Sababu 6 za migraine na nini cha kufanya

Content.

• 1. Mabadiliko ya homoni
• 2. Mabadiliko katika mifumo ya kulala
• 3. Shughuli kubwa ya mwili
• 4. Mfadhaiko na wasiwasi
• 5. Mabadiliko makubwa katika hali ya hewa
• 6. Mabadiliko ya lishe
• Jinsi ya kutambua sababu ya kipandauso?
• Njia zipi za kupunguza migraine

Migraine ni maumivu ya kichwa kali sana, ambayo asili yake bado haijafahamika, lakini inadhaniwa kuwa inaweza kuhusishwa na usawa wa vimelea vya damu na homoni, unaosababishwa na tabia fulani ambazo hufanyika katika maisha ya kila siku.

Kuna sababu kadhaa ambazo zinaweza kuwa asili yake au ambazo zinaweza kuchangia mwanzo wake, kiumbe cha kawaida:

1. Mabadiliko ya homoni

Mabadiliko ya homoni yanahusiana na kutokea kwa mashambulio ya kipandauso na inadhaniwa kuwa mashambulio haya yanahusishwa na kushuka kwa kiwango cha estrogeni ambazo hufanyika mwanzoni mwa hedhi na mwanzo wa kumaliza.

Kwa kuongezea, wanawake wengine wanaotumia uzazi wa mpango wa mdomo pamoja wanaweza pia kupata mashambulio ya migraine mara nyingi.

Nini cha kufanya: Katika visa hivi, migraine inaweza kutolewa na dawa za kupunguza maumivu na dawa za kupunguza uchochezi, kama paracetamol, ibuprofen au aspirini au, ikiwa haitoshi, kuna chaguzi zingine za dawa ambazo zinaweza kutumiwa wakati unatajwa na daktari. Ikiwa mshtuko ni mara kwa mara sana, inashauriwa kwenda kwa daktari wa wanawake, ambaye anaweza kupendekeza nyongeza au tiba ya uingizwaji wa homoni kwa wanawake wanaoingia kumaliza. na mabadiliko ya uzazi wa mpango kwa wanawake wa umri wa kuzaa.

2. Mabadiliko katika mifumo ya kulala

Mabadiliko katika mifumo ya kulala au ubora duni wa kulala pia ni moja ya sababu za kipandauso. Watafiti wengine wanasema kuwa uhusiano kati ya kipandauso na ubora wa kulala unaweza kuhusishwa na bruxism, apnea ya kulala au vipindi vya mafadhaiko na wasiwasi.

Nini cha kufanya: bora ni kufuata mazoea ya kulala ambayo hukuruhusu kuwa na usiku uliostarehe, kama vile kujiepusha na chakula kizito kabla ya kulala, kutazama runinga chumbani na kuepuka unywaji pombe kupita kiasi na sigara. Jifunze jinsi ya kufanya usafi sahihi wa kulala.

3. Shughuli kubwa ya mwili

Mazoezi makali ya mwili yanaweza kusababisha migraines ikiwa mtu anaanza shughuli ghafla au hajalishwa vizuri, kwa sababu mwili hauna oksijeni ya kutosha au sukari kuhimili ukali wa mazoezi.

Nini cha kufanya: Maandalizi ya mazoezi ya mwili ni muhimu sana kupata matokeo mazuri na, kwa hivyo, ni muhimu kuwekeza katika kujiwasha moto kabla ya mafunzo na chakula cha kutosha kwa muda kabla ya kuanza mazoezi. Jua nini cha kula kabla na baada ya mazoezi yako.

4. Mfadhaiko na wasiwasi

Dhiki na wasiwasi ni moja ya sababu za kawaida za kipandauso, kwani husababisha uzalishaji wa homoni kama adrenaline na norepinephrine, inayohusika na mabadiliko kadhaa mwilini.

Nini cha kufanya: kuchukua hatua za kupunguza mafadhaiko na wasiwasi ndio njia bora zaidi ya kuzuia mashambulio ya kipandauso. Kwa hivyo, ni muhimu kupitisha lishe bora, kufanya mazoezi ya kawaida ya mwili, kudhibiti wakati vizuri, kupata mapumziko ya kutosha kujaza nguvu. Kwa kuongezea, katika hali nyingine, inaweza kuwa muhimu kufanya tiba kwa msaada wa mwanasaikolojia.

5. Mabadiliko makubwa katika hali ya hewa

Mabadiliko makali katika hali ya hewa, kama kupanda kwa ghafla kwa joto, kwa mfano, kunaweza kusababisha shambulio la migraine. Kwa kuongezea, kuambukizwa kwa sauti kubwa sana na ya juu, kama kwenye vilabu vya usiku, au kwa taa kali na harufu, pia inaweza kuwa hatari kwa wanaougua migraine.

Nini cha kufanya: watu ambao hushambuliwa mara kwa mara na kipandauso wanapofichuliwa na mambo haya wanapaswa kuwaepuka iwezekanavyo.

6. Mabadiliko ya lishe

Tabia zingine za kula, kama vile unywaji wa vinywaji baridi, vileo au vinywaji vyenye kafeini nyingi, au mabadiliko katika lishe, kama vile kuongezeka kwa ulaji wa viongezeo vya chakula au chakula na chumvi nyingi, kula haraka sana au kuacha chakula, ni sababu za hatari za kukuza kipandauso.

Nini cha kufanya: kuchukua lishe bora na kupunguza matumizi ya chumvi, viongeza vya chakula na vileo vinaweza kusaidia kupunguza masafa ya migogoro. Angalia ni vyakula gani vinavyoboresha na kufanya migraines kuwa mbaya zaidi.

Kwa kuongezea sababu hizi kuna sababu zinazoongeza hatari ya watu fulani kupata kipandauso, kama vile kuwa mwanamke, kuwa na historia ya familia ya migraine, kuwa na umri wa karibu miaka 30 na kuugua shinikizo la damu.

Jinsi ya kutambua sababu ya kipandauso?

Kujaribu kutambua sababu ya kipandauso, ncha kubwa ni kuandika kwenye karatasi kana kwamba ni shajara unachofanya na kula siku nzima, au ikiwa kuna wakati wa mafadhaiko, ili kuelezea kuonekana kwa migraine na kile kilichojulikana katika shajara. Jua dalili za kipandauso.

Njia zipi za kupunguza migraine

Dawa ambazo zinaweza kutumiwa kupunguza migraines ni dawa za kupunguza maumivu au dawa za kuzuia uchochezi, kama paracetamol, ibuprofen au aspirini. Walakini, dawa hizi sio nzuri kila wakati, na katika hali hizi, daktari anaweza kupendekeza zingine, kama vile triptan, ambazo husababisha mishipa ya damu kubana na kuzuia maumivu, antiemetics ya kichefuchefu inayohusiana na migraine, au opioid, kwa mfano. Tazama tiba zingine na ujue ni athari gani zinazoweza kusababisha.

Tazama video ifuatayo na uone jinsi masaji yanaweza kupunguza maumivu ya kichwa: