Jinsi ya kutumia omega 3 kuzuia shambulio la moyo
Content.
Ili kuzuia shambulio la moyo na shida zingine za moyo kama cholesterol na atherosclerosis, unapaswa kuongeza utumiaji wa vyakula vyenye omega 3, kama samaki wa maji ya chumvi, mafuta na kitani, chestnuts na karanga.
Omega 3 ni mafuta mazuri ambayo hufanya katika mwili kama antioxidant na anti-uchochezi, kuwa na faida ya kupungua kwa cholesterol mbaya, kuongeza cholesterol nzuri, kuboresha mzunguko wa damu na utendaji wa mfumo wa neva, kuwa muhimu kwa kumbukumbu.
Vyakula vyenye omega 3
Vyakula vyenye omega 3 haswa ni samaki wa maji ya chumvi, kama sardini, lax na tuna, mbegu kama kitani, ufuta na chia, mayai na matunda ya mafuta kama chestnuts, walnuts na mlozi.
Kwa kuongezea, inaweza pia kupatikana katika bidhaa zilizoimarishwa na virutubisho kama vile maziwa, mayai na majarini. Tazama kiasi cha omega 3 katika vyakula.
Menyu tajiri ya Omega 3
Kuwa na lishe iliyo na omega 3, samaki wanapaswa kuliwa mara 2 hadi 3 kwa wiki na ujumuishe kwenye menyu chakula kilicho na virutubishi hivi kwa siku.
Hapa kuna mfano wa lishe ya siku 3 iliyojaa virutubishi hivi:
| Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 | |
| Kiamsha kinywa | Glasi 1 ya maziwa na kahawa isiyotiwa sukari Mkate 1 kamili na jibini na sesame 1 machungwa | 1 mgando na Kijiko 1 cha kitani 3 toast na curd 1/2 mashed avocado | Kikombe 1 cha maziwa na 30 g ya nafaka nzima na kijiko cha 1/2 cha matawi ya ngano Ndizi 1 |
| Vitafunio vya asubuhi | 1 peari + 3 wavunjaji wa cream | Juisi ya Kabichi na Limau | 1 tangerine + 1 karanga nyingi |
| Chakula cha mchana au Chakula cha jioni | Kijiko 1 cha lax iliyoangaziwa 2 viazi zilizopikwa saladi, nyanya na saladi ya tango Sleeve 1 | Tambi ya tambi na mchuzi wa nyanya Brokoli, chickpea na saladi nyekundu ya vitunguu Jordgubbar 5 | 2 sardini zilizooka Vijiko 4 vya mchele Vijiko 1 vya maharagwe Kabichi A Mineira Vipande 2 vya mananasi |
| Vitafunio vya mchana | Bakuli 1 la shayiri na karanga 2 | Glasi 1 ya laini ya ndizi + vijiko 2 vya shayiri | 1 mtindi Mkate 1 na jibini |
| Chakula cha jioni | Sehemu 1 ya nafaka nzima | Vijiko 2 vya matunda yaliyokaushwa | Vidakuzi 3 vyote |
Siku ambazo sahani kuu inategemea nyama au kuku, utayarishaji unapaswa kufanywa kwa kutumia mafuta ya canola au kuongeza kijiko 1 cha mafuta ya kitani katika kilio tayari.
Tazama video ifuatayo na angalia faida za omega 3:
Machapisho Safi
Jinsi ya Kuepuka Uchovu Unaoweza Kuwa Unaelekea