Jinsi ya kupata uzito bila kupata tumbo

Content.

• Lishe inapaswa kuwaje
• Angalia ni pesa ngapi unapaswa kutumia kikokotoo kifuatacho:
• Wakati wa kutumia virutubisho
• Je! Ni mazoezi gani bora

Kwa wale ambao wanataka kuongeza uzito bila kupata tumbo, siri ni kupata uzito kupitia kupata misuli. Kwa hili, inahitajika kufanya mazoezi ya mwili ambayo husababisha juhudi kubwa na uvaaji wa misuli, kama mazoezi ya uzani na njia ya kuvuka, pamoja na kuwa na lishe yenye protini nyingi, kama nyama na mayai.

Kwa kuongezea, katika hali zingine inaweza kuwa muhimu kutumia virutubisho vya protini kuongeza msisimko wa hypertrophy na kuharakisha kupona kwa misuli baada ya mazoezi ya mwili.

Lishe inapaswa kuwaje

Ili kupata uzito bila kupata tumbo, lishe lazima iwe msingi wa vyakula asili na safi, kama nafaka, matunda na mboga. Kwa kuongezea, lazima pia iwe na utajiri wa protini, kama nyama, mayai, samaki, kuku, jibini na mtindi wa asili, na utajiri wa vyanzo vyema vya mafuta kama karanga, karanga, mafuta ya mzeituni na mbegu. Vyakula hivi vitasaidia kupata misa ya misuli na kuongeza kichocheo cha hypertrophy.

Jambo lingine muhimu ni kuzuia vyakula vyenye sukari na unga, kama keki, mikate nyeupe, biskuti, pipi, vitafunio na bidhaa za viwanda. Vyakula hivi vina mkusanyiko mkubwa wa kalori na huchochea utengenezaji wa mafuta. Angalia menyu kamili ili kupata misuli.

Angalia ni pesa ngapi unapaswa kutumia kikokotoo kifuatacho:

Kikokotoo hiki haifai kwa watoto, wanawake wajawazito, wazee na wanariadha.

Wakati wa kutumia virutubisho

Vidonge vyenye protini ambavyo vinakusaidia kupata misa ya misuli vinapaswa kutumiwa wakati ulaji wa protini kupitia lishe haitoshi au wakati ni ngumu kufikia kiwango cha protini kwenye chakula wakati wa mchana, haswa kwa watu wanaotumia muda mwingi nje. .

Kwa kuongezea virutubisho vya protini, virutubisho kama vile kretini, BCAA na kafeini pia inaweza kutumika, ambayo hukufanya uwe tayari zaidi kwa mafunzo na kuongeza akiba ya nishati kwenye misuli yako. Tazama virutubisho 10 kupata misa.

Je! Ni mazoezi gani bora

Mazoezi bora ya kupata misa ni ujenzi wa mwili na msalaba, kwani zinahitaji kichocheo kilichojaa zaidi, ambayo misuli inahitajika kusaidia uzito mkubwa kuliko kawaida. Mzigo huu wa ziada huchochea misuli kukua ili kuweza kufanya mazoezi kwa urahisi zaidi, na kwa njia hii hypertrophy inapatikana.

Mazoezi ya mwili ni muhimu kupata uzito bila kupata tumbo, na inapaswa kufanywa kwa saa 1, ikiwezekana kila siku. Walakini, ni muhimu kupumzika kwa siku moja au mbili baada ya kufanya kazi na kikundi cha misuli ili kupona vizuri. Angalia mazoezi bora ya kupata misuli.

Tazama video hapa chini na uone vidokezo zaidi kutoka kwa mtaalam wetu wa lishe ili upate afya.