Jua cholesterol nzuri ni nini

Content.

• Jinsi ya kuongeza cholesterol nzuri

Cholesterol nzuri ni HDL, kwa hivyo inashauriwa iwe kwenye damu na maadili kubwa kuliko 40 mg / dl kuhakikisha afya njema, kwa wanaume na wanawake. Kuwa na kiwango cha chini cha cholesterol ni mbaya kama vile kuwa na kiwango mbaya cha cholesterol, kwani kuna ongezeko kubwa katika nafasi za kupata magonjwa ya moyo na mishipa kama vile mshtuko wa moyo.

Kwa hivyo, wakati wowote mtihani wa damu unaonyesha kuwa cholesterol nzuri iko chini, lishe inapaswa kubadilishwa kwa kutumia vyakula bora zaidi vya chanzo cha mafuta ili kuongeza viwango vyake. Hakuna kiwango cha juu cha HDL, na juu ni bora.

Jinsi ya kuongeza cholesterol nzuri

Wale ambao wana viwango vya chini vya cholesterol wanapaswa kufuata lishe yenye sukari na mafuta, na kufanya mazoezi ya mwili, kwa mipaka yao. Kuongeza viwango vya HDL mwilini inashauriwa kula vyakula kama vile:

• Mafuta ya Mizeituni; mafuta ya mboga kama canola, alizeti, mahindi au sesame;
• Lozi; parachichi; karanga;
• Mbaazi; jibini la tofu; unga wa soya na maziwa ya soya.

Vyakula hivi ni vyanzo vyema vya mafuta mazuri, ambayo husaidia kudumisha afya, lakini haitoshi tu kuongeza HDL, inahitajika pia kupunguza LDL na kwa hivyo haupaswi kula vyakula vyenye mafuta mabaya kama vitafunio, vyakula vya kukaanga, vinywaji baridi na chakula cha haraka. Kwa kuongeza, kuchoma mafuta mengi na kupunguza cholesterol ya LDL, unahitaji pia kufanya mazoezi mara kwa mara.

Shughuli za mwili lazima zifanyike kwenye mazoezi au kwenye kliniki ya tiba ya mwili kwa sababu watu walio na cholesterol nyingi wanahitaji kuongozwa kwa karibu sana ili kupunguza hatari ya ajali za moyo na mishipa wakati wa mazoezi ya mwili. Kwa hivyo, ikiwa mtu anataka kuanza kutembea, anapaswa kuleta kampuni kila wakati na sio kutembea wakati wenye joto zaidi wa siku, katika maeneo yenye uchafuzi mwingi na sio kwa zaidi ya dakika 30. Bora ni kuanza hatua kwa hatua ili mwili uweze kubadilika.

Jifunze yote juu ya cholesterol kwenye video ifuatayo: