Mazoezi 7 bora ya mwili ya kufanya wakati wa ujauzito

Content.

• 1. Tembea
• 2. Mwanga kukimbia
• 3. Pilates
• 4. Aerobics ya maji
• 5. Zoezi la baiskeli
• 6. Kunyoosha
• 7. Mazoezi ya uzani mwepesi
• Mazoezi yaliyoshauriwa dhidi ya wakati wa ujauzito
• Jinsi ya kudumisha uzito sahihi katika ujauzito

Mazoezi bora ya kutekelezwa katika ujauzito ni kutembea au kunyoosha, kwa mfano, kwani husaidia kupunguza mafadhaiko, kupambana na wasiwasi na kuongeza kujithamini. Walakini, mazoezi ya mazoezi wakati wa ujauzito yanapaswa kufanywa tu chini ya mwongozo wa matibabu, kwa sababu wakati mwingine haifai, kama ilivyo kwa kikosi cha placenta na katika ujauzito hatari.

Mazoezi yanaweza kuanza katika hatua yoyote ya ujauzito na inaweza kufanywa hadi mwisho wa ujauzito, kuwa muhimu kuwezesha leba ya kawaida na kurudi kwa uzito bora baada ya kujifungua.

Wanawake ambao walikuwa na maisha ya kukaa zaidi wanapaswa kupendelea mazoezi mepesi, na haswa ndani ya maji. Wale ambao walikuwa wakifanya mazoezi wanapaswa kupunguza densi yao ili wasimdhuru mtoto.

Mifano nzuri ya mazoezi ya kufanya mazoezi katika ujauzito ni:

1. Tembea

Inafaa kwa wanawake ambao walikuwa wamekaa kabla ya kupata mjamzito. Mavazi mepesi na ya kunyoosha na sneakers zenye mto mzuri zinapaswa kutumiwa kuzuia majeraha na kunywa maji mengi ili kuepuka maji mwilini. Unaweza kutembea mara 3 hadi 5 kwa wiki wakati ambao jua sio kali sana. Angalia mazoezi bora ya kutembea kwa wanawake wajawazito.

2. Mwanga kukimbia

Imeonyeshwa kwa wale ambao tayari walifanya mazoezi kabla ya kuwa mjamzito. Inaweza kufanywa wakati wa miezi 9 ya ujauzito, mara 3 kwa wiki, kwa dakika 30, lakini kila wakati kwa nguvu ndogo, kila wakati ukiheshimu dansi yako mwenyewe.

3. Pilates

Inaboresha kupumua, mapigo ya moyo, kunyoosha na kuimarisha misuli na ni nzuri kwa mkao. Inaweza kufanywa mara 2 au 3 kwa wiki. Tazama: Mazoezi 6 ya Pilato kwa wajawazito.

4. Aerobics ya maji

Inaonyeshwa hata kwa wanawake ambao walikuwa wamekaa kabla ya kupata mjamzito na wanaweza kufanywa wakati wa miezi 9 ya ujauzito. Inapunguza maumivu ya miguu na nyuma, na vile vile uvimbe kwenye miguu. Inaweza kufanywa mara 2 hadi 4 kwa wiki.

5. Zoezi la baiskeli

Inaweza kufanywa wakati wa trimesters 2 za kwanza za ujauzito, siku 3 hadi 5 kwa wiki. Mtu lazima azingatie kiwango cha moyo, kisichozidi 140 bpm na angalia ikiwa jasho ni nyingi. Ukubwa wa tumbo mwishoni mwa ujauzito inaweza kuwa ngumu kufanya shughuli hii.

6. Kunyoosha

Hizi zinaweza kufanywa kila siku hadi kuzaliwa, iwe umekaa au una uzoefu. Unaweza kuanza kwa kunyoosha nyepesi, na wakati mwanamke anaendelea kuwa mwepesi, shida za kunyoosha zitaongezeka. Tazama: Mazoezi ya kunyoosha katika ujauzito.

Ili kuhakikisha mazoezi salama ya mwili, ni muhimu kuwa na mwongozo na ufuatiliaji wa mtaalamu wa elimu ya mwili na idhini ya daktari anayefanya utunzaji wa kabla ya kuzaa. Ikiwa mama mjamzito anapata dalili mbaya kama maumivu ya tumbo, kutokwa na damu au kutoka kwa uke, wakati wa mazoezi au masaa machache baada ya darasa anapaswa kutafuta msaada wa matibabu.

7. Mazoezi ya uzani mwepesi

Wanawake wajawazito ambao tayari walifanya mazoezi ya uzani kabla ya kuwa mjamzito na ambao walikuwa na hali nzuri ya mwili, wanaweza kufanya mazoezi ya mazoezi ya uzani, hata hivyo, nguvu ya mazoezi inapaswa kupunguzwa, kupunguza uzito angalau katika nusu, ili kuzuia kupakia zaidi mgongo., magoti, kifundo cha mguu na sakafu ya pelvic.

Mazoezi yaliyoshauriwa dhidi ya wakati wa ujauzito

Mazoezi ya athari kubwa hayapaswi kufanywa wakati wa ujauzito kwa sababu yanaweza kusababisha maumivu au hata kumdhuru mtoto. Mifano kadhaa ya mazoezi yaliyokatazwa wakati wa ujauzito ni:

• Mazoezi ya tumbo;
• Katika urefu wa juu;
• Hiyo inahusisha mapigano kama jiu-jitsu au anaruka, kama darasa za kuruka;
• Michezo ya mpira kama mpira wa miguu, mpira wa wavu au mpira wa magongo;
• Kukimbia kwa bidii;
• Baiskeli, katika miezi ya mwisho ya ujauzito;
• Ujenzi mzito wa mwili.

Mazoezi pia hukatishwa tamaa wakati mwanamke anapaswa kupumzika, chini ya mwongozo wa matibabu na wakati placenta imetengwa. Ikiwa kuna shaka, wasiliana na daktari wa uzazi. Angalia wakati wa kuacha shughuli za mwili wakati wa ujauzito.

Jinsi ya kudumisha uzito sahihi katika ujauzito

Mazoezi husaidia kudumisha uzito unaofaa wakati wa uja uzito. Ingiza maelezo yako hapa ili kujua ikiwa unapata uzito vizuri au ikiwa unahitaji kufanya mazoezi zaidi:

Tahadhari: Calculator hii haifai kwa mimba nyingi.

Tazama pia jinsi ya kudumisha uzani unaofaa kwenye video hii: