Jinsi ya kupoteza uzito wakati unatembea

Content.

• Vidokezo vya kupoteza uzito na kutembea
• Nini kula ili kuongeza kupunguza uzito

Kutembea ni mazoezi ya aerobic ambayo wakati inafanywa kila siku, ikibadilishwa na mazoezi makali zaidi na kuhusishwa na lishe ya kutosha, inaweza kukusaidia kupunguza uzito, kuboresha mzunguko wa damu, mkao na kupoteza tumbo lako. Kutembea kwa kasi kunaweza kuwaka kati ya kalori 300 hadi 400 kwa saa 1, ni muhimu kwamba kutembea au mazoezi mengine ya mwili hufanywa mara kwa mara ili matokeo yaendelezwe.

Wakati matembezi hufanywa mara kwa mara na kuhusishwa na lishe iliyowekwa na mtaalam wa lishe kulingana na lengo la mtu, upotezaji wa uzito unaokuzwa na matembezi huimarishwa. Jifunze jinsi ya kufanya mazoezi ya kutembea ili kupunguza uzito.

Kutembea pia kuna faida zingine za kiafya, kama vile kupunguza cholesterol, kuongeza mfupa na kupunguza hatari ya ugonjwa wa sukari. Kwa kuongezea, imeonyeshwa kwa watu wa kila kizazi na hali ya mwili, maadamu inaheshimu mapungufu yake. Jua faida za kutembea.

Vidokezo vya kupoteza uzito na kutembea

Kwa kupoteza uzito na kutembea, ni muhimu kwamba mtu atembee haraka ili aweze kufikia eneo la upinzani, ambalo linalingana na 60 hadi 70% ya kiwango cha juu cha moyo. Unapofika eneo hilo, mtu huanza kutoa jasho na kuanza kupumua kwa uzito. Vidokezo vingine ambavyo vinaweza kufuatwa ni:

• Zingatia kupumua wakati unatembea, kuvuta pumzi kupitia pua na kupumua kupitia kinywa kwa kasi ya asili, epuka kunyima mwili wa oksijeni;
• Tembea angalau dakika 30 kwa siku mara 3 hadi 4 kwa wiki na udumishe mazoezi ya kawaida ya mwili;
• Tofauti ukali na kasi ya matembezi;
• Epuka upendeleo wa njia, kujaribu kutofautisha njia. Kufanya mazoezi ya nje ni nzuri, kwani huongeza viwango vya nishati na inaruhusu mwili kuchoma kalori zaidi;
• Vaa mavazi na viatu vinavyofaa kwa mazoezi ya mwili;
• Shirikisha raha na mazoezi ya mwili kupitia muziki, kwa mfano, kufanya mazoezi kuwa ya kufurahisha zaidi na kuongeza hisia za ustawi;
• Wakati wa kutembea ni muhimu kuufanya mwili wote ufanye kazi, kusonga mikono kulingana na hatua, kuambukizwa tumbo, kuvuta kifua na kutunza vidokezo vya miguu kuinuliwa kidogo.

Kabla ya kutembea inavutia kupasha mwili joto, kuandaa misuli kwa shughuli hiyo na kuzuia majeraha. Joto linapaswa kufanywa kwa nguvu, na kuruka, kwa mfano. Baada ya shughuli hiyo, ni muhimu kunyoosha ili kupunguza hatari ya miamba na mkusanyiko wa asidi ya lactic kwenye misuli. Tazama ni faida gani za joto na kunyoosha ni nini.

Nini kula ili kuongeza kupunguza uzito

Kukuza upotezaji wa uzito uliokuzwa kwa kutembea, ni muhimu kufuata lishe iliyo na nyuzi, mboga, matunda, vyakula vyote na mbegu, kama vile chia na kitani, kwa mfano. Kwa kuongezea, inashauriwa kupunguza matumizi ya mafuta na sukari, pamoja na bidhaa za viwandani zilizo na kalori nyingi, kama vitafunio, vinywaji baridi, chakula kilicho tayari na waliohifadhiwa na nyama iliyosindikwa, kama vile sausage, sausage na bacon, kwa mfano. Jua matunda ambayo hupunguza uzito na kalori zao.

Wakati wa matembezi, inashauriwa kunywa maji ili kukaa na maji na baada ya mazoezi ya mwili, kula chakula kidogo kilicho na wanga na protini, kama mtindi wenye mafuta kidogo na biskuti 5 za wanga au juisi ya matunda asilia na mkate wa jumla na jibini, kwa mfano. Hapa kuna jinsi ya kula vizuri kuchoma mafuta na kujenga misuli kwenye video: