Jinsi ya 'Detox' Ubongo wako (Kidokezo: Ni Rahisi kuliko Unavyofikiria)

Content.

• Kutana na mfumo wa gicliftiki
• Kupata usingizi mzuri, mzuri
• Kudumisha wakati wa kulala mara kwa mara
• Fikiria lishe yako
• Unda mazingira mazuri ya kulala
• Tenga wakati wa kufadhaika kabla ya kulala
• Mazoezi yana jukumu kubwa, pia
• Vidokezo vingine vya kukuza ubongo
• Kaa unyevu
• Ongeza vyakula vya ubongo kwenye lishe yako
• Chukua muda wa kupumzika
• Jaribu mazoezi ya ubongo
• Mstari wa chini

Unaweza kupata itifaki ya detox kwa kila kitu siku hizi, pamoja na ubongo wako.

Pamoja na virutubisho sahihi, mimea ya utakaso, na urekebishaji mkubwa wa lishe yako, kati ya mambo mengine, unaweza kudhaniwa:

• kufukuza grogginess
• kuongeza kumbukumbu yako
• kuongeza kazi yako ya utambuzi

Ingawa mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha yanaweza kuwa na athari nzuri kwa afya yako, wataalam wengi wa matibabu wanakubali kwamba detoxes, pamoja na zile zinazozingatia ubongo wako, sio lazima.

Pia, hakuna utafiti wa kulazimisha kuunga mkono utumiaji wa sumu.

Mwili wako tayari una michakato mahali pa kuondoa sumu na kuweka vitu vizuri. Linapokuja suala la ubongo wako, kwa kweli kuna mfumo mzima uliowekwa kwa detoxification.

Hapa kuna kuangalia jinsi mchakato unavyofanya kazi na vitu rahisi unavyoweza kufanya kuunga mkono.

Kutana na mfumo wa gicliftiki

Linapokuja suala la kuondoa sumu mwilini, ubongo wako ni mzuri kutunza biashara peke yake.

iliyochapishwa mnamo 2015 inaelezea hii hufanyika kama sehemu ya kazi ya mfumo wa gichatiki, ambayo huondoa bidhaa taka kutoka kwa ubongo wako na mfumo wa neva. Fikiria kama mtoza takataka wa ubongo.

Mfumo wa Olimpiki hufanya kazi zake nyingi wakati umelala. Wakati wa kulala, michakato yako mingine ya mwili haifanyi kazi sana, ikiruhusu shughuli za giclifiki kuchukua kipaumbele.

inapendekeza kuwa pia kuna kiwango cha juu cha nafasi wazi kati ya seli kwenye ubongo wako wakati wa kulala, ambayo inaruhusu nafasi zaidi kwa ubongo wako kuchukua takataka, kwa kusema.

Utaratibu huu ni ngumu sana, lakini angalia kwa haraka jinsi inavyofanya kazi:

• Kwanza, njia za mfumo wa gichathatiki hujaza giligili ya ubongo.
• Maji haya hukusanya "takataka" kama protini, sumu, na bidhaa zingine za taka wakati inapita kwenye mtandao.
• Ubongo wako kisha hutupa taka hizi kwenye tovuti tofauti za mifereji ya maji, ambapo hupitia mwili wako na hutoka kama taka nyingine yoyote.

Bidhaa moja muhimu iliyoondolewa kwenye ubongo wakati wa kuondoa bidhaa taka ni protini β-amyloid (beta-amyloid), ambayo wataalam wanaamini inahusika katika ukuzaji wa ugonjwa wa Alzheimer's.

Kupata usingizi mzuri, mzuri

Kulala huchukua jukumu muhimu katika utendaji wa mfumo wa Olimpiki. Kupata usingizi wa kutosha kila usiku ni moja wapo ya njia bora za kusaidia mchakato wa detoxification ya asili ya ubongo wako.

Ikiwa una shida kupata usingizi wa kutosha, jaribu vidokezo hivi kwa mapumziko bora, yenye kuburudisha.

Kudumisha wakati wa kulala mara kwa mara

Ikiwa hauna sababu yoyote ya kuamka kwa wakati maalum kila siku, ratiba yako ya kulala inaweza kuwa mahali pote. Labda unaweka wakati wa kulala mara kwa mara wakati wa wiki lakini unakaa hadi usiku na kulala mwishoni mwa wiki.

Hii inaweza kuhisi asili kwako, lakini baada ya muda, inaweza kufanya nambari kwenye mzunguko wako wa kulala.

Kulala (na kuamka) kwa takriban wakati huo huo kila siku kunaweza kukusaidia kupumzika vizuri na kuboresha hali yako ya kulala.

Bado unaweza kukaa kidogo baadaye kuliko kawaida na kulala wakati hauitaji kuamka mapema - jaribu tu kuzuia kutofautisha ratiba yako ya kulala kwa zaidi ya saa.

Sehemu ya usingizi thabiti inajumuisha kupata kiwango sahihi cha kulala, ambacho kinaweza kutoka masaa 7 hadi 9.

Kidokezo cha Pro: Tumia kikokotoo cha kulala ili kubaini wakati unapaswa kwenda kulala.

Fikiria lishe yako

Kula vyakula fulani, haswa baadaye kwa siku, kunaweza kuvuruga usingizi wako.

Kwa kulala vizuri, jaribu kuzuia yafuatayo kabla ya kulala:

• chakula kikubwa
• vyakula vizito au tajiri
• vyakula vyenye viungo na tindikali
• kafeini (pamoja na chokoleti)
• pombe

Ikiwa unahisi njaa kabla ya kwenda kulala, jaribu vitafunio bora vya kulala, kama vile:

• ndizi
• mgando
• bakuli ndogo ya shayiri
• jibini, matunda, na watapeli

Unda mazingira mazuri ya kulala

Kuweka chumba chako cha kulala baridi na giza kunaweza kukusaidia kupata usingizi mzuri.

Ikiwa huwa na joto au baridi wakati wa usiku, chagua matabaka ya matandiko mepesi na ya kupumua.

Unaweza kufikiria pia kuongeza shabiki kwenye chumba chako, ambayo inaweza kusaidia kuzuia kelele zozote ambazo huwa zinakuweka.

Kutumia chumba chako tu kwa kulala na ngono pia kunaweza kufanya iwe rahisi kulala wakati unakwenda kulala.

Kwa njia hiyo, ubongo wako unajua kuwa kuingia kitandani kunamaanisha uko tayari kulala, sio kutazama Runinga au kupitia vyombo vya habari vya kijamii.

Tenga wakati wa kufadhaika kabla ya kulala

Dhiki na wasiwasi ni wahusika wa kawaida nyuma ya maswala ya kulala. Kupata wakati wa kupumzika kabla ya kulala sio lazima kuondoa shida hizi, lakini inaweza kukusaidia kuziondoa akilini mwako jioni

Saa moja au zaidi kabla ya kulala, jaribu:

• Kuandika juu ya mafadhaiko
• kuandika vitu unahitaji kutunza siku inayofuata ili usiwe na wasiwasi juu yao
• kuchorea, kusoma, au shughuli zingine za kutuliza
• kuoga kwa joto na mishumaa au aromatherapy
• kufanya yoga nyepesi au kutafakari
• mazoezi ya kupumua kwa kina

Mazoezi yana jukumu kubwa, pia

Unajua hisia iliyoburudishwa, iliyolenga (licha ya misuli yako iliyochoka) unayo baada ya mazoezi makubwa? Huo ndio mfumo wa michezo ya Olimpiki unaoingia.

inaonyesha mazoezi yanaweza kuwa na athari kubwa juu ya utupaji taka katika ubongo.

Kulingana na matokeo ya utafiti, panya ambao wangeweza kufanya mazoezi kwa kukimbia kwenye gurudumu walionesha mara mbili shughuli ya glymphatic kama panya ambao hawangeweza kufanya mazoezi.

Ni muhimu kutambua kuwa kuongezeka kwa shughuli za giclifatiki kunaweza kuhusishwa na kukimbia badala ya matokeo ya moja kwa moja.

Mazoezi yana faida nyingine nyingi, pia.

Inaweza:

• kusaidia kupunguza hatari yako kwa hali nyingi za kiafya
• kupunguza dalili za wasiwasi na unyogovu
• kupunguza mafadhaiko
• ongeza nguvu
• kuboresha mhemko wako
• kuboresha kazi ya utambuzi

Pia ni muhimu kutaja kuwa mazoezi yanaweza kukusaidia kupata usingizi bora, ambayo inaweza pia kukuza utendaji wa mfumo wa glymphatic.

Wataalam wanapendekeza kupata angalau masaa 2 1/2 ya mazoezi ya wastani ya aerobic kila wiki.

Unaweza pia kuongeza nguvu na kuona faida kama hizo kwa saa 1 na dakika 15 kila wiki ya mazoezi ya nguvu au ya nguvu ya aerobic.

Sio lazima upate shughuli zako za kila wiki mara moja, ama. Kwa kawaida ni bora (na rahisi) kupata karibu nusu saa ya mazoezi kila siku.

Zoezi lolote ni bora kuliko kutofanya mazoezi, kwa hivyo kufanya unachoweza kuongeza kiwango cha mazoezi ya mwili unayopata kila wiki kunaweza kusaidia. Jaribu kufinya katika matembezi ya dakika 15 baada ya chakula cha mchana au chakula cha jioni (au zote mbili), kwa mfano.

Vidokezo vingine vya kukuza ubongo

Kulala na mazoezi ni faida kwa ubongo wako, lakini bado unaweza kufanya zaidi kusaidia utendaji wa mfumo wa glymphatic na kukuza afya ya ubongo na mwili.

Kaa unyevu

Hata upungufu wa maji mwilini kidogo unaweza kuathiri vibaya kazi za utambuzi kama mkusanyiko na kumbukumbu, na pia inaweza kuwa na athari kwa mhemko wako.

Sio lazima kunywa maji siku nzima ili kupata ya kutosha (pia unapata maji mengi kutoka kwa matunda, mboga mboga, na vyakula vingine). Utawala mzuri wa gumba ni kunywa maji wakati unahisi kiu.

Sijui kuhusu ulaji wako wa maji? Angalia hali yako ya maji na chati hii.

Ongeza vyakula vya ubongo kwenye lishe yako

Vyakula vya ubongo ni pamoja na:

• protini
• mafuta yenye afya
• antioxidants
• asidi ya mafuta ya omega-3
• vitamini

Mifano zingine ni pamoja na:

• broccoli, mchicha, kale, na mboga zingine za majani
• lax, pollack, tuna ya makopo, na samaki wengine walio na kiwango cha chini cha zebaki
• matunda
• chai ya kahawa na kahawa
• karanga

Kamwe huwezi kwenda vibaya ukiongeza mazao safi zaidi, protini nyembamba, na nafaka nzima kwenye lishe yako. Kupunguza chakula kilichosindikwa na mafuta yaliyojaa pia inaweza kutoa kazi yako ya utambuzi upendo.

Chukua muda wa kupumzika

Mapumziko ya akili ni muhimu tu kama mapumziko ya mwili.

Hakikisha unapeana ubongo wako mara kwa mara kwa kuweka kando muda wa kukaa na kufurahiya wakati huo. Hii itawapa ubongo wako nafasi ya kuchaji na kuongeza nguvu yako ya ubunifu. Ubongo wako utakushukuru.

Usijisikie hatia juu ya kutofanya chochote. Kaa na kikombe cha chai, sikiliza muziki au ndege wanaimba, au angalia machweo. Kumbuka tu unafanya ubongo wako upendeleo.

Jaribu mazoezi ya ubongo

Usisahau kutoa ubongo wako mazoezi, pia. Shughuli ya mwili husaidia ubongo wako, lakini usisahau kuhusu shughuli za akili.

Kutumia misuli yako ya utambuzi kunaweza kusaidia kuwaweka vizuri na kufanya kazi bora.

Jaribu:

• kutatua (vipande zaidi, ni bora zaidi)
• kujifunza (jaribu Duolingo)
• kusikiliza muziki
• kutafakari

Hapa kuna maoni mengine ya kuweka ubongo wako katika sura.

Mstari wa chini

Ikiwa unatafuta kuondoa sumu kwenye ubongo wako, weka kipaumbele kupata usingizi mwingi na mazoezi mara kwa mara. Zote hizi zitaimarisha mfumo wa detoxification ya ubongo wako.

Ikiwa una wasiwasi maalum juu ya ukungu wa ubongo, uchovu, au maswala mengine ya utambuzi, ni bora kuangalia na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza detox au kusafisha.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.