Kile ambacho Tabibu wa Tiba hii na Kocha wa CrossFit walipaswa kusema Kuhusu Jillian Michaels 'Chukua Kipping

Content.

• Kipping sio mzaha.
• Lazima uendelee hadi kufanya vipping-ups.
• Hatua hii si ya kila mtu, na kuna hatari zinazohusika.
• Haupaswi kuwa kipping kila wakati.
• Pitia kwa

Miezi michache iliyopita, Jillian Michaels alitu wazi juu ya maswala yake na CrossFit-kipping, haswa. Kwa wale ambao hawajui, kipping ni harakati inayotumia kukwama au kutetemeka kutumia kasi katika juhudi za kukamilisha zoezi (kawaida kwa lengo la idadi kubwa ya wawakilishi katika muda uliowekwa). Katika kupakua vuta, haswa, ndio Michaels alikuwa na nyama ya nyama zaidi, harakati hutumiwa kukusaidia kuinua kidevu chako juu ya bar. Michaels alituambia kwamba haelewi ni kwa nini wengine wangechagua kufanya tofauti ya kipping badala ya toleo kali la harakati. Aliorodhesha sababu kadhaa ambazo anahisi kuruka si chaguo sahihi: Haikusaidii kujenga nguvu ya utendaji. Haitumiki mwendo kamili wa mwendo. Kuna njia bora zaidi za kulenga vikundi vingi vya misuli. Kuna njia bora na salama za kutoa mafunzo kwa nguvu. Hatari ya kuumia ni kubwa.

"Mtu anaweza kusema kwamba kwa msingi mzuri wa riadha na fomu sahihi, majeraha haya yanaweza kuepukwa," alisema."Lakini nasema nguvu kwenye bega na mgongo wa chini ni kubwa sana wakati wa harakati za kuruka, kwa hivyo hatari iko kwa wanariadha walio na uzoefu."

Mjadala mkali ulifuatia muda mfupi baada ya kufanya msimamo wake ujulikane, na mashabiki wa CrossFit wakitoka kupinga matamshi yake. Lakini ubishani juu ya kipping sio mpya. Kwa hakika, wataalamu wa siha wamekuwa wakijadili iwapo kipping ni manufaa kwa miaka mingi. Wengine hata wanafikiri kuwa haifai kwa asilimia 95 ya idadi ya watu, ndiyo sababu harakati hiyo imetengwa kwa ajili ya gymnastics ya kitaaluma na CrossFit. (Kuhusiana: Mwanamke huyu karibu alikufa akifanya mazoezi ya kuvuta-kuvuka ya CrossFit)

Kwa hivyo, tulitaka kujua: Je! Faida zingine za mwili hufikiria nini juu ya kuchukua kwa Michaels? Baada ya yote, ikiwa suala lake kuu la kuruka ruka ni kwamba husababisha hatari nyingi zinazowezekana za kuumia, basi lazima wawe na mawazo juu ya mada hiyo, sivyo? Ili kupata kumbukumbu ya ndani kwa upendo wa CrossFit wa kipping na hatari halisi ya kuumia, tuligonga Michael Vanchieri, DC, mtaalamu wa tiba ya tiba katika Physio Logic huko Brooklyn, NY, ambaye baada ya taaluma ya baseball ya ujamaa aliyefanikiwa alikua mkufunzi wa kiwango cha 1 wa CrossFit, akiandika programu kwa wanariadha wasomi wa Michezo ya CrossFit wanaoshindana kwa kiwango cha juu. .

Kwanza, ilitubidi kuuliza alifikiria nini aliposikia maoni ya Michaels kuhusu kutoroka. Vanchieri aliiita "matunda ya chini kabisa." "Ni jambo ambalo kila mtu huzungumzia wakati wanataka kuthibitisha jinsi CrossFit ilivyo na jinsi ilivyo mbaya kwa mwili wako," anasema. "Kwa hivyo niliposikia anaanza kuruka ruka, ilibidi niichukue na chembe ya chumvi na kuichekesha kidogo."

Ikiwa kufanya kuvuta kwa kukokota ni lengo lako, Vanchieri haitakuzuia. "Hata kama tabibu, huwa naona mambo kupitia lenzi kidogo ya kocha, kupitia lenzi kidogo ya mwanariadha," anasema. "Kwa hivyo kutoka kwa mtazamo wa maendeleo ya mazoezi, labda mimi ni huru sana linapokuja suala la mapendekezo katika kumwambia mtu kile anachoweza na hawezi kufanya."

Kipping sio mzaha.

Lakini hiyo haimaanishi Vanchieri anafikiria mtu yeyote na kila mtu kwenye sanduku la CrossFit anapaswa kupigwa. Kwa kweli, alisisitiza kwamba hatua hii inamaanisha biashara kubwa. "Kuvuta-kuvuta ni hatua hii kubwa ya kupendeza ambayo inaonekana nzuri, lakini kanuni ya kidole gumba ni kwamba, ikiwa mshipi wako wa bega hauwezi kushughulikia vuta tano vikali, huna biashara ya kuvuta, "anasema." Hiyo ni aina ya mwongozo wangu wa wakati unaweza kuanza kukata au kuanza kufikiria juu yake. "

Hata kama mchezo wako wa kuvuta ni wenye nguvu, huo ni mwanzo tu. Vanchieri anasema kuna seti nzima ya sheria lazima ufuate kabla ya kuwa tayari kuanza kuruka ruka. "Kipping ni kitu ambacho unapaswa kupata," Anasema. "Sidhani kama mtu yeyote huingia kwenye ukumbi wa mazoezi, bila kujua jinsi ya kuvuta-up na njia za kupita hadi kuvuta-up." (Inahusiana: Sababu 6 Uvutaji Wako Wa Kwanza Haukutokea Bado)

Lazima uendelee hadi kufanya vipping-ups.

"Kwanza kabisa, lazima umiliki sura ya mwanzo na sura ya mwisho ya harakati nzima," anasema Vanchieri "Kwa hivyo, haswa, kwa kuvuta-up, unapaswa kuwa na uwezo wa kunyongwa kutoka kwa baa katika nafasi nzuri ya kufanya kazi. kama sekunde 30 hadi 45. Unapaswa pia kuweza kujinyonga na kushikilia nafasi ya kumaliza ya kuvuta (nafasi ya kidevu) kwa karibu sekunde 30 pia. " (Kuhusiana: Jinsi ya Kuvunja Workout ya CrossFit Murph)

Kutoka hapo, unahitaji kukuza nguvu ya kuvuta, anasema. "Njia zingine za kufanya hivyo ni kudhibiti safu zilizoinama, safu za Australia (zilizopinduliwa), au safu wima."

Na mwisho kabisa, unapaswa pia kufanya vivutio hasi pia. "Unapaswa kuwa na uwezo wa kujirusha juu ya upau wa kuvuta-juu na polepole ufanye mkato wa eccentric njiani kwenda chini," anasema. Suala moja kubwa ambalo Michaels alikuwa nalo kuhusu kuruka ruka ni kwamba haitumii ndege zote za mwendo, ikiwa ni pamoja na zisizo na maana na zilizo makini, kwa hivyo hii itakuwa njia nzuri ya kutumia hatua hiyo ya eccentric, au kupunguza, ya harakati.

Hatua hizi za lazima ni ngumu kwao wenyewe, lakini muhimu wakati wa kujenga nguvu ikiwa kukamata ni lengo lako.

Hatua hii si ya kila mtu, na kuna hatari zinazohusika.

Kwa hivyo umejijengea nguvu ya kufanya mazoezi ya kurukaruka, lakini vipi kuhusu mbinu sahihi? Hiyo ni hadithi tofauti kabisa, lakini sawa sawa na muhimu kwa kuzuia kuumia-kitu ambacho Michaels na Vanchieri wanakubaliana. "Kuendeleza kip hiyo na swing ya kina juu yake ni rahisi kusema kuliko kufanya," anasema Vanchieri. "Lazima ujifikie mahali ambapo unaweza kip na kisha uvute tena na tena. Hoja kama mwili wa mashimo unashikilia na matao yatakupa nguvu ya msingi na ustadi wa kujenga mbinu inayohitajika kufanya kuvuta vizuri - ili kuepuka kuumia."

Jambo la kufahamu ni kwamba kipping huenda juu na zaidi ya nguvu ya kawaida ya mazoezi ya CrossFit, na inachukua muda na juhudi kujenga hadi kiwango hiki. "Chochote kilicho na sehemu iliyopanuka ya kasi, kwa ufafanuzi, kila wakati kina hatari kubwa ya kuumia," anasema Vanchieri. "Katika kesi hii, mbinu isiyofaa iliyochanganywa na kasi hiyo inamaanisha utakuwa na shinikizo kubwa juu ya bega lako na mgongo wa chini."

Haupaswi kuwa kipping kila wakati.

Ikiwa wewe ni mpya kwa CrossFit au mwanariadha aliye na uzoefu, linapokuja suala la kipping, jambo moja lina ukweli kwa kila mtu: "Kila mwanariadha wa CrossFit, akidhani kuwa ana hati safi ya afya ya bega, anahitaji labda kufanya usawa mzuri wa kipping kazi na kazi kali, "anasema Vanchieri. "Ninavyopenda kuiangalia ni kwamba kipping inapaswa kufanywa wakati unashindana, wakati kazi yako kali inapaswa kuwa aina ya mazoezi. Pia unapaswa kuzingatia kwamba itabidi ufanye mazoezi ya kip ili fanya wakati unashindana, lakini haupaswi kuwa unapunguza kila siku. Ikiwa unakuja kwenye msimu wako, ongeza kazi yako ya kukata. Ikiwa uko kwenye msimu wako wa nje, zingatia kazi hiyo kali. "

Walakini, mwisho wa siku, ni juu yako kuamua aina ya hatari unayotaka kuchukua. "Daima kuna njia salama zaidi ya kufanya mambo," anasema Vanchieri. "Lakini ikiwa kila uamuzi utakaochukua unategemea ikiwa utakuwa salama au sio salama, ungekuwa unaishi maisha mazuri sana. Sidhani kama kuna njia bora ya kufanya reps nyingi za kuvuta zaidi ya wakati wa kupaza. Kwa hivyo ikiwa lengo lako ni kufanya vuta-vuta nyingi iwezekanavyo kwa dakika moja, basi lazima kip. Hakuna njia rahisi, bora zaidi, au salama zaidi ya kuifanya."

Lakini kama vile Michaels alivyoonyesha, je! Hiyo ndiyo maana ya kufanya mazoezi? Kufanya reps zaidi? "Au ni hatua ya kujenga nguvu ya utendaji?" alisema. "Ni wazi, ningesema hii ya mwisho ni muhimu zaidi kwa mazoezi yako ya mwili. Je! Ni lini utahitaji kujiinua au juu ya kitu mara 50 pamoja na mfululizo katika maisha ya kila siku?"

Kwa hilo Vanchieri ingependa kuelekeza kwenye Michezo ya CrossFit, ambayo, sio maisha halisi kwa watu wengi, lakini ni mazingira ambayo AMRAP ni mfalme.

Jambo kuu: Ikiwa kipping ni kitu unachotaka kujaribu au uepuke kabisa ni uamuzi wa usawa wa kibinafsi. Lakini ikiwa ni muhimu sana kugundua kuwa Michaels alikuwa sahihi kwa kuwa kuna hatari za asili zinazohusika na - muhimu zaidi - kuna idadi kubwa ya kazi unayohitaji kuweka kabla ya kupiga hatua hii ya hali ya juu. Faida kama Michaels huhisi kama sio thamani wakati kuna harakati zingine nyingi salama unaweza kuzipata bila kuhatarisha majeraha ya muda mrefu ambayo yanaweza kuishia kuwa ya gharama kubwa na kukuondoa kwenye mazoezi kwa wiki, miezi, na wakati mwingine miaka. Madaktari wa tiba kama Vanchieri wanaweza kukubali, lakini makocha wa CrossFit na wanariadha, pia kama Vanchieri, wanaweza kusema, hiyo sio maana kila wakati. Kwa kila mmoja safari yao ya usawa, hata hivyo, ikiwa unataka kutoa risasi, na kukaa salama, hii ndio njia ya kuzuia majeraha ya CrossFit na kukaa kwenye mchezo wako wa mazoezi.

Pitia kwa