatu kwa siku kwa wiki ya kwanza. Endelea kupunguza hadi utashuka kwa kikombe kimoja au bila kwa siku. Ikiwa unatamani ladha ya kahawa, badili kwa mgando.

Unaweza kufikiria kutumia shajara ya chakula kufuatilia ni kafeini ngapi unapata. Hii itakusaidia kupunguza vyanzo vingine vya kafeini, kama chai nyeusi, soda na chokoleti. Kubadili njia mbadala zisizo na kafi, kama vile chai ya mimea, seltzer na juisi ya matunda, na carob inaweza kusaidia.

Mstari wa chini

Watu wengi wanaweza kusimamia utegemezi wa kafeini au kupunguza utegemezi wao bila uingiliaji wa matibabu.

Unapaswa kufanya miadi na daktari wako ikiwa maumivu ya kichwa yako yanaambatana na:

• kichefuchefu
• udhaifu
• homa
• maono mara mbili
• mkanganyiko

Unapaswa pia kuona daktari wako ikiwa maumivu ya kichwa yako yanatokea mara kwa mara au kuongezeka kwa ukali.