Je! Kahawa Inaathirije Shinikizo La Damu Yako?

Content.

• Inaweza Kuongeza Shinikizo la Damu Kwa Muda
• Athari za Uwezo wa Muda Mrefu
• Je! Unapaswa Kuepuka Kahawa Ikiwa Una Shinikizo la Damu?
• Jambo kuu

Kahawa ni moja ya vinywaji vya kupendwa zaidi ulimwenguni. Kwa kweli, watu kote ulimwenguni hutumia karibu pauni bilioni 19 (kilo bilioni 8.6) kila mwaka (1).

Ikiwa wewe ni mnywaji wa kahawa, labda unafahamiana na "buzz ya kahawa" inayofika muda mfupi baada ya sips hizo za kwanza. Hata harufu pekee inaweza kuanza kukuvutia.

Walakini, kumekuwa na mjadala kuhusu ikiwa utumiaji wa kahawa kawaida ni mzuri kwako - haswa kwa kuzingatia athari zake kwenye shinikizo la damu na afya ya moyo.

Nakala hii inakuambia ikiwa kahawa inaathiri shinikizo la damu - na ikiwa unapaswa kuzingatia kurudia urekebishaji wako wa java ya kila siku.

Inaweza Kuongeza Shinikizo la Damu Kwa Muda

Sayansi inapendekeza kuwa athari za kisaikolojia za kunywa kahawa zinaweza kupanua zaidi ya kipimo kidogo cha kuamka. Utafiti unaonyesha kuwa inaweza kuongeza shinikizo la damu kwa muda mfupi baada ya matumizi.

Mapitio ya tafiti 34 yalionyesha kuwa 200-300 mg ya kafeini kutoka kahawa - takriban kiwango unachotumia katika vikombe 1.5-2 - ilisababisha kuongezeka kwa wastani wa 8 mm Hg na 6 mm Hg katika shinikizo la damu la systolic na diastoli, mtawaliwa. (2).

Athari hii ilizingatiwa kwa hadi masaa matatu baada ya kunywa, na matokeo yalikuwa sawa kwa watu walio na shinikizo la kawaida la damu kwenye msingi na wale walio na shinikizo la damu lililokuwepo awali.

Kwa kufurahisha, matumizi ya kahawa ya kawaida hayahusiani na athari sawa kwenye shinikizo la damu - ambayo inaweza kuwa ni kutokana na uvumilivu wa kafeini ambayo huibuka wakati wa kunywa (2).

Kulingana na data hii, kuongezeka kidogo kwa wastani kwa shinikizo la damu kunaweza kutokea baada ya kunywa kikombe cha kahawa - haswa ikiwa unakunywa mara chache.

Utafiti unaonyesha kuwa kahawa inaweza kuongeza shinikizo la damu hadi saa tatu baada ya kunywa. Walakini, ikiwa unakunywa mara kwa mara, athari hii imepungua.

Athari za Uwezo wa Muda Mrefu

Ingawa kahawa inaweza kuongeza shinikizo la damu kwa muda mfupi baada ya kunywa, athari hii haionekani kupanuka zaidi ya muda mfupi.

Kwa watu walio na shinikizo la damu, utafiti wa sasa unaonyesha kuwa matumizi ya kahawa ya kila siku haiwezekani kuwa na athari kubwa kwenye shinikizo la damu au hatari ya jumla ya ugonjwa wa moyo (2).

Kwa kweli, kahawa inaweza kutoa faida kadhaa za kiafya.

Kwa watu wengine wenye afya, utafiti unaonyesha kuwa kunywa vikombe 3-5 vya kahawa kila siku kunahusishwa na kupunguzwa kwa asilimia 15 kwa hatari ya ugonjwa wa moyo na hatari ndogo ya kifo cha mapema ().

Kahawa ina misombo anuwai ambayo inajulikana kuwa na athari kali za antioxidant na inaweza kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji mwilini mwako (,).

Watafiti wengine wana nadharia kwamba faida za kahawa zinaweza kuzidi athari mbaya yoyote ambayo kafeini inaweza kuwa nayo kwa wale wanaokunywa mara kwa mara (2).

Bado, utafiti zaidi unahitajika kuelewa vizuri jinsi kahawa inavyoathiri afya ya binadamu kwa muda mrefu. Kwa sasa, inaonekana kuwa salama kabisa na inaweza kuwa tabia nzuri kuwa nayo.

Ingawa utafiti wa muda mrefu ni mdogo, data zingine zinaonyesha kuwa kunywa kahawa mara kwa mara hakuhusishwa na kuongezeka kwa shinikizo la damu au hatari ya ugonjwa wa moyo. Kwa kweli, kahawa ina antioxidants ambayo inaweza kukuza afya ya moyo.

Je! Unapaswa Kuepuka Kahawa Ikiwa Una Shinikizo la Damu?

Kwa watu wengi, matumizi ya kahawa wastani haiwezekani kuwa na athari kubwa kwa shinikizo la damu au hatari ya ugonjwa wa moyo - hata ikiwa hapo awali uligunduliwa na shinikizo la damu.

Kwa kweli, kinyume inaweza kuwa kweli.

Baadhi ya misombo ya bioactive iliyopo kwenye kahawa inaweza kutoa faida za kiafya, pamoja na kupunguzwa kwa mafadhaiko ya kioksidishaji na kuvimba (2,,).

Kwa kweli, yatokanayo na kafeini kupita kiasi haishauriwi, haswa ikiwa tayari una shinikizo la damu.

Ikiwa tayari hunywi kahawa mara kwa mara, unaweza kutaka kusubiri hadi shinikizo lako la damu lithibitiwe kabla ya kuongeza kinywaji hiki kwa utaratibu wako, kwani inaweza kuongeza shinikizo la damu kwa muda mfupi.

Kumbuka kwamba kula au kunywa sana kitu chochote kunaweza kusababisha athari mbaya kiafya - kahawa sio ubaguzi. Daima ni muhimu kudumisha usawa katika mtindo wako wa maisha na tabia ya lishe.

Mazoezi ya kawaida ya mwili yaliyojumuishwa na lishe yenye matunda, mboga, protini konda na nafaka nzima hubaki kati ya njia bora za kukuza shinikizo la damu na afya ya moyo ().

Kuzingatia aina hizi za tabia nzuri ni matumizi bora ya nguvu zako kuliko kuwa na wasiwasi zaidi juu ya ulaji wako wa kahawa.

Matumizi ya kahawa wastani mara kwa mara haiwezekani kuzidisha matokeo ya kiafya kwa watu walio na shinikizo la damu. Kudumisha lishe bora na mtindo mzuri wa maisha kunaweza kuwa na athari kubwa kwa shinikizo la damu kuliko matumizi ya kahawa.

Jambo kuu

Kahawa ni moja ya vinywaji maarufu duniani, lakini imelaumiwa kwa kusababisha shinikizo la damu.

Utafiti unaonyesha kuwa kahawa inaweza kusababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu kwa muda mfupi.

Walakini, hakuna ushirika wa muda mrefu na kuongezeka kwa shinikizo la damu au hatari ya ugonjwa wa moyo imepatikana kwa watu ambao hunywa mara kwa mara.

Badala yake, kahawa inaweza kukuza afya ya moyo kwa sababu ya kiwango cha juu cha antioxidant.

Ingawa utafiti zaidi unahitajika, kunywa kahawa kwa wastani ni tabia salama kwa watu wengi.