Jinsi ya kupunguza kiuno
Content.
Mikakati bora ya kukata kiuno ni kufanya mazoezi ya wastani au makali, kula vizuri na kutumia matibabu ya urembo, kama vile radiofrequency, lipocavitation au electrolipolysis, kwa mfano.
Mafuta yaliyoko kiunoni ni matokeo ya kula kalori zaidi kuliko unayotumia kila siku. Kwa wanawake, kwa sababu ya ushawishi wa homoni, mafuta hujilimbikiza kwanza ndani ya tumbo, matako na breeches, wakati kwa wanaume hukusanywa zaidi katika mikoa yote ya tumbo.
Mikakati bora ya kupunguza kiuno chako haraka ni:
1. Mazoezi ya kukaza kiuno
Ili kupunguza kiuno chako, inashauriwa mazoezi yafanyike kuharakisha kimetaboliki yako na kukusaidia kuchoma kalori zaidi, kama vile:
- Kukimbia barabarani au kwenye mashine ya kukanyaga kwa dakika 45 kila siku. Zoezi hili huwaka kalori karibu 250-400, huamsha umetaboli na inaboresha hali ya mwili na uwezo wa kupumua kwa moyo, kuwa na faida kubwa kwa afya na haswa kwa kuchoma mafuta;
- Kutembea haraka inaweza kuonyeshwa kwa wale ambao hawawezi kukimbia, kwa hali hiyo lazima kutembea kwa nguvu, kwa kasi ya haraka kutumia viatu vizuri ili kupunguza athari kwenye viungo. Wakati unaohitajika kuchoma mafuta inapaswa kuwa karibu saa 1. Athari bora hufanyika ikiwa matembezi hufanywa dhidi ya upepo au kwenye mteremko kwa sababu ni muhimu kufanya juhudi zaidi ya mwili, kuchoma kalori zaidi;
- Kaa katika nafasi ya ubao kwa dakika 3 kwa siku pia ni njia bora ya kufanya kazi kwa misuli ya tumbo, kuboresha ufafanuzi wa misuli ya mkoa huo.Bora ni kuanza kwa sekunde 30 na kila sekunde 30 kubadilisha msimamo, ama kwa kuweka mikono yako sawa au kusimama upande wako;
- Fanya mazoezi ya kuimarisha kifua na unene miguu, kama kushinikiza na squats kwa sababu kiunoni kawaida itaonekana nyembamba. Mkufunzi ataweza kuonyesha mazoezi kadhaa ambayo yanaweza kufanywa kwenye mazoezi.
Kwa kuongezea haya, ni muhimu pia kufanya mazoezi ya kuimarisha misuli ya tumbo, kwani inasaidia pia kupunguza kiuno. Angalia mazoezi kadhaa ya kuimarisha tumbo kwenye video hapa chini:
2. Matibabu ya urembo
Kupunguza uzito na kupunguza kiuno katika siku chache unapaswa kula kiasi kidogo kwa siku nzima ili kuepuka kufa na njaa. Vyakula vilivyotolewa ni kalori ya chini na mafuta ya chini, kama matunda, mboga mboga, na nafaka. Mtindi wa asili uliotiwa sukari na kijiko 1 cha chai (cha kahawa) ya asali na nafaka kama vile shayiri ya oat, kwa mfano, ni chaguo bora kwa kiamsha kinywa au kula kwenye vitafunio, sio kuwa na njaa.
Mafuta mazuri, kama vile yale kutoka kwa parachichi iliyoiva na karanga kama karanga pia yanakaribishwa, lakini kwa kiwango kidogo kwa sababu zina kalori nyingi. Saladi zilizokamuliwa na mafuta kidogo, siki na limao, na vyanzo bora vya protini ya wanyama ni mayai na nyama nyeupe kama samaki, kuku na Uturuki, kwa mfano. Haupaswi kula chakula cha haraka, aina yoyote ya chakula cha kukaanga, vitafunio vya kuoka, soda, pipi na vileo. Chakula tofauti na cha kupendeza ni bora.
Tazama vidokezo zaidi kwenye video ifuatayo ili kupoteza tumbo na kupunguza kiuno chako: