Faida 12 za kuvutia za Afya ya Chai ya Mdalasini

Content.

• 1. Imejaa antioxidants
• 2. Hupunguza uvimbe na inaweza kuboresha afya ya moyo
• 3. Inaweza kusaidia kupunguza sukari kwenye damu
• 4. Inaweza kukuza kupoteza uzito
• 5. Hupambana na bakteria na fangasi
• 6. Inaweza kupunguza maumivu ya hedhi na dalili zingine za PMS
• 7–11. Faida zingine zinazowezekana
• 12. Rahisi kuongeza kwenye lishe yako
• Mstari wa chini

Chai ya mdalasini ni kinywaji cha kupendeza ambacho kinaweza kutoa faida kadhaa za kiafya.

Imetengenezwa kutoka kwa gome la ndani la mti wa mdalasini, ambao hujikunja katika safu wakati wa kukausha, na kutengeneza vijiti vya mdalasini. Vijiti hivi ama vimetapakaa kwenye maji yanayochemka, au vinasagwa kuwa poda ambayo inaweza kutumika kutengeneza chai.

Chai ya mdalasini imejaa misombo ya faida ambayo inaweza kutoa faida kadhaa za kiafya, pamoja na kusaidia kupunguza uzito, kuboresha afya ya moyo, kupunguza maumivu ya hedhi, na kupunguza uvimbe na viwango vya sukari kwenye damu.

Hapa kuna faida 12 za msingi wa sayansi ya chai ya mdalasini.

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

1. Imejaa antioxidants

Chai ya mdalasini ina vioksidishaji vingi, ambavyo ni misombo yenye faida ambayo husaidia kukuweka sawa kiafya.

Antioxidants hupambana na oksidi inayosababishwa na itikadi kali ya bure, ambayo ni molekuli ambazo huharibu seli zako na kuchangia magonjwa kama ugonjwa wa sukari, saratani, na magonjwa ya moyo.

Mdalasini ni matajiri sana katika antioxidants ya polyphenol. Utafiti kulinganisha shughuli ya antioxidant ya viungo 26 iliripoti kuwa mdalasini umezidiwa tu na karafuu na oregano (, 2,).

Kwa kuongezea, utafiti unaonyesha kuwa chai ya mdalasini inaweza kuongeza jumla ya uwezo wa antioxidant (TAC), ambayo ni kipimo cha kiwango cha itikadi kali ya mwili wako inaweza kupigana (2, 5).

Muhtasari Mdalasini ni moja ya manukato tajiri zaidi katika vioksidishaji. Chai ya mdalasini inaweza kuongeza uwezo wa mwili wako kupambana na itikadi kali ya bure, kukuweka afya na kukukinga na magonjwa.

2. Hupunguza uvimbe na inaweza kuboresha afya ya moyo

Uchunguzi wa bomba la mtihani unaonyesha kuwa misombo katika mdalasini inaweza kupunguza alama za uchochezi. Hii inaweza kuwa na faida kubwa, ikizingatiwa kuwa uvimbe hufikiriwa kuwa chanzo cha magonjwa mengi sugu, pamoja na ugonjwa wa moyo (,).

Uchunguzi pia unaripoti kwamba mdalasini unaweza kupunguza shinikizo la damu, na vile vile triglyceride na viwango vya cholesterol vya LDL (mbaya) kwa watu wengine (,).

Isitoshe, mdalasini unaweza kuongeza kiwango cha cholesterol (HD) nzuri ya HDL, ambayo husaidia kuboresha afya ya moyo wako kwa kuondoa cholesterol iliyozidi kwenye mishipa yako ya damu (5,).

Mapitio ya tafiti 10 iligundua kuwa ulaji mdogo wa 120 mg ya mdalasini - chini ya kijiko cha 1/10 - kila siku inaweza kuwa ya kutosha kukusaidia kupata faida hizi ().

Cassia mdalasini, haswa, ina kiwango kikubwa cha coumarins asili, kikundi cha misombo ambayo husaidia kuzuia kupungua kwa mishipa ya damu na hutoa kinga dhidi ya kuganda kwa damu (,,).

Walakini, ulaji wa ziada wa coumarins unaweza kupunguza utendaji wa ini na kuongeza hatari ya kutokwa na damu, kwa hivyo hakikisha unatumia mdalasini kwa kiasi ().

Muhtasari Mdalasini ina misombo yenye afya ya moyo ambayo inaweza kupunguza uvimbe na kuongeza kiwango cha cholesterol ya HDL (nzuri). Inaweza pia kupunguza shinikizo la damu na triglyceride na viwango vya cholesterol vya LDL (mbaya).

3. Inaweza kusaidia kupunguza sukari kwenye damu

Mdalasini inaweza kutoa athari za antidiabetic kwa kupunguza viwango vya sukari kwenye damu.

Viungo hivi vinaonekana kutenda kwa njia sawa na ile ya insulini, homoni inayohusika na kuzima sukari nje ya damu yako na kuingia kwenye tishu zako (,).

Zaidi ya hayo, misombo inayopatikana kwenye mdalasini inaweza kuchangia zaidi kupunguza viwango vya sukari ya damu kwa kupunguza upinzani wa insulini, na hivyo kuongeza ufanisi wa insulini (,).

Mdalasini pia inaweza kusaidia kupunguza kuvunjika kwa wanga ndani ya utumbo wako, kuzuia viwango vya sukari yako kutoka kwenye spiking baada ya kula ().

Masomo mengi yaligundua faida wakati watu walichukua dozi zilizojilimbikizia kuanzia 120 mg hadi gramu 6 za mdalasini ya unga. Walakini, kuna ushahidi kwamba chai ya mdalasini inaweza pia kutoa faida za kupunguza sukari kwenye damu (,).

Muhtasari Mdalasini inaweza kusaidia kupunguza kiwango cha sukari kwenye damu na upinzani wa insulini, na hivyo kuongeza ufanisi wa insulini. Athari hizi zinaweza kutoa kinga dhidi ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2.

4. Inaweza kukuza kupoteza uzito

Chai ya mdalasini mara nyingi hutolewa kusaidia kupunguza uzito, na tafiti kadhaa zimeunganisha ulaji wa mdalasini na upotezaji wa mafuta au kupunguzwa kwa mzingo wa kiuno ().

Walakini, masomo haya machache yamesimamiwa vizuri kwa ulaji wa kalori, na nyingi zimeshindwa kutofautisha kati ya upotezaji wa mafuta na upotezaji wa misuli. Hii inafanya kuwa ngumu kuelezea athari za kupoteza uzito kwa mdalasini peke yake.

Utafiti pekee uliodhibitiwa kwa sababu hizi uliripoti kuwa washiriki walipoteza asilimia 0.7 ya mafuta na kupata 1.1% ya misa ya misuli baada ya kuchukua sawa na vijiko 5 (gramu 10) za unga wa mdalasini kwa siku kwa wiki 12 ().

Walakini, mdalasini kiasi hiki kinaweza kuwa na kiwango cha juu cha coumarin. Unapotumiwa kupita kiasi, kiwanja hiki cha asili kinaweza kuongeza hatari ya kutokwa na damu na kusababisha au kuzidisha ugonjwa wa ini (,).

Hii ni kweli haswa kwa mdalasini wa Cassia, ambayo ina coumarin zaidi ya mara 63 kuliko mdalasini wa Ceylon ().

Utafiti zaidi unahitajika ili kudhibitisha ikiwa faida yoyote ya kupoteza uzito hufanyika kwa kipimo cha chini, kama ile inayopatikana kwenye chai ya mdalasini.

Muhtasari Kunywa chai kubwa ya mdalasini inaweza kukusaidia kupoteza mafuta mwilini, lakini kinywaji hiki kinaweza kuwa na viwango vya juu vya coumarin. Utafiti zaidi unahitajika ili kujua ikiwa kipimo cha chini pia hutoa faida za kupoteza uzito.

5. Hupambana na bakteria na fangasi

Mdalasini ina mali kali ya antibacterial na antifungal.

Kwa mfano, utafiti wa bomba la mtihani unaonyesha kuwa cinnamaldehyde, sehemu kuu inayotumika katika mdalasini, inazuia ukuaji wa bakteria anuwai, kuvu, na ukungu (, 22).

Hizi ni pamoja na kawaida Staphylococcus, Salmonella, na E.coli bakteria, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa kwa wanadamu.

Kwa kuongezea, athari za antibacterial ya mdalasini zinaweza kusaidia kupunguza harufu mbaya ya kinywa na kuzuia kuoza kwa meno (,).

Walakini, utafiti zaidi kwa wanadamu unahitajika kabla ya hitimisho kali.

Muhtasari Misombo inayopatikana kwenye chai ya mdalasini inaweza kusaidia kupambana na bakteria, kuvu na ukungu. Wanaweza pia kusaidia kupumua pumzi yako na kuzuia kuoza kwa meno.

6. Inaweza kupunguza maumivu ya hedhi na dalili zingine za PMS

Chai ya mdalasini inaweza kusaidia kufanya dalili za hedhi, kama ugonjwa wa kabla ya hedhi (PMS) na dysmenorrhea, iweze kuvumilika.

Utafiti mmoja uliodhibitiwa vizuri uliwapatia wanawake gramu 3 za mdalasini au placebo kila siku kwa siku 3 za kwanza za mzunguko wao wa hedhi. Wanawake katika kikundi cha mdalasini walipata maumivu ya chini ya hedhi kuliko wale waliopewa placebo ().

Katika utafiti mwingine, wanawake walipewa gramu 1.5 ya mdalasini, dawa ya kupunguza maumivu, au placebo katika siku 3 za kwanza za mzunguko wao wa hedhi.

Wanawake katika kikundi cha mdalasini waliripoti maumivu ya chini ya hedhi kuliko wale waliopewa placebo. Walakini, matibabu ya mdalasini hayakuwa sawa kwa kupunguza maumivu kama dawa ya kupunguza maumivu ().

Pia kuna ushahidi kwamba mdalasini unaweza kupunguza damu ya hedhi, kutapika mara kwa mara, na ukali wa kichefuchefu wakati wa vipindi vya wanawake ().

Muhtasari Chai ya mdalasini inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya maumivu ya hedhi na dalili za PMS. Inaweza pia kusaidia kupunguza kutokwa na damu ya hedhi, pamoja na kichefuchefu na kutapika wakati wa hedhi.

7–11. Faida zingine zinazowezekana

Chai ya mdalasini inapewa kutoa faida kadhaa za ziada, pamoja na:

1. Inaweza kupambana na kuzeeka kwa ngozi. Uchunguzi unaonyesha kuwa mdalasini inaweza kukuza uundaji wa collagen na kuongeza unyoofu wa ngozi na unyevu - ambayo yote inaweza kupunguza kuonekana kwa kuzeeka (,).
2. Inaweza kuwa na mali ya anticancer. Utafiti wa bomba la jaribio umeona kuwa dondoo za mdalasini zinaweza kusaidia kuua aina fulani za seli za saratani, pamoja na seli za saratani ya ngozi (30).
3. Inaweza kusaidia kuhifadhi utendaji wa ubongo. Mtihani wa mtihani na utafiti wa wanyama unaonyesha kuwa mdalasini inaweza kulinda seli za ubongo kutoka kwa ugonjwa wa Alzheimers na kuboresha utendaji wa magari kwa wale walio na ugonjwa wa Parkinson (,).
4. Inaweza kusaidia kupambana na VVU. Uchunguzi wa bomba la mtihani unaripoti kuwa dondoo za mdalasini zinaweza kusaidia kupambana na shida ya kawaida ya virusi vya UKIMWI kwa wanadamu ().
5. Inaweza kupunguza chunusi. Utafiti wa bomba la mtihani unaonyesha kuwa dondoo za mdalasini zinaweza kupambana na bakteria ambao husababisha chunusi ().

Ingawa utafiti huu juu ya mdalasini unaahidi, kwa sasa hakuna ushahidi kwamba kunywa chai ya mdalasini itatoa faida hizi. Utafiti zaidi unahitajika kabla ya hitimisho kali kufanywa.

Muhtasari Mdalasini inaweza kutoa faida kadhaa za ziada, pamoja na kusaidia kupunguza kuzeeka kwa ngozi na kulinda dhidi ya VVU, saratani, chunusi, na magonjwa ya Alzheimer's na Parkinson. Walakini, utafiti zaidi unahitajika.

12. Rahisi kuongeza kwenye lishe yako

Chai ya mdalasini ni rahisi sana kutengeneza na kuingiza kwenye lishe yako.

Unaweza kunywa joto, au kuipoa ili kutengeneza chai ya barafu iliyotengenezwa nyumbani.

Njia rahisi ya kutengeneza kinywaji hiki ni kuongeza kijiko 1 (gramu 2.6) za mdalasini ya ardhini kwa kikombe 1 (235 ml) cha maji ya kuchemsha na koroga. Unaweza pia kutengeneza chai ya mdalasini kwa kutia kijiti cha mdalasini katika maji ya moto kwa dakika 10-15.

Vinginevyo, mifuko ya chai ya mdalasini inaweza kupatikana mkondoni au kwenye duka kubwa la karibu au duka la chakula cha afya. Ni chaguo rahisi unapokuwa mfupi kwa wakati.

Chai ya mdalasini kawaida haina kafeini, kwa hivyo inaweza kufurahiya wakati wowote kwa siku nzima. Walakini, ikiwa unapendezwa haswa na athari zake za kupunguza sukari kwenye damu, inaweza kuwa na ufanisi zaidi kuitumia na milo yako.

Ikiwa unachukua dawa ya kupunguza sukari kwenye damu, ni bora kushauriana na mtoaji wako wa huduma ya afya kabla ya kuongeza chai ya mdalasini kwa kawaida yako.

Muhtasari Chai ya mdalasini ni rahisi sana kutengeneza. Inaweza kufurahiya kama kinywaji chenye joto au baridi.

Mstari wa chini

Chai ya mdalasini ni kinywaji chenye nguvu.

Imejazwa na antioxidants na hutoa faida kadhaa za kiafya, pamoja na kupunguzwa kwa uchochezi na viwango vya sukari ya damu, afya ya moyo iliyoboreshwa, na labda hata kupoteza uzito. Chai ya mdalasini pia inaweza kupambana na maambukizo na kupunguza PMS na maumivu ya hedhi.

Ikiwa unafurahiya chai ya mdalasini yenye joto au baridi, hakika ni kinywaji kinachostahili kujaribu.