Vidokezo vya Lishe ya Likizo: Lishe ya Kalori ya Chini na Udhibiti wa Booze

Content.

• Hakuna kitu kama eggnog kidogo au champagne ili kukuingiza katika roho, kwa kusema. Hapa kuna vidokezo sita vya lishe ya likizo kusaidia kudumisha lishe yako ya chini wakati hukuruhusu kufurahiya msimu wa sherehe bila majuto:
• Angalia vidokezo hivi kwa vinywaji vyenye pombe vya kalori ya chini; ni bora kwa wakati unapanga mkutano wako ujao na marafiki na familia.
• Pitia kwa

Hakuna kitu kama eggnog kidogo au champagne ili kukuingiza katika roho, kwa kusema. Hapa kuna vidokezo sita vya lishe ya likizo kusaidia kudumisha lishe yako ya chini wakati hukuruhusu kufurahiya msimu wa sherehe bila majuto:

Kidokezo cha lishe # 1. Kula kabla ya kunywa. Ikiwa unakunywa kwenye tumbo tupu, pombe itafyonzwa ndani ya damu yako kwa haraka zaidi, asema Susan Kleiner, R.D., Mercer Island, mtaalamu wa lishe ya michezo wa Wash. Kwa maneno mengine, pombe itaenda moja kwa moja kwenye kichwa chako. Kunywa ukiwa na njaa pia hukufanya uwe mwepesi zaidi kujihusisha na vyakula vya kunenepesha. Nusu nzuri za kabla ya sherehe: chakula kidogo au vitafunio vyenye nyuzi, protini na mafuta yenye afya, kama vile supu ya kuku ya sodiamu ya chini, jibini la chini na watapeli wa ngano, au karanga chache.

Kidokezo cha lishe #2. Fanya vichochezi vya maji. Mbadala H2O na pombe wakati wa jioni, anashauri Jackie Berning, Ph.D., RD, profesa mshirika wa lishe katika Chuo Kikuu cha Colorado huko Colorado Springs. Hii itakuzuia kuganda chakula chako na pia itakupa maji. "Pombe ina athari ya maji mwilini, kwa hivyo ni muhimu kunywa angalau glasi mbili za maji kwa kila kinywaji cha pombe unachotumia," Berning anasema.

Kidokezo cha lishe # 3. Nix the 'nog. Na kalori zaidi ya 200 katika saa moja ya kutumikia, eggnog ya likizo, ambayo kawaida ina brandy, maziwa, sukari na yai mbichi, "ni kama Haagen-Dazs ya kioevu," anasema Kleiner. "Sio kinywaji - ni dessert!"

Kidokezo cha lishe # 4. Punguza. Agiza vinywaji vyenye pombe vyenye kalori ya chini kama vodka na soda ya kilabu, rum na Coke ya lishe, au gin na tonic ya lishe ambayo ni pamoja na mchanganyiko wa bure wa kalori. Au kata divai yako inayohudumia nusu na utengeneze tofauti ya kiasi na soda ya kilabu ili kuunda dawa ya kuburudisha divai.

Kidokezo cha lishe # 5. Feki. Jidanganye - na marafiki wako - kwa kunywa kinywaji kisicho na kileo ambacho kinaonekana kama kigumu. Kwa mfano, agiza maji yanayong'aa kwenye miamba na kupinduka kwa chokaa na fimbo ya swizzle.

Kidokezo cha lishe #6. Weka kikomo chako. Suluhisha kabla ya wakati kwamba utapata kinywaji moja au mbili tu. Baada ya hayo, badilisha kwa maji, seltzer au kinywaji laini cha lishe. Jihadhari na wahudumu na waandaji karamu ambao wanaendelea kujaza glasi yako, Kleiner anaonya. "Hiyo inafanya kuwa vigumu kufuatilia ni kiasi gani umelazimika kunywa."

Angalia vidokezo hivi kwa vinywaji vyenye pombe vya kalori ya chini; ni bora kwa wakati unapanga mkutano wako ujao na marafiki na familia.

Pitia kwa