Majadiliano Mazuri: Jinsi Kuongea na Wewe mwenyewe Ni Jambo Jema

Content.

• Kwa nini ni nzuri kwako?
• Inafanyaje kazi?
• Je! Ni mifano gani?
• Je! Mimi hutumiaje hii kila siku?
• Ninapaswa kutafuta msaada lini?

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Je! Mazungumzo mazuri ya kibinafsi ni yapi?

Majadiliano ya kibinafsi ni mazungumzo yako ya ndani. Imeathiriwa na akili yako ya fahamu, na inaonyesha mawazo yako, imani, maswali, na maoni.

Majadiliano ya kibinafsi yanaweza kuwa mabaya na mazuri. Inaweza kutia moyo, na inaweza kuwa yenye kufadhaisha. Mengi ya mazungumzo yako ya kibinafsi hutegemea utu wako. Ikiwa una matumaini, mazungumzo yako ya kibinafsi yanaweza kuwa na matumaini zaidi na mazuri. Kinyume chake ni kweli kweli ikiwa wewe huwa na tamaa.

Mawazo mazuri na matumaini yanaweza kuwa zana bora ya kudhibiti mafadhaiko. Kwa kweli, kuwa na maoni mazuri juu ya maisha kunaweza kukupa faida za kiafya. Kwa mfano, utafiti mmoja wa 2010 unaonyesha watumaini wana maisha bora.

Ikiwa unaamini mazungumzo yako ya kibinafsi ni mabaya sana, au ikiwa unataka kusisitiza mazungumzo mazuri ya kibinafsi, unaweza kujifunza kubadilisha mazungumzo hayo ya ndani. Inaweza kukusaidia kuwa mtu mzuri zaidi, na inaweza kuboresha afya yako.

Kwa nini ni nzuri kwako?

Majadiliano ya kibinafsi yanaweza kuongeza utendaji wako na ustawi wa jumla. Kwa mfano, utafiti unaonyesha mazungumzo ya kibinafsi yanaweza kusaidia wanariadha na utendaji. Inaweza kuwasaidia kwa uvumilivu au kwa nguvu kupitia seti ya uzito mzito.

Kwa kuongezea, mazungumzo mazuri ya kibinafsi na mtazamo wa matumaini zaidi unaweza kuwa na faida zingine za kiafya, pamoja na:

• kuongezeka kwa nguvu
• kuridhika zaidi kwa maisha
• kazi bora ya kinga
• kupunguza maumivu
• afya bora ya moyo na mishipa
• ustawi bora wa mwili
• kupunguza hatari ya kifo
• dhiki na dhiki kidogo

Haijulikani kwa nini watumaini na watu walio na mazungumzo mazuri zaidi ya kibinafsi wanapata faida hizi. Walakini, utafiti unaonyesha watu walio na mazungumzo mazuri ya kibinafsi wanaweza kuwa na ustadi wa akili unaowawezesha kutatua shida, kufikiria tofauti, na kuwa na ufanisi zaidi katika kukabiliana na shida au changamoto. Hii inaweza kupunguza athari mbaya za mafadhaiko na wasiwasi.

Inafanyaje kazi?

Kabla ya kujifunza kufanya mazoezi ya mazungumzo zaidi, lazima kwanza utambue fikira hasi. Aina hii ya kufikiria na mazungumzo ya kibinafsi kwa ujumla iko katika kategoria nne:

• Kubinafsisha. Unajilaumu kwa kila kitu.
• Kukuza. Unazingatia hali hasi za hali, ukipuuza yoyote na chanya zote.
• Kuharibu. Unatarajia mabaya zaidi, na mara chache huruhusu mantiki au sababu kukushawishi vinginevyo.
• Polarizing. Unaona ulimwengu kwa rangi nyeusi na nyeupe, au nzuri na mbaya. Hakuna chochote katikati na hakuna uwanja wa kati wa usindikaji na kuainisha hafla za maisha.

Unapoanza kutambua aina zako za fikra hasi, unaweza kufanya kazi kuzigeuza kuwa mawazo mazuri. Kazi hii inahitaji mazoezi na wakati na haikua mara moja. Habari njema ni kwamba hiyo inaweza kufanywa. Utafiti wa 2012 unaonyesha hata watoto wadogo wanaweza kujifunza kurekebisha mazungumzo mabaya ya kibinafsi.

Je! Ni mifano gani?

Matukio haya ni mifano ya wakati na jinsi unaweza kubadilisha mazungumzo-hasi kuwa mazungumzo mazuri ya kibinafsi. Tena, inachukua mazoezi. Kutambua mazungumzo yako mabaya ya kibinafsi katika hali hizi zinaweza kukusaidia kukuza ustadi wa kupindua wazo wakati linatokea.

Hasi: Nitamkatisha tamaa kila mtu nikibadilisha mawazo yangu.

Chanya: Nina uwezo wa kubadilisha mawazo yangu. Wengine wataelewa.

Hasi: Nilishindwa na kujiaibisha.

Chanya: Ninajivunia mwenyewe hata kujaribu. Hiyo ilihitaji ujasiri.

Hasi: Nimezidi uzito na sina umbo. Siwezi pia kujisumbua.

Chanya: Nina uwezo na nguvu, na ninataka kuwa na afya njema kwangu.

Hasi: Niliwaacha kila mtu kwenye timu yangu chini wakati sikufunga.

Chanya: Michezo ni tukio la timu. Tunashinda na kupoteza pamoja.

Hasi: Sijawahi kufanya hii hapo awali na nitakuwa mbaya kwake.

Chanya: Hii ni fursa nzuri kwangu kujifunza kutoka kwa wengine na kukua.

Hasi: Hakuna njia tu hii itafanya kazi.

Chanya: Ninaweza na nitatoa bidii yangu kuifanya ifanye kazi.

Je! Mimi hutumiaje hii kila siku?

Mazungumzo mazuri ya kibinafsi huchukua mazoezi ikiwa sio silika yako ya asili. Ikiwa kwa ujumla hauna matumaini zaidi, unaweza kujifunza kuhamisha mazungumzo yako ya ndani kuwa ya kutia moyo na kuinua zaidi.

Walakini, kuunda tabia mpya inahitaji wakati na bidii. Kwa wakati, mawazo yako yanaweza kubadilika. Mazungumzo mazuri ya kibinafsi yanaweza kuwa kawaida yako. Vidokezo hivi vinaweza kusaidia:

• Tambua mitego hasi ya mazungumzo ya kibinafsi. Matukio fulani yanaweza kukuongezea shaka na kusababisha mazungumzo mabaya zaidi. Matukio ya kazi, kwa mfano, inaweza kuwa ngumu sana. Kuashiria wakati unapata mazungumzo mabaya zaidi kunaweza kukusaidia kutarajia na kujiandaa.
• Angalia na hisia zako. Acha wakati wa hafla au siku mbaya na tathmini mazungumzo yako ya kibinafsi. Je! Inakuwa hasi? Unawezaje kuibadilisha?
• Pata ucheshi. Kicheko kinaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na mvutano. Wakati unahitaji nyongeza ya mazungumzo mazuri ya kibinafsi, tafuta njia za kucheka, kama vile kutazama video za kuchekesha za wanyama au mchekeshaji.
• Jizungushe na watu wazuri. Ikiwa unaiona au la, unaweza kuchukua mtazamo na hisia za watu walio karibu nawe. Hii ni pamoja na hasi na chanya, kwa hivyo chagua watu wazuri wakati unaweza.
• Jipe uthibitisho mzuri. Wakati mwingine, kuona maneno mazuri au picha zenye kuchochea zinaweza kutosha kuelekeza mawazo yako. Tuma vikumbusho vidogo ofisini kwako, nyumbani kwako, na mahali popote unapotumia muda mwingi.

Ninapaswa kutafuta msaada lini?

Mazungumzo mazuri ya kibinafsi yanaweza kukusaidia kuboresha mtazamo wako juu ya maisha. Inaweza pia kuwa na faida nzuri ya kudumu ya kiafya, pamoja na ustawi bora na maisha bora. Walakini, mazungumzo ya kibinafsi ni tabia iliyotengenezwa kwa maisha yote.

Ikiwa huwa na mazungumzo mabaya ya kibinafsi na hukosea upande wa kutokuwa na matumaini, unaweza kujifunza kuibadilisha. Inachukua muda na mazoezi, lakini unaweza kukuza mazungumzo mazuri ya kibinafsi.

Ikiwa unaona hujafanikiwa peke yako, zungumza na mtaalamu. Wataalam wa afya ya akili wanaweza kukusaidia kubainisha vyanzo vya mazungumzo hasi ya kibinafsi na ujifunze kubadili. Uliza mtoa huduma wako wa afya kwa rufaa kwa mtaalamu, au uliza rafiki au mwanafamilia kwa maoni.

Ikiwa huna kumbukumbu za kibinafsi, unaweza kutafuta hifadhidata ya tovuti kama PsychCentral au WhereToFindCare.com. Programu za simu mahiri kama Talkspace na LARKR hutoa unganisho halisi kwa wataalam waliopewa mafunzo na leseni kupitia mazungumzo au mitiririko ya video ya moja kwa moja.