Je! Hops zinaweza Kukusaidia Kulala?

Content.

• Hops ni nini?
• Je! Hops huathirije usingizi?
• Kwa nini hops pamoja na valerian?
• Je! Hops zinaweza kutumika kutibu hali zingine?
• Je! Kuna hatari gani za kutumia hops?

Hops ni nini?

Hops ni maua ya kike kutoka kwa mmea wa hop, Humulus lupulus. Zinapatikana kawaida katika bia, ambapo husaidia kutoa ladha yake kali. Hops pia zina historia ndefu ya matumizi ya dawa za mitishamba, zilizoanza angalau karne ya 9 huko Uropa. Kijadi zimetumika kutibu magonjwa anuwai, kutoka kwa utumbo na ukoma.

Mara baada ya hops kuwa kiungo muhimu kwa watengenezaji wa bia, wanasayansi walianza kusoma athari wanazoweza kuwa nazo mwilini mwako. Maeneo ya kawaida ya utafiti ni pamoja na uwezekano wa matumizi ya hops kwa kutibu shida za kulala. Wakati utafiti zaidi unahitajika, tafiti zinaonyesha kwamba hops zinaweza kusaidia kuboresha ubora wa kulala.

Je! Hops huathirije usingizi?

Muda mrefu uliopita, ushahidi wa hadithi ulianza kujitokeza kwamba hops zina uwezo wa kukuza usingizi. Huko Uropa, watu walianza kugundua kuwa wafanyikazi wa shamba ambao walima mimea ya hop walikuwa wakilala kazini zaidi ya kawaida. Kazi yao haikuwa ngumu zaidi kuliko kazi nyingine yoyote ya shamba, kwa hivyo watu walianza kujiuliza ikiwa hops walikuwa na mali ya kutuliza.

Uchunguzi wa mapema wa kisayansi haukupata ushahidi thabiti wa kuunga mkono madai ya uwezo wa kushawishi usingizi wa hops. Hivi karibuni, watafiti wameangalia kwa karibu hops na athari zao kwa wasiwasi na shida za kulala. Uchunguzi kadhaa wa kisayansi unaonyesha kwamba hops zina athari za kutuliza.

Kwa mfano, utafiti ulioripotiwa katika jarida hilo ulichunguza athari za kunywa bia isiyo ya kileo na hops wakati wa chakula cha jioni. Watafiti waligundua kuwa wanawake waliokunywa walionyesha maboresho katika ubora wao wa kulala. Washiriki pia waliripoti kupunguzwa kwa wasiwasi. Utafiti mwingine uliochapishwa katika unywaji wa bia isiyo ya pombe na hops ili kuboresha hali ya kulala kati ya wanafunzi wa vyuo vikuu.

Kwa nini hops pamoja na valerian?

Wakati hops wameonyesha ahadi ya kupunguza wasiwasi na shida za kulala peke yao, wanaweza kuwa na ufanisi zaidi wakichanganywa na mimea inayoitwa valerian. Mimea hii ina mengi sawa na hops. Pia ina historia ndefu ya matumizi kama matibabu ya mitishamba ya kukosa usingizi.

Kulingana na nakala ya ukaguzi iliyochapishwa katika Daktari wa Familia wa Australia, ushahidi fulani wa kisayansi unaonyesha kwamba valerian inaweza kusaidia kuboresha ubora wa kulala, inapochukuliwa peke yake au na hops. Walakini, utafiti zaidi unahitajika.

Wakati valerian inaweza kusababisha athari nyepesi, maelezo kwa ujumla ni salama kutumia kwa muda mfupi wa wiki 4 hadi 6.

Je! Hops zinaweza kutumika kutibu hali zingine?

Juu ya mali zao za kutuliza, hops pia zina sifa kama za estrogeni. Kama soya na kitani, zina phytoestrogens. Dutu hizi zinazotokana na mmea hushiriki mali nyingi za estrogeni. Kwa hivyo, wanasayansi pia wanachunguza utumiaji mzuri wa hops kutibu dalili za menopausal.

Kwa mfano, utafiti uliochapishwa katika Planta Medica unaonyesha kwamba hops zinaweza kusaidia kupunguza dalili kadhaa za kumaliza hedhi. Lakini waandishi wanaona kuwa utafiti zaidi unahitajika juu ya ufanisi na usalama wa matibabu yanayotegemea hops.

Watafiti katika Jarida la Uingereza la Lishe wanapendekeza kwamba hops pia zinaweza kusaidia kuzuia unene wa panya ambao walikuwa kwenye lishe ya mafuta ya muda mrefu. Utafiti zaidi unahitajika juu ya athari za hops juu ya fetma kwa wanadamu.

Je! Kuna hatari gani za kutumia hops?

Wakati hops kwa ujumla huzingatiwa kuwa salama, unapaswa kushauriana na daktari wako kila wakati kabla ya kujaribu nyongeza mpya ya lishe. Hops zinaweza kusababisha hatari, haswa kwa watu walio na ugonjwa wa tezi au saratani ya matiti ya estrojeni. Watafiti katika jarida la Uholanzi pia wanakisi virutubisho vyenye malisho vinaweza kuongeza hatari ya kutokwa na damu baada ya kumaliza hedhi.

Ni muhimu pia kuchagua chanzo chako cha humle kwa busara. Ikiwa unaamua kujaribu kuchukua hops kwa kukosa usingizi au hali zingine, fikiria mara mbili kabla ya kunywa kijiko cha ziada cha bia usiku. Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kupunguza hali yako ya kulala, hata ikiwa inasaidia kulala haraka. Inaweza pia kuongeza hatari yako ya hali nyingi za kiafya, pamoja na ugonjwa wa ini, magonjwa ya moyo, na aina fulani za saratani. Masomo mengi juu ya hops hutumia virutubisho au bia isiyo ya pombe iliyo na humle.

Ongea na daktari wako ikiwa unafikiria hops zinaweza kukusaidia kulala vizuri usiku. Ikiwa unaamua kuchukua hops, jaza kutoka kwa vyanzo visivyo vya pombe ambavyo havitaharibu ini yako.