12 Wazuiaji wa hamu ya kula zaidi ya chakula wanapitiwa

Content.

• 1. Mchanganyiko wa Linoleic Acid (CLA)
• 2. Chungwa Chungu (Synephrine)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomannan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Dondoo ya Maharagwe ya Kahawa Kijani
• 7. Guarana
• 8. Acacia Fiber
• 9. Dondoo ya zafarani
• 10. Guar Gum
• 11. Forskolin
• 12. Chromium Picolinate
• Jambo kuu

Vidonge vingi kwenye soko vinadai kutoa njia ya haraka ya kupunguza uzito kupita kiasi.

Vidonge vya hamu ni aina ya virutubisho ambavyo hufanya kazi kwa kupunguza hamu ya kula, na hivyo kupunguza matumizi ya chakula na kukuza kupoteza uzito.

Wakati aina fulani za vizuia hamu ya kula vinaweza kuamriwa na daktari, nyingi zinapatikana kwenye kaunta.

Hapa kuna ukaguzi wa vizuia chakula 12 vya kaunta, ufanisi wao na usalama.

1. Mchanganyiko wa Linoleic Acid (CLA)

Mchanganyiko wa Linoleic Acid (CLA) ni aina ya asidi ya mafuta ya polyunsaturated kawaida hupatikana katika vyakula kama maziwa na nyama. Inauzwa pia katika fomu iliyojilimbikizia kama nyongeza ya kupoteza uzito.

Inavyofanya kazi: CLA imeonyeshwa kuathiri jeni-kudhibiti jeni na homoni. Inaweza pia kuongeza idadi ya kalori zilizochomwa wakati wa kupumzika, kuongeza konda ya mwili na kuchochea upotezaji wa mafuta ().

Ufanisi: Wakati CLA inapunguza hamu ya kula na ulaji wa masomo ya wanyama, haijaonyeshwa kupunguza hamu ya kula kwa wanadamu ().

Utafiti wa wiki 12 kwa watu 62 ulionyesha kuwa gramu 3.9 za CLA kwa siku hazikuwa na athari kwa hamu ya kula, muundo wa mwili au idadi ya kalori zilizochomwa ().

Ingawa virutubisho vya CLA vimeonyeshwa kukuza upotezaji wa mafuta katika tafiti zingine, athari zake kwa kupunguza uzito ni ndogo.

Kwa mfano, hakiki ya tafiti 15 iligundua kuwa watu wenye uzito kupita kiasi ambao waliongezewa na CLA kwa angalau miezi sita walipoteza tu wastani wa pauni 1.5 (0.7 kg) zaidi ya watu wa kikundi cha kudhibiti ().

Madhara: Kuchukua CLA kunaweza kusababisha athari mbaya, kama vile kuhara na gesi. Kuongezea muda mrefu kunaweza hata kusababisha shida kubwa, kama vile uharibifu wa ini na kuongezeka kwa kuvimba (,)

Muhtasari CLA ni nyongeza ya lishe iliyo na asili kama kipunguzaji cha hamu ya kula. Walakini, tafiti za wanadamu zimeonyesha kuwa CLA ina athari kidogo kwa hamu ya kula na kupoteza uzito.

2. Chungwa Chungu (Synephrine)

Machungwa machungu ni aina ya machungwa ambayo ina synephrine, kiwanja ambacho kinaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza hamu ya kula.

Synephrine ni kimuundo sawa na ephedrine ya dawa ya kupoteza uzito, ambayo imepigwa marufuku kutumiwa katika virutubisho vya lishe tangu 2004 kwa sababu ya athari mbaya ().

Vidonge vikali vya machungwa vinauzwa ili kukuza kupoteza uzito kwa kupunguza hamu ya kula na hupatikana kwenye kaunta.

Inavyofanya kazi: Chungwa chungu inaaminika kuhamasisha upotezaji wa uzito kwa kuongeza kiwango chako cha kimetaboliki - au kalori zilizochomwa wakati wa kupumzika - humo kuchochea kuvunjika kwa mafuta na kukandamiza hamu ya kula ().

Ufanisi: Ingawa utafiti umeonyesha kuwa synephrine huongeza idadi ya kalori zilizochomwa, athari yake juu ya kupunguza uzito haijulikani ().

Kwa sababu machungwa machungu mara nyingi hujumuishwa na misombo mingine - kama kafeini - katika virutubisho vya kupunguza uzito, ni ngumu kutafsiri ufanisi wake.

Mapitio ya tafiti 23 yaligundua kuwa 20-35 mg ya synephrine kwa siku iliongeza kiwango cha metaboli na ilikuwa na athari ya kawaida juu ya kupoteza uzito.

Walakini, masomo mengine hayakusababisha kupoteza uzito au hata kupata uzito baada ya matibabu na synephrine ().

Madhara: Madhara yaliyoripotiwa ya synephrine ni pamoja na kuongezeka kwa kiwango cha moyo, shinikizo la damu na wasiwasi.

Walakini, bado haijaeleweka ikiwa synephrine peke yake au pamoja na vichocheo vingine husababisha dalili hizi ().

Muhtasari Chungwa chungu lina kiwanja kinachoitwa synephrine ambacho kinaweza kuongeza kimetaboliki na kuhimiza kupoteza uzito. Walakini, utafiti unaonyesha matokeo mchanganyiko.

3. Garcinia Cambogia

Vidonge vya lishe ya Garcinia cambogia ni moja wapo ya virutubisho maarufu vya kupoteza uzito kwenye soko.

Imetengenezwa na dondoo inayotokana na ngozi ya Garcinia gummi-gutta matunda, dawa za garcinia cambogia hutumiwa kukandamiza hamu ya kula na kukuza kupoteza uzito.

Inavyofanya kazi: Dondoo ya Garcinia cambogia ina asidi ya hydroxycitric (HCA), ambayo inaweza kupunguza hamu ya kula kwa kuongeza viwango vya serotonini kwenye ubongo wako na kupunguza umetaboli wa wanga ().

Ufanisi: Mapitio ya tafiti 12 iligundua kuwa washiriki ambao waliongeza na garcinia cambogia iliyo na 1,000-2,800 mg ya HCA kwa siku kwa wiki 2-12 walipoteza wastani wa pauni 1.94 (0.88 kg) zaidi ya wale waliokula vidonge vya placebo ().

Utafiti mwingine kwa watu 28 ulionyesha kuwa garcinia cambogia ilikuwa na ufanisi zaidi katika kupunguza hamu ya kula, kuongeza utimilifu na kupungua kwa njaa kuliko placebo ().

Walakini, tafiti zingine zimeonyesha kuwa garcinia cambogia haina athari yoyote kwa hamu ya kula au kupoteza uzito ().

Madhara: Ingawa kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama, kuteketeza garcinia cambogia kunaweza kusababisha athari kwa watu wengine, kama vile maumivu ya kichwa, kuhara, kichefuchefu, kuwashwa na hata kutofaulu kwa ini katika hali mbaya ().

Muhtasari Utafiti fulani unaonyesha kuwa garcinia cambogia inakandamiza hamu ya kula na inakuza kupoteza uzito.

4. Glucomannan

Glucomannan ni aina ya nyuzi mumunyifu inayotokana na mizizi ya kula ya mmea wa konjac.

Kwa sababu inaweza kunyonya hadi mara 50 ya uzito wake katika maji, hutumiwa kama nyongeza ya kupunguza uzito ili kuongeza ukamilifu na kupunguza hamu ya kula ().

Inavyofanya kazi: Glucomannan inaeleweka kuhimiza kupoteza uzito kwa kupunguza hamu ya kula, kuongeza hisia za utimilifu, kupunguza kasi ya mmeng'enyo na kuzuia ngozi ya mafuta na protini ().

Ufanisi: Uchunguzi juu ya athari ya glucomannan juu ya kupoteza uzito umetoa matokeo yasiyofanana.

Mapitio ya tafiti sita yaligundua kuwa gramu 1.24-3.99 za glukomannan kwa siku hadi wiki 12 zilisababisha kupungua kwa uzito wa muda mfupi hadi pauni 6.6 (kilo 3).

Walakini, watafiti walihitimisha kuwa matokeo hayakuwa muhimu kitakwimu na kwamba masomo makubwa na ya muda mrefu yanahitajika ().

Madhara: Glucomannan inaweza kusababisha athari kama kuvimbiwa, kuhara, kichefuchefu na usumbufu wa tumbo ().

Muhtasari Glucomannan ni aina ya nyuzi mumunyifu ambayo inaweza kukuza upotezaji wa uzito wa muda mfupi. Walakini, matokeo kutoka kwa tafiti hayafai.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii ni aina ya mmea mzuri unaotumiwa na watu wa kiasili kusini mwa Afrika kama kizuizi cha hamu.

Dondoo kutoka Hoodia gordonii hutumiwa katika virutubisho vya lishe ambavyo vinadai kupunguza hamu ya kula na kuongeza kupoteza uzito.

Inavyofanya kazi: Ingawa utaratibu ambao Hoodia gordonii kukandamiza njaa haijulikani, wanasayansi wengine wanaiunganisha na kiwanja kinachoitwa P57, au glycoside, ambayo inaweza kuathiri mfumo wako mkuu wa neva na kupunguza hamu ya kula ().

Ufanisi: Kuna ushahidi mdogo wa kuunga mkono matumizi ya Hoodia gordonii kukuza kupoteza uzito, na tafiti chache za wanadamu zimechunguza mmea.

Utafiti wa siku 15 katika wanawake 49 wenye uzito zaidi uligundua kuwa gramu 2.2 za Hoodia gordonii kwa siku kuchukuliwa saa moja kabla ya chakula hakukuwa na athari kwa uzito wa mwili au ulaji wa kalori ikilinganishwa na placebo ().

Madhara:Hoodia gordonii inaweza kusababisha maumivu ya kichwa, kichefuchefu, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, shinikizo la damu na utendaji wa ini usioharibika ().

Muhtasari Hivi sasa, hakuna ushahidi unaounga mkono utumiaji wa Hoodia gordonii kwa kupoteza uzito au kupungua kwa hamu ya kula.

6. Dondoo ya Maharagwe ya Kahawa Kijani

Dondoo ya maharagwe ya kahawa ya kijani ni dutu inayotokana na mbegu mbichi za mmea wa kahawa na hutumiwa kama nyongeza ya kupoteza uzito.

Inavyofanya kazi: Maharagwe ya kahawa ya kijani yana viwango vya juu vya asidi chlorogenic, ambayo inaweza kuzuia mkusanyiko wa mafuta. Dondoo pia ina kafeini, ambayo hupunguza hamu ya kula ().

Ufanisi: Utafiti wa hivi karibuni kwa watu walio na ugonjwa wa kimetaboliki ulionyesha kuwa wale wanaotumia 400 mg ya dondoo ya maharagwe ya kahawa kijani kwa siku walipata kupungua kwa kiwango cha mzunguko wa kiuno na hamu ya chakula ikilinganishwa na kikundi cha placebo ().

Uchambuzi wa tafiti tatu uligundua kuwa washiriki wenye uzito kupita kiasi ambao walichukua 180 au 200 mg kwa siku ya dondoo ya kahawa kijani kwa hadi wiki 12 walipata wastani wa kupungua kwa uzito wa pauni 6 (2.47 kg) zaidi ya wale wanaotumia placebo ().

Madhara: Ingawa dondoo ya maharagwe ya kahawa ya kijani kwa ujumla imevumiliwa vizuri, inaweza kusababisha maumivu ya kichwa na kuongezeka kwa kiwango cha moyo kwa watu wengine.

Muhtasari Uchunguzi kadhaa wa utafiti umeonyesha kuwa dondoo ya maharagwe ya kahawa mabichi inaweza kupunguza hamu ya kula na kukuza kupoteza uzito.

7. Guarana

Mmea wa guarana umetumika kwa mamia ya miaka kwa madhumuni anuwai, pamoja na kukandamiza hamu ya kula ().

Inavyofanya kazi: Guarana ina kafeini zaidi kuliko mmea wowote ulimwenguni. Caffeine huchochea mfumo wako wa neva na imeonyeshwa kupunguza hamu ya kula na kuongeza kimetaboliki ().

Ufanisi: Ushahidi wa kutosha upo kusaidia matumizi ya guarana kukandamiza hamu ya kula na kukuza kupoteza uzito.

Walakini, uchunguzi wa bomba na uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa dondoo ya guarana inaweza kuongeza kimetaboliki na kupunguza uzalishaji wa seli za mafuta kwa kukandamiza jeni fulani ().

Madhara: Kwa sababu guarana ina kafeini nyingi, inaweza kusababisha kukosa usingizi, maumivu ya kichwa, woga na kuongezeka kwa kiwango cha moyo na wasiwasi, haswa wakati unachukuliwa kwa viwango vya juu ().

Muhtasari Guarana - ambayo ina kiwango kikubwa cha kafeini - inaweza kuongeza kimetaboliki, lakini utafiti zaidi unahitajika kuamua ikiwa inakandamiza hamu ya kula au inakuza kupoteza uzito.

8. Acacia Fiber

Fiber ya Acacia, pia inajulikana kama gum arabic, ni aina ya nyuzi isiyoweza kutumiwa inayokuzwa kama njia ya kukandamiza hamu ya kula na kukuza utimilifu.

Inavyofanya kazi: Fiber ya Acacia hupunguza mmeng'enyo wa chakula, huondoa hamu ya kula, huongeza utimilifu na inazuia ngozi ya sukari kwenye utumbo wako, ambayo yote inaweza kusaidia kudhibiti uzani ().

Ufanisi: Utafiti mmoja wa wiki sita kwa wanawake 120 uligundua kuwa wale wanaotumia gramu 30 za nyuzi za mshita kwa siku walipoteza mafuta mengi mwilini kuliko yale yaliyo kwenye placebo ().

Vivyo hivyo, utafiti kwa watu 92 walio na ugonjwa wa sukari ulionyesha kuwa gramu 30 za nyuzi za mshita kila siku kwa miezi mitatu zimepunguza sana mafuta ya tumbo ().

Madhara: Madhara yanayoweza kutokea ya kuteketeza nyuzi za mshita ni pamoja na gesi, uvimbe na kuharisha.

Muhtasari Fiber ya Acacia inaweza kuhamasisha kupoteza uzito kwa kuongeza hisia za ukamilifu na kukandamiza hamu ya kula.

9. Dondoo ya zafarani

Dondoo ya zeri ni dutu inayotokana na unyanyapaa - au sehemu ya kike ya maua ambapo poleni hukusanywa - ya maua ya zafarani.

Inavyofanya kazi: Dondoo ya zafarani inaaminika kuwa na vitu kadhaa ambavyo vinaweza kuongeza hisia za utimilifu kwa kuongeza mhemko.

Ufanisi: Utafiti mmoja kwa wanawake 60 wenye uzito kupita kiasi ulionesha kuwa wale wanaotumia 176 mg ya dondoo ya zafarani kwa siku walipata upunguzaji mkubwa wa vitafunio na kupoteza uzito zaidi kuliko wanawake kwenye kidonge cha placebo ().

Ingawa matokeo haya yanaahidi, tafiti kubwa na za muda mrefu lazima zifanyike ili kuelewa jukumu la zafarani katika kupunguza hamu ya kula na kupoteza uzito.

Madhara: Dondoo ya zeri kwa ujumla inavumiliwa vizuri lakini inaweza kusababisha kizunguzungu, uchovu, kinywa kavu, wasiwasi, kichefuchefu na maumivu ya kichwa kwa watu wengine ().

Muhtasari Ushahidi mwingine unasaidia matumizi ya dondoo ya zafarani kama njia ya kupunguza njaa na kupoteza uzito.

10. Guar Gum

Gum ya gamu ni aina ya nyuzi inayotokana na maharage ya nguzo ya India, au Cyamopsis tetragonoloba.

Inavyofanya kazi: Gamu ya fizi hufanya kama wakala wa kuvuta ndani ya utumbo wako. Inakandamiza hamu ya kula kwa kupunguza kasi ya mmeng'enyo na kuongeza hisia za utimilifu ().

Ufanisi: Utafiti mmoja uligundua kuwa ulaji wa gramu 2 za gamu kwa siku ulisababisha kupungua kwa njaa na kupungua kwa vitafunio kati ya chakula na 20% ().

Uchunguzi mwingine unaonyesha matokeo sawa, ikionyesha kuwa gamu inaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza hamu na ulaji wa jumla wa kalori ().

Walakini, fizi ya guar haijathibitishwa kama zana madhubuti ya kupoteza uzito ().

Madhara: Gamu inaweza kusababisha athari mbaya, kama vile usumbufu wa tumbo, kuhara, kukanyaga, gesi na uvimbe ().

Muhtasari Gum gundi ni aina ya nyuzi ambayo inaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza vitafunio kati ya chakula na kupunguza ulaji wa jumla wa kalori.

11. Forskolin

Forskolin ni kiwanja kilichotolewa kutoka Coleus forskohlii mmea.

Inavyofanya kazi: Forskolin inasemekana kusaidia kupunguza uzito kwa kupunguza hamu ya kula, kuongeza kimetaboliki na kuongeza kuharibika kwa mafuta mwilini mwako ().

Ufanisi: Masomo ya kibinadamu yanayotafiti athari za forskolin juu ya kupoteza uzito na kukandamiza hamu ya chakula kwa wanadamu ni mdogo.

Walakini, tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa kipimo cha hadi 500 mg ya forskolin kwa siku imeshindwa kupunguza hamu ya kula, kupunguza ulaji wa chakula au kuhimiza kupoteza uzito kwa watu wenye uzito kupita kiasi (,).

Madhara: Hijulikani kidogo juu ya athari zinazoweza kutokea za Coleus forskohlii, ingawa utafiti mmoja uliripoti kuhara na kuongezeka kwa haja kubwa ().

Muhtasari Forskolin inaonekana kuwa na athari kidogo kwa hamu ya kula au kupoteza uzito. Walakini, utafiti juu ya nyongeza hii unaendelea.

12. Chromium Picolinate

Chromium ni madini yanayotumika sana kwa kudhibiti sukari katika damu, kupunguza njaa na kupungua kwa hamu.

Inavyofanya kazi: Chromium picolinate ni aina ya chromium inayoweza kufyonzwa ambayo husaidia kupunguza hamu na hamu kwa kuathiri neurotransmitters zinazohusika katika kudhibiti mhemko na tabia ya kula ().

Ufanisi: Mapitio ya tafiti 11 kwa watu wazito zaidi ya 866 au wanene waligundua kuwa kuongezea kila siku na 137-1,000 mcg ya chromium kwa wiki 8-26 ilisababisha kupunguzwa kwa uzito wa mwili na pauni 1.1 (kilo 0.5) na mafuta ya mwili kwa 0.46% ().

Madhara: Madhara yanayoweza kuhusishwa na chromium picolinate ni pamoja na viti vichafu, wima, kizunguzungu, maumivu ya kichwa na mizinga ().

Muhtasari Utafiti fulani umeonyesha kuwa chromium picolinate inaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza hamu ya kula na kuhimiza kupoteza uzito.

Jambo kuu

Vidonge vingi kwenye soko vinadai kukandamiza hamu ya kula na kuongeza kupoteza uzito.

Walakini, ni virutubisho vichache sana vya lishe vilivyoorodheshwa hapo juu vina ushahidi wa kutosha kupendekeza ufanisi katika kupunguza hamu ya kula.

Wakati virutubisho kadhaa - kama nyuzi za mshita, gamu na chromium picolinate - vimeonyeshwa kwa uaminifu kupunguza hamu ya kula, zinaweza kusababisha athari mbaya, kama vile maumivu ya kichwa, kuhara na usumbufu wa tumbo.

Kuna njia nyingi bora zaidi, zenye msingi wa ushahidi wa kudhibiti hamu ya kula, kupunguza vitafunio na kupoteza uzito bila kutegemea virutubisho vya lishe.

Kukata vyakula vilivyosindikwa, kupunguza ulaji wako wa jumla wa kalori na kuongeza viwango vya shughuli zako ni njia zilizojaribiwa na za kweli ambazo zitakuweka kwenye njia ya kupoteza uzito.