7 Yoga huweka Unaweza kufanya katika Kiti

Content.

• Ameketi Mlima (Tadasana)
• Shujaa mimi (Virbhadrasana I)
• Ameketi Mbele Mbele (Paschimottanasana)
• Silaha za Tai (Silaha za Garudasana)
• Reverse Arm Hold
• Twist rahisi ya kuketi (Parivrtta Sukhasana)
• Kunyoosha Mguu Mmoja (Janu Sirsasana)

Ni maarufu siku hizi kusema "yoga ni kwa kila mtu." Lakini hiyo ni kweli kweli? Je! Inaweza kweli kufanywa na kila mtu? Hata wale ambao, kwa sababu ya umri, kubadilika, au kuumia, wanahitaji kufanya mazoezi kabisa kutoka kwa kiti?

Kabisa!

Kwa kweli, wazee wanaweza kupata zaidi kutoka kwa yoga kuliko wanafunzi wengi. Kwa kuwa hemispheres mbili za ubongo hutumiwa sawa sawa tunapozeeka, tunaweza kuleta mwamko bora kwa yoga, na hivyo kutumia unganisho la mwili wa akili kwa ufanisi zaidi kuliko wanafunzi wadogo.

Kumbuka kuwa wazee wengi ambao wana mwili sawa hawana mapungufu linapokuja mazoezi ya yoga, isipokuwa labda kutumia vifaa vya kukabiliana na hali ambavyo vijana wengi hutumia pia, kama vile vizuizi au kamba. Walakini, yoga ya mwenyekiti inaweza kuwa njia ya kwenda kwa watu:

• na masuala ya usawa
• kuangalia kuanza polepole
• ambaye angejisikia tu kujiamini zaidi kuanza hivi

Haina faida tu ya yoga ya kawaida, kama vile kusaidia na mafadhaiko, maumivu, na uchovu - lakini pia inaweza kusaidia na lubrication ya pamoja, usawa, na hata maswala maalum ya umri kama vile kukoma kwa hedhi na arthritis.

Mlolongo huu utamnufaisha mtu yeyote anayependelea kufanya yoga kwenye kiti, kama vile wazee au wale walio kwenye kiti kazini. Kumbuka kuwa unataka kiti chenye nguvu ambacho unajisikia raha na utulivu ndani. Hiyo inamaanisha hakuna viti vya ofisi vyenye magurudumu au kitu chochote ambacho huhisi ukorofi.

Na hakikisha kuanza kila pozi mpya kwa kuhakikisha kitako chako kimepandwa vizuri kwenye kiti. Utataka kukaa upande wa mbele wa kiti lakini bado kwenye kiti cha kutosha kuhisi utulivu.

Ameketi Mlima (Tadasana)

Hii ni nafasi nzuri ya kushirikisha msingi wako tu, angalia na mkao wako, na uzingatia pumzi yako. Njoo kwenye pozi hii baada ya kila moja ya pozi hapa chini.

1. Chukua pumzi ndefu na ukae sawa, ukiongeza mgongo wako.
2. Unapotoa pumzi, shika chini kwenye kiti na mifupa yako ya kukaa (sehemu ya chini kabisa ya mkia wako wa mkia, au alama mbili ambazo huchukua uzito unapokaa).
3. Miguu yako inapaswa kuwa kwenye pembe za digrii 90, magoti moja kwa moja juu ya vifundoni vyako. Unataka kuwa na chumba kidogo kati ya magoti yako.Kwa kawaida, ngumi yako inapaswa kutoshea kati ya magoti yako, ingawa muundo wako wa mifupa unaweza kuhitaji nafasi zaidi ya hii.
4. Vuta pumzi ndefu na unapotoa pumzi, tembeza mabega yako chini mgongoni, vuta kitufe chako kuelekea mgongo wako, na kupumzika mikono yako chini pande zako. Ikiwa mwenyekiti wako ana viti vya mikono, unaweza kuhitaji kuwa nje mbele kidogo au kidogo, ili kusafisha viti vya mikono.
5. Shirikisha miguu yako kwa kuinua vidole vyako na kubonyeza kwa nguvu kwenye pembe zote nne za miguu yako.

Shujaa mimi (Virbhadrasana I)

1. Kuanzia kwenye Mlima ulioketi, pumua kidogo. Unapovuta hewa, inua mikono yako pembeni, kisha inua mikono yako juu kukutana juu ya kichwa chako.
2. Punga vidole vyako pamoja, ukiweka vidole vyako vya kuashiria na vidole vyako, kwa hivyo unaelekeza dari moja kwa moja juu ya kichwa chako.
3. Unapotoa pumzi, tembeza mabega yako mbali na masikio yako, ukiacha vile vile vya bega viteleze nyuma yako. Hii itashirikisha kifusi cha bega (misuli inayoshikilia pamoja bega yako pamoja).
4. Endelea kuvuta pumzi ndefu na hata wakati unakaa hapa, ukichukua pumzi angalau 5 kabla ya kutolewa mikono yako iliyofungwa kwenye exhale na uiruhusu mikono yako irudie kwa upole pande zako.

Ameketi Mbele Mbele (Paschimottanasana)

1. Vuta pumzi katika Mlima ulioketi, ukizingatia kupanua mgongo wako, na pindisha tu miguu yako. Unaweza kuanza na mikono yako ikipumzika kwenye mapaja yako na uteleze chini miguu yako unapokunja msaada wa ziada, au unaweza kuiweka pembeni mwako unapojitahidi kuweka kiwiliwili chako kwenye mapaja yako.
2. Chukua pumzi 5 au zaidi hata katika pozi hili. Inasaga matumbo yako, ikisaidia kumeng'enya chakula, na pia kupanua mgongo wako na kunyoosha misuli yako ya nyuma.
3. Ukiwa tayari, vuta pumzi wakati unainua kiwiliwili chako kurudi kwenye wima.

Silaha za Tai (Silaha za Garudasana)

Mkao huu hupunguza mabega yako na nyuma ya juu kwani inatulia na kugeuza pamoja bega lako.

1. Vuta pumzi na kisha, unapovuta, nyoosha mikono yako kwa pande zako.
2. Unapotoa pumzi, walete mbele yako, ukipunga mkono wako wa kulia chini ya mkono wako wa kushoto na kushika mabega yako kwa mikono iliyo kinyume, ukikumbatia.
3. Ikiwa una kubadilika zaidi kwenye mabega yako, unaweza kutoa mtego wako na uendelee kuzungusha mikono yako kwa mikono hadi vidole vyako vya kulia vitakaa kwenye kiganja chako cha kushoto.
4. Kuvuta pumzi, inua viwiko vyako inchi chache juu.
5. Kutoa pumzi, tembeza mabega yako chini, ukiwafariji mbali na masikio yako.
6. Chukua pumzi chache, kurudia kuinua kiwiko na roll ya bega ikiwa ungependa.

Reverse Arm Hold

Hii inanyoosha mabega yako na kufungua kifua chako, ambacho kinaweza kusaidia kwa mkao, mafadhaiko, na shida ya kupumua.

1. Unapovuta hewa, nyoosha mikono yote kwa pande zako, mitende chini.
2. Unapotoa pumzi, tembeza mabega yote mbele kidogo, ambayo hukunja mikono yako ili ziwe zinaelekea nyuma yako, kisha pindisha viwiko vyako na uache mikono yako izunguke nyuma ya mgongo wako.
3. Shika mikono kwa njia yoyote unayopenda (vidole, mikono, mikono, au viwiko) na upole vuta mikono yako kutoka kwa kila mmoja bila kutolewa kushikilia kwako.
4. Ikiwa umekamata mkono au kiwiko, kumbuka iko upande gani.
5. Baada ya kuchukua polepole 5, hata pumzi zenye mikono iliyofungwa kwa njia hii, pindisha mkono mwingine au kiwiko na ushikilie pumzi 5.

Twist rahisi ya kuketi (Parivrtta Sukhasana)

Kupotosha kunaleta msaada na maumivu ya chini ya mgongo na kusaidia kumengenya na mzunguko. Mara nyingi huitwa "detox" inaleta.

Ingawa utakuwa na kiti chako nyuma ili kukusaidia kupotosha hapa, kumbuka kuwa hautaki kutumia kiti kujipenyeza kwa undani zaidi. Mwili wako utakuwa na kituo cha asili cha kuacha. Usilazimishe kwa kuvuta kwa mikono yako. Kulazimisha kupotosha kunaweza kusababisha jeraha kubwa.

1. Unapopumua, panua mgongo wako tena na unua mikono yako kwa pande zako na juu.
2. Unapotoa hewa, pindua upole kulia na mwili wako wa juu na punguza mikono yako - mkono wako wa kulia utakaa juu ya kiti nyuma na kukusaidia kupotosha kwa upole, mkono wako wa kushoto utatulia pembeni yako.
3. Angalia juu ya bega lako la kulia. Tumia mtego wako kwenye kiti kukusaidia kukaa katika kupotosha lakini la kuimarisha.
4. Baada ya kupumua mara 5, toa twist hii na urejee kuelekea mbele. Rudia upande wako wa kushoto.

Kunyoosha Mguu Mmoja (Janu Sirsasana)

Unaweza inchi karibu kidogo na ukingo wa kiti chako kwa hii. Hakikisha kuwa bado uko kwenye kiti cha kutosha kwamba hautateleza.

1. Kukaa juu, nyoosha mguu wako wa kulia nje, ukilaze kisigino chako sakafuni, vidole vinavyoelekeza juu - karibu na ukingo wa kiti ulicho, mguu wako unaweza kunyooka. Lakini tena, kumbuka jinsi unavyoungwa mkono kabla ya kusonga mbele.
2. Pumzika mikono miwili kwenye mguu wako ulionyoshwa. Unapovuta pumzi, inuka kupitia mgongo wako, na unapo pumua, anza kuinama juu ya mguu wako wa kulia, ukitelezesha mikono yako chini mguu wako unapoenda.
3. Chukua kunyoosha hivi upendavyo wakati haujisumbuki au kulazimisha chochote na bado unajisikia kuungwa mkono, kwa kiti na mikono yako. Ikiwa una uwezo wa kufikia chini kwenye mguu wako, fikiria kushika nyuma ya ndama wako au kifundo cha mguu wako.
4. Vuta pumzi na uvute pole pole na sawasawa mara 5 katika nafasi hii, upole kwenda chini kila wakati, halafu toa pozi kwa kutumia kuvuta pumzi kukusaidia kuinuka. Rudia pozi hili na mguu wako wa kushoto ulionyoshwa, ukiangalia mara mbili jinsi mwili wako unavyounga mkono kando ya kiti na urekebishe goti la mguu wako wa kulia juu ya kifundo cha mguu kabla ya kuinama.

Upigaji picha: Mwili Unaotumika. Akili ya Ubunifu.