Je! Nyasi ya Oat Inaweza Kuboresha Afya Yako?

Content.

• Dondoo ya oat ni nini?
• Faida zinazowezekana
• Inaweza kuboresha mtiririko wa damu
• Inaweza kupunguza uvimbe
• Inaweza kuongeza utendaji wa ubongo
• Inaweza kuboresha mhemko
• Madhara mabaya
• Jinsi ya kuchukua dondoo la oat
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Nyasi ya oat hutoka kwa isiyofunguliwa Avena sativa mmea, ambao hupandwa kawaida katika Kaskazini mwa Ulaya na Amerika ya Kaskazini ().

Kama dondoo, majani ya oat mara nyingi huuzwa kama tincture lakini pia inaweza kupatikana katika fomu ya poda na kibonge.

Inaaminika kutoa faida nyingi za kiafya, kama vile kupunguzwa kwa uchochezi na kuboresha utendaji wa ubongo na mhemko ().

Nakala hii inakagua dondoo la oat na faida zake.

Dondoo ya oat ni nini?

Avena sativa, au shayiri ya kawaida, ni aina ya nyasi ya nafaka inayojulikana kwa mbegu zake zenye lishe (, 3).

Wakati mbegu zake zilizokomaa ndio huwa shayiri unayonunua, dondoo la majani ya shayiri hutoka kwa shina na majani yake, ambayo huvunwa mapema wakati nyasi bado ni kijani ().

Dondoo ya majani ya oat huenda kwa majina mengi, pamoja na shayiri ya kijani na dondoo za oat mwitu.

Ina chuma, manganese, na zinki, ingawa muundo wake wa virutubisho unaweza kutofautiana na chapa (3).

Dondoo inadaiwa kutoa faida nyingi za kiafya, pamoja na uboreshaji wa afya ya ubongo, kukosa usingizi, mafadhaiko, na utendaji wa mwili na ngono. Walakini, sio faida hizi zote zinaungwa mkono na utafiti.

Dondoo ya majani ya oat hutoka kwa shina na majani ya ambayo hayajafunikwa Avena sativa mmea na ina chuma, manganese, na zinki nyingi. Ingawa imeripotiwa kutoa faida nyingi, sio zote zinaungwa mkono na utafiti.

Faida zinazowezekana

Ingawa faida nyingi zimeunganishwa na dondoo la majani ya oat, ni wachache tu wamejifunza.

Inaweza kuboresha mtiririko wa damu

Utafiti unaonyesha kuwa mtiririko wa damu usioharibika ni hatari kwa ugonjwa wa moyo na kiharusi (,,).

Dondoo ya oat ya kijani ina kundi la kipekee la antioxidants iitwayo avenanthramides, ambayo imeonyeshwa kuboresha afya ya moyo (,).

Hasa, zinaweza kuboresha mtiririko wa damu kwa kuongeza uzalishaji wa oksidi ya nitriki, molekuli ambayo husaidia kupanua mishipa ya damu (,).

Utafiti mmoja wa wiki 24 kwa watu wazima wakubwa 37 wenye uzito kupita kiasi uligundua kuwa kuongezea na mg 1,500 ya dondoo ya majani ya oat kila siku imeboresha sana hatua za mtiririko wa damu ndani ya moyo na ubongo, ikilinganishwa na placebo ().

Wakati utafiti unaonyesha kuwa dondoo la majani ya oat linaweza kusaidia kudumisha moyo wenye afya, masomo zaidi ya muda mrefu yanahitajika kuelewa athari zake.

Inaweza kupunguza uvimbe

Uvimbe sugu umeonyeshwa kuongeza hatari yako ya hali kama ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari cha 2, na saratani zingine ().

Dondoo ya majani ya oat ina matajiri katika vioksidishaji vingi, pamoja na avenanthramides, ambayo imeonyeshwa kusaidia kupunguza uvimbe, na hivyo kupunguza hatari yako ya magonjwa haya (,).

Kwa kuongezea, tafiti za bomba-mtihani zinaonyesha kuwa avenanthramides kutoka kwa shayiri inaweza kupunguza uzalishaji na usiri wa cytokines, ambazo ni misombo ya uchochezi ambayo inahusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na hali zingine sugu (,).

Inaweza kuongeza utendaji wa ubongo

Dondoo ya majani ya oat inaweza kusaidia kuongeza utendaji wa ubongo kwa watu wazima wakubwa.

Masomo mawili kwa watu wazima wakubwa walio na shida ya utendaji wa ubongo iligundua kuwa kuongezea na 800-1,600 mg ya dondoo ya oat kijani iliboresha sana kumbukumbu, umakini, na umakini (,).

Walakini, masomo haya yalifadhiliwa na kampuni iliyounda nyongeza, ambayo inaweza kushawishi matokeo haya.

Utafiti mwingine wa wiki 12 kwa watu wazima wenye afya 36 na utendaji wa kawaida wa ubongo uligundua kuwa kuongezea na 1,500 mg ya dondoo ya oat kijani kila siku haikubadilisha hatua za umakini, kumbukumbu, umakini wa kazi, usahihi, au utendaji wa kazi nyingi ().

Kwa ujumla, utafiti wa sasa juu ya dondoo la majani ya oat na utendaji wa ubongo ni mdogo, na haujaonyeshwa kufaidika watu wazima walio na utendaji wa kawaida wa ubongo.

Inaweza kuboresha mhemko

Kijadi, dondoo la majani ya oat limetumika kupunguza mafadhaiko, wasiwasi, na unyogovu (15).

Wakati utafiti ni mdogo, tafiti zingine zinaonyesha kwamba dondoo inaweza kuboresha mhemko kwa kuzuia aina ya 4 ya enzyme phosphodiesterase (PDE4), ambayo hupatikana kwenye seli za kinga ().

Utafiti unaonyesha kuwa kuzuia PDE4 kunaweza kupunguza mafadhaiko, wasiwasi, na unyogovu (,).

Kwa kuongezea, dondoo la majani ya oat linaweza kupunguza viwango vya cytokines zenye uchochezi, ambazo zinaweza kuhusika katika ukuzaji wa unyogovu na shida zingine za akili (,,).

Utafiti mmoja wa panya uligundua kuwa kipimo kidogo cha dondoo ya oat ya kijani kibichi zaidi ya wiki saba kiliboresha sana uwezo wa wanyama kukabiliana na kukabiliana na mafadhaiko, ikilinganishwa na placebo ().

Walakini, matokeo haya hayajarudiwa kwa wanadamu.

Dondoo ya majani ya oat inaweza kuboresha mtiririko wa damu na hali zingine za utendaji wa ubongo kwa watu wazima wakubwa. Kwa kuongezea, uchunguzi wa bomba na uchunguzi wa panya unaonyesha kuwa inaweza kupunguza uvimbe na kuboresha mhemko, lakini masomo zaidi ya wanadamu yanahitajika ili kudhibitisha athari hizi.

Madhara mabaya

Dondoo ya majani ya oat haijaunganishwa na athari kubwa yoyote au mwingiliano wa dawa, lakini utafiti juu ya usalama wake ni mdogo (3).

Kwa kuongezea, dondoo halijasomwa kwa watoto au wanawake ambao ni wajawazito au wauguzi, kwa hivyo haijulikani ikiwa kiboreshaji hiki ni salama kutumiwa kwa watu hawa.

Kama nyongeza yoyote, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuchukua dondoo la oat ili kuhakikisha usalama sahihi.

Isitoshe, wakati majani ya oat hayana gluteni asili, kunaweza kuwa na hatari ya uchafuzi wa msalaba wakati wa usindikaji. Wale wanaohitaji kuepukana na gluten wanapaswa kununua dondoo ya oat ambayo haina uthibitisho wa gluten.

Wakati dondoo ya majani ya oat inachukuliwa kuwa salama kwa ujumla, ushahidi juu ya usalama wake kwa watoto au wakati wa ujauzito na kunyonyesha haupo. Ikiwa ni lazima uepuke gluteni, nunua dondoo ya shayiri ambayo haijathibitishwa kuwa haina gluteni.

Jinsi ya kuchukua dondoo la oat

Dondoo ya majani ya oat inaweza kununuliwa mkondoni na kutoka kwa maduka ya chakula ya afya.

Unaweza kuipata katika aina anuwai, pamoja na vidonge, poda, na tinctures.

Utafiti unaonyesha kuwa kipimo cha 800-1,600 mg kwa siku ni bora zaidi (,,).

Bado, viwango vya kipimo vinaweza kutofautiana na mahitaji ya bidhaa na mtu binafsi.

Kwa kuongeza, utafiti juu ya usalama na ufanisi wake ni mdogo. Masomo zaidi ya kibinadamu yanahitajika kuamua mapendekezo salama ya kipimo na ikiwa dondoo ni bora.

Wakati dondoo ya majani ya oat inachukuliwa kuwa salama kwa watu wengi, ni bora kujadili matumizi yake na mtoa huduma wako wa afya.

Dondoo ya majani ya oat inapatikana katika aina kadhaa, pamoja na poda, vidonge, na tinctures. Wakati utafiti umeonyesha 800-1,600 mg kwa siku kuwa bora zaidi, kipimo halisi kinaweza kutofautiana na mahitaji ya mtu binafsi na bidhaa.

Mstari wa chini

Dondoo ya majani ya oat hutoka kwa shina na majani ya ambayo hayajafunikwa Avena sativa mmea.

Uchunguzi wa kibinadamu unaonyesha kuwa inaweza kuboresha utendaji wa ubongo kwa watu wazima na afya ya moyo.

Kwa kuongezea, uchunguzi wa bomba na uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa inaweza kupunguza uvimbe sugu na kuongeza mhemko.

Ingawa faida hizi zinaweza kuahidi, utafiti zaidi unahitajika kuelewa athari yake kamili kwa wanadamu.