Vyakula 13 ambavyo vinaweza kupunguza hatari yako ya Saratani

Content.

• 1. Brokoli
• 2. Karoti
• 3. Maharagwe
• 4. Berries
• 5. Mdalasini
• 6. Karanga
• 7. Mafuta ya Zaituni
• 8. Turmeric
• 9. Matunda ya Machungwa
• 10. Iliyotakaswa
• 11. Nyanya
• 12. Vitunguu
• 13. Samaki yenye mafuta
• Jambo kuu

Kile unachokula kinaweza kuathiri sana mambo mengi ya afya yako, pamoja na hatari yako ya kupata magonjwa sugu kama ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari na saratani.

Ukuaji wa saratani, haswa, umeonyeshwa kuathiriwa sana na lishe yako.

Vyakula vingi vina misombo ya faida ambayo inaweza kusaidia kupunguza ukuaji wa saratani.

Pia kuna tafiti kadhaa zinazoonyesha kuwa ulaji wa juu wa vyakula fulani unaweza kuhusishwa na hatari ndogo ya ugonjwa.

Nakala hii itaangazia utafiti na kuangalia vyakula 13 ambavyo vinaweza kupunguza hatari yako ya saratani.

1. Brokoli

Brokoli ina sulforaphane, kiwanja cha mmea kinachopatikana kwenye mboga za msalaba ambazo zinaweza kuwa na mali kali ya anticancer.

Utafiti mmoja wa bomba la jaribio ulionyesha kuwa sulforaphane ilipunguza saizi na idadi ya seli za saratani ya matiti hadi 75% ().

Vivyo hivyo, utafiti wa wanyama uligundua kuwa kutibu panya na sulforaphane kulisaidia kuua seli za saratani ya kibofu na kupunguza kiwango cha uvimbe kwa zaidi ya 50% ().

Masomo mengine pia yamegundua kuwa ulaji mkubwa wa mboga kama vile broccoli inaweza kuhusishwa na hatari ndogo ya saratani ya rangi.

Uchunguzi mmoja wa tafiti 35 ulionyesha kuwa kula mboga zaidi ya msalaba kulihusishwa na hatari ndogo ya saratani ya rangi na koloni ().

Ikiwa ni pamoja na brokoli na chakula chache kwa wiki inaweza kuja na faida za kupigana na saratani.

Walakini, kumbuka kuwa utafiti uliopatikana haujaangalia moja kwa moja jinsi brokoli inaweza kuathiri saratani kwa wanadamu.

Badala yake, imezuiliwa kwa uchunguzi wa mirija, wanyama na uchunguzi ambao ulichunguza athari za mboga za msalaba, au athari za kiwanja maalum katika brokoli. Kwa hivyo, masomo zaidi yanahitajika.

MuhtasariBrokoli ina sulforaphane, kiwanja ambacho kimeonyeshwa kusababisha kifo cha seli ya tumor na kupunguza saizi ya uvimbe katika bomba la mtihani na masomo ya wanyama. Ulaji wa juu wa mboga za msalaba pia unaweza kuhusishwa na hatari ndogo ya saratani ya rangi.

2. Karoti

Uchunguzi kadhaa umegundua kuwa kula karoti zaidi kunahusishwa na kupungua kwa hatari ya aina fulani za saratani.

Kwa mfano, uchambuzi uliangalia matokeo ya tafiti tano na kuhitimisha kuwa kula karoti kunaweza kupunguza hatari ya saratani ya tumbo hadi 26% ().

Utafiti mwingine uligundua kuwa ulaji mkubwa wa karoti ulihusishwa na hali mbaya ya 18% ya saratani ya Prostate ().

Utafiti mmoja ulichambua lishe ya washiriki 1,266 walio na saratani ya mapafu na bila. Iligundua kuwa wavutaji sigara wa sasa ambao hawakula karoti walikuwa na uwezekano mara tatu wa kupata saratani ya mapafu, ikilinganishwa na wale ambao walikula karoti zaidi ya mara moja kwa wiki ().

Jaribu kuingiza karoti kwenye lishe yako kama vitafunio vyenye afya au sahani ya ladha mara chache kwa wiki ili kuongeza ulaji wako na uwezekano wa kupunguza hatari yako ya saratani.

Bado, kumbuka kuwa tafiti hizi zinaonyesha ushirika kati ya matumizi ya karoti na saratani, lakini usijali sababu zingine ambazo zinaweza kuchukua jukumu.

Muhtasari Masomo mengine yamegundua ushirika kati ya matumizi ya karoti na kupungua kwa hatari ya saratani ya kibofu, mapafu na tumbo.

3. Maharagwe

Maharagwe yana nyuzi nyingi, ambazo tafiti zingine zimegundua zinaweza kusaidia kulinda dhidi ya saratani ya rangi ya rangi (,,).

Utafiti mmoja ulifuata watu 1,905 wenye historia ya uvimbe wa rangi ya kupindukia, na kugundua kuwa wale waliokula maharagwe yaliyopikwa zaidi, kavu yalikuwa na hatari ya kupungua kwa kurudia kwa tumor ().

Utafiti wa wanyama pia uligundua kuwa kulisha panya maharagwe meusi au maharagwe ya navy na kisha kushawishi saratani ya koloni kulizuia ukuzaji wa seli za saratani hadi 75% ().

Kulingana na matokeo haya, kula sehemu kadhaa za maharagwe kila wiki kunaweza kuongeza ulaji wako wa nyuzi na kusaidia kupunguza hatari ya kupata saratani.

Walakini, utafiti wa sasa umepunguzwa kwa masomo ya wanyama na masomo ambayo yanaonyesha ushirika lakini sio sababu. Masomo zaidi yanahitajika kuchunguza hii kwa wanadamu, haswa.

Muhtasari Maharagwe yana nyuzi nyingi, ambayo inaweza kuwa kinga dhidi ya saratani ya rangi. Uchunguzi wa kibinadamu na wanyama umegundua kuwa ulaji mkubwa wa maharagwe unaweza kupunguza hatari ya uvimbe wa rangi na saratani ya koloni.

4. Berries

Berries ni ya juu katika anthocyanini, rangi ya mimea ambayo ina mali ya antioxidant na inaweza kuhusishwa na hatari ya kupunguzwa ya saratani.

Katika utafiti mmoja wa kibinadamu, watu 25 walio na saratani ya rangi nyeupe walitibiwa na dondoo ya bilberry kwa siku saba, ambayo iligundulika kupunguza ukuaji wa seli za saratani kwa 7% ().

Utafiti mwingine mdogo uliwapa raspberries nyeusi iliyokaushwa kwa wagonjwa wenye saratani ya kinywa na ilionyesha kuwa ilipungua viwango vya alama kadhaa zinazohusiana na maendeleo ya saratani ().

Utafiti mmoja wa wanyama uligundua kuwa kutoa panya raspberries nyeusi kukausha hupunguza matukio ya uvimbe wa umio hadi 54% na kupunguza idadi ya uvimbe hadi 62% ().

Vivyo hivyo, utafiti mwingine wa wanyama ulionyesha kuwa kutoa panya dondoo ya beri iligundulika kuzuia biomarkers kadhaa za saratani ().

Kulingana na matokeo haya, pamoja na kutumikia au mbili za matunda katika lishe yako kila siku inaweza kusaidia kuzuia ukuaji wa saratani.

Kumbuka kuwa hizi ni masomo ya wanyama na uchunguzi unaoangalia athari za kipimo cha kujilimbikizia cha dondoo la beri, na utafiti zaidi wa mwanadamu unahitajika.

Muhtasari Masomo mengine ya bomba-mtihani na wanyama wamegundua kuwa misombo katika matunda inaweza kupunguza ukuaji na kuenea kwa aina fulani za saratani.

5. Mdalasini

Mdalasini inajulikana kwa faida yake kiafya, pamoja na uwezo wake wa kupunguza sukari ya damu na kupunguza uvimbe (,).

Kwa kuongezea, tafiti zingine za uchunguzi wa bomba na wanyama zimegundua kuwa mdalasini inaweza kusaidia kuzuia kuenea kwa seli za saratani.

Utafiti wa bomba la kugundua uligundua kuwa dondoo ya mdalasini iliweza kupunguza kuenea kwa seli za saratani na kusababisha vifo vyao ().

Utafiti mwingine wa bomba-la-mtihani ulionyesha kuwa mafuta muhimu ya mdalasini yalikandamiza ukuaji wa seli za saratani ya kichwa na shingo, na pia ilipunguza sana saizi ya uvimbe ().

Utafiti wa wanyama pia ulionyesha kuwa dondoo ya mdalasini ilisababisha kifo cha seli kwenye seli za uvimbe, na pia ilipunguza ni vipi tumors zilikua na kuenea ().

Ikiwa ni pamoja na kijiko cha 1 / 2- 1 (gramu 2-4) za mdalasini katika lishe yako kwa siku inaweza kuwa na faida katika kuzuia saratani, na inaweza kuja na faida zingine pia, kama vile kupunguzwa kwa sukari ya damu na kupungua kwa kuvimba.

Walakini, tafiti zaidi zinahitajika kuelewa jinsi mdalasini inaweza kuathiri ukuaji wa saratani kwa wanadamu.

Muhtasari Mtihani wa bomba na uchunguzi wa wanyama umegundua kuwa dondoo la mdalasini linaweza kuwa na mali ya saratani na inaweza kusaidia kupunguza ukuaji na kuenea kwa uvimbe. Utafiti zaidi kwa wanadamu unahitajika.

6. Karanga

Utafiti umegundua kuwa kula karanga kunaweza kuhusishwa na hatari ndogo ya aina fulani za saratani.

Kwa mfano, utafiti uliangalia lishe ya watu 19,386 na kugundua kuwa kula kiasi kikubwa cha karanga kulihusishwa na hatari iliyopungua ya kufa na saratani ().

Utafiti mwingine ulifuata washiriki 30,708 hadi miaka 30 na kugundua kuwa kula karanga mara kwa mara kulihusishwa na kupungua kwa hatari ya saratani ya rangi, kongosho na endometriamu).

Uchunguzi mwingine umegundua kuwa aina maalum za karanga zinaweza kuhusishwa na hatari ya chini ya saratani.

Kwa mfano, karanga za Brazil zina seleniamu nyingi, ambayo inaweza kusaidia kulinda dhidi ya saratani ya mapafu kwa wale walio na hali ya chini ya seleniamu ().

Vivyo hivyo, utafiti mmoja wa wanyama ulionyesha kuwa kulisha panya walnuts ilipungua kiwango cha ukuaji wa seli za saratani ya matiti na 80% na kupunguza idadi ya uvimbe kwa 60% ().

Matokeo haya yanaonyesha kuwa kuongeza huduma ya karanga kwenye lishe yako kila siku kunaweza kupunguza hatari yako ya kupata saratani baadaye.

Bado, tafiti zaidi kwa wanadamu zinahitajika kuamua ikiwa karanga zinahusika na ushirika huu, au ikiwa sababu zingine zinahusika.

Muhtasari Masomo mengine yamegundua kuwa ulaji ulioongezeka wa karanga unaweza kupunguza hatari ya saratani. Utafiti unaonyesha kwamba aina fulani kama karanga za Brazil na walnuts pia zinaweza kuhusishwa na hatari ndogo ya saratani.

7. Mafuta ya Zaituni

Mafuta ya zeituni yamejaa faida za kiafya, kwa hivyo haishangazi kuwa moja wapo ya chakula cha Mediterranean.

Tafiti kadhaa hata zimegundua kuwa ulaji wa juu wa mafuta unaweza kusaidia kulinda dhidi ya saratani.

Ukaguzi mmoja mkubwa ulioundwa na tafiti 19 ulionyesha kuwa watu ambao walitumia kiwango kikubwa cha mafuta ya mzeituni walikuwa na hatari ndogo ya kupata saratani ya matiti na saratani ya mfumo wa mmeng'enyo kuliko wale walio na ulaji wa chini zaidi)

Utafiti mwingine uliangalia viwango vya saratani katika nchi 28 ulimwenguni na kugundua kuwa maeneo yenye ulaji wa juu wa mafuta ya mzeituni yamepungua viwango vya saratani ya rangi ().

Kubadilisha mafuta mengine kwenye lishe yako kwa mafuta ni njia rahisi ya kutumia faida zake za kiafya. Unaweza kuinyunyiza juu ya saladi na mboga zilizopikwa, au jaribu kuitumia kwenye marinades yako kwa nyama, samaki au kuku.

Ingawa masomo haya yanaonyesha kuwa kunaweza kuwa na ushirika kati ya ulaji wa mafuta na saratani, kuna sababu zingine zinazohusika pia. Masomo zaidi yanahitajika kutazama athari za moja kwa moja za mafuta kwenye saratani kwa watu.

Muhtasari Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa ulaji mkubwa wa mafuta unaweza kuhusishwa na hatari iliyopunguzwa ya aina fulani za saratani.

8. Turmeric

Turmeric ni manukato inayojulikana kwa mali yake ya kukuza afya. Curcumin, kingo yake inayotumika, ni kemikali yenye athari za kupambana na uchochezi, antioxidant na hata athari ya saratani.

Utafiti mmoja uliangalia athari za curcumin kwa wagonjwa 44 walio na vidonda kwenye koloni ambayo ingeweza kuwa saratani. Baada ya siku 30, gramu 4 za curcumin kila siku ilipunguza idadi ya vidonda vilivyopo kwa 40% ().

Katika utafiti wa bomba-mtihani, curcumin pia iligundulika kupunguza kuenea kwa seli za saratani ya koloni kwa kulenga enzyme maalum inayohusiana na ukuaji wa saratani ().

Utafiti mwingine wa bomba-la-mtihani ulionyesha kuwa curcumin ilisaidia kuua seli za saratani ya kichwa na shingo ().

Curcumin pia imeonyeshwa kuwa yenye ufanisi katika kupunguza ukuaji wa seli za saratani ya mapafu, matiti na kibofu katika masomo mengine ya bomba la mtihani (,,).

Kwa matokeo bora, jitahidi angalau vijiko 1 / 2-3 (gramu 1-3) za manjano ya ardhi kwa siku. Tumia kama viungo vya ardhi kuongeza ladha kwa vyakula, na uiunganishe na pilipili nyeusi kusaidia kuongeza ngozi yake.

Muhtasari Turmeric ina curcumin, kemikali ambayo imeonyeshwa kupunguza ukuaji wa aina nyingi za saratani na vidonda kwenye bomba la mtihani na masomo ya wanadamu.

9. Matunda ya Machungwa

Kula matunda ya machungwa kama limao, limao, matunda ya zabibu na machungwa yamehusishwa na hatari ndogo ya saratani katika masomo mengine.

Utafiti mmoja mkubwa uligundua kuwa washiriki waliokula kiwango cha juu cha matunda ya machungwa walikuwa na hatari ndogo ya kupata saratani ya njia ya kumengenya na ya juu ya kupumua ().

Mapitio yaliyoangalia tafiti tisa pia yaligundua kuwa ulaji mkubwa wa matunda ya machungwa ulihusishwa na hatari iliyopunguzwa ya saratani ya kongosho ().

Mwishowe, ukaguzi wa tafiti 14 ulionyesha kuwa ulaji mkubwa, au angalau huduma tatu kwa wiki, ya matunda ya machungwa ilipunguza hatari ya saratani ya tumbo na 28% ().

Masomo haya yanaonyesha kuwa pamoja na huduma chache za machungwa kwenye lishe yako kila wiki inaweza kupunguza hatari yako ya kukuza aina fulani za saratani.

Kumbuka kwamba masomo haya hayazingatii sababu zingine ambazo zinaweza kuhusika. Uchunguzi zaidi unahitajika juu ya jinsi matunda ya machungwa yanaathiri haswa ukuaji wa saratani.

Muhtasari Uchunguzi umegundua kuwa ulaji mkubwa wa matunda ya machungwa unaweza kupunguza hatari ya aina fulani za saratani, pamoja na saratani ya kongosho na tumbo, pamoja na saratani za njia ya kumengenya na ya juu.

10. Iliyotakaswa

Nyuzinyuzi nyingi pamoja na mafuta yenye afya ya moyo, kitani inaweza kuwa nyongeza nzuri kwa lishe yako.

Utafiti fulani umeonyesha kuwa inaweza kusaidia hata kupunguza ukuaji wa saratani na kusaidia kuua seli za saratani.

Katika utafiti mmoja, wanawake 32 walio na saratani ya matiti walipokea muffin iliyotiwa laini kila siku au placebo kwa zaidi ya mwezi.

Mwisho wa utafiti, kikundi kilichopigwa flax kilikuwa kimepungua viwango vya alama maalum ambazo hupima ukuaji wa tumor, na pia kuongezeka kwa kifo cha seli ya saratani ().

Katika utafiti mwingine, wanaume 161 walio na saratani ya tezi dume walitibiwa dawa ya kitani, ambayo ilipatikana kupunguza ukuaji na kuenea kwa seli za saratani ().

Flaxseed ina nyuzi nyingi, ambazo tafiti zingine zimegundua kuwa kinga dhidi ya saratani ya rangi kali (,,).

Jaribu kuongeza kijiko kimoja (gramu 10) za ardhi iliyowekwa ndani ya lishe yako kila siku kwa kuichanganya na laini, kuinyunyiza juu ya nafaka na mtindi, au kuiongeza kwa bidhaa unazopenda.

Muhtasari Masomo mengine yamegundua kuwa kitani inaweza kupunguza ukuaji wa saratani katika saratani ya matiti na kibofu. Pia ina nyuzi nyingi, ambayo inaweza kupunguza hatari ya saratani ya rangi.

11. Nyanya

Lycopene ni kiwanja kinachopatikana kwenye nyanya ambayo inawajibika kwa rangi yake nyekundu na mali yake ya anticancer.

Uchunguzi kadhaa umegundua kuwa ulaji wa lycopene na nyanya unaweza kusababisha hatari ya kupunguzwa kwa saratani ya Prostate.

Mapitio ya tafiti 17 pia iligundua kuwa ulaji mkubwa wa nyanya mbichi, nyanya zilizopikwa na lycopene zote zilihusishwa na hatari iliyopunguzwa ya saratani ya Prostate ().

Utafiti mwingine wa watu 47,365 uligundua kuwa ulaji mkubwa wa mchuzi wa nyanya, haswa, ulihusishwa na hatari ndogo ya kupata saratani ya Prostate ().

Ili kusaidia kuongeza ulaji, jumuisha nyanya mbili au mbili kwenye lishe yako kila siku kwa kuziongeza kwenye sandwichi, saladi, michuzi au sahani za tambi.

Bado, kumbuka kuwa tafiti hizi zinaonyesha kunaweza kuwa na ushirika kati ya kula nyanya na kupunguza hatari ya saratani ya tezi dume, lakini hawahesabu sababu zingine ambazo zinaweza kuhusika.

Muhtasari Masomo mengine yamegundua kuwa ulaji mkubwa wa nyanya na lycopene unaweza kupunguza hatari ya saratani ya Prostate. Walakini, masomo zaidi yanahitajika.

12. Vitunguu

Sehemu inayotumika katika kitunguu saumu ni allicin, kiwanja ambacho kimeonyeshwa kuua seli za saratani katika tafiti nyingi za bomba-mtihani (,,).

Uchunguzi kadhaa umepata ushirika kati ya ulaji wa vitunguu na hatari ndogo ya aina fulani za saratani.

Utafiti mmoja wa washiriki 543,220 uligundua kuwa wale waliokula mengi Allium mboga, kama kitunguu saumu, vitunguu, leek na shallots, zilikuwa na hatari ndogo ya saratani ya tumbo kuliko wale ambao hawakuzitumia mara chache ().

Utafiti wa wanaume 471 ulionyesha kuwa ulaji mkubwa wa vitunguu ulihusishwa na hatari iliyopunguzwa ya saratani ya Prostate ().

Utafiti mwingine uligundua kuwa washiriki waliokula vitunguu vingi, pamoja na matunda, mboga za manjano za kina, mboga za kijani kibichi na vitunguu, walikuwa na uwezekano mdogo wa kupata uvimbe wa rangi. Walakini, utafiti huu haukutenga athari za vitunguu ().

Kulingana na matokeo haya, pamoja na gramu 2-5 (takriban karafuu moja) ya vitunguu safi kwenye lishe yako kwa siku inaweza kukusaidia kuchukua faida ya mali zake za kukuza afya.

Walakini, licha ya matokeo ya kuahidi kuonyesha ushirika kati ya vitunguu na kupunguzwa kwa hatari ya saratani, tafiti zaidi zinahitajika kuchunguza ikiwa sababu zingine zina jukumu.

Muhtasari Vitunguu vyenye allicin, kiwanja ambacho kimeonyeshwa kuua seli za saratani katika masomo ya bomba-mtihani. Uchunguzi umegundua kuwa kula vitunguu zaidi kunaweza kusababisha kupungua kwa hatari ya saratani ya tumbo, kibofu na saratani ya rangi.

13. Samaki yenye mafuta

Utafiti mwingine unaonyesha kuwa pamoja na huduma chache za samaki katika lishe yako kila wiki inaweza kupunguza hatari yako ya saratani.

Utafiti mmoja mkubwa ulionyesha kuwa ulaji mkubwa wa samaki ulihusishwa na hatari ndogo ya saratani ya njia ya mmeng'enyo ().

Utafiti mwingine uliofuata watu wazima 478,040 uligundua kuwa kula samaki zaidi kunapunguza hatari ya kupata saratani ya rangi, wakati nyama nyekundu na iliyosindikwa iliongeza hatari ().

Hasa, samaki wenye mafuta kama lax, makrill na anchovies zina virutubisho muhimu kama vitamini D na asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo yamehusishwa na hatari ndogo ya saratani.

Kwa mfano, kuwa na kiwango cha kutosha cha vitamini D inaaminika kukinga dhidi na kupunguza hatari ya saratani ().

Kwa kuongezea, asidi ya mafuta ya omega-3 hufikiriwa kuzuia ukuaji wa ugonjwa ().

Lengo la huduma mbili za samaki wenye mafuta kwa wiki ili kupata kipimo kizuri cha asidi ya mafuta ya omega-3 na vitamini D, na kuongeza faida za kiafya za virutubisho hivi.

Bado, utafiti zaidi unahitajika ili kujua jinsi matumizi ya samaki yenye mafuta yanaweza kuathiri moja kwa moja hatari ya saratani kwa wanadamu.

Muhtasari Matumizi ya samaki yanaweza kupunguza hatari ya saratani. Samaki yenye mafuta yana vitamini D na asidi ya mafuta ya omega-3, virutubisho viwili ambavyo vinaaminika kulinda dhidi ya saratani.

Jambo kuu

Utafiti mpya unapoendelea kujitokeza, imekuwa wazi kuwa lishe yako inaweza kuwa na athari kubwa kwa hatari yako ya saratani.

Ingawa kuna vyakula vingi ambavyo vina uwezo wa kupunguza kuenea na ukuaji wa seli za saratani, utafiti wa sasa umepunguzwa kwa uchunguzi wa bomba, wanyama na uchunguzi.

Masomo zaidi yanahitajika kuelewa jinsi vyakula hivi vinaweza kuathiri moja kwa moja maendeleo ya saratani kwa wanadamu.

Kwa wakati huu, ni dau salama kwamba lishe iliyojaa vyakula vyote, iliyounganishwa na mtindo mzuri wa maisha, itaboresha mambo mengi ya afya yako.