Jinsi ya Kuzuia Mishipa ya Varicose

Content.

• 1. Epuka kukaa kwa muda mrefu au kusimama kwa muda mrefu
• 2. Vaa hosiery ya kukandamiza
• 3. Ishi maisha ya afya
• 4. Mazoezi yanapaswa kuwa sehemu ya kawaida yako
• 5. Nafasi za kulala kwa wanawake wajawazito
• Je! Ni nini mtazamo wa mishipa ya varicose?

Je! Unaweza kuzuia mishipa ya varicose?

Mishipa ya Varicose inakua kwa sababu anuwai. Sababu za hatari ni pamoja na umri, historia ya familia, kuwa mwanamke, ujauzito, fetma, uingizwaji wa homoni au tiba ya uzazi wa mpango, kukaa kwa muda mrefu au kusimama, na wengine. Baadhi ya sababu hizi za hatari - kama historia ya familia au umri - ni ngumu kuepukwa kuliko zingine. Lakini kuna njia ya kuzuia mishipa ya varicose kuunda?

Kwa bahati mbaya, jibu ni hapana. Walakini, unaweza kuzuia mishipa iliyopo ya varicose kuongezeka. Unaweza pia kuishi maisha mazuri ili kuchelewesha shida na mishipa kwa muda mrefu iwezekanavyo. Hapa kuna vidokezo vichache.

Soma zaidi: Mishipa ya varicose ni nini? »

1. Epuka kukaa kwa muda mrefu au kusimama kwa muda mrefu

Kusimama au kukaa katika nafasi moja kwa muda mrefu hufanya iwe ngumu kwa damu yako kusafiri kwenye mishipa ya mguu dhidi ya mvuto. Hii inasababisha shinikizo kwenye mishipa yako kuongezeka. Hii inaweza kusababisha damu kuzunguka vifundoni mwako, na miguu yako na ndama zinaweza kuvimba na kuuma.

Kuzunguka kutapunguza shinikizo la vena na kuboresha mzunguko wako wa damu. Ikiwa umekwama kwenye dawati, fanya mazoezi madogo, kama vile:

• ukiuza miguu yako
• kunyoosha kifundo cha mguu wako
• kupiga magoti kwa njia ya "kuandamana-kama"

Jaribu kuinua miguu yako angalau mara tatu kwa siku, kwa dakika 15 kwa wakati mmoja. Kuinua miguu yako juu ya moyo huvunja mduara wa mvuto. Hii inasababisha mzunguko bora wa damu na uvimbe mdogo wa kifundo cha mguu.

Angalia: Unyoosha kufanya kazini »

2. Vaa hosiery ya kukandamiza

Soksi za kubana na soksi zinaweza kusaidia kuweka vali za mshipa wako katika nafasi sahihi. Hii inafanya iwe rahisi kwa mishipa kufanya kazi vizuri na hupunguza ujumuishaji wa damu, uvimbe, na maumivu.

Unaweza kupata maumivu ya tumbo machache baada ya kuvaa ukandamizaji wakati wa mchana. Kuna aina anuwai ya viwango vya kukandamiza kulingana na jinsi mishipa yako ilivyoharibika. Ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wako wakati wa kuchagua moja ya chaguzi nne za kukandamiza: laini, wastani, thabiti, au kampuni ya ziada.

3. Ishi maisha ya afya

Mishipa ya Varicose inaweza kukuza kulingana na sababu za hatari ambazo huwezi kushawishi. Hii inafanya kuwa muhimu kujaribu kufanya uchaguzi mzuri wa maisha ili kuzuia uharibifu zaidi kwenye mishipa yako.

Unene kupita kiasi, na shinikizo kubwa ndani ya mishipa, ni moja ya sababu zinazidisha. Kula lishe bora kulingana na wanga tata, kiwango cha kutosha cha protini, na mafuta yenye afya ni jambo kuu. Epuka vyakula vyenye chumvi nyingi, na ujumuishe vyakula vyenye nyuzi nyingi na potasiamu. Kunywa maji ya kutosha siku nzima - unyevu sahihi unamaanisha mzunguko mzuri wa damu.

Pata vidokezo vya kuishi maisha bora »

4. Mazoezi yanapaswa kuwa sehemu ya kawaida yako

Zoezi lenye faida zaidi ya kuzuia mishipa ya varicose ni kutembea.

Yoga ni chaguo nzuri pia. Unaweza kufanya mazoezi mengi ambayo huleta miguu yako juu kuliko moyo wako. Hizi huitwa inversions, na ni pamoja na kichwa cha kichwa, kusimama kwa bega, na Miguu ya Juu-ya-Ukuta.

Yoga pia inaweza kusaidia kunyoosha na kutoa sauti ya misuli ya ndani kabisa katika ndama na nyundo zako. Misuli ya kina inaweza, kwa kiwango fulani, kusaidia valves za mshipa kufanya kazi vizuri. Kuweka kunyoosha na kuweka toning ni pamoja na Mbwa wa Mbwa wa Kuangalia-Kushuka chini, pozi nyingi za mbele-bend, na salamu za jua.

Aina zingine za mazoezi ya faida ni pamoja na baiskeli na kuogelea.

Jifunze zaidi: Unda utaratibu wa mazoezi ya mwili uliojaa anuwai »

5. Nafasi za kulala kwa wanawake wajawazito

Mimba ni moja ya sababu kubwa za mishipa ya varicose.

Kulala upande wako wa kushoto kunaweza kusaidia kuzuia mishipa ya varicose kuunda na kupunguza dalili za mishipa ya varicose iliyopo. Nafasi hii ya kulala husaidia kupunguza shinikizo ambalo uterasi yako inayopanua huweka kwenye mshipa mkubwa katika eneo lako la pelvic, ambalo liko upande wa kulia wa mwili wako.

Je! Ni nini mtazamo wa mishipa ya varicose?

Baada ya muda, valves za mshipa huwa dhaifu, na kusababisha mishipa ya varicose kuwa mbaya. Huwezi kufanya mengi juu ya umri wako, jinsia, au historia ya familia. Lakini kufuata lishe bora, kufanya mazoezi ya kawaida, kukaa na maji vizuri, na kuweka shinikizo la damu yako sawa ni mambo yote ambayo unaweza kudhibiti.