Madhara 9 ya Kunywa Chai Sana

Content.

• 1. Kupunguza kunyonya chuma
• 2. Kuongezeka kwa wasiwasi, mafadhaiko, na kutotulia
• 3. Kulala vibaya
• 4. Kichefuchefu
• 5. Kiungulia
• 6. Shida za ujauzito
• 7. Maumivu ya kichwa
• 8. Kizunguzungu
• 9. Utegemezi wa kafeini
• Mstari wa chini

Chai ni moja ya vinywaji vya kupendwa zaidi ulimwenguni.

Aina maarufu zaidi ni kijani, nyeusi, na oolong - zote ambazo zimetengenezwa kutoka kwa majani ya Camellia sinensis mmea ().

Ni vitu vichache vinavyoridhisha au kutuliza kama kunywa kikombe cha moto cha chai, lakini sifa za kinywaji hiki haziishi hapo.

Chai imekuwa ikitumika kwa mali yake ya uponyaji katika dawa ya jadi kwa karne nyingi. Kwa kuongezea, utafiti wa kisasa unaonyesha kwamba misombo ya mmea kwenye chai inaweza kuchukua jukumu la kupunguza hatari yako ya hali sugu, kama saratani, unene kupita kiasi, ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo ().

Ingawa unywaji wastani wa chai ni chaguo bora sana kwa watu wengi, kuzidi vikombe 3-4 (710-950 ml) kwa siku kunaweza kuwa na athari mbaya.

Hapa kuna athari 9 zinazowezekana za kunywa chai nyingi.

1. Kupunguza kunyonya chuma

Chai ni chanzo tajiri cha darasa la misombo inayoitwa tanini. Tanini zinaweza kumfunga chuma katika vyakula fulani, na kuifanya ipatikane kwa ngozi katika njia yako ya kumengenya ().

Ukosefu wa chuma ni moja ya upungufu wa kawaida wa virutubisho ulimwenguni, na ikiwa una kiwango kidogo cha chuma, ulaji wa chai kupita kiasi unaweza kuzidisha hali yako.

Utafiti unaonyesha kwamba tanini za chai zina uwezekano mkubwa wa kuzuia ngozi ya chuma kutoka kwa vyanzo vya mimea kuliko kutoka kwa vyakula vya wanyama. Kwa hivyo, ikiwa unafuata mboga kali au lishe ya mboga, unaweza kutaka kulipa kipaumbele zaidi kwa kiasi gani cha chai unachotumia ().

Kiasi halisi cha tanini kwenye chai inaweza kutofautiana sana kulingana na aina na jinsi imeandaliwa. Hiyo ilisema, kupunguza ulaji wako kwa vikombe 3 au chini (710 ml) kwa siku kuna uwezekano wa usalama kwa watu wengi ().

Ikiwa una chuma kidogo lakini bado unafurahiya kunywa chai, fikiria kuwa nayo kati ya chakula kama tahadhari zaidi. Kufanya hivyo kutafanya uwezekano mdogo kuathiri uwezo wa mwili wako wa kunyonya chuma kutoka kwa chakula chako wakati wa chakula.

Tanini zinazopatikana kwenye chai zinaweza kumfunga chuma kwenye vyakula vya mimea, na kupunguza kiwango ambacho unaweza kunyonya katika njia yako ya kumengenya. Ikiwa una chuma kidogo, kunywa chai kati ya chakula.

2. Kuongezeka kwa wasiwasi, mafadhaiko, na kutotulia

Majani ya chai kawaida yana kafeini. Kuzidisha kafeini kutoka chai, au chanzo kingine chochote, kunaweza kuchangia hisia za wasiwasi, mafadhaiko, na kutotulia ().

Kikombe cha wastani (240 ml) cha chai kina takriban 11-61 mg ya kafeini, kulingana na aina na njia ya kutengeneza pombe (,).

Chai nyeusi huwa na kafeini zaidi kuliko aina ya kijani na nyeupe, na kadri unavyozidi kunywa chai yako, ndivyo maudhui yake ya kafeini yanavyoongezeka.

Utafiti unaonyesha kwamba kipimo cha kafeini chini ya 200 mg kwa siku haiwezekani kusababisha wasiwasi mkubwa kwa watu wengi. Bado, watu wengine wanahisi zaidi athari za kafeini kuliko wengine na wanaweza kuhitaji kupunguza ulaji wao zaidi ().

Ukiona tabia yako ya chai inakufanya ujisikie mchafu au mwenye woga, inaweza kuwa ishara umekuwa na mengi sana na ungependa kupunguza kupunguza dalili.

Unaweza pia kuzingatia kuchagua chai ya mimea isiyo na kafeini. Chai za mimea hazizingatiwi kama chai ya kweli kwa sababu hazijatokana na Camellia sinensis mmea. Badala yake, zimetengenezwa kutoka kwa viungo anuwai visivyo na kafeini, kama maua, mimea, na matunda.

Kuzidisha kafeini kutoka chai inaweza kusababisha wasiwasi na kutotulia. Ukiona dalili hizi, punguza ulaji wako wa chai au jaribu kubadilisha na chai ya mimea isiyo na kafeini.

3. Kulala vibaya

Kwa sababu chai kawaida ina kafeini, ulaji mwingi unaweza kuvuruga mzunguko wako wa kulala.

Melatonin ni homoni inayoashiria ubongo wako kuwa ni wakati wa kulala. Utafiti mwingine unaonyesha kwamba kafeini inaweza kuzuia uzalishaji wa melatonini, na kusababisha ubora duni wa kulala ().

Kulala vibaya kunahusishwa na anuwai ya shida za akili, pamoja na uchovu, kumbukumbu dhaifu, na muda wa umakini uliopunguzwa. Zaidi ya hayo, kunyimwa usingizi sugu kunahusishwa na hatari kubwa ya kunona sana na udhibiti duni wa sukari ya damu (,).

Watu hutengeneza kafeini kwa viwango tofauti, na ni ngumu kutabiri haswa jinsi inavyoathiri mifumo ya kulala kwa kila mtu.

Masomo mengine yamegundua kuwa hata 200 mg tu ya kafeini inayotumiwa masaa 6 au zaidi kabla ya kwenda kulala inaweza kuathiri vibaya ubora wa usingizi, wakati masomo mengine hayajaona athari kubwa ().

Ikiwa unapata dalili zinazohusiana na ubora duni wa kulala na kunywa chai ya kafeini mara kwa mara, unaweza kutaka kuzingatia ulaji wako - haswa ikiwa unatumia vinywaji vingine vyenye virutubisho.

Ulaji mwingi wa kafeini kutoka chai unaweza kupunguza uzalishaji wa melatonini na kuvuruga hali ya kulala.

4. Kichefuchefu

Misombo fulani katika chai inaweza kusababisha kichefuchefu, haswa inapotumiwa kwa wingi au kwenye tumbo tupu.

Tanini katika majani ya chai zinawajibika kwa ladha kali, kavu ya chai. Asili ya kutuliza tanini pia inaweza kukasirisha tishu za kumengenya, ambazo zinaweza kusababisha dalili zisizofurahi, kama kichefuchefu au maumivu ya tumbo ().

Kiasi cha chai kinachohitajika kuwa na athari hii kinaweza kutofautiana sana kulingana na mtu.

Watu nyeti zaidi wanaweza kupata dalili hizi baada ya kunywa kama vikombe 1-2 (240-480 ml) ya chai, wakati wengine wanaweza kunywa vikombe zaidi ya 5 (lita 1.2) bila kuona athari mbaya.

Ukigundua dalili zozote hizi baada ya kunywa chai, unaweza kutaka kufikiria kupunguza kiwango unachokunywa wakati wowote.

Unaweza pia kujaribu kuongeza Splash ya maziwa au kula chakula na chai yako. Tanini zinaweza kumfunga protini na wanga katika chakula, ambayo inaweza kupunguza mwasho wa kumengenya ().

Tanini katika chai zinaweza kukasirisha tishu za kumengenya kwa watu nyeti, na kusababisha dalili kama kichefuchefu au maumivu ya tumbo.

5. Kiungulia

Kafeini iliyo kwenye chai inaweza kusababisha kiungulia au kuzidisha dalili za asidi ya asidi iliyopo.

Utafiti unaonyesha kuwa kafeini inaweza kupumzika sphincter ambayo hutenganisha umio wako kutoka kwa tumbo lako, ikiruhusu yaliyomo ndani ya tumbo tindikali kutiririka kwa umio ().

Caffeine pia inaweza kuchangia kuongezeka kwa jumla ya uzalishaji wa asidi ya tumbo ().

Kwa kweli, kunywa chai sio lazima kusababisha kiungulia. Watu huitikia tofauti sana kwa kufichua vyakula vile vile.

Hiyo ilisema, ikiwa unakula chai nyingi na unapata kiungulia mara kwa mara, inaweza kuwa na faida kupunguza ulaji wako na kuona ikiwa dalili zako zinaboresha.

Kafeini iliyo kwenye chai inaweza kusababisha kiungulia au kuzidisha asidi iliyopo kabla ya asidi kutokana na uwezo wake wa kupumzika sphincter ya chini ya umio na kuongeza uzalishaji wa tindikali ndani ya tumbo.

6. Shida za ujauzito

Mfiduo wa viwango vya juu vya kafeini kutoka kwa vinywaji kama chai wakati wa ujauzito inaweza kuongeza hatari yako ya shida, kama vile kuharibika kwa mimba na uzito mdogo wa kuzaliwa kwa watoto wachanga (,).

Takwimu juu ya hatari ya kafeini wakati wa ujauzito imechanganywa, na bado haijulikani ni salama ngapi. Walakini, utafiti mwingi unaonyesha kuwa hatari ya shida inabaki kuwa ndogo ikiwa utaweka ulaji wako wa kafeini ya kila siku chini ya 200-300 mg ().

Hiyo ilisema, Chuo cha Amerika cha Wataalam wa Uzazi na Wanajinakolojia wanapendekeza kisizidi alama ya 200-mg (13).

Jumla ya kafeini ya chai inaweza kutofautiana lakini kawaida huanguka kati ya 20-60 mg kwa kikombe (240 ml). Kwa hivyo, kukosea upande wa tahadhari, ni bora kutokunywa zaidi ya vikombe 3 (710 ml) kwa siku ().

Watu wengine wanapendelea kunywa chai ya mimea isiyo na kafeini badala ya chai ya kawaida ili kuepusha mfiduo wa kafeini wakati wa ujauzito. Walakini, sio chai zote za mimea ziko salama kutumia wakati wa ujauzito.

Kwa mfano, chai ya mitishamba iliyo na cohosh nyeusi au licorice inaweza kushawishi wafanyikazi mapema na inapaswa kuepukwa (,).

Ikiwa una mjamzito na una wasiwasi juu ya kafeini yako au ulaji wa chai ya mimea, hakikisha utafute mwongozo kutoka kwa mtoa huduma wako wa afya.

Kujitokeza zaidi kwa kafeini kutoka kwa chai wakati wa ujauzito kunaweza kuchangia shida, kama vile kuharibika kwa mimba au uzito mdogo wa kuzaliwa kwa watoto wachanga. Chai za mimea pia zinapaswa kutumiwa kwa uangalifu, kwani viungo vingine vinaweza kusababisha kazi.

7. Maumivu ya kichwa

Ulaji wa kafeini wa mara kwa mara unaweza kusaidia kupunguza aina fulani za maumivu ya kichwa. Walakini, wakati inatumiwa kwa muda mrefu, athari tofauti inaweza kutokea ().

Matumizi ya kawaida ya kafeini kutoka chai inaweza kuchangia maumivu ya kichwa ya mara kwa mara.

Utafiti mwingine unaonyesha kuwa chini ya 100 mg ya kafeini kwa siku inaweza kuchangia kurudia tena kwa kichwa kila siku, lakini kiwango halisi kinachohitajika kusababisha maumivu ya kichwa kinaweza kutofautiana kulingana na uvumilivu wa mtu binafsi).

Chai huwa chini ya kafeini kuliko aina zingine maarufu za vinywaji vyenye kafeini, kama vile soda au kahawa, lakini aina zingine bado zinaweza kutoa mg 60 ya kafeini kwa kikombe (240 ml) ().

Ikiwa una maumivu ya kichwa ya mara kwa mara na unafikiria yanaweza kuwa yanahusiana na ulaji wako wa chai, jaribu kupunguza au kuondoa kinywaji hiki kutoka kwa lishe yako kwa muda ili uone ikiwa dalili zako zinaboresha.

Kutumia mara kwa mara kiasi kikubwa cha kafeini kutoka chai inaweza kuchangia maumivu ya kichwa sugu.

8. Kizunguzungu

Ingawa kuhisi kichwa-nyepesi au kizunguzungu ni athari ya kawaida, inaweza kuwa ni kwa sababu ya kunywa kafeini nyingi kutoka kwa chai.

Dalili hii kawaida huhusishwa na dozi kubwa ya kafeini, kawaida iliyo kubwa zaidi ya 400-500 mg, au takriban vikombe 6-12 (lita 1.4-2.8) za chai. Walakini, inaweza kutokea na kipimo kidogo kwa watu ambao ni nyeti haswa ().

Kwa ujumla, haipendekezi kutumia chai hiyo nyingi katika kikao kimoja. Ikiwa unaona kuwa mara nyingi huhisi kizunguzungu baada ya kunywa chai, chagua matoleo ya chini ya kafeini au wasiliana na mtoa huduma wako wa afya.

Dozi kubwa ya kafeini kutoka chai inaweza kusababisha kizunguzungu. Athari hii ya upande sio kawaida kuliko zingine na kawaida hufanyika tu ikiwa ulaji wako unazidi vikombe 6-12 (lita 1.4-2.8).

9. Utegemezi wa kafeini

Caffeine ni kichocheo cha kutengeneza tabia, na ulaji wa kawaida kutoka kwa chai au chanzo kingine chochote inaweza kusababisha utegemezi.

Dalili za uondoaji wa kafeini zinaweza kujumuisha maumivu ya kichwa, kuwashwa, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, na uchovu ().

Kiwango cha mfiduo kinachohitajika kukuza utegemezi kinaweza kutofautiana sana kulingana na mtu. Bado, utafiti mwingine unaonyesha inaweza kuanza baada ya siku chache za ulaji mfululizo, na kuongezeka kwa ukali kwa muda ().

Hata ulaji mdogo wa chai unaweza kuchangia utegemezi wa kafeini. Dalili za kujiondoa ni pamoja na uchovu, kuwashwa, na maumivu ya kichwa.

Mstari wa chini

Chai ni moja wapo ya vinywaji maarufu ulimwenguni. Sio ladha tu bali pia imeunganishwa na faida nyingi za kiafya, pamoja na kupunguzwa kwa uchochezi na hatari ndogo ya ugonjwa sugu.

Ingawa ulaji wastani ni afya kwa watu wengi, kunywa kupita kiasi kunaweza kusababisha athari mbaya, kama wasiwasi, maumivu ya kichwa, maswala ya kumengenya, na kuvuruga hali ya kulala.

Watu wengi wanaweza kunywa vikombe 3-4 (710-950 ml) ya chai kila siku bila athari mbaya, lakini wengine wanaweza kupata athari kwa viwango vya chini.

Madhara mengi yanayojulikana yanayohusiana na kunywa chai yanahusiana na yaliyomo kwenye kafeini na tanini. Watu wengine ni nyeti zaidi kwa misombo hii kuliko wengine. Kwa hivyo, ni muhimu kuzingatia jinsi tabia yako ya chai inaweza kukuathiri wewe binafsi.

Ikiwa unapata athari yoyote ambayo unafikiria inaweza kuhusishwa na ulaji wako wa chai, jaribu kupunguza hatua kwa hatua hadi upate kiwango kinachofaa kwako.

Ikiwa haujui ni kiasi gani cha chai unapaswa kunywa, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya.