Jinsi ya kuboresha cholesterol ya HDL

Content.

• Nini cha kufanya kuongeza cholesterol nzuri
• Dalili za cholesterol ya chini ya HDL
• Ni nini husababisha cholesterol ya chini ya HDL
• Hatari ya cholesterol ya chini ya HDL

Ili kuboresha cholesterol ya HDL, pia inajulikana kama cholesterol nzuri, mtu anapaswa kuongeza matumizi ya vyakula vyenye mafuta mazuri, kama vile parachichi, karanga, karanga na samaki wenye mafuta, kama salmoni na sardini.

Cholesterol ya HDL inafanya kazi kwa kuondoa molekuli za mafuta kutoka kwa damu, ambazo zinapokusanya zinaweza kusababisha shida kama vile atherosclerosis na infarction. Kwa hivyo, pendekezo ni kwamba maadili ya HDL yanapaswa kuwa juu ya 40 mg / dL, kwa wanaume na wanawake.

Nini cha kufanya kuongeza cholesterol nzuri

Ili kuongeza mkusanyiko wa cholesterol ya HDL katika damu, vyakula vyenye mafuta mazuri vinapaswa kutumiwa, kama vile:

• Samaki yenye mafuta, kama lax, sardini na tuna, kwani ni matajiri katika omega-3s;
• Mbegu kama chia, lin na alizeti, kwani pia ni vyanzo asili vya omega-3, pamoja na kuwa na utajiri wa nyuzi;
• Matunda ya mafuta kama karanga, karanga za Brazil, karanga, walnuts na mlozi;
• Parachichi na mafuta, kwani ni matajiri katika mafuta ambayo hayajashibishwa, ambayo husaidia cholesterol.

Mwongozo mwingine muhimu ni kuongeza mazoezi ya mwili, kuanza kufanya mazoezi angalau mara 3 kwa wiki, kwani inasaidia kudhibiti uzani, kudhibiti uzalishaji wa cholesterol na kuchochea upotezaji wa mafuta.

Dalili za cholesterol ya chini ya HDL

Cholesterol ya chini ya HDL haitoi dalili yoyote kama ishara ya onyo, lakini inawezekana kushuku kuwa viwango vya cholesterol nzuri ni ya chini ikiwa sababu kama vile: mafuta mengi ya tumbo, ukosefu wa mazoezi ya mwili mara kwa mara na ulaji mwingi wa vyakula vyenye mafuta mabaya. kama vile vyakula vya kukaanga, vyakula vya haraka, soseji, biskuti zilizojazwa na chakula kilichohifadhiwa tayari.

Katika kesi hizi, inashauriwa kwenda kwa daktari na kufanya uchunguzi wa damu kutathmini viwango vya cholesterol, kuanza matibabu sahihi, ikiwa ni lazima. Kwa ujumla, baada ya kufuata mapendekezo ya daktari na lishe, baada ya miezi 3 mtihani unapaswa kurudiwa na viwango vya cholesterol lazima vimeshuka au kurudi katika hali ya kawaida. Angalia ni nini maadili ya kumbukumbu ya cholesterol katika mtihani wa damu.

Ni nini husababisha cholesterol ya chini ya HDL

HDL inaweza kuwa chini kwa sababu ya maumbile ambayo huathiri uzalishaji wake na ini, na kwa sababu ya tabia mbaya ya maisha, kama vile kukaa tu, kuwa na lishe duni, uzito kupita kiasi, kuwa na triglycerides nyingi, kuvuta sigara na kutumia dawa ambazo hubadilisha uzalishaji wa homoni, kama vile corticosteroids.

Watoto walio na cholesterol ya chini ya HDL mara nyingi wana historia ya familia ya ugonjwa wa moyo na mishipa au wana uzito kupita kiasi, hutumia sukari nyingi na hawajishughulishi na shughuli yoyote ya mwili. Katika kesi hiyo, mtihani wa damu kwa cholesterol lazima ufanyike kutoka umri wa miaka 2. Jua nini cha kufanya wakati cholesterol nyingi ni maumbile.

Hatari ya cholesterol ya chini ya HDL

Wakati cholesterol nzuri iko chini, na maadili chini ya 40 mg / dL, kuna hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na mishipa kwa sababu huongeza hatari ya mkusanyiko wa mafuta kwenye mishipa ya damu, kukatiza mtiririko wa kawaida wa damu na inaweza kusababisha shida kama:

• Infarction ya myocardial kali;
• Thrombosis ya mshipa wa kina;
• Magonjwa ya mishipa;
• Kiharusi.

Hatari ya shida kutoka kwa HDL ya chini ni kubwa kwa watu ambao pia wana LDL na VLDL cholesterol nyingi, na wakati shida zingine za kiafya zipo, kama vile kuwa mzito kupita kiasi, shinikizo la damu, uvutaji sigara na ugonjwa wa sukari. Katika hali hizi, kusawazisha viwango vya cholesterol ni muhimu zaidi.

Tazama video hapa chini na uone mifano kadhaa ya dawa za kupunguza cholesterol: