Sehemu ya Cardio

Content.

• Pitia kwa

Maagizo

Anza kila kipindi cha mazoezi kwa dakika 20 za Cardio, ukichagua kutoka kwa mazoezi yoyote yafuatayo. Jaribu kubadilisha shughuli zako, pamoja na ukubwa wako, mara kwa mara ili kuzuia miinuko na kuweka mambo ya kufurahisha.Kwa mfano, ni pamoja na mazoezi ya muda 1-2 (angalia mifano hapa chini) kwa wiki (lakini si zaidi ya 2). Labda unaweza kutembea au kukimbia Jumatatu, fanya mazoezi ya aerobics Jumatano na ujaribu mpango wa kilima kwenye mkufunzi wa mviringo siku ya Ijumaa.

Joto-Juu / Baridi-Chini Hakikisha kuanza polepole kwa dakika 3-5 za kwanza kabla ya kuongeza nguvu, na kila wakati punguza nguvu yako kwa dakika 2-3 kabla ya kufanya harakati za nguvu.

Chaguo la Cardio 1

Chagua mashine yako

Hali tulivu Panga mashine yoyote ya Cardio (kama vile kukanyaga, kupanda ngazi au mkufunzi wa duaradufu) kwa mwongozo na, baada ya joto fupi, fanya kazi kwa nguvu ya wastani (unapaswa kuzungumza kwa sentensi fupi wakati wa mazoezi) hadi umalize. Jumla ya dakika 20.

Muda Unaweza pia kuchagua maelezo mafupi ya kilima kwenye mashine yoyote hapo juu kwa kuchoma kalori ya juu kidogo.

Jumla ya kalori iliyochomwa kwa dakika 20: 100-180*

Chaguo la Cardio 2

Chukua nje

Hali tulivu Funga viatu vyako na upige njia ya miguu kwa dakika 20 za kutembea kwa kasi ya wastani au kukimbia (unapaswa kuzungumza kwa sentensi fupi wakati wa kufanya mazoezi). Usisahau kuanza na dakika chache kwa kasi rahisi.

Muda Unaweza pia kubadilisha dakika 1-2 za kukimbia (au kutembea haraka) na dakika 3-4 ya kutembea kwa kasi kwa kuchoma kalori ya juu kidogo.

Kuchoma kalori jumla ya dakika 20: 106-140

Chaguo la Cardio 3

Pata kikundiKama ungependa kufanya mazoezi na wengine au ungependa kuwa na maelekezo zaidi, nenda kwa darasa, kama vile mazoezi ya aerobics ya kustaajabisha au yenye athari ya chini, hatua, ndondi au Kusokota. Ikiwa ungependa kufanya mazoezi nyumbani, jaribu video ya aerobics. Ingawa "Mazoezi ya Suluhisho la Cellulite" yanahitaji tu kufanya mazoezi ya moyo kwa dakika 20, utaona matokeo ya haraka zaidi ikiwa utafanya kipindi kirefu.

Dakika 20 jumla ya kuchoma kalori: 130-178

Makadirio ya kalori yanategemea mwanamke wa pauni 145.

Pitia kwa